辦公室人員如何防止頸椎病PPT幻燈片

1、1辦公室人員辦公室人員如何防止頸椎病如何防止頸椎病2 頸椎病又稱頸椎病又稱頸椎綜合癥頸椎綜合癥，可發(fā)生于中老年人，也可發(fā)，可發(fā)生于中老年人，也可發(fā)生于生于青年人, ,是由于人體頸椎間盤逐漸地發(fā)生退行性變、是由于人體頸椎間盤逐漸地發(fā)生退行性變、頸椎骨質(zhì)增生或頸椎正常生理曲線改變后刺激或頸椎骨質(zhì)增生或頸椎正常生理曲線改變后刺激或壓迫頸神經(jīng)根、頸部脊髓、椎動(dòng)脈、頸部交感神經(jīng)頸神經(jīng)根、頸部脊髓、椎動(dòng)脈、頸部交感神經(jīng)而引起而引起的一組綜合癥狀。的一組綜合癥狀。 什么是頸椎病3 1. 頸型 主訴主訴頭、頸、肩疼痛頭、頸、肩疼痛等異常感覺，并伴有相應(yīng)的等異常感覺，并伴有相應(yīng)的壓壓痛點(diǎn)痛點(diǎn)。特征是頸部僵硬、不

2、舒服、疼痛，以及活動(dòng)。特征是頸部僵硬、不舒服、疼痛，以及活動(dòng)不靈活，這也是最常見的一種類型。不靈活，這也是最常見的一種類型。 2.神經(jīng)根型： 病人的手掌或手臂病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力減弱麻木、疼痛、握力減弱，有時(shí)連，有時(shí)連拿杯都覺得沒有力，病情嚴(yán)重時(shí)，整夜疼痛難于入拿杯都覺得沒有力，病情嚴(yán)重時(shí)，整夜疼痛難于入睡。睡。 頸椎病的癥狀有哪些43. 椎動(dòng)脈型： 病人的征狀是偏頭痛、頭暈，或者胸悶、病人的征狀是偏頭痛、頭暈，或者胸悶、 胸痛。每次眩暈發(fā)作都和胸痛。每次眩暈發(fā)作都和頸項(xiàng)轉(zhuǎn)動(dòng)頸項(xiàng)轉(zhuǎn)動(dòng)有關(guān)。有關(guān)。4.交感神經(jīng)型： 臨床表現(xiàn)為頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動(dòng)過速、臨床表現(xiàn)為頭暈、眼花、耳鳴

3、、手麻、心動(dòng)過速、心前區(qū)疼痛等一系列交感神經(jīng)癥狀。心前區(qū)疼痛等一系列交感神經(jīng)癥狀。 頸椎病的癥狀有哪些5 長期從事長期從事財(cái)會(huì)、寫作、打字、辦公室財(cái)會(huì)、寫作、打字、辦公室等職業(yè)等職業(yè)的工作人員，由于長期低頭伏案工作，使頸的工作人員，由于長期低頭伏案工作，使頸椎長時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位，不僅椎長時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，而且也使頸部肌使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和肌肉和韌帶韌帶易受牽拉易受牽拉勞損勞損，椎體前緣相互磨損、，椎體前緣相互磨損、增增生生, ,再加上扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過度，更進(jìn)一

4、步導(dǎo)致?lián)p再加上扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過度，更進(jìn)一步導(dǎo)致?lián)p傷，傷，易于發(fā)生頸椎病。易于發(fā)生頸椎病。辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病6 辦公室工作人員首先在辦公室工作人員首先在坐姿坐姿上上應(yīng)保持自然的應(yīng)保持自然的端坐位端坐位，臀部和，臀部和背部要充分接觸椅面，背部要充分接觸椅面，雙肩后雙肩后展，展，兩肩連線與桌緣平行，兩肩連線與桌緣平行，脊脊柱正直柱正直，兩足著地。將桌椅高，兩足著地。將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，使最佳狀態(tài)，使目光平視目光平視電腦屏電腦屏幕，雙肩放松。幕，雙肩放松。避免頭頸部過避免頭頸部過度前屈度前屈或過度后仰或過度后仰, ,以減輕長以減輕長時(shí)間端坐引起的

