老年人如何做好健康管理-

1、老年人如何做好健康管理- 老年人如何做好健康管理?在2013年年初的一次體檢中，家住上海長(zhǎng)寧的匡先生被發(fā)現(xiàn) 血淸psa指標(biāo)比上次檢查時(shí)升高了不少，醫(yī)生當(dāng)即建議他去大醫(yī)院復(fù) 查。不久后，匡先生去了瑞金醫(yī)院檢查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)其血清psa指標(biāo)的 確偏高，最后確診他患上了早期前列腺癌。在及時(shí)采取了微創(chuàng)手術(shù)之 后，匡先生的康復(fù)情況良好,也難怪他現(xiàn)在逢人就說(shuō):幸虧?rùn)z查及時(shí)， 算是從鬼門(mén)關(guān)前撿回了一條命。北京一位叫李文發(fā)的退休干部每月都會(huì)定期接到社區(qū)醫(yī)院的電 話(huà)，詢(xún)問(wèn)他最近的飲食情況和戶(hù)外運(yùn)動(dòng)安排。在詢(xún)問(wèn)的同時(shí)，醫(yī)生還 會(huì)給李文發(fā)一些健康方面的建議和指導(dǎo)?；加懈哐獕旱睦钗陌l(fā)最近兩 年血壓控制得很好，他將此歸功于

2、社區(qū)醫(yī)生的電話(huà)健康指導(dǎo)。以上兩個(gè)事例發(fā)生在一南一北，看似毫無(wú)聯(lián)系，但其實(shí)卻有一個(gè) 共同之處，那就是匡先生和李文發(fā)老先生都做好了自己的“健康管 理”，所以他們才得以戰(zhàn)勝病魔，保持健康。看到這，你或許要問(wèn): 健康管理是什么？i健康管理三步曲i說(shuō)得簡(jiǎn)單一點(diǎn)，健康管理就是管理好自己的健康。它是一個(gè)健康 評(píng)估、計(jì)劃、行動(dòng)的過(guò)程，健康狀況的日益改善也是在這個(gè)過(guò)程中實(shí) 現(xiàn)的。健康界有條“一零定律”:我們的健康是“1”，其他方面的 成功都是后面的“0”，如果1沒(méi)了，后而有再多的0都沒(méi)意義。而 這個(gè)“1”的存在與否，決定權(quán)就抓在我們自己手中。美國(guó)健康專(zhuān)家 認(rèn)為在人們獲取健康的過(guò)程中，最關(guān)鍵的，還是要對(duì)自己的健康

3、進(jìn)行 所謂的“健康管理”。具體來(lái)講，健康管理耍分三步走：第一步：健康評(píng)佔(zhàn)健康評(píng)估就是了解自己的健康狀況，只有了解個(gè)人的健康狀況, 才能有效地維護(hù)自己的健康。健康評(píng)估首先耍建立健康檔案，在建立 該檔案的基礎(chǔ)上，再定期進(jìn)行正規(guī)、專(zhuān)業(yè)的體檢。笫二步：健康計(jì)劃健康計(jì)劃也就是要管理你的健康，再提出口己健康改善的冃標(biāo)。 健康計(jì)劃最好由醫(yī)生等專(zhuān)業(yè)人士來(lái)制定。第三步：健康行動(dòng)健康行動(dòng)的目的就是改善自己的身體狀況?？梢酝ㄟ^(guò)參加健康維 護(hù)課程以及健康隨訪(fǎng)等措施來(lái)達(dá)到健康改善的效果。i老人如何進(jìn)行個(gè)人健康管理i對(duì)于老年朋友來(lái)說(shuō)，做好健康管理的關(guān)鍵在于建立個(gè)人健康檔案。在西方國(guó)家，個(gè)人健康檔案已極為普遍，而在我國(guó)，居

4、民健康檔 案的普及工作仍在逐步推進(jìn)中。2013年12月31 h,全國(guó)老齡辦等 24個(gè)部門(mén)推出的關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)老年人優(yōu)待工作的意見(jiàn)曾要求， 醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)要優(yōu)先為轄區(qū)內(nèi)65周歲以上的常住老年人免費(fèi)建立健 康檔案。其實(shí)早在2009年，衛(wèi)生部就將老年人的健康管理作為國(guó)家基本 公共衛(wèi)生服務(wù)的內(nèi)容么一，在城市常住老人中開(kāi)展疾病的防控知識(shí)教 育，每年為65歲以上老年人免費(fèi)提供1次體檢、輔助檢查和健康指 導(dǎo)。對(duì)發(fā)現(xiàn)已確診的老年高血壓和糖尿病患者，提供規(guī)范化管理，對(duì) 體檢發(fā)現(xiàn)有異常的老年人建議定期復(fù)查。目前，我國(guó)65歲以上老年 人健康管理人的數(shù)量已經(jīng)超過(guò)1億人?？杉幢憬⒘斯俜降慕】禉n案，自我記錄也是應(yīng)當(dāng)提侶的

