淺談網(wǎng)球雙手反拍擊球技術(shù)與訓練方法

1、淺談網(wǎng)球雙手反拍擊球技術(shù)與訓練方法摘要：網(wǎng)球比賽中，運動員都會將攻擊對手反手位接球為主要目標。為了提高網(wǎng)球運動員的綜合能力，就要加強鍛煉運動員的反手接球能力。準確的動作要領和科學的訓練方法才是提高運動員反手接球能力的關(guān)鍵之處。關(guān)鍵詞:網(wǎng)球雙手反拍擊球、動作要領、訓練方法Abstract：Tennis player's forehand hit on the backhand and strong capacity, in order to reduce the passive backhand, backhand attack enhance strength and stabilit

2、y, a lot of players are selected hands grip backhand shots. From the grip point of view, hands backhand grip is essentially a forehand shot add a backhand, which can hit the same hand as is a strong offensive power.Key words：Tennis, hands, backhand stroke, technology essentials, training methods 目 錄

3、摘要2關(guān)鍵詞2Abstract2Key words2引 言41 研究對象與方法41.1 研究對象41.2 研究的方法41.2.1 觀察法41.2.2 文獻研究法42 雙手反拍擊球技術(shù)42.1 雙手反拍擊打平擊球42.1.1據(jù)拍方法、揮拍擊球、技術(shù)要點42.2 雙手反拍擊打上旋球52.2.1準備姿勢、轉(zhuǎn)肩引拍、揮拍擊球、技術(shù)要點52.3 雙手反拍擊打下旋球62.3.1握拍方法、向后引拍、揮拍擊球、技術(shù)要點62.4常見錯誤 糾正方法62.4.1 引拍太晚62.4.2 擊球速度過快72.4.3 擊球的下降期83雙手反手擊球技術(shù)分析83.1雙手反拍擊球的技術(shù)優(yōu)勢83.1.1彌補力量的不足83.1.2

4、有較好的隱蔽性83.1.3.穩(wěn)定性較好93.2雙手反手擊球的技術(shù)弱點93.3雙手反拍擊球技術(shù)的要領94雙手反拍擊球技術(shù)的訓練方法104.1 徒手模仿正確動作,進行揮空拍練習104.2 對著鏡子來做空揮拍動作104.3 對墻練習104.4 與同伴在場地上配合練習105 結(jié)論11致謝12參考文獻12引 言網(wǎng)球運動員在訓練的過程中，個人的基礎的發(fā)展并不是均衡的。底線型打法的運動員因為在平時基本都保持在底線抽球，所以網(wǎng)前技術(shù)相對薄弱，但底線技術(shù)就比較熟練；上網(wǎng)型打法的運動員由于在平時運動要積極上網(wǎng)，所以底線的技術(shù)就相對比較差，但網(wǎng)前技術(shù)就比較好。這樣的分配雖然看起來能夠更加專攻于一項技能，但是對于真正

5、想打好網(wǎng)球來說卻是不可取的。無論是在國際的大型比賽中，還是私人舉辦的小型網(wǎng)球活動中，選手都會以攻擊對手的反手位為主要目標。因此，在日常訓練中加強運動員的雙手反拍擊球就變成一項十分重要的技能。要掌握一項技能，就要了解這項技能的技術(shù)要領，對于反手擊球來說，就要了解反手擊球的技術(shù)要領，并針對這些要領制定科學有效的訓練方法，讓運動員能夠通過這些訓練達到正確掌握雙手反手擊球的標準動作要求。只有通過科學的方法掌握這些標準動作，才能為打好網(wǎng)球邁出堅實的一步。本文試著從雙手反拍擊球得技術(shù)要領探討和訓練方法上進行論述，希望有所價值。1 研究的對象與方法1.1 研究對象 武漢體院12級網(wǎng)球?qū)ｍ椀膶W生1.2 研究方