5、頸部疲勞。時(shí)間端坐引起的頸部疲勞。 辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病71. 1. 坐姿正確坐姿正確 : 要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢(shì)的姿勢(shì)辦公室工作者，還應(yīng)不時(shí)站起來走，辦公室工作者，還應(yīng)不時(shí)站起來走，活動(dòng)一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。活動(dòng)一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。2.2. 活動(dòng)頸部活動(dòng)頸部： 應(yīng)在工作應(yīng)在工作12小時(shí)左右，有目的地左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)

6、。緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。 辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病83. 3. 抬頭望遠(yuǎn)抬頭望遠(yuǎn)： 當(dāng)長時(shí)間近距離看物，尤其是處當(dāng)長時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案每當(dāng)伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右過久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。 辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病94. 4. 睡眠方式睡眠方式：睡覺時(shí)不可俯著睡，枕

7、頭不可以睡覺時(shí)不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。過高、過硬或過低。枕頭：中央應(yīng)枕頭：中央應(yīng) 略凹進(jìn)略凹進(jìn)，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸不要懸空空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高枕頭與肩同高。睡。睡覺時(shí)，不要躺著看書。不要對(duì)著頭頸部吹冷覺時(shí)，不要躺著看書。不要對(duì)著頭頸部吹冷風(fēng)。風(fēng)。5. 5. 避免損傷避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。免猛抬重物、緊急剎車等。辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病106. 6. 防寒防濕防寒防濕：防風(fēng)寒、潮濕，：防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜、凌晨避免午夜、凌

8、晨洗澡時(shí)受風(fēng)寒侵襲。洗澡時(shí)受風(fēng)寒侵襲。頸椎病患者常與風(fēng)寒、頸椎病患者常與風(fēng)寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關(guān)系。風(fēng)寒使局潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關(guān)系。風(fēng)寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環(huán)。謝和血液循環(huán)。冬季外出應(yīng)戴圍巾或穿高領(lǐng)冬季外出應(yīng)戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衫等，防止頸部受風(fēng)、受寒。毛衫等，防止頸部受風(fēng)、受寒。 7. 7. 預(yù)防感染預(yù)防感染：積極治療頸部感染和其他頸部疾：積極治療頸部感染和其他頸部疾病病。 辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病11 預(yù)防頸椎病自我按摩操 1. 1.按摩百會(huì)按摩百會(huì) ：用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會(huì)穴，用力由輕到重按

9、揉2030次。功效：健腦寧神，益氣固脫。要減少頸椎病的發(fā)生，不但應(yīng)注意糾正不良的工作和生活習(xí)慣，還應(yīng)在緊張的工作之余常做自我保健按摩，可緩解頸部疲勞，預(yù)防頸椎病的發(fā)生。12 預(yù)防頸椎病自我按摩操 2.2.對(duì)按頭部對(duì)按頭部 : :雙手拇指分別放在額部兩側(cè)的太陽穴處，其余四指分開，放在兩側(cè)頭部，雙手同時(shí)用力做對(duì)按揉動(dòng)2030次。功效：清腦明目，振奮精神。13預(yù)防頸椎病自我按摩操 3.按揉風(fēng)池 :用兩手拇指分別按在同用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴（頸后兩側(cè)凹側(cè)風(fēng)池穴（頸后兩側(cè)凹陷處），其余手指附在陷處），其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重地頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉按揉20203030次。功效：次。功效：疏

