2022年2022年心理放松訓(xùn)練指導(dǎo)語

1、精選學(xué)習(xí)資料 - - - 歡迎下載心理放松指導(dǎo)語（一）現(xiàn)在開頭肌肉放松訓(xùn)練,由于全身肌肉放松能排除你的緊急和焦慮；第一,我們要知道什么為緊急.什么為放松；現(xiàn)在留意聽我的口令；請右手握緊坐椅的扶手,要用勁；（停2 秒）請留意手掌.前臂與上臂有什么感覺？（停3 秒）請留意,不同部位的感覺為有區(qū)分的；手掌有觸覺和壓覺,前臂和 上臂為肌肉緊急的感覺,請?zhí)厥饬粢膺@種肌緊急的感覺；（停5 秒）現(xiàn)在請握緊拳頭,用勁握；體會到了嗎？這就為緊急；（停1 秒）好,請松開拳頭,完全放松,這就為放松；再來一次,看看緊急和放松 有什么區(qū)分？（停10 秒）現(xiàn)在練習(xí)頭部的肌肉,請把眉毛往上抬,再把眉毛皺起來；對！保持這個樣

2、子,記住；這就叫做愁眉苦臉,這為苦惱的表情；好,放松,眉頭放松,眼睛輕閉,好了,苦惱沒有了, 呼吸也勻稱了；留意呼吸時的感覺（停2 秒）吸滿一口起,（停2 秒）再漸漸呼出來,要慢,要勻稱,要留意呼吸肌放松的感覺,好象把繁重的包袱放下來了一樣；（停2 秒）好,現(xiàn)在咬緊你的牙,體驗一下咀嚼肌緊急的感覺；（停2 秒）再放松,放松,完全放松后下巴會為下垂的（停3 秒）請將舌頭用勁抵住上頜,體驗肌緊急的感覺；（停2 秒）好,將舌頭放松,放松,放松后的舌頭便有膨大了的感覺, 細(xì)細(xì)品味一下；（停3 秒）現(xiàn)在訓(xùn)練頸部肌肉,不要靠在椅背上,筆直坐著,對啦,請留意背部和頸部 的緊急感覺；（停2 秒）現(xiàn)在放松背部肌

3、肉,隨便靠在椅背上；對！再放松頸部肌肉,讓頭部隨重量下垂,前傾后仰都可以；對,就這個樣子,這就叫放松；（停 3 秒）現(xiàn)在練習(xí)抬肩,左邊的,仍有右邊的,對,體驗肌緊急的感覺；（停2 秒）現(xiàn)在放松,完全放松,讓雙臂自然下垂；（停3 秒）現(xiàn)在收腹,用勁收,好象有人向的肚子擊來一拳；（停 2 秒）現(xiàn)在放松,好象內(nèi)臟在下墜； （停 3 秒）最終訓(xùn)練下肢；請把腳跟靠向椅子,對,努力下壓,好,同時抬高腳趾；你會覺得小腿和大腿繃得很緊,這就為肌緊急；（停 2 秒）好,現(xiàn)在放松,完全放松；好,現(xiàn)在休息一會兒；（停1 分鐘）現(xiàn)在連續(xù)練習(xí),你剛才做得很好,跟著我的口令再練習(xí)一次；現(xiàn)在緊握雙拳,對了,再緊皺眉頭,對,

4、咬牙,抵舌,聳肩,挺胸,昂頭,直背,收腹,堅持住！再雙腿下壓,腳趾上翹；好！這就為緊急,全身緊急；（停5 秒）現(xiàn)在逐步放松,松拳,伸展眉頭,放松牙關(guān).舌頭.雙肩下垂,對啦,靠背,垂首,松腹,再放松雙腿；很好, 深深吸一口氣,（停2 秒）漸漸呼出；隨著空氣的呼出,你已經(jīng)完全放松；（停2 秒）再來一次,深吸慢呼現(xiàn)在,你正在享受你肌肉完全放松狀態(tài)的樂趣,這為你以前不曾體驗過的指導(dǎo)語（二）一.挑選一種舒服的姿態(tài)在一張舒服的椅子上坐下,作一些微小的調(diào)整,最終讓自己感到盡可能的舒服,盡可能的無拘無束,讓你的思緒拂過你的肢體以及雙頰,看一下為否每個地方都為放松,沒有束縛的,沒有繃緊著的衣物,身體也沒有不舒服

