讓老年人活得更健康1實用教案

1、昨天(zutin)是世界精神衛(wèi)生日 今晚網(wǎng)訊（記者 劉波 胡智偉 通訊員 郭熳 徐雯）10月10日是世界精神衛(wèi)生日，今年的主題是：“心理健康，社會和諧”。市安定醫(yī)院、市安康醫(yī)院心理專家提示，現(xiàn)在很多人認為只要身體沒有毛病就是健康的，往往忽視心理上的健康。不同年齡階段的人群，都應注意維護自身心理健康。 老年人 老年人退休、生病、喪偶，都會對心理狀態(tài)產(chǎn)生影響，出現(xiàn)失落感、孤獨感、懷舊心理、衰老感。這些(zhxi)一般的心理問題得不到紓解，容易導致焦慮和抑郁癥。 老年人獲得良好的心理狀態(tài)，要保持愉悅情緒，正視現(xiàn)實，對人對事想得開、放得下。第1頁/共52頁第一頁，共52頁。 生活(shnghu)有規(guī)律

2、，每天鍛煉身體。勤于學習、科學用腦，對豐富精神生活(shnghu)、延緩大腦衰老有很大幫助。如果老人出現(xiàn)嚴重的情緒變化、記憶減退或精神障礙，應及早到?？漆t(yī)院就診。 中年人 “上有老，下有小”的中年人，在生活(shnghu)和工作上都面臨著很大的壓力，容易出現(xiàn)心理疲勞、緊張焦慮、煩躁易怒、失眠多夢等癥狀。中年人注重心理健康尤為重要。第2頁/共52頁第二頁，共52頁。中年人在工作中要注意勞逸結合，保證(bozhng)身體健康。保持積極向上的心態(tài)，正確看待成功與失敗，提高對挫折的耐受能力。正確處理與領導、同事的關系，夫妻之間相互體諒與溝通，建立和諧的家庭關系。遇到煩惱、苦悶或是氣憤的事，不要把不良情

3、緒積壓在心里，可以向家人和朋友傾訴。第3頁/共52頁第三頁，共52頁。尤其是一些中年男性，不善于向他人表達自己的感情，這對身心健康是不利的。 青少年 青少年的心理問題較多，如學習困難、考試焦慮，沖動脆弱、偏執(zhí)焦慮，社交恐懼、適應能力差等。如果(rgu)長期得不到正確疏導，很容易導致精神疾病。第4頁/共52頁第四頁，共52頁。青少年要多學習自我調(diào)節(jié)心理的知識，理性面對(min du)不良情緒，保持心理平衡和良好的心態(tài)。學會傾聽和表達，使用恰當?shù)恼Z言同他人交流和溝通，培養(yǎng)良好的人際交往能力，懂得換位思考。家長也要關注孩子的情緒變化，一旦孩子出現(xiàn)嚴重的異常表現(xiàn)，應及時帶孩子到?？漆t(yī)院咨詢就診。第5頁

4、/共52頁第五頁，共52頁。 我國是世界上老年人口(rnku)最多、老化速度最快的國家，到本世紀中葉，60歲以上人口(rnku)將達4億多。截至2013年末，寧波市60周歲及以上戶籍老年人口(rnku)118.7萬，占戶籍人口(rnku)總數(shù)的20.5%。寧波市70歲49.1萬、80歲18.1萬、90歲以上1.8萬老年人 ，百歲老人181人。江北區(qū)60周歲及以上戶籍老年人口(rnku)5.08萬，70歲以上2.04萬，80歲以上 0.76萬，90歲以上779位，百歲老人五位。社會(shhu)大背景下的老人第6頁/共52頁第六頁，共52頁。 這樣一個巨大的群體，如果總體健康狀況欠佳，不僅影響老年

5、人自身的幸福和壽命，且將給全社會以及各個家庭帶來重大的精神和經(jīng)濟(jngj)壓力。那么，老年人如何使自己更加健康 ，更加舒適自在地度過晚年生活？ 由專家們根據(jù)新標準制定的“五個標準、四個誤區(qū)、三大原則、兩種養(yǎng)老、一首短歌（簡稱5432 1）攻略”，能讓老年人積極行動起來，提高健康素質(zhì)和生命質(zhì)量，健康老齡化，積極老齡化！第7頁/共52頁第七頁，共52頁。 影 響 人 健 康 長 壽 的 5大 因 素 “健康最重要，是重中之重，要加倍珍惜?！?世界衛(wèi)生組織研究報告顯示，人類三分之一的疾病通過預防保健可以避免，三分之一的疾病通過早期發(fā)現(xiàn)可以得到有效(yuxio)控制，三分之一的疾病通過信息的有效(y

