中醫(yī)養(yǎng)生理論和養(yǎng)生方法國(guó)璽)

1、中醫(yī)養(yǎng)生理念和方法中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院張國(guó)璽教授人生最重要的是什么？ 政治家認(rèn)為最重要的是權(quán)利； 企業(yè)家認(rèn)為最重要的是資產(chǎn)； 文學(xué)家認(rèn)為最重要的是愛(ài)情； 科學(xué)家認(rèn)為最重要的是事業(yè)； 養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為最重要的是健康。精英們的“英年早逝” 許多精英的英年早逝，說(shuō)明我國(guó)中年人是生命受到最大威脅的人群。 英年早逝的原因：先天不足，后天失養(yǎng)，工作勞累，家庭負(fù)擔(dān)重。 好干部焦裕祿、牛玉儒；文藝界的施光南、傅彪、高秀敏；企業(yè)界的王均遙，張生瑜，楊丙洲；央視羅京，浙江梁薇等。健康是1，其他都是0 健商（健康商數(shù)），代表著一個(gè)人的健康智慧及其對(duì)健康的態(tài)度，所以也稱其為健康智慧或健康智商。智商高健商低 教育家陶行知說(shuō)

2、：“忽視健康，就等于拿自己的生命開(kāi)玩笑！” 有人認(rèn)為：“年青時(shí)可以用健康換金錢，等到老年時(shí)再用金錢換健康”。人生應(yīng)該追求的兩個(gè)度 人生的寬度： 是指人的事業(yè)，即用畢生精力去追求的事業(yè)。事業(yè)越輝煌，人生的寬度也就越寬。 人生的長(zhǎng)度： 是指人的壽命。壽命越長(zhǎng)，人生的長(zhǎng)度也越長(zhǎng)。健康的概念 何謂健康？ 詞典：人體的生理機(jī)能正常，沒(méi)有生理缺陷或疾病。 古人稱“體壯為健，心怡為康”。 who認(rèn)為：健康是指在軀體上、心理上和社會(huì)適應(yīng)能力上的完滿狀態(tài)，而不僅僅是沒(méi)有疾病和虛弱的狀態(tài)。健康人的標(biāo)準(zhǔn) 標(biāo)準(zhǔn)：五好三良 1胃口好；2二便好；3睡眠好；4口才好；5腿腳好。 1良好的個(gè)性；2良好的處世能力；3良好的人際

3、關(guān)系。影響健康長(zhǎng)壽的因素 60取決于個(gè)人因素； 15取決于遺傳因素； 10取決于社會(huì)因素； 8取決于醫(yī)療條件； 7取決于自然環(huán)境。做一個(gè)真正健康的人 做一個(gè)真正健康的人。 生存質(zhì)量比生存時(shí)間更重要。 盡早關(guān)注自己的健康。 健康長(zhǎng)壽是一項(xiàng)系統(tǒng)工程。 我們的健康要靠我們自己。黃帝內(nèi)經(jīng)“治未病”的觀點(diǎn) “圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂?！?“夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎！”中國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法 中國(guó)傳統(tǒng)的精神養(yǎng)生方法； 中國(guó)傳統(tǒng)的起居養(yǎng)生方法； 中國(guó)傳統(tǒng)的飲食養(yǎng)生方法； 中國(guó)傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法； 中國(guó)傳統(tǒng)的藥物養(yǎng)生方法。精神養(yǎng)生法 精神養(yǎng)生法，是指通過(guò)調(diào)節(jié)人的

4、內(nèi)心世界，使自己的心態(tài)平和、樂(lè)觀豁達(dá)，以達(dá)到健康長(zhǎng)壽的方法。 精神養(yǎng)生法： 包括神志養(yǎng)生和情志養(yǎng)生。1少私寡欲 “少私寡欲”，是指對(duì)自己內(nèi)心的“貪欲”要進(jìn)行自我克制并清除。 貪欲：過(guò)分地追求可欲而不可求的東西，就是貪欲。貪欲是造成自身痛苦和罪惡的根源。 孔子提出“人生三戒”。2知足常樂(lè) “知足常樂(lè)”，是指對(duì)自己所處的環(huán)境在內(nèi)心中要有滿足感。 “樂(lè)莫大于無(wú)憂，富莫大于知足”。 期望值，不攀比，懂感恩。 “滿足現(xiàn)狀，積極進(jìn)取”。3心胸豁達(dá) “心胸豁達(dá)”，是指性格開(kāi)朗，心胸坦蕩，氣量大。 長(zhǎng)壽老人的特點(diǎn)：性格開(kāi)朗，樂(lè)觀安詳，順其自然，知足常樂(lè)。 學(xué)習(xí)名人，修身養(yǎng)性。 “走出小天地，融入大自然”。4善