5、的姿態(tài)；然后,再做一些必要的調(diào)整,從而讓自己處于一種最舒服的姿態(tài)；二.逐步放松身體的各個部位現(xiàn)在讓你的留意從你的頭頂,* 到你的頭皮及前額,伸展頭皮和前額的全部肌肉；任其自然,讓他們放松；伸展這些肌肉,讓你的頭皮舒服的躺在你的頭頂；讓這種放松布滿到你的眉頭.眼瞼甚至為你 的眼睛的背面；讓你的眼睛舒服的休息；連續(xù)讓放松擴散,到你的雙頰.嘴唇和下頜,讓你的整個雙頰精品學(xué)習(xí)資料精選學(xué)習(xí)資料 - - - 歡迎下載變得舒服.繁重.放松,留意你的下巴,讓支撐下巴的肌肉放松,任其自然；你會留意到由于重力的原因,你的下巴會微微下墜,而你的嘴唇會稍稍分開；在你放松臉和頰時,也要放松舌頭.喉嚨.和聲帶,讓你的聲音

6、變得反常的寂靜,而你的舌頭就舒服的躺在嘴巴里；讓放松連續(xù)擴散,漂流到你的腦后方,讓全部的肌肉順著你的頸部垂向你的雙肩,伸展你頸部和健步全部的肌肉；你可以把它們想象成有許多小結(jié)的繩子,而你打開了這些結(jié)子；它們松散而松軟的垂下來；舒平它們,讓它們自由.柔順.寬松地垂在那里,連續(xù)放松你的雙肩與頸,讓放松感擴延到你的胳膊,放松你上臂全部的肌肉,然后再到肘部和前臂,書綻開全部的肌肉,任其自然；放松你的手腕.手掌部全部的肌肉,再到你的指尖,讓你的胳膊感到舒服.繁重和放松,讓你的血液通暢的流到你的指端,并且熟悉到你已經(jīng)排除了你上肢與肩部的緊急,血液流淌得更加舒服,更加輕松地流到你的指尖；連續(xù)放松你的頭與臉,

7、你的頸.肩膀與上肢,同時將你的留意力轉(zhuǎn)移到你的后背上部,順著你的肩膀和后背上部舒張開你全部的肌肉,沿著你的背脊連續(xù)放松,下移到你的后背中部,伸展呢全部的肌肉,再下移到后背下部,再以相同的方式下移到你的腰部和臀部；讓放松的感覺擴展到你的身體兩側(cè),讓環(huán)繞你肋弓的肌肉放松,留意你每一次呼吸的呼與吸,吸進(jìn)的空氣通過你的鼻孔,向下,再向下進(jìn)入到你的肺,當(dāng)肺布滿時,再將它呼出,讓你的呼吸平穩(wěn).緩和而富有節(jié)奏；相伴著每一次呼吸讓自己完全陷到椅子中去；讓放松擴及到你的腹部.你的腰部,伸展你胃部全部的肌肉,讓你的胃部變得特別放松,認(rèn)真留意并體會這種放松的感覺；放松已環(huán)繞于你的臀部.腰部和骨盆地肌肉,讓你的整個骨