6、uxio)溝通能夠提高治療效果。影響人的健康長壽主要有5大因素：遺傳占15%，自然環(huán)境占10%，社會狀況占7%，醫(yī)療條件占8%，生活方式占60%。第8頁/共52頁第八頁，共52頁。 目前認為，只要老年人病情控制穩(wěn)定，生理和社會功能良好(lingho)，有獨立生活能力，堅持良好(lingho)生活方式，即使有病，也屬于“健康老人的范圍。第9頁/共52頁第九頁，共52頁。 新時代健康老人五條標準：中國健康老年人標準由中華醫(yī)學會老年醫(yī)學分會于1982年首次發(fā)布，1995年第一次修訂，2013年第二次修訂，8月發(fā)表(fbio)于中華老年醫(yī)學雜志。第10頁/共52頁第十頁，共52頁。 新時代健康老人的五

7、條標準是： 1：重要臟器的增齡性改變未導致功能異常(ychng)；無重大疾??；相關高危因素控制在與其年齡相適應的達標范圍內(nèi)；具有一定的抗病能力。 2：認知功能基本正常；能適應環(huán)境；處事樂觀積極；自我滿意或自我評價好。 3：日常生活活動正常，生活自理或基本自理。 4：能恰當處理家庭和社會人際關系；積極參與家庭和社會活動。 5：營養(yǎng)狀況良好，體重適中，保持良好生活方式。 第11頁/共52頁第十一頁，共52頁。 標準(biozhn)一。病情穩(wěn)定： 新的“健康老人標準(biozhn)規(guī)定，健康老年人的重要臟器，如心、腦、腎等器官的增齡性改變未導致功能異常，無惡性腫瘤及其他影響基本生活功能的疾病。同時，

8、老年人 的相關高危因素，如高血壓，糖尿病，血脂紊亂等指標控制在達標范圍內(nèi)。 老年人血壓范圍血壓正常者：140/90毫米汞柱。 老年人血糖范圍， 血糖正常者：5.0% - 6.5% 糖尿?。o糖尿病 慢性合并癥）者： 6.0% - 7.0% 老年人血脂范圍 1血總膽固醇3.16.2毫摩/升 ；低密度脂蛋白膽固醇：1.8 - 3.9毫摩升 ；高密度脂蛋白膽固醇：1.0毫摩升 ；甘油三酯：0.8 - 2.3毫摩升 。第12頁/共52頁第十二頁，共52頁。 標準二：智力正常：認知變化在老年人的健康中非常重要，自我滿意自我評價好是國際上較新的老年人健康概念。老年人可在家人協(xié)助下應用(yngyng)下表進

9、行評估，總分30分。 老年人智力自測表：第13頁/共52頁第十三頁，共52頁。老年人智力自測表：時間定向 1. 現(xiàn)在是：哪一年？哪一季節(jié)？幾月份？幾號？星期幾？地點定向2我們在：哪個國家？哪個城市？什么地址？哪個醫(yī)院？第幾層樓？表達 3個物體名稱（由檢查者先連續(xù)說出）手表、鋼筆、眼鏡 。4注意力和計算能力 計算 93 -7=； 86 - 7= ；79 - 7= ；72 - 7 二： 5記憶力回憶(huy)剛才復述過的3物體的名稱 ：個物體名稱：手表、鋼筆、眼鏡。6說出來所示物體的名稱 ：帽子、毛巾7、復述：“如果、并且、但是”8、誦讀卡片上的句子“閉上眼睛” 9按卡片所寫的做：用右手拿一張紙、

