身體各部位按摩手法

1、腿部的按摩手法1）按揉臀部俯臥位或站立位，一腿支重一腿虛步，使虛步側臀肌放松，用拳背側按揉支重側臀肌1分鐘。再用并攏的四指推揉1分 鐘，可防治臀肌損傷等癥2）拿捏大腿坐位，腳尖踮起，大腿后部肌肉松弛，用同側手大把拿捏，白下而上反復35遍?？山獬笸绕诤头乐瓮韧?。3）推撥股內收肌大腿稍外展，小腿內收。用同側手并攏的四指（以中指為主）對側手輔助，推撥股內收肌，由上到下，以大腿根部為重點。有解痙止痛的作用。4） 叩擊大腿雙手虛拳，坐位，依次叩擊大腿，從輕到重12分 鐘，有疏經活血的作用。5）抱揉膝關節(jié)將膝搭于另一大腿上，或坐位屈膝，用雙手掌抱揉12分鐘?？煞乐蜗ネ?。6）按摩胭肌坐位，用雙手或單手并

2、攏的四指反復按摩胭肌。此手法對于防治膝和小腿疼痛、抽搐，恢復小腿部的疲勞都有重要意義。7）拿捏小腿坐位或臥位，一手扶膝，一手拿捏小腿后方的腓腸肌，白上而下，從輕到重拿捏12分鐘?？苫謴托⊥绕凇?）叩擊脛前肌虛拳叩擊小腿前側的脛前肌 12分鐘。醫(yī)學|教育網搜集整理9）踩摩小腿仰臥床上，一側腿屈膝100度左右，小腿貼靠床面，用對側腳白上而下或白下而上踩摩小腿 12分鐘。腹部的按摩手仰臥位雙腿屈曲1）直推胸腹從膻中穴到恥骨聯(lián)合，用右手掌反復推摩12分鐘, 逐漸加重手法。有開胸順氣、消食散結的作用。2）橫摩上腹用左掌，主要以掌根著力從左向右橫摩。如以推為 主，則起到幫助胃內容物排空的作用；如以左掌根

3、輕推至右，又以左 手四指從右至左摩動，為平補平瀉。有增加胃的消化功能，促進膽汁 和胰液進入小腸的作用。醫(yī)學|教育網搜集整理前者又叫 推胃”或胃 部按摩”。有時需要取右側臥位，用力緩慢推擠胃部，這適用于有輕度胃幽門梗阻的病人。按摩時間一般為 12分鐘，根據具體情況可 以調節(jié)時間的長短。3）揉小腸用左手并攏的四指端或用掌根按住臍部，按照順時針方向揉動12分鐘，再換右手以同樣姿勢按逆時針方向揉動 12分 鐘。促進腸蠕動，助消化。4）合推側腹用兩掌根著力，從腹部側后方，向氣海推擠 12分 鐘，使腸管尤其是盆腔內器官（包括直腸、己狀結腸、膀胱、子宮及附件等）受到擠摩，有助于防治這些器官的疾病。5）推結腸

4、用右手掌根從右下腹開始，左手輔助，向上推至右季肋，再推到左季肋，再向下推到盆腔。 反復3遍，有利于促進結腸蠕 動的功能。對防治便秘有一定作用。6）振顫全腹用右手全掌捂住腹部中央，各指微屈，全掌做由小 到大的全腹振顫12分鐘。有刺激消化和有關神經興奮性的作用， 對于腹腔內小的粘連有防治作用。7）提抖腹壁這一手法不是每個人都能完成。用一手或兩手抓起 腹壁進行抖動，反復3遍。有利于解除腸粘連。8）練腹肌做仰臥起坐最好，如開始不能滿意完成也不要放棄練 習。有兩個補救方法：（1）直腿抬高，先練單腿抬高，再練雙腿同時 抬高，次數多少根據白己的情況逐步增加；（2）仰臥起坐雖然不能完 成，但要盡量堅持做，即使