8、盆放松伸展,連續(xù)讓放松擴散到你的大腿.膝蓋.脛部.腓部和腳,讓你的腿變得特別繁重,舒服的繁重與放松,放松你的腳腕.腳跟和腳板甚至到你的腳底與腳趾；隨著你的腿部變得舒服的繁重,血液更加舒服地流進(jìn)你的腳趾,你的腳變得更加暖和；你的整個身體從頭到腳趾,都為放松的,平和而寂靜,內(nèi)部極其寂靜；現(xiàn)在隨著每一次呼吸,讓你的軀體再放松一點,隨著你的每一次呼吸,讓你的身體進(jìn)一步深陷到椅子中去, 感到舒服的繁重感和放松感；盡管你越來越放松, 但你明白清醒； 盡管你明白清醒,卻反常放松；放松讓你的整個系統(tǒng)有一個深層的休息,雖然你此時明白清醒；放松不同于疲憊,疲憊師對系統(tǒng)緊急所產(chǎn)生能量的消耗,而那些為緊急所消耗的能量

9、,可以在你深度放松時被儲存,正如你現(xiàn)在所體驗到的；身體得到一種完全的休息,使你精神煥發(fā),復(fù)原活力；三.向?qū)ο笳f明放松為什么當(dāng)你練習(xí)這些使你達(dá)到深度放松的技巧時,請熟悉到,無論你用什么技巧,你都會越來越善于和有效地使自己更快地放松,達(dá)到有效率達(dá)放松,這樣只需要用“寂靜”“特別寂靜或放松”之類的話語呢就可以很快取得深層的放松,而不為像現(xiàn)在這樣,一組接著一組肌肉地練習(xí),完成了全部的放松程序；隨著練習(xí)次數(shù)的增加,放松的深度仍可以加深；除此以外,你的內(nèi)心應(yīng)當(dāng)始終保持清醒明白,但為身體卻很放松,內(nèi)心特別的寂靜；當(dāng)你預(yù)備好時,你可以清晰地意識到你在地房間和四周環(huán)境；睜開眼睛人依舊放松的,全身的感覺都很好,你

10、覺得精力煥發(fā),似乎你剛剛完全的休息了一次一樣；當(dāng)你預(yù)備好時,就睜開眼睛,意識到你在的房間；指導(dǎo)語（三）精品學(xué)習(xí)資料精選學(xué)習(xí)資料 - - - 歡迎下載舒緩恬適的音樂在您耳邊響起,隨著您呼吸的放慢,您的心情也漸漸的寂靜下來,請您閉上眼睛認(rèn)真聽著舒緩恬適的音樂,放松您的眼皮,漸漸的,您感到您的眼皮很重很重,您感到特別舒服,眼皮的力氣在漸漸消逝, 您體會, 體會眼皮力氣消逝后的感覺, 現(xiàn)在請將您的留意力高度集中于您的面部,面部的肌肉開頭放松,再放松,面部肌肉的力氣也在漸漸的消逝,您體會面部力氣消逝的感覺,特別舒服,您連續(xù)體會氣力消逝后的舒服的感覺,現(xiàn)在您的留意力高度集中于頸部,頸部肌肉放松,再放松,頸

11、部的力氣消逝了,漸漸的消逝了,您體會,體會頸部力氣消逝后的舒服的感覺；現(xiàn)在請將您的留意力高度集中于肩部,肩部的肌肉放松,再放松,肩部的力氣消逝了,漸漸的消逝了,您體會,體會肩部力氣消逝后的舒服的感覺；現(xiàn)在請將您的留意力高度集中于胸部,摒棄一切雜念,您體會胸部氣力消逝的感覺,胸部的力氣在漸漸的消逝,特別舒服,您連續(xù)體會胸部氣力消逝后的舒服的感覺；現(xiàn)在請將您的留意力高度集中腹部,腹部的肌肉放松,隨著您的呼吸,腹部的力氣在漸漸的消逝,您體會腹部氣力消逝的感覺,腹部的力氣消逝了,特別舒服,您連續(xù)體會腹部氣力消逝后的舒服的感覺；現(xiàn)在請將留意力高度集中于您的雙腳,漸漸的,您感到雙腳的力氣消逝了,兩條腿不想

