陳式太極拳的三調(diào)特點(diǎn)

1、資料來源：來自本人網(wǎng)絡(luò)整理！祝您工作順利！陳式太極拳的三調(diào)特點(diǎn) 陳式太極拳是太極拳的一個(gè)重要分支和流派,文化內(nèi)涵豐富。下面是我為大家整理的關(guān)于：陳式太極拳的三調(diào)特點(diǎn)。歡送閱讀! 陳式太極拳熬煉有三調(diào)的特點(diǎn) 一、調(diào)身練形。 二、調(diào)息養(yǎng)氣。 三、調(diào)心養(yǎng)神。 調(diào)身練形可以調(diào)暢氣血，柔筋健骨，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)動(dòng)內(nèi)氣運(yùn)行，通過練形的肢體運(yùn)動(dòng)，使臟腑安和，內(nèi)外協(xié)調(diào)，整體的功能得到加強(qiáng)。調(diào)身作為調(diào)息、調(diào)心的手段，到達(dá)形神統(tǒng)一，意氣相合、形氣相感，使形體內(nèi)外和諧安舒，順暢通泰。 調(diào)息可以調(diào)整陰陽，協(xié)調(diào)臟腑功能，改善臟腑的血液循環(huán)。調(diào)心是調(diào)控心理活動(dòng)、調(diào)整意念，通過意念集中，"以一念萬念'，排除雜

2、念，寧神定志。 "心主神明'，靈樞邪客說："心者，五臟六腑之大主也，精神之所舍也。'通過調(diào)心，使神清氣爽，"主明那么下安'。 慢性前列腺炎多有氣機(jī)不暢、氣血凝滯，瘀阻脈絡(luò)，腺管堵塞，分泌物瘀積和部分微循環(huán)受阻。 打太極拳要"松胯圓襠'，對(duì)前列腺疾病有很好的紓緩作用，打太極拳要"氣沉丹田'，太極拳站樁要"意守丹田'，通過"以形引氣'，"以意導(dǎo)氣'，內(nèi)氣對(duì)前列腺進(jìn)展循環(huán)不息的反復(fù)按摩，可去除前列腺分泌物瘀積，促進(jìn)引流，排出穢濁之分沁物。 記載："

3、依據(jù)在狗身上所做的試驗(yàn)，在沒有任何刺激的狀況下，前列腺的分泌率很低，刺激腹下神經(jīng)或賜予副交感神經(jīng)性藥物或膽堿能藥物那么其分泌量增加'。 太極拳強(qiáng)調(diào)放松，"松靜柔軟'，放松為第一要義。生理學(xué)和心理學(xué)等現(xiàn)代科學(xué)討論說明人處于完全放松狀態(tài)時(shí)，大腦皮層的喚醒程度下降，交感神經(jīng)系統(tǒng)有關(guān)功能下降，副交感神經(jīng)系統(tǒng)有關(guān)功能上升。 血?dú)怙柡投仍黾?，血管舒張，血管容積增大，血管通透性明顯改善，末梢血和流量增加，微循環(huán)得到改善。副交感神經(jīng)功能加強(qiáng)，還能使胃腸蠕動(dòng)分泌增加，膽汁分泌增多。 打太極拳要全身放松將皮膚、肌肉、肌腱、筋膜、關(guān)節(jié)、內(nèi)臟以及全身器官、組織都要完全放松。身心的放松，能紓緩

4、心理壓力，松馳神經(jīng)、調(diào)暢情志、解除郁結(jié)，身體上的不適病癥也會(huì)隨之消逝或減輕。 太極拳站樁，除全身放松，還要意守丹田，再以意導(dǎo)氣經(jīng)會(huì)陰穴至尾閭穴，沿督脈上沖至?xí)ǎ瑑?nèi)氣沿副交感神經(jīng)路途運(yùn)行，內(nèi)氣循環(huán)不息地刺激副交感神經(jīng)，并從丹田經(jīng)會(huì)陰至尾閭，不斷地按摩前列腺。 增加機(jī)體正氣，進(jìn)步抗病力量和自我修復(fù)力量，到達(dá)扶正祛邪、化瘀通阻的治療成效。 太極拳結(jié)合中醫(yī)原理治腎虛 從中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)角度來說，"上盛下衰'指的是中老年人肝腎兩虧、陰虛陽浮，出現(xiàn)血壓上升、心虛失眠、畏寒怕冷、四肢發(fā)涼、食滯便秘等病癥?；颊呖瓷先ネ羌t光滿面，并無病容。 然而，由于氣血虛虧，腿腳發(fā)軟，行動(dòng)不便，走路時(shí)間一