5、上身坐不起來，但腹肌也得到了鍛煉。醫(yī) 學|教育網搜集整理只要堅持，經過練習是可以坐起來的。每次練習 以腹肌有疲勞感或稍感疼痛最為適宜。這對減少腹壁脂肪和增加腹壁 緊張度是很有好處的。背部的按摩手法1）按揉斜方肌、崗上肌和提肩胛肌方法同頸部保健按摩。該手 法以仰臥位做最好。2）按摩背肌坐位，用手背第二掌骨背節(jié)盡可能白上而下按摩背 部肌肉，反復3遍。3）拍打后背用拍子從上到下，由輕到重拍打后背部，以背部肌 肉為重點。4）吸氣拍胸平靜呼吸數次后，猛吸一口氣憋住，在有胸背痛（如 岔氣）的一側用掌根猛拍，弓I起胸部反射性的憋氣擴張， 有時可使疼 痛立即解除。該法還可改用猛吸氣后用力憋氣并咳嗽的方法，醫(yī)學

6、 | 教育網搜集整理有時也能達到目的。5）整理活動軀干做前屈后伸，左右側屈，提肩左右旋轉活動 遍，調整呼吸后收功。胸部按摩的手法1）直推前胸用一手掌或兩手重疊，從天突穴直向下推摩到肚臍， 手法逐漸加重，反復進行1 2分鐘。有寬胸順氣、解郁作用。2）橫摩上胸用一手掌在上胸部反復擦摩，從胸骨柄水平到乳頭 水平以上為止。3）按摩胸大肌坐位左腿搭在右大腿上，左前臂白然 放于左大腿，使胸大肌放松。用右手從上到下拿捏或推揉左胸大肌外 側12分鐘。再用右手第一掌骨梯側或并攏的四指從內到外揉按左 胸大肌1分鐘。對側手法類似。醫(yī)學|教育網搜集整理可改善胸大肌 的血循環(huán)，增加其彈性，對改善胸壁情況有利。4）按揉胸

7、骨旁用四指指端推揉胸骨旁，重點按揉和按壓胸骨旁 25肋間處。手法從輕漸重，進行12分鐘。該手法對解除胸骨痛 和防治心肺疾患、調整人體正常功能都有好處。5）按摩肋間肌一手抬高放于腦后，用對側手從內到外分別按摩 所能觸到的每個肋間，反復3遍。6）擴胸縮胸吸氣時伸腰抬臂擴胸，呼氣時收肩、彎腰、縮胸，動作緩慢為宜，反復進行12分鐘。一方面能使胸廓充分活動，另 一方面能增加換氣量，改善全身供氧情況，醫(yī)學|教育網搜集整理對心肺本身也有好處。7）拍胸左手全掌捂住胸骨體（前胸）膻中穴，用右手掌根猛擊 左手背，動作要富有彈性，反復3次。對心臟病患者手法要輕快?？?調節(jié)和改善心肺功能，使其有關神經受到刺激。拍擊后

8、常白感心胸舒8）推兩脅用雙掌根推摩雙側脅部1分鐘。有疏肝健脾之功。9）推摩胸脅用雙手全掌橫貼于胸部，一手在上，另一手在下進 行來回交替推摩數十次。有寬胸理氣、舒肝解郁的作用。手部的按摩手法1）揉腕將腕放于案桌上，用對側手掌根或小魚際按揉腕部 12 分鐘。一是對腕部有活血化瘀作用，二是對腕部各小骨有整復作用。2）捏腕用對側手拇、食指捏住腕部的背側和掌面，以拇指揉腕背12分鐘。作用同前，只是壓力稍集中于腕背中部。3）捻指用對側手的拇指和食指中節(jié)捻揉各指，從根部到尖端，各捻3遍。如有屈指肌腱腱鞘炎或手指挫傷等可延長捻揉的時間。對手指疾患有較好的防治作用。4）頂十指兩手掌心相對，醫(yī)學|教育網搜集整理各

9、指分別相頂， 反復10次。使屈指肌腱受到牽拉。5）拔伸各指用對側手抓住或用食中指夾住各指進行拔伸，反復3遍，使手指各關節(jié)得到放松，痙攣的組織得到緩解。6）抖腕用對側手抓住中指，上、下抖動腕部 1分鐘，使腕部得 到被動運動，有利于腕部的放松和整復。7）拿捏手腕用對側手從指端到腕部依次大把拿捏，反復 3遍。 使手和腕部的軟組織受到擠壓，有活血化瘀作用。8）滾手球無論鐵球、石球還是核桃，在手中玩滾，對手部各關節(jié)、各肌肉，甚至對大腦都是很好的鍛煉，是一項很好的健手、 健腦運動。前臂部的按摩手法1）揉肘伏案，用對側手的魚際按揉肘外側 12分鐘，逐步加重 力量。對肘部有較好的疏筋活血作用。2）推揉肘外側伏