12、動,完全不想動,您感到特別舒服,連續(xù)體會, 連續(xù)體會雙腳力氣消逝后的舒服的感覺；現(xiàn)在請將您的留意力高度集中于雙手,漸漸的,您的兩只手上的力氣消逝了,完全消逝了,兩只手感到很重,但又特別舒服,您體會,體會雙手力氣消失后的舒服的感覺；好的,您的全部身心現(xiàn)在都已經(jīng)完全放松下來了,感到特別輕松,特別舒服,您的眼皮很重很重,不想睜開,也不能睜開,您能聽到音樂和我說話的聲音,其他的聲音越來越模糊,您已經(jīng)進(jìn)入催眠狀態(tài),特別舒服,您再不會為任何事情緊急.焦慮.苦惱,確定為這樣；當(dāng)音樂終止您就會醒來,醒來以后,您發(fā)覺四周的一切都很光明,您的大腦就像水洗過一樣的清晰,精神特別飽滿,您再不會為任何事情緊急.焦慮.苦

13、惱,確定為這樣；現(xiàn)在音樂立刻就要終止了,您立刻就會醒來,醒來以后,您四周的一切都很光明,您的大腦特別清晰,精神特別飽滿；好的,音樂終止了,您醒了,請您張開眼睛；指導(dǎo)語（四）（一）預(yù)備動作：在一般情形下,放松訓(xùn)練程序要求患者先自行緊急身體的某一部位,如用力握緊手掌10 秒鐘,使之有緊急感,然后放松約5-10 秒,這樣經(jīng)過緊急和放松多次交互練習(xí),患者在需要時,便能隨心所欲地充分放松自己的身體；通常施行緊急放松訓(xùn)練的身體部位為手.手臂.臉部.頸部.軀干以及腿部等肌肉；（二）正式訓(xùn)練：肌肉放松訓(xùn)練時,要使患者保持心情輕松,并舒服地坐在椅子上,訓(xùn)練最好在遮光且隔音設(shè)備較佳的房內(nèi)進(jìn)行,并讓患者拿掉眼鏡.手

14、表.腰帶.領(lǐng)帶等簡單阻礙身體充分放松的物品；大約休息二三特別鐘后,治療者用平穩(wěn).冷靜.低沉的聲調(diào)對患者說：“從事這項放松訓(xùn)練,可以幫忙你完全地放松身體；你必需依據(jù)以下步驟耐心進(jìn)行, 當(dāng)你操作緊急活動時, 假如感到緊急, 必需再連續(xù)操作 5 秒鐘,精品學(xué)習(xí)資料精選學(xué)習(xí)資料 - - - 歡迎下載直到感覺到緊急到達(dá)極點,方可完全放松下來,讓有關(guān)部位的肌肉顯示出特別無力,特殊要專心體驗放松后的一種歡快感；現(xiàn)在請跟著（我的）指示做；”三.心理詢問師指導(dǎo)式：“我現(xiàn)在來教大家怎樣使自己放松；為了做到這一點,我將讓你先緊急,然后放松全身肌肉；緊急及放松的意義在于使你體驗到放松的感覺,從而學(xué)會如何保持松馳的感覺

15、；”“下面我將使你全身肌肉逐步緊急和放松,從手部開頭,依次為上肢.肩部.頭部.頸部.胸部.腹部.下肢,直到雙腳,依次對各組肌群進(jìn)行先緊后松的練習(xí),最終達(dá)到全身放松的目的；” 第一步：“深吸一口氣,保持一會兒；”（停10 秒） “好,請漸漸地把氣呼出來,漸漸地把氣呼出來；”（停5 秒） “現(xiàn)在我們再做一次；請你深深吸進(jìn)一口氣,保持一會兒,保持一會再；”（停10 秒）其次步：（前臂） “現(xiàn)在,請伸出你的前臂,握緊拳頭,用力握緊,體驗?zāi)闶稚系母杏X；”（停10 秒）“好,請放松,盡力放松雙手,體驗放松后的感覺；你可能感到繁重.輕松.暖和,這些都為放松的感覺,請你體驗這種感覺；”（停5 秒）“我們現(xiàn)在再