6、法1.2.1 觀察法觀察武漢體院12級網(wǎng)球?qū)ｍ椀膶W生訓練。1.2.2 文獻研究法查閱與本文相關(guān)的文獻資料。2 雙手反拍擊球技術(shù)雙手反拍擊球技術(shù)主要有、雙手反拍擊打平擊球、雙手反拍擊打上旋球、雙手反拍擊打下旋球2.1 雙手反拍擊打平擊球2.1.1據(jù)拍方法、揮拍擊球、技術(shù)要點握拍方法： 雙手擊球，兩只手都是東方式握拍法。揮拍擊球：雙手反手擊球向后引拍動作要更靠近身體，與典型的單手反手上旋球的動作相似，只是揮拍的距離沒有單手的那樣長。擊球后應繼續(xù)在體前完成揮拍擊球后的弧形動作。和單手擊球一樣，把球拍帶到身體的另一側(cè)，在高處結(jié)束隨揮動作，這將有助控制球并使擊球有深度。技術(shù)要領：a視線要放到球上b身體快

7、速移動到擊球點，做好向后引拍的動作。c作擊球動作時，手腕放松，擊球時手腕要用力繃緊，避免扭傷手腕，整個過程中前臂伸直。d揮拍稍向上，球伯隨球動作要充分。2.2 雙手反拍擊打上旋球2.2.1準備姿勢、轉(zhuǎn)肩引拍、揮拍擊球、技術(shù)要點準備姿勢：正反手擊球的準備動作都相同。面朝球網(wǎng)，雙膝微曲，雙腳分開，身體前傾將自身重心前移，這個姿勢能夠保證自己快速做出應對反應。球拍拍頭要同下巴平齊，雙肘彎曲，用非握拍手輕托拍頸，將球拍自然的伸向前面。轉(zhuǎn)肩引拍：引拍的動作一定要盡早做好，這樣做的好處是能夠讓自己有足夠的時間來做出擊球的動作。當確定對方的球是朝著你的反手方向飛來時，非握拍手應當快速的幫右手握拍變成反手握拍

8、，緊接著扭轉(zhuǎn)肩膀，帶動球拍向后引拍，準備動作完成后，上身是側(cè)對著球網(wǎng)的，轉(zhuǎn)肩引拍動作應流暢、連貫、快速。揮拍擊球： 如果上述的準備動作都練習的比較熟練了，擊球揮拍動作開始的時候就要將自己重心后移，擊球時要聯(lián)動身體向球來的反向移步，這樣能使重心跟進并保持平衡。同時，應保持屈膝并彎下軀干，球拍向上揮出擊球，才能打出帶有上旋的反手球。擊球點應在右髖前30厘米。擊球時，手腕要用力，許多新手就是因為手腕在擊球時放松而導致受傷，所以在擊球的時候一定要繃緊手腕，這樣比較不容易受傷，也會使打出的球有力量感。擊球時還應利用腰部力量，有力而又自然平滑地轉(zhuǎn)動上體，將轉(zhuǎn)體的力量連同揮臂作用于拍弦擊球上，這樣打出的球才

9、會穩(wěn)定而有力量。球離開球拍后，不要使球拍突然停止揮動，要隨著球拍的慣性繼續(xù)向前上方揮拍。隨揮動作結(jié)束時，手臂應伸直，遠遠停于頭部之外。然后，再面對球網(wǎng)，看球，準備下一次擊球。技術(shù)要點：a越過右肩，注視來球，去球全過程要注視球。b將體重置于右腳，以其為軸。c手碗要繃緊。d腰部扭轉(zhuǎn)的幅度要大。e向上揮拍，球拍隨球送出。f隨揮動作結(jié)束，手臂伸直，遠離頭部之外。2.3 雙手反拍擊打下旋球2.3.1握拍方法、向后引拍、揮拍擊球、技術(shù)要點握拍方法： 要使球下旋，向后引拍必須相對高一些，然后迎著球的前下方揮去，使拍弦擦擊球的下部以產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)。想用打反手上旋球那樣的東方式反手握拍法來打下旋球是很困難的。因而，要