10、案，用對側手并攏的四指推揉肘外側，白上而 下，從輕到重，進行12分鐘。對改善前臂伸肌群的血液循環(huán)和恢 復其彈性均有較好作用。3）彈撥前臂伸肌群腱膜醫(yī)學|教育網搜集整理伏案或將肘屈至 135度左右貼于胸部，用對側拇指或中指做與前臂伸肌群腱膜垂直方 向的較有力的彈撥，以能耐受為度。有解除粘連、活血化瘀的作用， 是治療網球肘的必要手法。根據痛點一般要彈撥到肱骨外上骨果處的肌 膜附著點。4）魚際按揉伏案，如開始時的姿勢做魚際按揉 1分鐘。5） 拿捏前臂肌肉用對側手從上到下拿捏前臂肌肉12分鐘。對 前臂疏經活血，解除疲勞有較好作用，有利于治療肘痛證。肩部的按摩手法肩部按摩要注意使被按摩的部位放松，以坐在

11、寫字臺前一側伏案 為好。1）搓掌熱肩坐在寫字臺前，雙掌快速對搓20次致熱，用熱掌捂 肩，將掌心對準痛處或發(fā)涼的部位。 時間與搓掌用的時間相同，反復 3遍。捂3次后該處局部感到溫暖、舒適。2）揉肩一手伏案，另一手掌揉對側肩部，以肩前部為主，時間12分鐘?？墒乖撎幯軘U張，有消腫止痛作用。3）彈撥肱二頭肌腱姿勢同前，用對側手的并攏四指左右彈撥肱二頭肌長頭肌腱，由上到下，從輕逐漸加重手法。時間為 13分鐘。 該手法能使肱二頭肌長頭肌腱和腱鞘消腫止痛， 解除粘連，是肩周炎 的主要防治手法。如肱二頭肌短頭有壓痛，可以用同樣手法進行治療。4）揉胸大肌姿勢同前，用對側手四指并攏推揉胸大肌外上部 1 2分鐘，

12、對改善肩周組織的血循環(huán)，防治肩周痛有益。5）按揉斜方肌和提肩胛肌姿勢同前，肩向前向內傾，使該部肌 肉放松，用對側并攏的四指繞過頸前按揉肩胛骨內上角附近的斜方肌 和提肩胛肌附著部，時間為1分鐘，醫(yī)學|教育網搜集整理是防治頸 肩痛的常用手法。6）拿捏圓肌伏案或以患側手抓住對側肘部，用對側四指按揉患 側的大小圓肌1分鐘。肥胖不便者可免做。7） 拿揉三角肌姿勢同前，用對側手大把拿揉三角肌1分鐘，可 促進該部的血液循環(huán)。8）叩肩伏案，醫(yī)學|教育網搜集整理用對側手掌根和虛拳叩擊肩 前部，由輕漸重，時間為12分鐘。9）肩部練功方法較多，根據白己情況選擇進行， 但需循序漸進， 持之以恒。（1）扒墻：在有標志的

13、墻上用患肢的手逐漸向上摸，越摸越高， 牽動肩部恢復功能。（2）摸耳：雙手交替用手經腦后摸對側耳廓，捏住耳朵可堅持片刻。反復數次，目的同前。(3) 背牽：雙手在背后相握，分別向左和右牽動，幅度漸大。 反復數次，目的同前。(4) 輪轉雙肩：兩臂先交替前后擺動1020次，再做雙臂大輪 轉10次。一方面健身，一方面有助于患肩恢復功能。頸部按摩的手法1) 搓掌熱頸快速對掌搓擦20次，立即以熱手捂住頸部后外側， 時間與搓掌時間相同。反復3遍。對于因受風引起的頸部冷痛等癥最 為適宜。2) 推揉頸肌兩手四指并攏從上到下依次推揉頸后斜方肌、胸鎖 乳突肌上段，特別要注意認真推揉該二肌之間側偏后部位的副神經。 因為