10、兩手將它對折、然后放在左腿上。寫一個完整的句子要有主語、謂語，且有一定意義。11模仿畫出下圖兩個五邊形交叉形成 一四邊形。評分標準：初中以上文化者，老年人27分為正常，高齡老年人25分為正常。27分為認知功能障礙，22分為癡呆，15分為嚴重癡呆。按文化程度區(qū)分：文盲17分，小學20分，中學以上24分為癡呆。第14頁/共52頁第十四頁，共52頁。 標準三心態(tài)健康： 能恰當處理家庭和社會人際關系；積極參與家庭和社會活動。老年人要充分意識到在整個生命過程中，自身(zshn)體力、精神狀態(tài)及社會參與的潛力，即使高齡老年人，仍能發(fā)揮對家庭、同行、社會及國家的貢獻，增加幸福感和歸屬感。老年人可應用下表進行

11、評估?？偡?5分，5分為正常。第15頁/共52頁第十五頁，共52頁。 I.你對你的生活基本滿意嗎？ 2你失掉了很多活動或者興趣了嗎？ 3你覺得生活空虛嗎？ 4你經(jīng)常覺得無聊嗎？ 5大部分時間你的精力充沛嗎？ 6你害怕一些不好的事情會發(fā)生在你身上嗎？ 7大部分時間內(nèi)你覺得快樂嗎？ 8你經(jīng)常覺得無助嗎？ 9你是否更愿意呆在家里(ji l)，而不是出去做一些新鮮的事情？ 10你覺得有比較突出的記憶力問題嗎？ 11你認為目前活著很精彩嗎？ 12你認為你目前的生活方式毫無價值嗎？ 13你精力充沛嗎？ 14你是否認為你的處境毫無希望？ 15你認為大部分人比你強嗎？ 總分15分，5分為正常。第16頁/共52

12、頁第十六頁，共52頁。 標準四 生活自理(zl)或基本自理(zl)。 與以往有病就認為不健康的觀念不同，現(xiàn)在，即使老年人有病，只要病情控制穩(wěn)定，能維持基本日常生活，也可視為“健康老人，。老年人可應用下表進行評估?？偡?00分，達到100分為正常，高齡老年人達到95分為正常。正在正在(zhngzi)洗洗衣服的是衣服的是104歲梁歲梁玉珍玉珍第17頁/共52頁第十七頁，共52頁。老年人活動能力自測表老年人活動能力自測表項目項目 0 5 10 大便大便 失禁失禁 偶爾失禁偶爾失禁 能控制能控制小便小便(xiobin) 失禁失禁 偶爾失偶爾失禁禁 能控制能控制修飾修飾 需幫助需幫助 獨立洗臉刷牙梳頭獨

13、立洗臉刷牙梳頭剃須剃須用廁用廁 依賴別人依賴別人 需部分幫助需部分幫助 自理自理吃飯吃飯 完全依賴完全依賴 需部分幫助需部分幫助 全面自理全面自理轉(zhuǎn)移轉(zhuǎn)移 完全依賴，不能坐完全依賴，不能坐 需大量幫助需大量幫助（2人）能坐人）能坐 需少量幫助需少量幫助 人，或指導人，或指導 活動（行走）活動（行走） 不能動不能動 在輪椅上獨立活動在輪椅上獨立活動（體力或語言指導）（體力或語言指導）) 需需1人幫助步行人幫助步行穿衣穿衣 依賴依賴 需部分幫助需部分幫助 自理自理上樓梯上樓梯 不能不能 需幫助（體力或需幫助（體力或語言指導）語言指導） 自理自理洗澡洗澡 依賴依賴 自理自理 第18頁/共52頁第十八

14、頁，共52頁。 標準五 生活方式良好：老年人應養(yǎng)成良好的生活方式：不吸煙，慎飲酒，合理膳食搭配，堅持科學鍛煉，積極預防疾病。體重(tzhng)需適中：體質(zhì)指數(shù)（BMI）應控制在20-25千克平方米。體質(zhì)指數(shù)=體重(tzhng)（千克）身高（米）2 老年人如能夠滿足上述五條標準，就是“健康老人”。第19頁/共52頁第十九頁，共52頁。走 出 四 個 誤 區(qū)主 動 樂 觀 “積極(jj)老齡化” 雖然大多數(shù)老年人多種慢性疾病共存，與疾病打了一輩子“交道”。但是，在疾病預防和治療方面以及健康養(yǎng)生方面，許多老年人還存在一定認識誤區(qū)。有調(diào)查證實，我國老年人對群體活動、志愿者活動、社區(qū)活動等積極性較低，這

