淺談普拉提運動對舞蹈訓(xùn)練的積極作用

1、    淺談普拉提運動對舞蹈訓(xùn)練的積極作用    摘 要：隨著舞蹈的訓(xùn)練方法的完善和推廣，人們開始注意肌肉的正確發(fā)力方式，通過對核心肌群的控制來減少身體的傷害和提高身體素質(zhì)，并完善自己的體型。普拉提運動恰恰是鍛煉人體深層肌肉、強調(diào)對核心肌群的控制、改善姿勢體型、舒緩全身肌肉、身體平衡的運動。本文通過普拉提運動與舞蹈訓(xùn)練方法相互融合和具體實踐方法的研究，從而闡述了其對舞蹈訓(xùn)練的作用以及對身體素質(zhì)的影響效果。關(guān)鍵詞：普拉提運動；舞蹈訓(xùn)練；積極作用一、普拉提歷史淵源及與舞蹈的關(guān)系普拉提訓(xùn)練的發(fā)展與舞蹈有著密切的淵源。約瑟夫·普拉提發(fā)明創(chuàng)建了普拉提訓(xùn)練

2、體系后，最早是將其運用于舞蹈和醫(yī)療康復(fù)兩大領(lǐng)域。他運用普拉提訓(xùn)練對一些專業(yè)舞蹈演員進行肌肉能力和損傷康復(fù)訓(xùn)練，對醫(yī)療康復(fù)機構(gòu)的病人進行痊愈后肌體功能及肌肉力量的恢復(fù)訓(xùn)練?？梢?，在普拉提發(fā)展早期，接受普拉提訓(xùn)練和康復(fù)治療的主要是舞蹈演員，而起初開辦普拉提工作室進行普拉提教學的也主要是舞蹈演員。也許正因這一歷史淵源，在全世界的普拉提教師中，80%的人都有過舞蹈專業(yè)背景；也正因這一淵源，使普拉提在舞蹈領(lǐng)域的推廣與運用具備良好的基礎(chǔ)，使其能夠朝著更加適于舞者需要的方面得以不斷改革與發(fā)展，從而更加快速而廣泛的風靡于舞蹈領(lǐng)域。二、普拉提運動在舞蹈中的應(yīng)用（一）控制作為約瑟夫·普拉提的生命的遺產(chǎn)，

3、普拉提運動已經(jīng)成為最流行的健身和尊重實踐的鍛煉系統(tǒng)在世界各地發(fā)展，普拉提生前對自創(chuàng)的這一套獨特訓(xùn)運動的技能稱為“控制術(shù)”。顧名思義，運動的核心是對肌肉控制。普拉提基于肌肉運動的原理和科學的訓(xùn)練方法，加強了對肌肉的把握與控制。在舞蹈訓(xùn)練和普拉提訓(xùn)練中，都要求舞者收緊肌肉，控制自己的身體。一是為了收緊肌肉避免不必要的傷害；二是為了舞蹈動作的干凈利落，增強動作質(zhì)感。在普拉提訓(xùn)練中需要集中注意力，每個動作的起始都需要控制，在姿勢正確的基礎(chǔ)上動作運動的速度平穩(wěn)緩慢，最大程度延長肌肉控制的時間，最大程度消耗身體各個部位的能量。當遇到難度動作時，更需要控制力的維持，并且單單靠一塊肌肉已經(jīng)不足以支持身體完成動

4、作，你需要學會運用和控制平時忽略不用的肌肉，最大程度的運用全身肌肉，才能完成動作，實現(xiàn)對身體控制與把握的最大化。而對于舞者，身體的最大化一直都是舞者的追求和需要解決的難題。腹部和軀干的固定是普拉提訓(xùn)練的核心，同時對于舞者也是至關(guān)重要的，當腹部缺少力量，會造成塌腰的不良習慣，影響技術(shù)技巧的完成和舞蹈姿態(tài)，普拉提剛好可以解決這類問題。當身體深層的肌肉被開發(fā)，隨之提高身體素質(zhì)，可以完成更加高難度的舞蹈動作，讓舞者對動作的難度、完成的速度有更好的把握，更好的呈現(xiàn)舞蹈作品。（二）呼吸在學習古典舞身韻提沉的時候，會重點強調(diào)呼吸的運用，吸氣提，呼氣沉，每個動作都需要和呼吸相結(jié)合，呼吸的作用不僅僅是基本的調(diào)息

5、換氣，呼吸的強弱、長短、速度都和舞蹈最終呈現(xiàn)的效果息息相關(guān)，再配合情感、節(jié)奏實現(xiàn)舞蹈的“神”，合理正確的運用呼吸，才能形成舞蹈動作和情感的完美結(jié)合，使作品更具有藝術(shù)感。在舞蹈訓(xùn)練中，對于呼吸的訓(xùn)練甚少，即使在學習民族民間舞和古典舞中常常強調(diào)呼吸，這樣的訓(xùn)練遠遠不夠的。結(jié)合普拉提運動，配合胸式呼吸法，用鼻子吸氣，腹部收緊，肋骨向外擴張，嘴呼氣，呼吸肋骨內(nèi)收，腹部放松。注意呼吸的速度、深度。呼吸的速度要與動作結(jié)合保持平衡，普拉提訓(xùn)練將呼吸和身體、動作、對肌肉的控制有機結(jié)合，激發(fā)你的肌肉，讓你的動作變得更加流暢。并且普拉提還可以解決身體發(fā)力時不自覺的緊張憋氣的情況，緩解因肌肉發(fā)力身體帶來的壓力。三、

6、結(jié)語近年來，普拉提在舞蹈領(lǐng)域得到了廣泛運用，普拉提不僅對病人進行痊愈后肌體功能及肌肉力量的恢復(fù)訓(xùn)練。還可以對舞者進行肌肉能力加強訓(xùn)練和肌肉修復(fù)訓(xùn)練。也許正是因為舞蹈與普拉提的歷史淵源，使普拉提六大基本訓(xùn)練原則“專注、控制、軸心、呼吸、流暢、精準”，也同樣適應(yīng)于舞蹈訓(xùn)練中，在國外，專業(yè)的舞者除了基本的舞蹈訓(xùn)練，同時還需要普拉提訓(xùn)練作為舞蹈的輔助訓(xùn)練，普拉提對舞者能力的提高具有顯著的作用，腹部和軀干部位的肌群的控制，使舞蹈動作技術(shù)技巧完成質(zhì)量水平的關(guān)鍵，例如旋轉(zhuǎn)、跳躍和舞姿控制。也可以避免舞者注重專業(yè)能力和動作質(zhì)量側(cè)重利用主要肌群，忽略對其他肌群的運用，造成肌群能力不平衡，影響動作質(zhì)量和技術(shù)技巧水平的發(fā)揮，影響體型和容易造成肌肉損傷，這也是舞者在訓(xùn)練中常見問題。普拉提主要包括墊上操和配合相應(yīng)器械的動作，需要專業(yè)的教練輔導(dǎo)才能進行訓(xùn)練，在我國并不普遍。大量研究實驗表明，普拉提對舞蹈訓(xùn)練的積極作用，