最棒的睡前瑜伽讓你睡得更好

1、最棒的睡前瑜伽讓你睡得更好嬰兒式以嬰兒式來開啟我們的睡前瑜伽·雙膝打開與臀部同寬，跪在墊子上，大腳趾相疊置于身后。深吸一口氣，呼氣時，身體下壓到大腿上。盡量拉伸脊柱和頸部，感覺到肋骨遠(yuǎn)離尾骨，頭頂遠(yuǎn)離肩膀。·把雙臂放于雙腿兩側(cè)，掌心朝上，或者置于體前盡量延伸。·保持這個姿勢，完成10次呼吸。站立前屈這個姿勢可以讓你覺得所有壓力都從頭頂傾瀉而出。·以山姿站在墊子前端。吸氣，手臂向上伸直。·呼氣時，收緊腹肌，保持背部平直，上身向前彎。下巴朝向胸部，肩膀放松，頭頂朝向地面。·身體重心前移到腳趾上，雙腿盡量繃直。雙手放到地面上，手指和腳趾平齊

2、。·保持這個姿勢，完成10次呼吸。蝴蝶式這個姿勢有助于放松臀部·坐在墊子上，雙膝彎曲，雙腳對齊。用雙手把腿打開，用肘部向下壓膝蓋。如果你想加強(qiáng)延展效果，雙臂可以向前伸直。·保持這個姿勢，完成10次呼吸。分腿坐這是一個動態(tài)的姿勢，但它一樣會有助于讓你的身體進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。·坐在墊子上，雙腿向前打開到你的極限距離。·確保腳趾和膝蓋繃直。以臀部為軸向前，肚子和胸部向前壓，避免后背不能保持平直。·雙手可以放在腳上或腿上，或者向前伸來支持軀干的重量。·保持這個姿勢，完成10次呼吸。開腿前屈這個動作可以幫你放松肩膀，減少壓力。·

3、;從站立前屈的動作慢慢起身，站在墊子前端。雙腳分開大約3-4英尺，腳跟略寬于腳趾。·手臂放于身后，手掌相對手指交叉緊握。·以臀部為軸向前完全，頭頂向下，雙手指向地板。雙腳放松，臀部重心前移和雙腳在一直線上。·保持這個姿勢，完成10次呼吸。然后吸氣，站起。橋式是非常適合上床前的翻轉(zhuǎn)體式。·平躺，雙臂放于體側(cè)，手掌向下。膝蓋彎曲，腳跟盡量靠向臀部。·手掌和腳緊貼地面，向上抬起臀部。雙手壓在墊子上，或者在骨盆下雙手交握?；蛘咭部捎弥獠繌澢p手放在背部。如果雙腳靠的足夠近，也可用用雙手抓住腳踝。·保持這個姿勢做10個深呼吸，盡量抬高臀部。單

4、膝壓腿這個姿勢可以帶來非常好的拉伸效果，是我最喜歡的動作之一。·延續(xù)上一個動作的姿勢，雙腿打開，晃動一會放松。·彎曲右膝，腳掌對著大腿內(nèi)側(cè)，把腳跟盡量拉向身體。·吸氣坐直，呼氣，把身體壓在左腿上。雙手放于小腿兩側(cè)，或者扶在左腳上。·保持這個姿勢，完成10次呼吸。坐起來，換邊重復(fù)。老鷹式擰轉(zhuǎn)在休息之前，可以用這個動作來鍛煉脊柱的柔韌性。·平躺在地上，左腳趾繞在右腳踝后，就像老鷹的姿勢。雙臂向兩側(cè)伸開，手心朝上。·把雙膝轉(zhuǎn)向左側(cè)，貼在地面上，頭向右轉(zhuǎn)。·保持這個姿勢完成5次呼吸，體會脊柱的拉長、擰轉(zhuǎn)，可能會聽到一些咔咔聲。

5、83;用腹肌的力量抬起膝蓋回到中間。打開雙腿，換一個纏繞的方向，這次左膝在前。然后兩膝蓋朝向右側(cè)，頭往左側(cè)。·完成五次呼吸后就可以開始最后一個動作了。腳靠墻腳靠墻可以讓身體更平靜，還能緩解背部疼痛和肌肉緊張。·完成上一個姿勢后，把毯子靠墻放置。·盡量貼墻而坐。后背和屁股靠在墊子上，雙腳放在墻上，膝蓋彎曲。·雙腳沿著墻上抬，腳跟靠在墻面上。雙臂可以置于體側(cè)，或者放在頭后（這個姿勢會拉伸肩膀）。·閉眼全身放松，想象重力在往下拉你，而毯子撐住了你。·保持30秒。然后身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，膝蓋彎曲，頭靠在手臂里，就像胎兒的姿勢一樣休息一分鐘。然后就可以站起來了。仰臥放松在爬上床之前來完成最后一個放松的姿勢吧。·平躺，閉上眼睛，為了充分的放松，雙臂和身體間保持幾公分的距離，手掌向上。兩腳跟相距兩拳距離，雙腳放松向外