中考心理調(diào)適、飲食安排、時(shí)間掌控

1、歡迎共閱中考心理調(diào)適、飲食安排、時(shí)間掌控中考心態(tài)：一、培養(yǎng)自信自信能使人保持心理穩(wěn)定的重要條件，是成功的精神力量。不少考生的壓力首 先來(lái)源于對(duì)自己缺乏信心，因此要想在中考中順利過(guò)關(guān)，首先就要學(xué)會(huì)充滿自信。 那么怎樣才能在中考前使自己充滿信心呢？1 1、對(duì)消極的自我意識(shí)進(jìn)行自我辯論。% 、I zI J中考還未進(jìn)行，一切尚未定論。雖然平日學(xué)習(xí)也有不少薄弱環(huán)節(jié)，但以往的成 績(jī)也證明自己是有一定實(shí)力的，現(xiàn)在的任務(wù)是要有條不紊到學(xué)習(xí)，保持良好的心態(tài) 去迎考，只有不為中考擔(dān)心，才能保證正常乃至超常發(fā)揮。2 2、積極自我暗示或榜樣自居。請(qǐng)告訴自己“我能行”“我喜歡自己”“我有應(yīng)變能力和承受能力”。這不僅 是

2、口頭上對(duì)自己這樣說(shuō)，而是要找各種理由真誠(chéng)地告訴自己，使自己確信這些。3 3、正確對(duì)待模擬考試成績(jī)。中考成績(jī)與模擬考試相聯(lián)系，又是一次獨(dú)立的應(yīng)考過(guò)程，所以受模擬考試成績(jī) 影響不要太大。4 4、從現(xiàn)在開始不再做難題，不再一味地、漫無(wú)目的地做新題。強(qiáng)化自己已掌握 的知識(shí)，增強(qiáng)信心。每個(gè)人掌握的知識(shí)程度不一樣，中考的目標(biāo)就不一樣。只要達(dá) 到自己力所能及的目標(biāo)就是中考成功。臨考前幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于 增強(qiáng)信心，要相信自己的力歡迎共閱量，不要迷信。信心是中考成功的靈魂，只要有良好的 心態(tài)就能達(dá)到你的目標(biāo)。二、保持良好的情緒狀態(tài)良好的情緒狀態(tài)不僅能使考生充滿自信，也能大大提高復(fù)習(xí)的效率，是中考順

3、 利過(guò)關(guān)的關(guān)鍵之一。那么，如何才能在備考?xì)夥諠庥舻闹锌贾氨３至己玫那榫w狀 態(tài)呢？1 1、尊重肌體“語(yǔ)言”。% J /I J當(dāng)你的機(jī)體感到勞累時(shí)，那就是在提醒你該休息、調(diào)整了。每個(gè)人的肌體結(jié)構(gòu) 不同，對(duì)疲勞的耐受力也不一樣。 有的同學(xué)說(shuō)這不公平， 為什么有的同學(xué)能長(zhǎng)期承 受每天長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)，為自己卻不能？事實(shí)上，每個(gè)人的智力水平、學(xué)習(xí)效率、客 觀學(xué)習(xí)條件的確不一樣，也談不上什么公平與不公平，每個(gè)人只能根據(jù)自己的情況 設(shè)法調(diào)整。尊重你自己的肌體感受，不要給自己安排承受不了的任務(wù)， 也不要過(guò)分 強(qiáng)調(diào)毅力的作用， 那會(huì)壞了學(xué)習(xí)的胃口、影響學(xué)習(xí)的情緒。當(dāng)疲勞、低效時(shí)，就設(shè)I1；j ,法調(diào)整、放松，使自

4、己的情緒經(jīng)常處于適度興奮的最佳狀態(tài)。I 2 2、適度地原諒自己。面對(duì)中考的不可知性，同學(xué)們?yōu)樵黾影盐?，總有一種對(duì)學(xué)習(xí)的工作量和和學(xué)習(xí) 目標(biāo)高要求的傾向，結(jié)果常常是不能如愿。這時(shí)，需要接受現(xiàn)實(shí)，適度地原諒自己, 不要總是在對(duì)自己的不滿意中空耗心理能量，盡了最大努力就夠了。3 3、聽聽音樂(lè)。聽音樂(lè)對(duì)調(diào)整人的緊張情緒具有良好的效果。聽什么樣的音樂(lè)才好呢？我覺(jué)得 自己喜歡就是最好的。你喜歡什么樣風(fēng)格的音樂(lè)你就選擇什么風(fēng)格的音樂(lè)聽。有時(shí) 候在不打擾別人的情況下可以大聲地唱歌，借以發(fā)泄自己的情緒。歡迎共閱4 4、請(qǐng)家長(zhǎng)配合創(chuàng)造寬松的環(huán)境氛圍。學(xué)生應(yīng)主動(dòng)和家長(zhǎng)溝通，不要過(guò)分關(guān)心和過(guò)度照顧，讓你輕松坦然地復(fù)習(xí)