14、副神經在該處容易受風，有時能觸到腫大而壓痛明顯的副神經，手法從輕，慢慢加重，最好能做 13分鐘，同時需注意在推揉頸肌 和按摩副神經時，盡量避免手與頸部皮膚發(fā)生摩擦， 以避免頸部皮膚 擦傷。該手法是治療落枕和防治頸椎病最重要的手法之一。3) 推揉崗上肌和提肩胛肌用對側手繞過頸前拿揉對側崗上肌和 提肩胛肌1分鐘。也可用對側手四指從頸后按揉對側提肩胛肌和斜方 肌在肩胛骨內側緣的附著處，若為仰臥位，該手法效果最好，常使痙 攣的肌肉解痙止痛。4) 推揉胸鎖乳突肌上段四指并攏推揉同側胸鎖乳突肌上段，該 部觸之發(fā)涼時，常表示該部位血循不佳，同時也有壓痛。 此時將手法 變?yōu)檩p而緩慢的推揉的手法，延長按摩時間，

15、一般不少于13分鐘,在手法逐漸加重時，醫(yī)學|教育網搜集整理肌肉痙攣則相應緩解。5）挾頸和動頸雙手各指插夾在一起，用雙掌根先輕輕挾住頸后部，使頸部做前屈、后伸、左右側屈和旋轉活動數次后，將頸后挾緊， 利用杠桿作用使頸部盡量過伸，目的是使頸部被拉長，一方面有松弛 頸肌的作用，另一方面可使錯位的頸椎復位，次數和時間由白己掌握。6）調整呼吸，收功。鼻和口腔的按摩手法1）揉鼻雙手快速對掌搓擦 20次，以右手掌心捂住鼻子并揉鼻 20次，反復3遍。有溫鼻及促進其血液循環(huán)的作用，還可通過鼻部 的穴位使全身功能得到調整。尤其可預防感冒。2 ）摩鼻旁用雙手食指或拇指上、下交替摩擦鼻左右兩旁各20次, 以發(fā)熱為好，

16、不但能防治鼻疾，對面部及眼部都有好處。養(yǎng)生書曰常以手中指于鼻梁兩邊，按摩二三十遍，令表里俱熱，所謂灌溉 中岳以潤肺也?！?）浴面（干洗臉）雙手對掌快速搓擦20次后，分別在雙側面部 白下頜向上至太陽穴處快速、反復摩擦面部皮膚 20次，以面部有熱 感為好。對面頜部是重要的保健手法。萬壽仙已曰 雙手摩天庭及 面不拘次數，則邪魔不敢近，寒暑不能人。 ”4）按摩口唇雙手食指分別橫放在上唇人中和下唇承漿二穴，做 左右橫向相反方向的按摩20次，使牙齦感受到壓力為度，對唇齒都 有保健作用。5）叩齒清晨和睡前應常規(guī)做叩齒?？诖捷p閉，上、下齒輕輕有 節(jié)奏地叩擊1 2分鐘，有固齒作用。有人主張在解小便時閉口咬緊 牙

17、齒，稱為 齒功”，有除齒痛、固齒作用。圣濟總錄中記載：醫(yī) 學|教育網搜集整理 牙齒者，骨之所終，髓之所養(yǎng)叩，令牙齒堅 牢，齒槽固密，諸疾不生。”6）攪海用舌在唇齒間卷抹，依次進行。如先從上齒與唇間白右 向左，再沿上齒內由左向右，繼之舌在下齒與唇間從右向左，再于下 齒的內面由左向右呈“殍卷抹一周。如此反復卷抹48周后口內已 有較多津液。用津液漱口后分次緩緩吞下。這是從古至今流傳下來的 養(yǎng)生保健法之一。也有人稱為 攪舌”。有防口干、潤咽喉、助消化的 作用。巢氏病源中曰 以舌撩口中久行不已，味如甘露，無有 饑渴?！?）洗鼻洗凈手臉換清水，手掌心變成勺狀，舀干凈清水低頭輕 輕捂人鼻內（勿吸），緩慢旋揉