15、與新標準(biozhn)中倡導 的“積極老齡化”有很大差距。第20頁/共52頁第二十頁，共52頁。 誤區(qū)1 ：過分關注自己(zj)的“病態(tài)” 隨著歲月的流逝，步入老年階段的老年人開始關心自己(zj)的健康，一旦出現(xiàn)不正常的指標，如血壓高了，血糖高了，血脂高了身體出現(xiàn)異常狀況，一些老年人就開始整天憂慮自己(zj)的疾病，或求助于醫(yī)院和藥店每曰藥品和保健品不離口。第21頁/共52頁第二十一頁，共52頁。 需要強調(diào)的是，人老了，身體的重要臟器會有增齡性改變，但這些改變更多的是功能性改變而非器質(zhì)性改變。所以，患病的老年人大可不必悲觀！如果出現(xiàn)血壓、血糖、血脂異常，不去醫(yī)院(yyun)就診，不改善生活方

16、式，而是盲目地使用所謂“天然、無毒”的降血壓、降血糖、降血脂保健品，結果導致血壓、血糖、血脂持續(xù)不達標，就不僅不能算作“健康老人，身體狀況還會繼續(xù)惡化，出現(xiàn)更糟糕的后果。第22頁/共52頁第二十二頁，共52頁。 誤區(qū)2：退休后從來不做健康體檢 隨著生活水平的提高和自我保健意識(y sh)的加強。健康體檢也越來越受到老年人的關注。 還有的老年人認為，自己能吃、能睡，身體很健康，不用花那個冤枉錢！第23頁/共52頁第二十三頁，共52頁。 其實，這是對自己健康不負責任的做法。退休以后，人進入老年(lonin)時期，或多或少會有一些疾病的危險因子潛伏著，再加上有些老年(lonin)人在年輕時有不良生活

17、習慣，如抽煙、嗜酒等，高血壓、冠心病、糖尿病等慢性病日漸增多。還有的老年(lonin)人表面上健康，自我感覺良好，但體內(nèi)潛伏的早期癌癥卻在發(fā)展變化中，待出現(xiàn)癥狀再進行治療，常常延誤時機，甚至危及生命。體檢，可以幫助老年(lonin)人找出身體的”隱患”，猶如汽車必須定期“檢修保養(yǎng)”一樣。從而達到早發(fā)現(xiàn)、早治療等預防保健作用。第24頁/共52頁第二十四頁，共52頁。 誤區(qū)3：從不參加社會公益活動 退休后，你最想做什么？幫助(bngzh)兒女照顧孩子。鍛煉身體、參加公益活動、呆在家里看電視每位老年人的回答不一樣。是家務勞動或照看孩子（28。2%），其次是鍛煉身體或散步（21。3%），第三是看電視或

18、聽廣播（20。2%），參加各種娛樂活動、讀書學習或聊天（181%），閑坐門10.1%）等。與此相反，國外老年人退休后，更愿意參加各種慈善活動、社會公益活動，爭當志愿者，生活豐富多彩。 老年人要經(jīng)常參與社會活動，經(jīng)常與親人、朋友交流，使精神和體力衰弱減慢，保持身體健康。娛樂休閑是老年人生活的重要部分，能幫助(bngzh)老年人克服抑郁，改善健康狀況，延 年益壽。第25頁/共52頁第二十五頁，共52頁。 誤區(qū)4：顧慮重重盲目“節(jié)食”減重 大量研究證實，肥胖癥、糖尿病、心腦血管疾病以及某些癌癥等非傳染性慢性病與營養(yǎng)過剩有關。為此(wi c)，中外“膳食指南”均倡導飲食清淡，低脂肪、低鹽、低糖、少紅肉

19、等，這些告誡無疑對預防非傳染性慢性病至關重要。但是，有些老年人矯枉過正，這也不敢吃，那也不敢吃，顧慮重重，盲目節(jié)食減重，這就大可不必了。第26頁/共52頁第二十六頁，共52頁。 遵循三大原則(yunz)順勢而變，“當新健康老人” 原則一 飲食“四足”，“四低” “四足”原則 1足量蛋白質(zhì) ：老年人腸胃功能減弱，導致蛋白質(zhì)利用率降低，又由于肝、腎功能降低，蛋白質(zhì)攝入量過多會加重肝、腎負擔。所以，蛋白質(zhì)的攝取必須質(zhì)優(yōu)量少， 以每天1 2克千克體重為宜，且應選擇(xunz)生物利用率高的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。魚，禽、蛋、瘦肉和奶類都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。 2足量膳食纖維 ：老年人腸胃功能下降，容易便秘，因此

