冬季長跑的鍛煉價值

1、冬季長跑的鍛煉價值長跑是冬季鍛煉身體的最佳手段，通過長跑鍛煉可以有效地改善 人體各器官系統(tǒng)的機能，提高人體對外界環(huán)境和氣候的適應能力，有 利于增進人體健康、預防疾病，提高學習和工作效率。一、有利于改善人體肌肉、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)等 生理機能1、對肌肉的影響經(jīng)常從事長跑鍛煉可使肌肉中儲存的肌紅蛋白、線粒體、磷酸肌酸、糖元的數(shù)量增加，幫助和促進能量物質(zhì)燃燒的各種酶的數(shù)量和作 用也隨之提高；其次可使肌肉里的毛細血管增多，肌纖維變粗，肌肉 變得粗壯有力；再次能使人在運動時，當體內(nèi)氧氣供應不足，肌糖元 分解出的中間代謝物一一乳酸堆積過多在肌肉里， 以及血糖含量極低 的情況下繼續(xù)進行活動，其耐

2、受力較大。反之，如果我們停止鍛煉， 肌肉組織就失去了體力活動的刺激， 新陳代謝能力就會下降，原來獲 得的這些適應性變化就會逐漸下降和消退， 已經(jīng)發(fā)展了的肌肉組織成 了多余的東西，于是逐漸萎縮用不完的營養(yǎng)物質(zhì)就會轉(zhuǎn)變成脂肪儲存 在體內(nèi)。2、對呼吸系統(tǒng)的影響由于長跑運動需要大量氧氣，就使得肺細胞全部參加工作而得到 鍛煉，使呼吸肌的力量及耐力增強，胸廊活動范圍大，呼吸次數(shù)減少 呼吸深度加深，肺活量增強，肺通氣量比安靜時增加112倍。另外，經(jīng)常進行長跑，可以很快克服呼吸、血液循環(huán)系統(tǒng)的生理惰性， 使之很快地動員起來，使氧氣供應充足，血液中的乳酸的氧化和含量 減少，從而使長跑途中的“極點”現(xiàn)象出現(xiàn)較晚，

3、持續(xù)時間短，難受 的感覺輕微。3、對心血管系統(tǒng)的影響經(jīng)常練習長跑能使心臟機能增強， 表現(xiàn)在心肌纖維增粗，跳動有 力，當心臟每跳動一下能輸出較多的血量，每搏達80 100毫升（一 般人為60 70毫升），每分鐘跳動次數(shù)減少，搏動有力；心臟對缺 氧時的耐受能力提高，使心臟對缺氧時能量利用更為有效， 可使血液 流動速度加快，血管壁的彈性得到鍛煉周圍血管阻力減小， 從而使血 壓輕度降低；血液中膽固醇比一般人低（每100毫升血液中不超過200毫克）。因此，在長跑運動員中患動脈硬化及冠心病的很少。此 外，作為抗體之一的血液中丙種球蛋白也顯著增加， 從而增強了身體 抵抗疾病的能力，這樣有助于預防感冒、氣管炎

4、等疾病。4、對神經(jīng)系統(tǒng)的影響長跑時間長，對神經(jīng)系統(tǒng)要求高，要求神經(jīng)系統(tǒng)對各系統(tǒng)的指揮 長時間保持協(xié)調(diào)準確，因此，對改善神經(jīng)系統(tǒng)的機能，使興奮和抑制 更為協(xié)調(diào)。另外，練習長跑可大大提高體溫調(diào)節(jié)中樞的反應能力。由 于長跑時體內(nèi)新陳代謝旺盛，產(chǎn)熱過程加強，就促使皮膚血液循環(huán)和 皮膚散熱來保持體溫的恒定。如果不從事長跑運動的人，在寒冷時較 多地依賴降低身體未梢部位（皮膚、皮下組織、肌肉表層）的血液循 環(huán)和溫度，以減少散熱來保持體溫恒定。二、有利于青少年生長發(fā)育冬季晝短夜長，陽光微弱，如多在室外鍛煉，能彌補陽光的照射 不足。照射陽光對身體好處很大，陽光中的紫外線能殺死人體、衣服、 皮膚身上的病毒和病菌，

5、對人體能起“消毒”作用。陽光還能使皮下 的脫氫膽固醇變成維生素 D,促進身體對鈣磷的吸收利用，助長骨骼 生長發(fā)育，對青少年來說更有重要意義。三、有利于健腦。冬季氣溫較低，參加長跑鍛煉，能刺激機體保護性反應，促使血 液循環(huán)加快，加速腦部血液流量，提高大腦皮質(zhì)的興奮性，增強丘腦 下部體溫調(diào)節(jié)中樞的工作能力，從而使大腦養(yǎng)分供給更多充分，這不 僅有利于提高學習效益，而且對大腦的記憶功能也有增進作用。四、有利于防病治病長跑可使血液循環(huán)加快，對排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴散。據(jù)研究表明，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇，這對高血脂癥、血管 硬

6、化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。冬季參加長跑鍛煉，由于受到冷空氣的刺激，身體的造血機能發(fā) 生變化，血液中紅血球、白血球、血紅蛋白以及抵抗疾病的丙種球蛋 白顯著增多，對疾病的抵抗能力增強。所以堅持長跑的人，能有效預 防貧血、感冒、扁桃腺炎、氣管炎和肺炎等疾病。五、有利于心情舒暢、精神愉快。健身長跑因沒有參加比賽的勝負壓力，只求在輕松愉快中健身， 因此對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運動帶來的精神緊張十分有益 醫(yī)學專家介紹，這種輕松愉快的運動最能促進體內(nèi)釋放一種多膚物質(zhì)內(nèi)啡吠，從而使人產(chǎn)生一種待續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。另外，由 于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，增強消化功能和促進營 養(yǎng)吸收。六、能陶冶情操，培養(yǎng)吃苦耐勞、戰(zhàn)勝困難的意志品質(zhì)。冬季參加長跑鍛煉，不僅有