5、調(diào)情緒 善調(diào)情緒，是指要善于化解不良情緒，使自己的情緒達(dá)到最佳水平。 人體對(duì)外界的客觀事物而引起的內(nèi)心相應(yīng)的情緒反應(yīng)是情緒健康的標(biāo)志之一。 平時(shí)應(yīng)該注意修身養(yǎng)性，以舒暢情志，保持穩(wěn)定的情緒。abc d e a事件；b認(rèn)知方式 c結(jié)論；d情緒 e心身健康 相同的事件，不同的認(rèn)知方式可推導(dǎo)出不同的結(jié)論，而不同的結(jié)論則引起不同的情緒反應(yīng)，不同的情緒反應(yīng)對(duì)心身健康有著不同的影響。舉 例 一位老太太有二個(gè)兒子，大兒子是曬鹽的，小兒子是賣傘的。老太太總是發(fā)愁，因?yàn)殛幪焖秊榇髢鹤訐?dān)心，晴天為小兒子擔(dān)心，所以經(jīng)常生病。 一位心理醫(yī)生對(duì)老太太說(shuō)：“您真是個(gè)有福氣的人，晴天您的大兒子賺錢，雨天您的小兒子賺錢，天天

6、有錢賺。”老太太一想很有道理，便高興起來(lái)，身體也健康了。 5免生三氣 首先是免生閑氣。何為“閑氣”？就是因?yàn)槿粘Ｉ钪械碾u毛蒜皮瑣事而生氣。 第二是免生怨氣，是指不要總對(duì)一些人或事進(jìn)行抱怨或心生怨恨之氣。 第三是免生悶氣，是指如果感到有令自己不高興的事情要及時(shí)說(shuō)出來(lái)，以求得到解決或化解，不要悶在心里生氣。6不做完人 1不要總想把自己包裝成完人； 2不要活得太累，活得不自由； 3踏踏實(shí)實(shí)地走自己的路； 4注意協(xié)調(diào)和處理社會(huì)關(guān)系； 5做到事煩心不煩。7會(huì)工作會(huì)休閑 工作時(shí)認(rèn)真負(fù)責(zé)工作，閑暇時(shí)輕松快活地休閑，能干會(huì)玩才是一個(gè)心身健康的人。 古人將怡養(yǎng)心神方法排序?yàn)殪o坐第一，觀書(shū)第二，看山水花木第三，

7、與良朋講論為第四，教子弟為第五。 人生的十大樂(lè)事為談義理字，學(xué)法帖字，澄心靜坐，益友清談，小酌半醺，澆花種竹，聽(tīng)琴玩鶴，焚香煎茶，登城觀山，畫意弈棋。8懂得疏泄壓力 心情不好的時(shí)候跑一跑，能夠消除人的郁悶情緒。 當(dāng)自己心情不好時(shí)，找一些知心朋友訴說(shuō)自己遇到的困難，有意識(shí)去尋求支持和幫助。 痛哭也是負(fù)面心理情緒的宣泄的一種渠道，痛哭后常常會(huì)使人感到輕松、舒暢，有益于健康。起居養(yǎng)生法 起居有常，是指在日常生活中的作息要順應(yīng)自然界的晝夜晨昏和春夏秋冬的變化規(guī)律，并要持之以恒。 起居有常：是指人體應(yīng)按照 “日出而作，日落而息”的原則而安排每天的作息時(shí)間。 遵照人體生物鐘安排作息時(shí)間。按人體生物鐘安排起