20、，需要增加膳食纖維的攝入量。每天應攝入膳食纖維20一25克。蔬菜、水果和粗、雜糧等都是非膳食纖維的良好來源。第27頁/共52頁第二十七頁，共52頁。 3 足量維生素 ： 老年人由于食量減少，容易造成維生素D、維生素B2、維生素B6、維生素B，2等攝入不足(bz)。老年人應多攝入維生素豐富的食物，必要時可適當補充一些維生素補充劑，保證攝入足量維生素。 4足量礦物質(zhì) ： 老年人對鈣、鐵等礦物質(zhì)吸收利用率下降，加之食量減少，容易造成礦物質(zhì)攝入不足(bz)。老年人應多攝入礦物質(zhì)豐富的食物，必要時可適當補充一些礦物質(zhì)補充劑，保證攝入足量礦物質(zhì)。第28頁/共52頁第二十八頁，共52頁。 “四低”原則 1低

21、能量 ： 老年人的體力活動減少，基礎代謝降低，通常60-70歲老年人的能量攝入量較中年人減少10%，70-80歲減少20%，80歲以上減少30%。一般以每日7524-8360千焦（1 800 - 2 000千卡）為宜。 2低脂肪 ： 老年人體內(nèi)膽汁酸減少，脂肪酶活性降低，脂肪消化功能下降。膳食(shnsh)中脂肪攝入量不宜過多，以占總能量的20% - 25%為宜。另外，膽固醇攝入量也應有所限制，世界衛(wèi)生組織建議：老年人膽固醇攝入量應低于每人每日200毫克。第29頁/共52頁第二十九頁，共52頁。 3低糖 ： 老年人胰島素分泌減少，對葡萄糖的耐量減退，易發(fā)生糖尿病。所以(suy)，老年人應盡量減

22、少蔗糖等低分子糖的攝入。每天攝入的外加糖量10%，即每天不超過50克。 4低鈉鹽 ： 我國居民傳統(tǒng)膳食偏咸，平均每人每日食鹽攝入量達 ，13。9克。老年人的腎功能衰退，而鈉鹽攝入過多易引發(fā)高血壓。老年人需 B；嚴格控制鈉鹽的攝入量。世界衛(wèi)生組織發(fā)布的新指南，成年人每天攝入鈉 引不超過2 000毫克，即不超過5克鹽第30頁/共52頁第三十頁，共52頁。 原則(yunz)二 用 藥 “四要”， “四戒” 老年人由于身體功能逐漸衰退(shuitu)，藥物不良反應變得很常見。為了避免藥物不良反應的傷害，老年人在用藥時尤其需要科學的服藥方法，做到“四要、四戒”。第31頁/共52頁第三十一頁，共52頁。

23、“四要” 原則 1要選擇適合自己的藥物 ： 老年人的內(nèi)臟器官逐漸老化，對藥物的反應明顯不同于中年人和青年人。因此，老年人不要隨意到藥店(yo din)買藥，特別是不要購買以前不曾用過的藥物，即使非處方藥也是如此。建議在醫(yī)生或藥師指導下選擇適合自己的藥物，以降低藥物不良反應。 2要適當減少用藥種類 ： 老年人機體各個器官功能、生理功能發(fā)生變化，藥物在體內(nèi)的吸收、分布、代謝和排泄降低，藥物消除半衰期延長，血藥濃度增高。因此，老年人的用藥量不僅要小，兩次給藥的間隔時間也應適當延長。建議遵守醫(yī)囑用藥，方可避免藥物蓄積中毒。第32頁/共52頁第三十二頁，共52頁。 3要提防藥物不良反應 老年人肝、腎功能