5、一種行 為。一個(gè)人對(duì)自己的身體狀況了解得越多，就能更好地配合醫(yī)生做好 診療工作。所以，無(wú)論自身身體狀況如何，老年人都應(yīng)養(yǎng)成連續(xù)測(cè)量、 記錄口己身體指標(biāo)的習(xí)慣。那么每個(gè)人的健康檔案要記錄些什么內(nèi)容呢？ 一方面是個(gè)人的 基木健康信息，比如經(jīng)常聯(lián)系的醫(yī)半的姓名和電話(huà)，過(guò)敏體質(zhì)的人還 要注明過(guò)敏源，是否有既往病史，是否有常服用的費(fèi)物；另一方面， 應(yīng)定期更新、補(bǔ)充信息，如血壓、血脂、血糖各項(xiàng)指標(biāo)的變化，體重、 腰圍變化，運(yùn)動(dòng)、飲食狀況等。健康檔案中的所有內(nèi)容都應(yīng)保證準(zhǔn)確，手寫(xiě)記錄、電子記錄均可， 表格形式最適宜查閱。在一個(gè)吋間段內(nèi)，還可對(duì)某一健康指標(biāo)做一個(gè) 拋物線(xiàn)圖，從而更直觀(guān)地觀(guān)察自己身體健康的走勢(shì)，

6、督促自己更好地 進(jìn)行健康管理。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，養(yǎng)成記錄健康檔案的習(xí)慣是一件非常好的事, 它可以記錄身體變化的點(diǎn)滴，可以給醫(yī)生診斷疾病提供重要參考，甚 至可以及吋挽救病情。但并不是每個(gè)人都能給自己建立健康檔案，這 有賴(lài)于人們的健康常識(shí)和危機(jī)意識(shí)，正如世界衛(wèi)生組織所說(shuō)，“人的 健康與壽命60%取決于自己”。一口發(fā)現(xiàn)自己的健康狀況下降，就要及時(shí)揪出自己的健康漏洞。 很多健康“殺手”都跟不良的生活習(xí)慣相關(guān)，盡早糾正陋習(xí)是健康管 理的有力保障。另外，老年人要時(shí)刻關(guān)注自己的身心健康，要培養(yǎng)起 健康的危機(jī)意識(shí)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，及早就醫(yī)，而不能諱疾忌醫(yī)。i身邊人如何幫老人做好健康管理i美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院曾做過(guò)一

7、項(xiàng)萬(wàn)人的研究，他們發(fā)現(xiàn)，在固定 吋間內(nèi)，如果調(diào)查對(duì)象的朋友變胖，那么他木人變胖的兒率會(huì)增加 57%；如果調(diào)查對(duì)象的親人變胖，他變胖的幾率將增加40%；如果他 有一個(gè)極其親密的胖子朋友，他變胖的兒率會(huì)增大3倍。從這一試驗(yàn) 不難看出，生活圈子對(duì)于一個(gè)人行為方式的影響是多么巨大。所以, 老年人除了自己要注重健康管理之外，還要盡量讓身邊的每個(gè)人都成 為您的健康管理師，讓他們充當(dāng)如下角色：1愛(ài)人：家庭管理員在大多數(shù)家庭里，女人都承擔(dān)著照料全家人生活的責(zé)任。她們可 以烹制健康均衡的飲食，提醒家人遠(yuǎn)離惡習(xí)。將愛(ài)人培養(yǎng)成“家庭管 理員”，是“居家健康管理”模式中的重要一環(huán)。比如您最近的血壓 有點(diǎn)高，愛(ài)人作為您

8、健康的家庭管理員，會(huì)在烹飪時(shí)注意到油和鹽的 用量調(diào)節(jié)。他（她）還會(huì)督促您做好每天的血壓監(jiān)測(cè)，以及用藥的提 醒，他（她）所起到的作用是不可小視的。2 朋友：心理咨詢(xún)師很多吋候，心理狀態(tài)都會(huì)影響到健康狀況，所以當(dāng)遇到困難或壓 力時(shí)，您可以向朋友傾訴，發(fā)發(fā)牢騷，有助于宣泄情緒、排解郁悶。 這吋，朋友充當(dāng)?shù)木褪切睦碜稍?xún)師的角色。3鄰居：運(yùn)動(dòng)督促者對(duì)于很多老年人來(lái)說(shuō)，與鄰居一起鍛煉更有樂(lè)趣，大家可以相互 監(jiān)督，還能看到榜樣的力量,有助于養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，跳廣場(chǎng)舞、 健身操等都是不錯(cuò)的方式。4醫(yī)生：健康方案制定者老年人若想成功實(shí)現(xiàn)個(gè)人的健康管理，除了需要自我重視和他人 的幫助之外，更需要有一個(gè)合理、科學(xué)、個(gè)性化的管理方案。而這個(gè) 健康方案的制定，則有賴(lài)于醫(yī)院的專(zhuān)科醫(yī)生。從這個(gè)意義上說(shuō)，醫(yī)生 和醫(yī)院在健康管理中是不可或缺的一環(huán)。目前中國(guó)人的健康管理中普 及的內(nèi)容，絕大部分都與糖尿病、腦卒中、高血壓等慢性病有關(guān)。只 有醫(yī)生先指明方向，老人的自我健康管理以及身邊人的輔助健康管理 才能有的放矢。冃前我國(guó)健康管理存在的一大問(wèn)題是，各級(jí)醫(yī)療機(jī)構(gòu)間不能形成 無(wú)縫連接。比如，老人去體檢屮心檢查身體，發(fā)現(xiàn)了問(wèn)題，需要自己 選擇醫(yī)院，掛號(hào)復(fù)查。一旦本人忽視了這個(gè)問(wèn)題，就會(huì)出現(xiàn)健康管理 的漏洞。因此，當(dāng)務(wù)之急是建立起無(wú)縫的整合型醫(yī)療體