10、改用介于東方式正手與反手之間的大陸式握拍法向后引拍： 球拍必須從上向下削球以產(chǎn)生下旋，因此球拍后引要比反手上族起得高。拍頭可與身體相近，然后迎著球的后下方揮去，要盡量把球拍自然、舒適地向后擺得遠一些，手腕直起，保持拍頭向上。揮拍擊球： 向前揮拍擊球時，球拍必須自上而下削球，切不可用拍子向下“砍”球，那樣擊出的球雖然旋轉(zhuǎn)力較強，但缺少前沖力，不向前運動，而往往容易落網(wǎng)。因此，向下?lián)]拍的同時，：還要有向前送的動作，重心隨著向前揮而前移、跟進，以加強擊球的力量和速度。在擊球時，眼睛要始終注視著球。手腕要繃緊，重心前移。注意手腕不能下垂，遇到低球時，應屈膝下蹲擊球，前揮動作由高到低，應讓球拍將球送出，

11、使球拍與球接觸的時間盡可能長些。技術(shù)要點：a采用大陸式握拍法。b眼睛要始終注視球。c向后引拍要高些。d既要向下也要向前揮拍。e球拍隨球送出。2.4常見錯誤 糾正方法2.4.1 引拍晚引拍的動作是保證擊球力度與角度的基礎。如果這個動作跟不上就會導致打不到球，或者打出的球不穩(wěn)、沒有力度。許多剛學網(wǎng)球的學員都是在看到球落地了才開始做引拍的動作，但網(wǎng)球落地了會以較快的速度反彈，這時候在做引拍的動作，必然會由于時間的緊湊而導致動作的不標準，造成擊球無力、漏球，甚至可能會造成不必要的受傷情況。引拍太晚有兩個原因：1.對網(wǎng)球的運動軌跡不熟悉。許多新人平時沒有看過網(wǎng)球比賽，也沒有上手接觸過網(wǎng)球，突然開始打網(wǎng)球

12、，必然導致了對網(wǎng)球的運動軌跡不熟悉，對落求點的位置把握不準。2.引拍動作不熟練。引拍的動作是一個手臂聯(lián)動身體的協(xié)調(diào)動作，許多學員在剛開始的時候，沒有將標準動作培養(yǎng)成自己的打球習慣，擊球的時候只是單純的手臂出力，身體仍然保持面朝網(wǎng)的方向。這種不協(xié)調(diào)的動作不但揮拍無力，還會容易造成身體的扭傷。因此，訓練的時候一定要認真觀察引拍的動作細節(jié)，必要時可以請老師同學幫忙觀察和糾正自己動作的不足之處。平時訓練還要養(yǎng)成球一過網(wǎng)就要做好引拍的動作，這就需要學員在球過網(wǎng)的時候就要分辨出球的落點，所以學員平時多觀察網(wǎng)球的運動軌跡，以及多訓練、多接觸網(wǎng)球，鍛煉自己在對手揮球后就能預判斷出網(wǎng)球的運動軌跡，在球過網(wǎng)時就要

13、完成引拍動作的能力，只有這樣才能熟練掌握引拍的技巧，打好自己學習網(wǎng)球的動作根基。相關(guān)的動作要領如圖1所示：2.4.2 擊球揮拍的速度過快許多新學員學習急于求成，認為只要了解了基本的動作要領就能打好球，所以在擊球的時候力度多大，揮拍速度快。這也是一種應當避免的情況，畢竟初學者對于網(wǎng)球不熟悉，擊球的動作也不是太標準，莽撞用力不但會造成擊球失誤，甚至會造成球具損壞、身體受傷的可能。所以練習的時候還是要用適當?shù)乃俣冗M行，循序漸進，將球的運動軌跡、落點熟悉，擊球的動作做標準，慢慢掌握了這些之后就可以適當?shù)奶岣咔蛩倭?。對于許多普通類院校的大學生來說，他們一周的體育課可能就一兩節(jié)，并沒有體育類院校的學生有更

14、多的時間來練習和掌握動作要領。除此外，普通類院校學生還有其他的專業(yè)課壓力，他們需要付出更多的時間來應對考試，加之普通類院校對于體育課并不是十分重視，所以一定要通過上課的時間來培養(yǎng)學生們的興趣，擊球速度過快經(jīng)常會導致對手接不到球，極大的打擊了學生們的學習熱情，逐漸就變得的沒有興趣學習了。而勻速擊球則可以使擊球的回合數(shù)提高，這樣既能夠讓學生有足夠的機會來訓練自己的動作，也培養(yǎng)了學生的興趣。圖2展示了勻速揮拍的動作要領：2.4.3 球在下降期的動作要領新人學習擊球選擇球的下降期進行擊球是一個有必要強調(diào)的重點。球在下降期的過程中，球速較上升期已經(jīng)變慢許多，相比擊打球的上升期來說，為學員提供了更多的反應