24、減退，容易發(fā)生藥物不良反應。有研究顯示：41-50歲的患者中藥物產(chǎn)生不良反應的占11。8%，而70歲以上的患者中藥物產(chǎn)生不良反應率增至26%。說明老年人用藥更容易導致不良反應，應當引起老年人的重視。 4要增強對藥物治療的依從性 據(jù)調(diào)查，老年人不遵照(zn zho)醫(yī)囑服藥者達60%。產(chǎn)生原因可能與對藥物了解不夠，或記憶力減退，造成漏服有關。建議老年人在服藥過程中嚴格遵守醫(yī)囑，堅持用藥。第33頁/共52頁第三十三頁，共52頁。 四戒原則 1戒用藥貪全 藥物進入(jnr)人體后需 別要經(jīng)過肝代謝、腎排泄，老年人若服用藥物過多，無疑會給肝臟或腎臟增加負擔。特別是在尚未搞清楚藥物性質(zhì)之前，重復使用某類

25、藥品，相當于同一種藥品劑量加 倍。這樣的做法不僅不科學，而且可能導致藥物不良反應，是很危險的。 2戒擅自用藥 老年人在缺乏醫(yī)生或藥師指導下，毫無根據(jù)地擅自用藥是絕對不可取的。因為這樣做的結果，常常會使原來的治療受到不良干擾，使已得到一定控制的病情再度出現(xiàn)不穩(wěn)定的變化，不僅增加醫(yī)生治療上的難度，還可能出現(xiàn)藥物不良反應。第34頁/共52頁第三十四頁，共52頁。 3戒照搬他人 患有同樣疾病的老年人聚在一起交流感受，可以互相(h xing)借鑒保健經(jīng)驗和治療體會，這本來是一件有意義的事情。但切不可聽到別人說某種藥物效果不錯，便買來用在自己身上。雖然老年人患的是同樣疾病，但由于每個人的基礎情況不一樣，醫(yī)

26、生在選擇藥物時是有一定差異的。 4戒擅自停藥 大多數(shù)慢性疾病，如高血壓、糖尿病是不能白愈的，需要終身服藥。有些老年人不愿意服藥，甚至在開始治療后也總想停下來。一方面是因為有些老年人不愿正視疾病，不愿服藥，還有些老年人則是因為擔，藥物副作用。其實，只要在醫(yī)生指導下合理用藥，多數(shù)藥物副作用是可以避免的。第35頁/共52頁第三十五頁，共52頁。 原則(yunz)三 健身：四宜”“四忌” 老年人的體育鍛煉是在特殊身體條件(tiojin)下進行的，其活動內(nèi)容和活動方式必須與自身的生理、心理狀況相適應。歸 ，納起來，老年人體育鍛煉應掌握“四宜、四忌”原則。第36頁/共52頁第三十六頁，共52頁。 四宜原則

27、。 1宜在開始鍛煉前進行體檢 很 多慢性病，如高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松等，對鍛煉活動都有一定的禁忌。老年人在體育鍛煉前通過體檢，并聽取醫(yī) 些生的建議，能減少許多不必要的傷害。 2宜樹立正確的指導思想 不同年齡的人群有不同的鍛煉目的，老年人鍛煉的目的是延緩衰老，維持體能(t nn)，豐富業(yè)余生活。想通過鍛煉大幅度提高體能(t nn)水平、返老還童是違反科學規(guī)律的。第37頁/共52頁第三十七頁，共52頁。 3宜選擇正確的方法 老年人應選擇速率均勻、動作緩慢而強度不大的活動，如各種拳操、慢跑、散步，社區(qū)健身場所的上肢牽引器、扭腰器、健身鵝卵石路等，不能盲目模仿，也不能不服老。 4宜循序漸進、量力而行

28、 老年人在鍛煉中一定要掌握由簡到繁、由慢到快、由小到大、由輕到重的鍛煉原則，在基本(jbn)適應前一種鍛煉方法以后，再逐步增加另一種鍛煉方法，逐漸加大活動量。第38頁/共52頁第三十八頁，共52頁。 “四忌”原則 1忌大重量負重練習 老年人肌肉已經(jīng)開始萎縮，韌帶彈性減弱，關節(jié)(gunji)活動范圍受到限制，進行大重量負重練習，容易發(fā)生骨折、骨裂，損傷關節(jié)(gunji)、肌肉和韌帶。 2忌屏氣鍛煉 老年人的呼吸肌力量減弱，肺泡彈性降低。屏氣鍛煉易導致胸內(nèi)壓增高，心臟收縮時阻力增加，從而使心肌的耗氧量增加。同時，老年人在鍛煉中屏氣，有可能導致肺泡破裂，形成局限的肺氣腫。 屏氣也容易引起大腦短時缺血