5、長，易導(dǎo)致足后跟痛、膝關(guān)節(jié)發(fā)硬、腰酸背疼、渾身乏力。中醫(yī)認(rèn)為，人過四十，肝腎易虧，如同根枯而葉黃。燒水灌肥應(yīng)從根本著手，滋肝補(bǔ)腎，乃是養(yǎng)生保健的秘訣。 太極拳常被人們稱作"不流汗'的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)太極拳一般五分鐘左右就會(huì)有熱的感覺，這是因?yàn)轶w內(nèi)的各器臟都隨之動(dòng)了起來。 除了服用一些有滋補(bǔ)作用的食品和藥品外，重要的是加強(qiáng)人體丹田部位和下肢的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槿梭w丹田與命門之間(即小腹部位)，正是人體汲取和氣血循環(huán)運(yùn)行化為精血的最關(guān)鍵最根本的部位。 所以增加小腹、腰、襠部位及下肢運(yùn)動(dòng)正是促進(jìn)人體消化汲取和氣血循環(huán)運(yùn)行的最根本的環(huán)節(jié)。腰脊和腿部增加，自然血脈流暢，精神旺盛，長期不衰，從而消退或

6、避開"上盛下衰'諸癥。 太極拳不僅強(qiáng)調(diào)肢體放松，而且練拳全過程都要求精神放松，使大腦抑制與興奮結(jié)合，而且它還有利于心態(tài)平衡。 太極拳是現(xiàn)代人最好的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，練習(xí)太極拳每天都能給自己"放假'，堅(jiān)持練習(xí)太極拳能讓你有驚人的收獲。 所以，針對(duì)當(dāng)今生活方式，練習(xí)一種或幾種太極拳和太極拳器械是一條特別牢靠的安康之路。只要你每天堅(jiān)持練拳，它就可以使你長久地保持身心安康。 太極拳呼吸"出腎入腎是真訣' 假如采納正確的腹式呼吸，就好象撥慢了生物鐘，削減了能量的消耗，延長了能量發(fā)揮時(shí)間，也就是延長了生命。 十六代陳式太極拳大師陳鑫曾說"出腎入腎是真

7、訣'，也就是說吸氣呼氣都要經(jīng)過腎臟部位。詳細(xì)方法是，人們?cè)诰毩?xí)陳式太極拳和練氣功時(shí)，當(dāng)練功者吸入的外氣，進(jìn)入體內(nèi)就收斂入脊背，達(dá)于腎。 太極拳要求做到氣沉丹田，其主要方式是腹式呼吸，增加人體的氧量，增加氧量對(duì)肌膚對(duì)腎臟都有很大的好處。 兩腎向身體背后兩側(cè)開張，這就是太極拳要求的"氣貼脊背'，的道理，這時(shí)可以體會(huì)到脊背有發(fā)脹和發(fā)熱的感覺，這樣不但強(qiáng)壯了腎臟，刺激內(nèi)分泌，促使體內(nèi)荷而蒙的再生，改善安康壯態(tài)，復(fù)原了人的青年活力，進(jìn)步了人的自尊心和自信念。 陳式太極拳的腹式呼吸方法是吸氣時(shí)的輕、呼氣要長，吸氣時(shí)同時(shí)小腹內(nèi)收，兩腳十指抓地，涌泉穴要虛。要留意，這與我們生活中的呼

8、吸不一樣，生活中那種吸氣，氣吸到胸中，胸往外挺。 這個(gè)吸入的氣，收斂入脊背時(shí)，胸不但不往前挺，而且胸還要隨者吸氣而內(nèi)收，這對(duì)初學(xué)者耒講很難把握，我信任只要專心就沒有攻不破的難關(guān)。呼氣時(shí)，內(nèi)氣下行沉入肚臍以下的關(guān)元穴，小腹外凸，兩腳掌放松，同時(shí)小腹也有發(fā)脹發(fā)熱的戚覺。 丹田對(duì)練功之人來說可是重要的基地，丹田可以顯示出男人的陽剛之氣，男人練習(xí)太極拳爆發(fā)出丹田的力氣，身心變得更安康。 肚臍以下叁寸的關(guān)元穴部位就是武術(shù)界常說的"丹田'，關(guān)元穴一寸半上邊那個(gè)穴位叫氣海，是男人們生長氣息性功能強(qiáng)壯要穴，關(guān)元穴下一寸的地方，是中極穴，又叫氣原，屬于膀胱徑的穴位之一，也是足少陰、足厥陰、足太

9、陰叁陰和任脈會(huì)聚的地方。 這叁個(gè)重要穴位的部位構(gòu)成了"丹田'全部位，丹田是產(chǎn)生內(nèi)氣的源泉，丹田的開合吸引，可促使任督兩脈的溝通，經(jīng)脈也同時(shí)得以貫疏，內(nèi)氣流轉(zhuǎn)，通遍全身，腎臟部位有脹熱的感覺。腎為生命之源，強(qiáng)壯身體之本。 練功的效果好壞，關(guān)鍵的問題是腎臟是否隨者呼吸而開合，是否隨者動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)而開合。還要留意,隨著動(dòng)作的快、慢、起、浮，要呼吸與動(dòng)作的親密協(xié)作。 動(dòng)作中有連吸，連呼，長吸，長呼、短吸、短呼、輕吸、深呼，吸氣時(shí)的輕、呼氣要長，同時(shí)面部肌肉放松，呼氣時(shí)心要虛靜，胸要松空，心靜胸才能空，胸空橫膈膜才能下降，左右兩肋才能下沉，氣才能沉至丹田，腹部也自然改善，腎臟也自然放松。