15、時間，也極大的減少了擊球的難度。選擇球的下降期進行擊球需要學員積極跑動，球在下降期的時候離擊球點相對較遠，所以學員需要來回跑動來調(diào)整自己應對擊球點的改變。同時，運動步伐也是網(wǎng)球運動的一個重點，只有整個身體保持協(xié)調(diào)的運動才能保證擊球的穩(wěn)定，所及積極跑動一方面可以降低自己的擊球難度，另一方面也有利于培養(yǎng)自己在網(wǎng)球運動中積極跑動的良好習慣。3雙手反手擊球技術(shù)分析3.1雙手反拍擊球的優(yōu)勢3.1.1力量彌補雙手反手擊球的優(yōu)勢就是對于力量的彌補。由于這個動作的動作要領是雙手握拍，協(xié)同上身轉(zhuǎn)動發(fā)力，這就保證了擊球時握拍的穩(wěn)定性，揮拍時力量的充沛，這對于一些力量偏小的學員是十分有幫助的。3.1.2 隱蔽性較好

16、雙手反手擊球由于具有彌補力量不足的優(yōu)勢，所以在揮拍時可以突然發(fā)力打出各種對手意想不到的球。相比而言，單手擊球因為力量的相對變?nèi)酰枰霸绲臄[好擊球的姿勢，熟練的對手可以一眼便看出你的擊球動作，提前對你所擊的球進行反應，這樣對手對于回球就有了充足的時間反應和考慮，這也就造成了單手反手擊球的威脅性就變的小了許多。而雙手反手擊球由于兩只手的協(xié)同處理，可以在較短的時間內(nèi)利用對手的站位空檔改變自己的擊球方式，讓對手時刻處于緊張預判的同時還要應對各種出其不意的球，這就大大的提高了自己對于比賽的掌控，使自己的得分更高，從而贏得比賽。3.1.3.較好的穩(wěn)定性雙手握拍由于有兩只手的配合，保證了握拍的穩(wěn)定性，使揮

17、拍擊球時不至于因為力量的不穩(wěn)定而將球打出界。但這里需要注意的是，雙手反手擊球的靈活性較單手差，所以接球時應盡可能的在球的上升期接球，避免球在下降期彈跳過高造成接不到球或者街球角度過高的情況。3.2雙手反手擊球的技術(shù)弱點雙手反手擊球由于是雙手握拍，是通過兩只手的協(xié)調(diào)配合完成擊球的動作。這個動作的完成過程中，左臂因為受到身體的影響，即使完全伸展也不能與右臂平齊，進而影響了右臂的伸展度，相比于右手單手擊球，擊球的可控制區(qū)域就變小了許多，也就相應的擴大了對手的可控制范圍。要彌補這個缺點，就要從移速上解決問題。雙手反手擊球因為擊球的可控制區(qū)域減小，需要運動員用靈活的步伐來彌補揮拍距離短的弊端，當然，快速

18、的移動必然會導致體能的急速下降，所以雙手反手擊球需要保證體能的充足。另外，在平常訓練的過程中，還要多多觀察球的運動方式和運動軌跡，提高自己在臨場比賽時對球的預判能力，這也能在一定程度上彌補雙手反手擊球的缺點。3.3雙手反拍擊球的動作要領（1）準備動作時，要保持側(cè)身面對球網(wǎng)（2）向后引拍的動作要自然，避免幅度過大造成身體不適。身體和手臂要協(xié)同轉(zhuǎn)動，拍頭要稍微下壓一點，但不可過低。（3）向后引拍的動作一定要保證肩部的轉(zhuǎn)動，這樣才能使得揮拍的時候擊球有力。（4）引拍的動作完成后，重心應當后移，穩(wěn)定重心，做好擊球的準備。（5）揮拍的時候，手臂的揮動一定要協(xié)調(diào)重心的轉(zhuǎn)移。這樣才能保證揮拍的力度和穩(wěn)定性，