29、缺氧，誘發(fā)一過性意識喪失，導致摔傷發(fā)生。第39頁/共52頁第三十九頁，共52頁。 3忌快速率鍛煉 老年人的心肌收縮力減弱，血管壁彈性下降管腔狹窄，血液阻力增大(zn d)，心臟負擔加重。如果老年人快速率運動，耗氧量增加，可導致脈搏加快、血壓升高，對心臟病和高血壓患者而言，這些因素很容易誘發(fā)意外。 4忌參加對抗和競賽活動 老年人也有獲勝心理，參加比較激烈的競賽和對抗活動時，很容易引起神經(jīng)劇烈興奮。但在生理上，老年人往往會感覺力不從心，甚至體力難支，進而引發(fā)意外。第40頁/共52頁第四十頁，共52頁。關 注 兩種 “養(yǎng)老(yng lo)”夕 照 葉 落 不 歸 根 隨著老齡化社會的到來，如何養(yǎng)老已

30、成為我國老年人密切關注的話題。有的老年人去“長壽村”養(yǎng)老，以為這樣就可以長命百歲；還有的老年人為了(wi le)兒女，不得已成為“老年漂”族，失去自我的生活。這兩種養(yǎng)老新方式均值得大家關注。養(yǎng)老不僅是讓老年人活得更長，身心健康，幸?？鞓贰５?1頁/共52頁第四十一頁，共52頁。 一 長壽村”養(yǎng)老 健康“養(yǎng)老”好去處在現(xiàn)實生活中，我們經(jīng)?？梢钥吹讲簧俾圆』颊撸瑥拇蟪鞘衼淼缴角逅愕泥l(xiāng)村住上一段時間后，癥狀得到緩解，疾病控制良好。這表明，每個人的健康狀況在一定(ydng)程度上與他所生活的環(huán)境有關，環(huán)境是影響人類健康長壽的重要因素。我國和世界上許多國家在普查人口時都發(fā)現(xiàn)，長壽老人比較集中的地區(qū)，

31、多半為海拔1 500米至2 000米的山區(qū)，環(huán)境清靜，氣候宜人。第42頁/共52頁第四十二頁，共52頁。 例如，我國著名的長壽之鄉(xiāng)廣 西巴馬地區(qū)屬于 亞熱帶氣候區(qū)，年均氣溫20，日照充足。遺憾的是，這幾年，大量外來人口涌入-長壽村-，致使當?shù)氐淖匀画h(huán)境受到明顯的影響，生活污水被排放進清澈 的河流。面對萬人爭享“長壽村”的奇觀，老年人如果真的還想去湊這個”熱鬧(r nao)”，需要三思。中國長壽之鄉(xiāng)，目前中國有41個長 壽之鄉(xiāng)，分別是廣西壯族自 治區(qū)巴馬瑤族自治縣，昭平 縣，山東省萊州市，上海市崇明縣，四川省都江堰市，廣東省連州市等。第43頁/共52頁第四十三頁，共52頁。 醫(yī)療服務是“硬傷”

32、然而，不得不提的是， 目前我國大多數(shù)“長壽村”地處偏僻，醫(yī)療機構簡單，醫(yī)療條件無法和大城市里的大醫(yī)院相比。而老年人常多種慢性病共存，需要長期隨訪，一旦發(fā)生心肌梗死、中風等危癥，如不能得到(d do)及時救治，可能危及生命。從這點上看，多病的老年人去“長壽村”養(yǎng)老 頗有不便和風險。第44頁/共52頁第四十四頁，共52頁。 生活方式需“講究” 世界衛(wèi)生組織倡導的健康生活方式”四大基石”是：“合理飲食、戒煙限酒、適當運動、心理平衡。”生活方式在最大程度上決定著人的健康狀態(tài)和生命質(zhì)量，也是鍛造生活質(zhì)量和健康生命的指南。有研究表明，巴馬的百歲老人均長期生活自理，從事種菜(zhn ci)、拾柴等勞作，證明了“生命在于運動”的道理。另外，巴馬長壽老人的飲食以粗糧、細糧和蔬菜為主，膳食特點是低蛋白質(zhì)、低脂肪、低能量、高維生素。巴馬長壽地區(qū)90歲以上老年人，平均每人每日攝取能量低于6273千焦（1 500千卡），符合國際認可的長