8、居-3-2-101231人體生物鐘規(guī)律圖高質(zhì)量的睡眠是健康的基礎(chǔ) 睡眠不但有效地消除腦力和體力的疲勞，使人恢復(fù)旺盛的精力，調(diào)整新陳代謝，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。 只有高質(zhì)量的睡眠才能保證人體的精力充沛，精神狀態(tài)好，效率高。 “磨刀不費(fèi)砍柴工”，保證睡眠時(shí)間，提高學(xué)習(xí)記憶效率更重要。正常的睡眠示意圖合理的作息時(shí)間 合理的作息時(shí)間： 6：00左右起床；午休半小時(shí)； 23：00前睡覺(jué)。 高質(zhì)量睡眠的標(biāo)準(zhǔn)： 一、入睡順利，1015分鐘內(nèi)入睡; 二、睡眠過(guò)程良好，中途從不覺(jué)醒; 三、覺(jué)醒后感覺(jué)良好，清新、舒適。飲食養(yǎng)生方法 飲食養(yǎng)生法：是指通過(guò)飲食的調(diào)養(yǎng)來(lái)保養(yǎng)生命的方法。 食養(yǎng)，即飲食養(yǎng)生，是指應(yīng)用飲食來(lái)營(yíng)養(yǎng)

9、機(jī)體，維持生命活動(dòng)和保持健康的方法。 食療，即飲食治療，是指利用飲食來(lái)治療或輔助治療疾病的方法。 藥膳，即藥物膳食，是指在飲食中加入適量中藥材來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)的方法。中西醫(yī)在飲食方面的不同 重視食物“性味歸經(jīng)”對(duì)人體的影響。 將食物分為寒涼、溫?zé)?、平等性質(zhì)和辛甘酸苦咸等五種味道。 利用食物的性質(zhì)和味道來(lái)滋補(bǔ)身體和治療疾病。 重視營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)人體的影響。 將營(yíng)養(yǎng)成分分為糖類、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等五大營(yíng)養(yǎng)素。 利用不同營(yíng)養(yǎng)成分來(lái)滋補(bǔ)身體和治療疾病。飲食養(yǎng)生的具體方法 營(yíng)養(yǎng)齊全， 合理搭配； 一葷一素一菇 一袋奶一把豆， 一個(gè)雞蛋加點(diǎn)肉 一斤蔬菜半斤果 糧食及水基本夠科學(xué)地飲水 科學(xué)合理地飲水，對(duì)

10、于促進(jìn)健康長(zhǎng)壽是十分有益的，白開(kāi)水是最好的飲料。 飲水的數(shù)量：每日飲水1.5以上。 主動(dòng)飲水：每日至少要喝五次水。 “五一二”飲水法：五個(gè)一杯（起床白開(kāi)水，早餐豆?jié){、午餐湯，晚餐粥，睡前牛奶）；二個(gè)二杯（上下午各喝二杯茶）。飲食養(yǎng)生的誤區(qū) 1雞蛋內(nèi)含有大量膽固醇，不宜食用。 膽固醇的生理功能：是許多生物膜的重要組成成分，具有十分重要的生理作用。 膽固醇的來(lái)源分為內(nèi)源、外源兩種，每日一個(gè)雞蛋，蛋黃內(nèi)的膽固醇對(duì)人體無(wú)明顯影響，其它物質(zhì)對(duì)人體有益。飲食養(yǎng)生的誤區(qū) 2水果是零食，可吃可不吃 進(jìn)食水果對(duì)健康作用的分析，水果含有人體必需而又不能自身合成的營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)人體的健康十分有益。 水果中所含的維生素及

11、礦物質(zhì)，具有強(qiáng)抗氧化作用，含有可防止細(xì)胞衰老和降低血液中膽固醇濃度。飲食養(yǎng)生的誤區(qū) 3用復(fù)合營(yíng)養(yǎng)素片替代食物品種多樣化 經(jīng)常服用維生素對(duì)人體并不能起到理想的保護(hù)作用。 芬蘭研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)：服用胡蘿卜素和維生素e組患癌人數(shù)比對(duì)照組高18%，患冠心病、死于冠心病比例高50%。 英國(guó)牛津大學(xué)研究結(jié)果，認(rèn)為服用維生素片無(wú)明顯效果。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法是通過(guò)各種運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)來(lái)保養(yǎng)生命的方法。 傳統(tǒng)的動(dòng)形養(yǎng)生方法較多，如太極拳、太極劍、八段錦、五禽戲等。 現(xiàn)代的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法，如散步、各種體育運(yùn)動(dòng)、跳交際舞、扭秧歌等。意守、調(diào)息及動(dòng)形的和諧統(tǒng)一 意守、調(diào)息及動(dòng)形的統(tǒng)一，是指以意調(diào)息，以息動(dòng)形，保