5、、迎考。5 5、適度散步，吸取戶外新鮮空氣，感受大自然的綠色。6 6、勤做深呼吸。深呼吸是調(diào)整情緒的一種最簡(jiǎn)單的方法?？忌]上眼睛坐在椅 子上，吸氣時(shí)要緩慢，呼氣時(shí)更要緩慢。最重要的是深呼吸調(diào)節(jié)情緒的方法要經(jīng)常 做，這樣才能達(dá)到滿意的效果。三、時(shí)間安排1 1、制定好作息時(shí)間。把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動(dòng)、休息與睡眠的時(shí)間安排合 理，按計(jì)劃行事，防止復(fù)習(xí)忙忙亂亂。2 2、進(jìn)入中考時(shí)間節(jié)奏。按照中考時(shí)間安排自己的復(fù)習(xí)時(shí)間。有助于進(jìn)入考試狀J I態(tài)，有助于在考場(chǎng)上正常發(fā)揮。3 3、抓住最佳記憶時(shí)間。心理學(xué)研究證明，早上起床后半小時(shí)及晚上睡前半小時(shí) 記憶效果最好。建議考生在這兩個(gè)時(shí)段復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的

6、課程內(nèi)容。4 4、 調(diào)整睡眠。從考前十天開始就不要再開夜車了。根據(jù)自己情況在1010 點(diǎn)到 1111 點(diǎn)入睡。一般保證睡眠時(shí)間不少于 7 7 小時(shí)，中午午睡 2020 分鐘左右或臥床休息半小時(shí) 考前一天晚上不可過(guò)早上床，否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使情緒煩躁不安，影 響考試。四、防止干擾1 1、最好不要看電視或大部頭作品或玩電腦。容易上癮的不要沾邊，容易在大腦 形成優(yōu)勢(shì)歡迎共閱興奮灶，抑制已掌握知識(shí)的發(fā)揮。2 2、注意飲食，防止胃腸疾病。按照平時(shí)的飲食習(xí)慣平衡營(yíng)養(yǎng)。不可大魚大肉， 暴飲暴食會(huì)引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。3 3、心平氣和，防止煩躁。不想考試后的事，不與人爭(zhēng)論問(wèn)題，

7、心平氣和地對(duì)待 考前的一些事情?？记坝行┚o張擔(dān)心在所難免，有些焦慮不要看得太重，否則會(huì)影 響考試。4 4、在中考中，不談?wù)撋婕耙芽歼^(guò)科目的任何問(wèn)題， 即使是考得很好也不去想它, 杜絕任何可能影響后面考試的因素。廠中考飲食：112 I 1/)一、要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，保證一日三餐的質(zhì)量。要按照“早餐吃好，午餐 吃飽，晚餐吃少”的基本原則，早餐要吃好，不吃早餐或不重視早餐，容易發(fā)生低 血糖暈厥現(xiàn)象。二、要符合夏季的特點(diǎn)。要少吃油膩食品，以減輕胃腸負(fù)擔(dān)。要多吃營(yíng)養(yǎng)豐富 且有清熱祛暑功效的瓜果、蔬菜，如番茄、黃瓜、扁豆、芹菜、西瓜、茄子、冬瓜 等，都是不錯(cuò)的選擇。也可以熬些綠豆糖水、銀耳蓮子羹等既美味

8、可口又營(yíng)養(yǎng)豐富 的食物。三、要注意平衡飲食，做到粗細(xì)搭配、干稀搭配、主副食品搭配、葷素搭配、 菜的顏色搭配。不要大魚大肉，要以素菜為主，葷菜方面，要注意蛋白質(zhì)的攝入，多吃魚、瘦肉和雞鴨。葷菜不要吃得太多。不喜歡吃肉的學(xué)生可多吃些豆腐、豆花、 豆腐腦等豆制品，同樣可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。要注意烹調(diào)方法多樣化，力求做到色、香、 味、形俱佳。四、要以“雜”、“平”為宜。好的營(yíng)養(yǎng)是“雜”一一蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、 碳水化合物等都應(yīng)滿足人體的需要。營(yíng)養(yǎng)攝取的關(guān)鍵在于“平”一一不過(guò)剩，也不 過(guò)少。歡迎共閱五、要注意多飲水，可以喝些淡鹽水、生理鹽水和菜湯等，以避免因低鈉造成 抽搐和中暑。:、-.I六、要特別注意飲食

