孩子長高時期怎么飲食

1、上海海空醫(yī)院 孩子長高時期怎么飲食在孩子生長發(fā)育長高的時期，需求的營養(yǎng)物質(zhì)量大。但是也不能盲目的認為孩子吃得越多就越好，就可以保證營養(yǎng)的充足，在飲食方面也要講究的。在此專家為大家講講，孩子長高時期怎么飲食。充足的營養(yǎng)是指每天要攝入足夠的熱能和各種營養(yǎng)素，包括蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素、無機鹽和水。蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)對青春期的青少年尤為重要，每天攝入的蛋白質(zhì)量應(yīng)該不低于總熱量的18%20%，動物蛋白要占每天攝入蛋白的1/31/2。碳水化合物：碳水化合物和脂肪也是生長發(fā)育必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)。碳水化合物主要來源于米面類糧食，因此每天要保證足夠的飯量，一般1318歲的青少年，每日主食不應(yīng)少

2、于500克。常量元素：在生長突增時期，每天鈣的攝入量應(yīng)達到10001200毫克，維生素D每天400單位。蔬菜和水果不僅能提供大量的無機鹽和各種維生素，其所含的纖維還能促進機體對蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的吸收，增加腸蠕動。所以青少年每天的蔬菜量不要少于400克。均衡飲食：在保證數(shù)量充足的同時，還要注意飲食的合理搭配和多樣化，即粗細搭配、葷素搭配、不挑食、不偏食。更不要過多地吃零食而影響重要營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。長高也要加強運動、保證睡眠、預防疾病很多家長都知道，孩子在生長發(fā)育長高時期，一定要吃好。但是，孩子長高除了要保證營養(yǎng)的充足之外，還需要注意什么？專家提醒各位家長，孩子長高也要加強運動、保證睡眠、

3、預防疾病，才能保證孩子長高。加強運動：在保證營養(yǎng)供給充足的前提下，體育活動是促進身體發(fā)育和增強體質(zhì)的最有效的方法。體育運動可以促進遺傳潛力得到最大限度的發(fā)揮。據(jù)研究證實，體育運動孩子比不體育運動的平均高23厘米。體育運動可刺激生長激素分泌，促進新陳代謝，食欲增強。孩子青少年經(jīng)常從事體育運動，能促進骨的生長，使骨骼變長、變粗，骨密度增大。經(jīng)常體育運動，也使肌纖維變粗，提高肌肉的力量、速度和耐受力。體育運動還可以消耗多余脂肪，在快速生長期預防肥胖。青春發(fā)育期的學生只參加體育課和課間活動是遠遠不夠的，每天活躍地從事戶外體育活動1個小時是很必要的。保證睡眠：促進人體長高的激素生長激素在睡眠狀態(tài)下的分泌

4、量清醒狀態(tài)下分泌量的3倍，所以保證充足的睡眠有利于長高。睡眠時肌肉放松，有利于關(guān)節(jié)和骨骼伸展。睡眠時間的長短因年齡而不同，每個個體也有很大差別，一晝夜所需睡眠時間：新生兒為1620小時，13歲為1214小時，46歲約為1112小時，710歲平均為10小時，1014歲為9小時；成人一般78小時。預防疾病、急性疾病：各種引起生理功能紊亂的急慢性疾病對孩子的生長發(fā)育都能產(chǎn)生直接影響。但影響程度取決于病變發(fā)生的部位、病程的長短及病情的嚴重程度。一般急性疾病對生長的影響是暫時的，尤其是在身體營養(yǎng)狀況良好的情況下，可以很快恢復。但反復的呼吸道感染和腹瀉會明顯障礙孩子的生長發(fā)育，因此要積極防治嬰兒腹瀉、反復發(fā)作的呼吸道感染。先天性疾病：如染色體異常、內(nèi)分泌疾病、骨和軟骨發(fā)育障礙、嚴重的先天性心臟病以及慢性腎功能不全等疾病，對生長發(fā)育的影響都是十分明顯的，醫(yī)學上稱為病理性矮小。其中有一些通過早期診斷和治療是可以得到完全或部分恢復的，如生長激素缺乏的孩子，臨床用生長激素治療就很有效；甲狀腺素缺乏的孩子，服用甲狀腺素也非常有效，都可明