10、 呼氣時(shí)使身體下實(shí)上虛，上體圓轉(zhuǎn)自如，盤穩(wěn)假設(shè)盤石。呼吸時(shí)和動(dòng)作協(xié)調(diào)全都很重要。不行猛吸猛呼或憋氣。為了使人們進(jìn)一步理解陳式太極拳的腹式呼吸對(duì)人體的作用，下面我結(jié)合人體臟腑生理功能,進(jìn)展綜合分析，太極拳的腹式呼吸可以改善心臟功能。 臟腑的功能生理改變，它所反映的病癥、體征也不一樣,不同的臟腑有其獨(dú)立性的作用，臟腑病因病性之間，又有著互相交織的"縱'"橫'關(guān)系，所以病理改變又會(huì)互相影響，人體在心血缺乏，心失所養(yǎng)的時(shí)候。 就會(huì)心神不寧，那么出現(xiàn)心悸、目眩、健忘、失眠、多夢(mèng)，男士甚至虛火內(nèi)熾，口咽枯燥，遺精盜汗。女士甚至淋漓不盡，面色萎黃，倦怠乏力，食少腹脹，各種

11、病癥應(yīng)運(yùn)而生。 陳式太極拳的腹式呼吸可以改善了心臟功能，陳式太極拳的腹式呼吸時(shí)，膈肌和腹肌的收縮和舒張。使腹壓不斷的轉(zhuǎn)變，如腹壓增高時(shí)，腹腔的靜脈受到壓力的作用，把血液輸入右心房。 反之當(dāng)腹壓減低時(shí)，血液那么向腹腔輸入，由于持續(xù)的交替，使呼吸運(yùn)動(dòng)增加了心臟養(yǎng)分血管的功能，同時(shí)也增加心中帶氧量，無形中給身體充了電，加大了血液循環(huán)，這樣就加強(qiáng)了心臟養(yǎng)分作用，改善了心臟的養(yǎng)分過程，有助于保持心臟血管系統(tǒng)的安康。 一個(gè)常常練習(xí)太極拳的人，心率的跳動(dòng)次數(shù)可以降到60次左右，這種由于頑強(qiáng)不懈長期熬煉的人而得來的心律減慢，延緩了心臟舒張期，使心肌得以充分休整，促使心肌收縮力加強(qiáng)，輸出量增加，也進(jìn)步了心臟的工

12、作力量。 舉個(gè)例子，從古至今，人們把烏龜比作長壽的象征，有些氣功門派也將這種呼吸稱為龜吸法，什么是龜吸法?就是陳式太極拳的腹式呼吸，烏龜?shù)拈L壽有兩個(gè)特征，就是呼吸次數(shù)少，有很長時(shí)間的心臟舒張期，這就是一個(gè)人本身能量很大，耗能量又很少。 這不是長壽嗎!再舉個(gè)例子，一個(gè)人的銀行存的錢許多，而他平?；ǖ腻X又很少，他的錢是不是能用很長時(shí)間，假如一個(gè)人本錢又少，花得錢又多，那么是不是馬上就會(huì)消耗完，這就告知大家一個(gè)道理，人要平常就儲(chǔ)蓄安康。 不要等有病了才去看醫(yī)生，肯定要在沒病時(shí)就加以預(yù)防。 擴(kuò)大肺活量，增加肺臟功能肺主要的生理功能是主氣，肺是氣體交換的場所，人們吸入的清氣，積于胸中，參加宗氣的生成，貫注心臟以運(yùn)動(dòng)全身，肺又主宜發(fā)，疏通調(diào)整水道，宜降以輸導(dǎo)氣與律液，并同時(shí)滋潤皮毛。 太極拳的腹式呼吸，尤其是氣沉丹田，在氣沉丹田時(shí)，是胸腔向下擴(kuò)展，原來胸腔的空間大小，是受了脊骨和肋骨的限制擴(kuò)大有限。 橫膈向下運(yùn)動(dòng)的結(jié)果，使得胸腔內(nèi)部空間得以向下擴(kuò)展，假如肺部呼吸量隨而增加，肺活量也就隨著增加，身體內(nèi)部所需要的氧氣量也隨之增加。大家都知道，氧氣增加，就似乎一個(gè)氣缸，由四個(gè)缸增加到六個(gè)缸或增加