10、風(fēng)散寒，開竅鎮(zhèn)痛。疏風(fēng)散寒，開竅鎮(zhèn)痛。14預(yù)防頸椎病自我按摩操 4.拿捏頸肌 : 將左（右）手上舉置將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對(duì)側(cè)，雙指放在頸肌對(duì)側(cè)，雙手用力對(duì)合，將頸肌手用力對(duì)合，將頸肌向上提起后放松，沿向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴椎穴20203030次。功效：次。功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。解痙止痛，調(diào)和氣血。15預(yù)防頸椎病自我按摩操 5. 按壓肩井 : 以左（右）手中指指以左（右）手中指指腹按于對(duì)側(cè)肩井穴腹按于對(duì)側(cè)肩井穴( (在在大椎與肩峰連線中點(diǎn)，大椎與肩峰連線中點(diǎn)，肩部筋肉處肩部筋肉

11、處) )，然后由，然后由輕到重按壓輕到重按壓10102020次，次，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：通經(jīng)活絡(luò)，散寒定痛。通經(jīng)活絡(luò)，散寒定痛。 16預(yù)防頸椎病自我按摩操 6.按摩大椎 : 用左（右）手四指并攏用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復(fù)放于上背部，用力反復(fù)按摩大椎穴按摩大椎穴( (位于后頸部位于后頸部頸椎中最大椎體下方的頸椎中最大椎體下方的空隙處空隙處) )各各20203030次，次，至局部發(fā)熱為佳，兩側(cè)至局部發(fā)熱為佳，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)散寒，活血通絡(luò)。散寒，活血通絡(luò)。17預(yù)防頸椎病自我按摩操 7.對(duì)按內(nèi)、外關(guān) : 用左（右）手拇指尖放用左（右）手拇

12、指尖放在右（左）手內(nèi)關(guān)穴在右（左）手內(nèi)關(guān)穴( (掌掌橫紋以上橫紋以上2 2寸，兩肌腱之寸，兩肌腱之間），中指放在對(duì)側(cè)的間），中指放在對(duì)側(cè)的外關(guān)穴（內(nèi)關(guān)穴對(duì)面），外關(guān)穴（內(nèi)關(guān)穴對(duì)面），同時(shí)對(duì)合用力按揉同時(shí)對(duì)合用力按揉0.50.51 1分鐘，雙手交替進(jìn)行。分鐘，雙手交替進(jìn)行。功效：寧心通絡(luò)，寬胸功效：寧心通絡(luò)，寬胸行氣。行氣。 18 預(yù)防頸椎病自我按摩操 8.掐揉合谷 : 將左（右）手拇指將左（右）手拇指指尖放在另一手的指尖放在另一手的合谷穴（即虎口合谷穴（即虎口處），拇指用力掐處），拇指用力掐揉揉10102020次，雙手次，雙手交替進(jìn)行。功效：交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)解表，開竅醒疏風(fēng)解表，開竅醒神。

13、神。19預(yù)防頸椎病自我按摩操 9.梳摩頭頂 : 雙手五指微曲分別放雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè)，稍加壓在頭頂兩側(cè)，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做腦后做“梳頭梳頭”狀動(dòng)狀動(dòng)作作20203030次。功效：次。功效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。20 康復(fù)操可改善患者頸部的血液循環(huán)，康復(fù)操可改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連和痙松解粘連和痙攣的軟組織攣的軟組織。無頸椎病者可起到。無頸椎病者可起到預(yù)防作用預(yù)防作用。姿勢(shì)：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放姿勢(shì)：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放 松松, ,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。1. 1. 左顧右盼左顧右盼: : 頭先向左后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度宜大，以自覺酸脹為好，頭先向左后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度宜大，以自覺酸脹為好，3030次。次。2. 2. 前后點(diǎn)頭前后點(diǎn)頭: : 頭先前再后，前俯時(shí)頸項(xiàng)盡量前伸拉長，頭先前再后，前俯時(shí)頸項(xiàng)盡量前伸拉長，3030次。次。頸椎病預(yù)防保健操頸椎病預(yù)防保健操21 3. 3. 旋肩舒頸旋肩舒頸: : 雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn) 20203030次，再由前向后旋轉(zhuǎn)次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20203030次。次。 4. 4.