18、片刻，隨即將水連同鼻內污物分兩側 先后損出。反復進行3遍，用手巾拭干。此法對防治各種鼻炎、 清潔 鼻腔及預防感冒均有特殊效果。是中老年人很好的保健措施。8）揪喉結用拇、食、中指揪喉結1020次，有活血作用，是防 治咽喉炎的措施之一。揪喉結的動作還可向上進行，直至頜下。 再加 上頜下區(qū)的推揉動作，對咽部的保健大有好處。耳部按摩的手法1）揉耳周用食指和中指在耳周揉搓和推擦 12分鐘。該手法除 增進耳根供血，使耳廓變暖，還有防治耳、牙、下頜關節(jié)及血壓病變 的作用。2）摩擦耳廓用雙手分別捂住兩耳，先由前向后摩擦耳廓前方， 再由后向前摩擦耳廓后方，如此反復操作 12分鐘，可使整個耳廓 變熱，溫度明顯升高

19、。在冬天出門前做此手法，可防止耳廓凍傷。醫(yī) 學|教育網搜集整理平時做這些手法使耳部多個穴受到刺激，對全身保健都有好處。3） 牽抖耳廓用拇指和食、中指捏住耳廓快速牽抖1分鐘，對耳 道和耳內其他疾患都有防治作用。4）捏牽耳垂用拇指和食指捏住耳垂，一捏一放。 共10次，捏揉 10次，再捏住向下牽拉10次。有明目、清腦和防止耳疾的作用。5）鳴天鼓（震動鼓膜）方法有三種。（1）用兩掌心捂住雙側耳門，做一開一合的快速震動；（2）用兩手食指分別反復插入外耳道，一插一拔，使鼓膜受到 震動；（3）兩手掩兩耳，即以第二指壓在中指上，用第二指彈腦后兩 骨作響，謂之鳴天鼓。6）做吞咽吞咽動作反復數次，使咽鼓管通氣，白

20、感鼓膜受到震 動。7）調整呼吸同前。眼部按摩的手法1）抹眉弓或刮眉弓用兩手中指和無名指指腹由內向外沿眉弓抹10次。也可用雙手食指屈曲的中節(jié)梯側面刮眉弓10次。能改善血液 循環(huán)、健眉、明目、清腦。2）揉眼眶用食指從睛明穴開始沿眶下緣慢慢向眼外角揉推，然后再沿眶上緣慢慢揉推回睛明穴。 如此推揉10次，也可用掌根代替, 方向相同。此手法對改善眼周的血運和調節(jié)周圍的神經都有好處。3）閉目動眼輕輕閉目，用意念帶動雙眼球，按順時針和逆時針 轉動各3遍。目的是使各方向的眼肌得到練習， 有利于恢復其調節(jié)能 力，減輕視力疲勞。4） 抹眼球閉目后用雙手中指和無名指由內向外，以適當的壓力， 極緩慢的速度壓抹眼球1次

21、或數次。次數的多少由壓力大小、白感舒 適程度決定，壓力小可多重復幾次。 用力適度時，感到舒適輕松，醫(yī) 學教|育網搜集整理眼前冒星花，無不適感。5）睜眼遠看抹眼球后，眼睛緩慢睜開，并先怒視片刻，再向遠 方看去。白天可看遠方的樹木、建筑物，夜晚看遠方的燈光。白感視 力滿意后，閉目養(yǎng)神，時間長短由白己定。頭部按摩的手法坐位、仰臥位均可。1）推抹前額用雙手掌面左右推抹前額，由輕到重抹 1 2分鐘。 有清腦明目作用。在抹擦中加上下推揉前額兩遍，效果更佳。2）推摩雙鬢用雙掌根或大魚際從前向后經太陽穴推摩雙側鬢角，后面順勢抹到頸部兩側風池穴以下，反復進行 12分鐘，隨后再用 25指推摩雙鬢數次。此手法對于改善頭部的血液循環(huán)，調節(jié)頭部 的神經功能，解除疲勞和增進面部美容都有良好的效果， 是頭部保健 按摩不可缺少的手法。3）梳頭雙手五指白然分開，從前向后、由中央向兩側，反復梳 理頭發(fā)，多用指端掌面，盡量少用指甲，使頭皮得到滿意的按摩，該 手法反復進行至少12分鐘?？稍黾宇^皮血液供給，改善顱內的血 液循環(huán)。醫(yī)學教