12、持三者的和諧統(tǒng)一，以達(dá)到內(nèi)煉精氣神，外煉筋骨皮的目的。 三者之中最重要的是意守，只有靜下心來(lái)，排除雜念，使精神充分放松，才能做好調(diào)息和動(dòng)形。藥物養(yǎng)生方法 藥物養(yǎng)生保健方法，是指通過(guò)藥物調(diào)養(yǎng)來(lái)保養(yǎng)生命的方法。 中醫(yī)將具有滋補(bǔ)強(qiáng)壯，增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力的中藥稱為補(bǔ)益藥。分為補(bǔ)氣、補(bǔ)血、補(bǔ)陽(yáng)、補(bǔ)陰四大類。 將補(bǔ)益藥與食物一起煲湯服用，有較好的進(jìn)補(bǔ)作用，適用于體質(zhì)較弱的中老年人。補(bǔ)氣類中藥 適用于氣虛證，表現(xiàn)為精神疲倦，少氣懶言，四肢無(wú)力，食欲不振，腹脹便溏，甚則臟器下垂等。 補(bǔ)氣藥，包括人參、西洋參、黨參、太子參、靈芝、黃芪、白術(shù)、山藥、扁豆、甘草、大棗、蜂蜜等。人參的品種 不同產(chǎn)地：中國(guó)產(chǎn)稱人參

13、、朝鮮或韓國(guó)產(chǎn)稱高麗參、日本產(chǎn)稱東洋參，美國(guó)、加拿大產(chǎn)稱西洋參。 生長(zhǎng)環(huán)境：人工栽培者稱“園參”，野生者稱“山參”，移植者稱“移山參”。 不同部位：主根和須根齊全的稱全須參，僅為主根的稱人參，僅為須根的稱參須。人參的品種 炮制方法的不同： 生曬參（將人參洗凈，曬干或烘干） 紅參（將人參洗凈，入蒸籠中蒸透， 曬干或烘干） 鮮人參（將人參洗凈，真空消毒） 糖參（人參洗凈刷干，放沸水中 浸泡，浸濃糖汁，曬干或烘干）人參的品種人參的中藥知識(shí) 人參味甘微苦，入脾、肺、心經(jīng)。 紅參藥性偏溫，生曬參性平。 功效主治： 大補(bǔ)元?dú)鈿馓撚撟C 補(bǔ)脾益肺脾肺氣虛證 生津止渴氣津兩傷證 安神增智氣血兩虧健忘證。人參的

14、服用方法 人參用于治病常用量為克，養(yǎng)生保健用量為3克。 常用的服用方法有：噙化服、泡茶服、浸酒服、嚼服或吞服等。 冠心病心絞痛：用紅參1克，元胡1克，三七1克，研為細(xì)粉，每日分3次沖服。 神經(jīng)衰弱：生曬參5克，五味子5克，大棗10枚，水煎，分早晚服用。應(yīng)用人參的注意事項(xiàng) 1、人參用量要小，每日不應(yīng)超過(guò)3克，宜長(zhǎng)期服用。 2、當(dāng)患急性?。ㄈ缤飧?、急性傳染性疾病等）或發(fā)熱時(shí)不可服用人參。 3、對(duì)人參不能耐受或過(guò)敏者不可服用。 4、服用人參時(shí)要忌服蘿卜、濃茶，以免減弱人參的作用。補(bǔ)血類中藥 適用于治療血虛證，表現(xiàn)為面色、唇色、指甲等顏色淡白，并有失眠健忘，多夢(mèng)易驚等癥狀。 補(bǔ)血藥，包括當(dāng)歸、熟地、何

15、首烏、阿膠、龍眼肉等。阿膠的合理應(yīng)用 阿膠為驢皮經(jīng)煎煮、濃縮制成的固體膠。 阿膠：有補(bǔ)血滋陰，潤(rùn)燥，止血的功效。 阿膠主要由膠原蛋白組成，水解后成為數(shù)十種氨基酸，其中含有人體的必需氨基酸，并含有氨酸多糖及礦物質(zhì)等。 阿膠用于對(duì)貧血，面色萎黃，營(yíng)養(yǎng)不良，血壓偏低等有較好療效。阿膠的服用方法 阿膠用于治病的常用量10克，養(yǎng)生保健用量為35克。 用于血虛證：阿膠5克，大棗10枚，紅糖適量，隔水蒸溶后服用。 燥咳證：阿膠，桑葉，麥冬，杏仁各10克，水煎加冰糖少許服用。 陰虛便秘：阿膠、蜂蜜代茶飲。補(bǔ)陽(yáng)類中藥 適用于腎陽(yáng)虛證，表現(xiàn)為腰膝酸軟，神疲乏力，畏寒怕冷，四肢不溫及性功能減退等癥狀。 補(bǔ)陽(yáng)藥，包括