16、做一次；”（同上）第三步（雙臂）“現(xiàn)在彎曲你的雙臂,用力繃緊雙臂的肌肉,保持一會兒,體驗雙臂肌肉緊急的感覺；”（停10 秒） “好,現(xiàn)在放松,完全放松你的雙臂,體驗放松后的感覺；”（停5 秒） “我們現(xiàn)在再做一次；”（同上）第四步（雙腳）“現(xiàn)在,開頭練習(xí)如何放松雙腳；”（停5 秒） “好,緊急你的雙腳,腳趾用力繃緊,用力繃緊,保持一會兒；”（停10 秒） “好,放松,完全放松你的雙腳；”“我們現(xiàn)在再做一次；”（同上）第五步（小腿）“現(xiàn)在開頭放松小腿部肌肉；”（停5 秒） “請將腳尖用勁向上翹,腳跟向下向后緊壓,繃緊小腿部肌肉,保持一會兒,保持一會兒；”（停10秒）“好,放松,完全放松；”（停5

17、 秒） “我們現(xiàn)在再做一次；”（同上）第六步（大腿）精品學(xué)習(xí)資料精選學(xué)習(xí)資料 - - - 歡迎下載“現(xiàn)在開頭放松大腿部肌肉；”“請用腳跟向前向下緊壓,繃緊大腿肌肉,保持一會兒,保持一會兒；”（停10 秒） “好,放松,完全放松；”（停5 秒）“我們現(xiàn)在再做一次；”（同上）第七步（頭部） “現(xiàn)在開頭留意頭部肌肉；”“請皺緊額部的肌肉,皺緊,保持一會兒,保持一會兒；”（停10 秒） “好,放松,完全放松；”（停5 秒） “現(xiàn)在,請緊閉雙眼,用力緊閉,保持一會兒,保持一會兒；”（停10 秒） “好,放松,完全放松；”（停5 秒） “現(xiàn)在,轉(zhuǎn)動你的眼球,從上,到左,到下,到右,加快速度；好,現(xiàn)在從相反

18、方向轉(zhuǎn)動你的眼球,加快速度；好,停下來,放松,完全放松；“（停10 秒） “現(xiàn)在,較緊你的牙齒,用力咬緊,保持一會兒,保持一會兒；”（停10 秒） “好,放松,完全放松；”（停5 秒） “現(xiàn)在,用舌頭用勁頂住上腭,保持一會兒,保持一會兒；”（停10 秒） “好,放松,完全放松；”（停5 秒） “現(xiàn)在,請用力將頭向后壓,用力,保持一會兒,保持一會兒；”（停10 秒） “好,放松,完全放松；”（停5 秒） “現(xiàn)在,收緊你的下巴,用頸向內(nèi)收緊,保持一會兒,保持一會兒；”（停10 秒） “好,放松,完全放松；”（停5 秒）“我們現(xiàn)在再做一次；”（同上）四.個人自助練習(xí)式：1.緊握你的左拳留意手和前臂的

19、緊急,（5 秒鐘后）放松；2.緊握右拳留意手和臂部的緊急感,（5 秒鐘后）放松；3.自左腕關(guān)節(jié)向上彎曲你的左手,盡量使手指指著肩部留意手背和前臂肌肉的緊急放松；4自右腕關(guān)節(jié)向上彎曲你的右手,盡量使手指指著肩部留意手背和前臂肌肉的緊急放松；5.舉起雙手臂,用力將手指觸至雙肩留意雙臂肌肉的緊急放松；6.聳起肩膀,越高越好留意肩膀的緊急放松；7.皺起額頭留意緊急,然后放松,并略為閉上眼睛；8.緊緊地合上雙眼,摸索緊急與放松的感覺,再輕輕閉著眼睛；9.用力將舌頭抵住口腔上部留意口腔內(nèi)肌肉緊急放松；10.緊閉雙唇留意口腔與下顎的緊急放松；11.用力向后仰起頭部留意背部.肩膀以及頸部的緊急放松；精品學(xué)習(xí)資