19、使球能夠按自己預先選擇好的路線飛去。（6）一定要通過移動將擊球點的位置放在距離身體一個球拍長度的側(cè)邊。（7）擊球時要報紙右臂的伸展，注意力要放在球上，同時拍面應當保持豎直。（8）擊球時的揮拍動作要做滿，但不要讓手臂過高而擋住視線，影響擊球。（9）揮拍的動作完成后，重心應當已經(jīng)前移，即從之前的重心落于后腳變成重心落在前腳，但后腳仍要保持接觸地面，避免有時動作過快造成重心不穩(wěn)。4雙手反拍擊球技術(shù)的訓練方法 網(wǎng)球訓練方法有很多種經(jīng)過向教練、網(wǎng)球高手、學生咨詢了解，大致有以下幾種訓練方法。4.1 空手模仿正確的揮拍動作進行練習 將正確的揮拍動作不斷在腦海中演示，同時假象手中有拍，面前有球，按照鬧鐘所記

20、錄的動作要領，一遍一遍的進行動作的演練，動作要有慢到快循序漸進，指導動作可以自然熟練的做出來，就基本達到目標了。4.2 在鏡子前面做空手揮拍練習 站在鏡子前面，將之前已經(jīng)熟練做出的動作在鏡子前面做出來，通過觀察鏡中自己的動作過程，對比正確規(guī)范的動作要領，尋找自己的不足，改正自己動作中仍需要改進的地方，直到閉上眼睛不看鏡子也能做出標準的動作。4.3 對墻練習 初學者或者擊球動作不熟練的時候，可以開始對墻練習。對墻練習需要保持自己離墻大概9米左右，通過對墻擊球不斷進行雙手反手擊球的練習。練習的過程中，力度不宜揮動過大，以免造成球觸墻反彈的速度過快，使自己沒有足夠的時間來做出動作的調(diào)整。對墻練習主要

21、是為了讓學員熟練雙手反手擊球的動作要領在實際中的運用，所以訓練的過程要循序漸進，踏實的做好每一步就能逐步掌握揮拍要領。4.4 對人練習拋擊練習 抱球的同伴在左前方的位置，一定要把握好拋球的位置和力度，如果拋出的球不太好，學員應對放棄此次擊球機會，避免因為拋球質(zhì)量不高而浪費練習的體力。雙人對擊練習 此項訓練要兩人一組來完成，分別要訓練對角位訓練、直線球訓練，完成這兩項訓練之后，就可以嘗試其中一人位置固定，另一人從不固定位置擊球的訓練。練習者在兩人一組的練習過程中，一定要保持擊球力度的穩(wěn)定，以及對球落點的熟練掌握，盡量多打幾個來回，體會雙手反手擊球的動作在實際揮拍過程中使用的感受，熟練之后也能提高

22、自己揮拍的穩(wěn)定性。自由練習這里的練習就像是正常的網(wǎng)球運動那樣，同樣是選擇2人一組來完成訓練，不同的是，練習者要抱著訓練的態(tài)度，將自己的注意力放在動作的標準程度、球落點的位置判斷、揮拍時的身體協(xié)調(diào)性等上，切不可為了比分盲目擊球。這些練習主要是為了訓練學員能夠自由的將正確的姿勢應用到正式的網(wǎng)球運動中區(qū)，所以保持一個良好的心態(tài)和正確的目的是十分必要的。5 結(jié)論 網(wǎng)球的雙手反手擊球是一項十分常見的擊球技術(shù)，這種擊球動作可以彌補身高以及力量不足的優(yōu)點，但也有減少揮拍可控制范圍的缺點，所以日常訓練的過程中，要著力發(fā)揮雙手反手擊球的優(yōu)點，同時也要加強體能訓練，通過快速移動來彌補雙手反手擊球的不足之處。只有通過科學的訓練方式才能使自己的網(wǎng)球技術(shù)達到一個全新的高度。致謝在我學位論文將要完成的時候，四年的寒