16、鹿茸、蛤蚧、冬蟲(chóng)夏草、胡桃仁、肉蓯蓉、淫羊藿、杜仲等。冬蟲(chóng)夏草的合理應(yīng)用 冬蟲(chóng)夏草，是麥角菌科冬蟲(chóng)夏草菌寄生在蝙蝠蛾科昆蟲(chóng)幼蟲(chóng)上的子座及幼蟲(chóng)尸體的復(fù)合體。 有關(guān)冬蟲(chóng)夏草的記載最早見(jiàn)于清代的本草從新一書(shū)中，稱蟲(chóng)草有“保肺益腎，止血化痰，已勞嗽”的功效。 本草綱目拾遺中稱其“味甘性溫，秘精益氣，功與人參同”，可見(jiàn)當(dāng)時(shí)已將蟲(chóng)草列為滋補(bǔ)佳品。冬蟲(chóng)夏草的合理應(yīng)用 冬蟲(chóng)夏草具有補(bǔ)肺益腎，止血化痰的功效，治療中老年虛損，久咳虛喘，腰膝酸痛，陽(yáng)痿遺精等癥。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，含有豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸，以及甾醇類、核苷類、肽類、單糖和多糖類、有機(jī)酸類、多種維生素和微量元素。 有抗氧化、降血脂、提高免疫功能、促進(jìn)

17、造血功能，改善心腦血管功能等作用。冬蟲(chóng)夏草的服用方法 1蟲(chóng)草35個(gè)，老雄鴨一只，將鴨去毛及內(nèi)臟洗凈，劈開(kāi)鴨頭，放入蟲(chóng)草，燉煮23小時(shí)，食肉喝湯，有補(bǔ)虛健體的功效，適用于病后體虛，體倦乏力的患者。 2蟲(chóng)草5克，龍眼肉10克，大棗10枚，加水適量，燉煮1小時(shí)，有補(bǔ)血安神的功效，適用于血虛證（各種貧血）的患者。 3蟲(chóng)草1克，鹿茸0.5克，焙干研細(xì)粉。補(bǔ)陰類中藥 適用于陰虛證，表現(xiàn)為手足心熱，口燥咽干，大便干燥等癥狀。 補(bǔ)陰藥，包括沙參、麥冬、石斛、玉竹、黃精、百合、枸杞子、桑椹、女貞子、龜板、鱉甲、黑芝麻等。枸杞子的合理應(yīng)用 枸杞，為茄科植物多年生落葉灌木，果實(shí)稱“枸杞子”、根皮稱“地骨皮”，葉稱“天精草”，籽稱“天精子”均可入藥。 本草綱目稱枸杞子“久服，堅(jiān)筋骨，輕身不老，耐寒暑?！?枸杞子，藥食兩用，鮮枸杞子，呈圓形或橢圓形，飽含漿汁，鮮紅透亮，味稍甜，可以生吃，經(jīng)晾曬后可作為中藥材。枸杞子的功效主治 枸杞子，味甘性平，有滋補(bǔ)肝腎，益精明目和潤(rùn)肺的作用。適用于肝腎不足所致的各種證候。 枸杞子味甘質(zhì)潤(rùn)，滋補(bǔ)肝腎之陰，且能陰中補(bǔ)陽(yáng)，故治療因肝腎陰虛，陰不制陽(yáng)而出現(xiàn)的腰膝酸軟，頭暈眼花的癥狀。 枸杞子還有養(yǎng)血，生津止渴功效，可治療面色萎黃，須發(fā)早白和消渴證。枸杞子兼入肺經(jīng)而滋陰潤(rùn)肺，亦用于陰虛勞嗽證。枸杞子的服用方法 枸杞子治療用量為515克，養(yǎng)生保健用量為510克。 防治中老年人肝腎陰