20、料精選學(xué)習(xí)資料 - - - 歡迎下載12.用力低頭,盡量將下巴靠住胸部留意頸部與肩膀的緊急放松；13.作弓形彎曲背部.并離開椅背,雙臂向后推留意背部和肩膀的緊急放松；14.做一次深呼吸,并連續(xù)一段時間留意背部和胸部的緊急吐出空氣放松；15.做兩次深呼吸,連續(xù)一段時間吐出空氣放松；16.用胃部吸入空氣,盡量使其膨脹留意腹部的緊急放松,感覺到你的呼吸更加穩(wěn)固；17.抽緊腹部肌肉留意到腹部的緊急放松；18.臂部用力并壓住椅座留意到臂部緊急放松；19.抽緊腿部肌肉,伸直雙腿留意到腿部肌肉的緊急將雙腿放回原姿態(tài)放松；20.雙腳腳趾向上,并逐步抬起雙腳留意雙腳和小腿肌肉的緊急放松；21.向下弓起腳趾,如同

21、要將腳趾埋入沙土一般留意雙腳彎曲時的緊急放松；依據(jù)上述方法做,大約經(jīng)過1-2 周時間就能在幾分鐘內(nèi)讓自己全部放松；在達(dá)到全身放松的目標(biāo)后,就可以進(jìn)入系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練程序了；必需留意,在仍沒有達(dá)到放松目標(biāo)以前,不要試著用放松法來抵制懼怕感,以免發(fā)生意外；精品學(xué)習(xí)資料精選學(xué)習(xí)資料 - - - 歡迎下載指導(dǎo)語（五）放松訓(xùn)練指導(dǎo)語：預(yù)備好了嗎？好,現(xiàn)在深深的吸氣,漸漸的呼氣,再來一遍,深深的吸氣,漸漸的呼氣,再來一遍,深深的吸氣,漸漸的呼氣,好！春天來了,一片鳥語花香的漂亮景色,你悄悄地躺在床上,心情舒服而開心地享受春天帶給你的歡快與愉悅；一束暖和的陽光暖暖地照在你的頭頂,你覺得頭部放松了特殊地安逸舒服,

22、 這股暖流從整個頭部漸漸地流向你的額頭,你緊鎖的眉頭伸綻開了 （請你認(rèn)真體會一下眉頭伸展之后的放松的感覺,你覺得好舒服好輕松）,你覺得額頭涼絲絲的,臉上的每一塊肌肉都特殊的放松,你覺得舒服極了；一.這股暖流從整個頭部流到頸部.頸椎,你覺得頸部放松了,頸椎放松了,血液流淌特別流暢,漸漸的這股暖流流向你的雙肩,你的雙肩放松了,每一塊肌肉都得到放松,特殊地伸展,血液很流暢, 暖暖的,特別舒服；這種暖和的感覺流向你的前臂,你的前臂放松了,又漸漸的流向你的小臂,你的小臂放松了, 然后順著你的手掌心漸漸流向你的手指尖,你的手心暖暖的, 請你體驗一下手心暖和的感覺,特別地暖和,特別地放松；你再重新體驗一下這