9、衛(wèi)生。購(gòu)買新鮮食品最好當(dāng)天制作當(dāng)天食用。從冰箱取出 的食品一定要重新加熱后再食用，以防引起腹瀉及其他的腸胃疾病。在考試期間千 萬(wàn)不要給考生吃剩飯菜，以防夏天天熱食物變質(zhì)導(dǎo)致的食物中毒。生吃瓜果蔬菜要 洗凈，可以在淡鹽水中浸泡一會(huì)兒，最好能用開水燙洗或消毒。外出時(shí)不要隨便吃 小攤販出售的食品。家中的食具要消毒，飯前便后要洗手。71,1七、臨考期間要多吃些富含不飽和脂肪酸的食物，如核桃、瓜子仁、松子仁、 花生米、麻油、魚油等。為保持頭腦清醒，可適當(dāng)進(jìn)食富含卵磷脂類食品，如動(dòng)物 腦、蛋黃、豆制品、魚肝油等。八、考試當(dāng)天早飯要吃稍干一點(diǎn)，咸一點(diǎn)，因食鹽中的鈉在體內(nèi)有水鈉潴留作 用，所以考試時(shí)不會(huì)因感到

10、憋尿而分散精力。飲食“八不要”一、不要突然改變平時(shí)的飲食習(xí)慣，因?yàn)殚L(zhǎng)期的飲食習(xí)慣會(huì)對(duì)人體消化系統(tǒng)中 酶的組成與活性產(chǎn)生相當(dāng)影響，如突然改變，容易產(chǎn)生食欲下降、腹瀉等癥狀。平 時(shí)吃什么，考時(shí)就吃什么，太大的變化反而不適應(yīng)，烹調(diào)食物時(shí)要盡量接近平時(shí)的 飲食習(xí)慣。二、不要輕信有關(guān)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品的廣告宣傳，任何補(bǔ)藥與補(bǔ)品均具有各自的片面性, 只能適用于一定的身體狀況，決非像某些廣告宣傳的那樣“老少皆宜”。三、不要吃得太飽。平時(shí)養(yǎng)成節(jié)食的習(xí)慣，一般吃七八分飽最好，尤其在考試 的那幾天更不要吃得過(guò)飽。日本的醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，吃得過(guò)飽會(huì)使大腦中一種被 稱為“纖維芽細(xì)胞生歡迎共閱長(zhǎng)因子”的物質(zhì)明顯增加，使大腦節(jié)奏減

11、慢，效率降低，影響 考試成績(jī)。:、-.I四、不要吃太多零食，以免主餐時(shí)胃液分泌不足，消化不良。不要吃甜食，會(huì) 造成鎂等礦物質(zhì)流失，增加緊張，或消化紊亂，影響備考，得不償失。不要吃太多 冷飲如汽水、冰水等。不要吃生、冷和涼拌菜，以免發(fā)生腸胃疾病。五、盡量不喝碳酸型和興奮型飲料，因碳酸型飲料中含有二氧化碳，易引起腹j ,脹、打嗝，使孩子因不適而造成學(xué)習(xí)中精力不集中。如果在吃飯的同時(shí)喝碳酸型飲 料，會(huì)因腹脹造成飽腹感假象，使進(jìn)食量減少，但不久就餓了，使學(xué)習(xí)受到影響。 興奮型飲料有可能打亂人體生物鐘而影響正常學(xué)習(xí)，所以學(xué)生在考試前盡量不喝。 多喝綠豆湯可清熱解毒，酸梅汁、橘子汁等酸性飲料可開胃健脾。六、不要吃剩余的食物。中考期間，正是炎熱的夏天，剩余的食品容易變質(zhì)?？忌款D飯都要吃新鮮的食物，注意食品的衛(wèi)生問(wèn)題，這在考試期間尤為重要。對(duì) 購(gòu)買的成品或半成品食物，一定要嚴(yán)把衛(wèi)生關(guān)。各種食物，尤其是肉類一定要燒熟 煮透，以防食物中毒。七、考前不要大量飲用咖啡、濃茶，不要吃刺激性