23、股暖流從頭頂漸漸流向你的雙眉.額頭.臉部的每一塊肌肉都得到了放松,順著你的頸部.頸椎.雙肩始終流向你的手指尖,全部的疲乏都從你的手指尖流走了；二.這股暖流流向你的前胸后背,整個前胸后背的肌肉都特殊地放松,你胃里的不舒服.炎癥在漸漸的排除,你的感覺好極了,腰部特別的舒服,特別的放松；整個髖關(guān)節(jié)都特別的放松,臀部的每一塊肌肉都得到完全的放松,這股暖流從你的頭部漸漸的流向你的額頭.雙眉,你臉上的每一塊肌肉都特殊地伸展,你的頸部.頸椎.腰部都特殊的舒服,整個身體都感覺特別的放松,請你體會一下這種放松后的舒服開心的感覺；請你把留意力留意到你的前額,你的前額特別的放松,你試試看,體驗一下這種舒服開心的感覺

24、；你緊鎖的雙眉伸綻開了,你的前額涼絲絲的,頭腦空空的,你的大腦中的每一個神經(jīng)細(xì)胞都得到了最好的休息, 你的精神特別的開心. 放松,身心舒服； 現(xiàn)在請你把留意力集中到你的大腿上,這股暖流漸漸的流向你的大腿,你大腿上的每一塊肌纖維都特別的放松,你的膝關(guān)節(jié)也放松了,這股暖流順著你的膝關(guān)節(jié)漸漸的流向你的小腿,你的小腿放松了,踝關(guān)節(jié)放松了,腳后跟腳掌心特別放松,體驗一下腳掌心那舒服放松的感覺,特別的舒服,漸漸的這股暖流流向你的腳趾尖,你的腳趾尖特別的放松；三.現(xiàn)在從頭到腳再來一遍現(xiàn)在你的頭部放松了,體驗一下頭部放松的感覺； 你緊鎖的眉頭放松了,緊鎖的眉頭伸綻開了；你的頸部放松了,你的頸椎放松了,你的雙肩

25、也放松了,你的手臂放松了,一股暖流順著你的手臂流向你的手心.流向你的手指尖,全部的疲乏.苦惱都從你的手指尖流走了；當(dāng)這種苦惱和疲乏都消逝了的時候,你又一種無拘無束的感覺,你的感覺真的好極了；你的胸部放松了,你的軀干放松了,特殊為你的頸部.頸椎.雙肩.腰部都特別的放松,你體驗到一種從未有過的放松感覺；你的髖關(guān)節(jié)放松了,你的臀部放松了,你身上全部的肌肉都特別特別的放松,請你漸漸的體驗,好舒服好輕松！現(xiàn)在你覺得渾身放松,心情舒服,就像躺在湖面上隨風(fēng)漂浮的小船上一樣,暖風(fēng)漸漸吹過你的整個身軀,仍有一絲淡淡的水草的香味,你閉上眼睛,深深的沉醉在這片水波蕩漾的漂亮風(fēng)景,你覺得精品學(xué)習(xí)資料精選學(xué)習(xí)資料 -

26、- - 歡迎下載心胸特殊地寬廣,心情特殊的開心！全身的肌肉特別的放松；好現(xiàn)在請你漸漸體驗一下這種放松后愉悅的感覺；現(xiàn)在你覺得渾身特殊特殊的放松,心情特殊特殊的開心,你覺得舒服極了！四.喚醒現(xiàn)在你覺得渾身都布滿了力氣,心情特殊的開心,你的頭腦清醒,思維靈敏,反應(yīng)敏捷,眼睛也特別的有神氣,你特殊想下來走走,散漫步,聽聽音樂；預(yù)備好了嗎？好請你漸漸的睜開眼睛, 你覺得頭腦清醒,思維靈敏,渾身都布滿了力氣,你想立刻起來出去散漫步；指導(dǎo)語（六）現(xiàn)在請你躺好,輕輕的閉上你的眼睛,隨著這美麗的音樂,讓心情漸漸平復(fù),讓你的身體漸漸的全面的放松下來放松現(xiàn)在你已經(jīng)完全放松了,你內(nèi)心寂靜自然,心無雜念；此時此刻,你的心靈漸漸升起,