心理解壓主題班會(huì)

1、精品文檔考前心理解壓主題班會(huì)教學(xué)理念：當(dāng)前， 素質(zhì)教育的觀念已經(jīng)深入人心，但一個(gè)很現(xiàn)實(shí)的問(wèn)題是：衡量學(xué)生的手段仍然是考試。學(xué)習(xí)和考試是兩碼事，一個(gè)是獲得知識(shí)的問(wèn)題，另一個(gè)是表達(dá)、運(yùn)用知識(shí)的問(wèn)題，一個(gè)是內(nèi)化的過(guò)程，一個(gè)是外顯的過(guò)程。有的學(xué)生他們具備完成考試題目的能力，但是考試成績(jī)卻往往不盡如人意，本來(lái)能夠及格的，可是卻沒(méi)有及格，本來(lái)能考的很好，可是總在六七 十分徘徊， 有的學(xué)生平時(shí)成績(jī)平平，一到考試卻能考出令人意外的成績(jī)，并不是掌握了相應(yīng)的知識(shí)就一定能考出好成績(jī)。所以， 學(xué)生必須懂得如何在考試中發(fā)揮出應(yīng)有的水平，如何將平時(shí)所學(xué)的知識(shí)充分表達(dá)出來(lái)。教學(xué)目標(biāo)：1 、教育學(xué)生正確對(duì)待考試，要努力獲得好

2、成績(jī)，并進(jìn)一步對(duì)自己加強(qiáng)能力的培養(yǎng)。2 、教育學(xué)生正確理解考試的作用。3 、讓學(xué)生明白，考前要作好身心充分準(zhǔn)備，考試時(shí)如果出現(xiàn)緊張情況，能用各種方法減輕心理壓力。教學(xué)準(zhǔn)備：1、大小呼拉圈數(shù)個(gè)。目的：活躍課堂氣氛。（小組為單位進(jìn)行手拉手呼啦圈穿體游戲）讓每位同學(xué)感受團(tuán)體協(xié)作、互助的力量。2、講述情景故事。目的：自然導(dǎo)入本節(jié)課的活動(dòng)中心內(nèi)容”如何克服考前焦慮" 。3、心理調(diào)查問(wèn)卷。目的：了解學(xué)生害怕考試的各種心理和原因。場(chǎng)面設(shè)定：1 、活動(dòng)室。2 、分組圍坐，每組6 人。教學(xué)課時(shí)：一課時(shí)（四十分鐘）教學(xué)過(guò)程：1、活躍課堂氣氛。（配動(dòng)感音樂(lè)）游戲：小組為單位進(jìn)行手拉手呼啦圈穿體游戲。（同學(xué)

3、談感受）2、教師導(dǎo)入：（講故事，自然導(dǎo)入本課主題）下面我們來(lái)模仿一次考試， “鈴鈴鈴、鈴鈴鈴”考試開始了，同學(xué)們做呀！ 做呀！， 突然出現(xiàn)一道較難的題目， 這時(shí)該怎么辦？誰(shuí)能把你得想法告訴大家？（學(xué)生交流分享）這里有甲乙兩位考生，他們?cè)谂龅诫y題時(shí)的一些想法和做法，請(qǐng)仔細(xì)聽(tīng)聽(tīng)：甲：這道題我難，別人也難，所以別慌，讓我再想一想，既然一時(shí)想不出，先做后面會(huì)做的題目，回頭再來(lái)做吧。 （情緒表現(xiàn)鎮(zhèn)定，從容不迫）一半多時(shí)間過(guò)去了會(huì)做的題目都會(huì)做起來(lái)，正在仔細(xì)分析難題乙：真該死，這道題我怎么做不出來(lái)，萬(wàn)一做不出來(lái)怎么辦？不行，一定得想出 來(lái)。（急噪、冒汗、理不出頭緒）一半多時(shí)間過(guò)去了還在“啃骨頭”，后面還有

4、好多題目沒(méi)做好，正心慌意亂中。結(jié)果：考試即將結(jié)束甲解出了難題，正在復(fù)查。乙放棄解不出的難題，而且還有好幾個(gè)題目沒(méi)做完，根本顧不上復(fù)查。.常聽(tīng)有的同學(xué)說(shuō)， 平時(shí)完成老師布置的作業(yè)和練習(xí)的卷子總是挺好的，經(jīng)常獲得老師的表?yè)P(yáng)。可考試時(shí)不是做不出來(lái)，就是漏洞百出，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)馬虎， 看錯(cuò)題目等現(xiàn)象。其實(shí)這些同學(xué)的情形在心理上叫做“考試焦慮”. 今天我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)考試焦慮有哪些表現(xiàn)？為什么會(huì)產(chǎn)生考試焦慮？怎樣克服考試焦慮?3、測(cè)一測(cè)：學(xué)生要考試就跟士兵打仗一樣，是天經(jīng)地義的。 可即使平時(shí)成績(jī)很好的同學(xué)在進(jìn)考場(chǎng)時(shí)，都遇到過(guò)心慌、臉上發(fā)熱、渾身出汗和題筆忘字等情況。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)在考試前和考試時(shí)表現(xiàn)出一定的緊

5、張和亢奮，是一種正常的心理現(xiàn)象。 但過(guò)分的焦慮對(duì)考試和身心健康都是極為不利的，結(jié)果反而影響了學(xué)習(xí)水平的正常發(fā)揮。請(qǐng)你對(duì)下面各題作出“是”與“否”的選擇。（配舒緩音樂(lè)）題目（填是或否）（1） ）你希望不用參加考試就能取得成功。（2） ）考試時(shí)你常會(huì)產(chǎn)生許多對(duì)答題毫無(wú)幫助的想法。（3） ）重大考試前，你根本不想吃東西。（4） ）你感到父母、同學(xué)等都希望你在考試中取的成功。（5） ）面臨異常必須參加的重大考試，你會(huì)緊張的睡不好。（6） ）如果考得不好，人們將對(duì)你的能力產(chǎn)生懷疑。（7） ）你似乎從來(lái)沒(méi)有對(duì)考試進(jìn)行過(guò)充分的準(zhǔn)備。（8） ）考試前，你總覺(jué)得胃不舒服，感到缺乏信心。（9） ）考試中的燥音會(huì)使

6、你煩惱。（10） ） 你擔(dān)心考砸了別人會(huì)瞧不起自己?？偡郑ǎ┱f(shuō)明：各題答“是”計(jì)1 分，答“否”計(jì)“ 0”分，各題得分相加。得分超過(guò) 5 分者說(shuō)明有考試焦慮現(xiàn)象。4、既然考試讓我們焦慮到底能不能避免呢？考試對(duì)同學(xué)們起到什么作用？（小組交流）教師小結(jié)（1） ）可以進(jìn)一步推動(dòng)學(xué)習(xí)；（2） ）有利于教師改進(jìn)教學(xué)；（3） ）可以使家長(zhǎng)了解你的學(xué)習(xí)狀況。5、考試焦慮原因分析（引導(dǎo)學(xué)生找矛盾點(diǎn)階段）為什么會(huì)產(chǎn)生考試焦慮呢？（分小組討論，學(xué)生交流分享） 原因匯總：自己的壓力：想考出好成績(jī)，但平時(shí)不用功，沒(méi)有打好基礎(chǔ)，只是到了考試才臨時(shí)抱佛腳，因此心里沒(méi)底。家長(zhǎng)的壓力：怕自己考不出好成績(jī)，受家長(zhǎng)的責(zé)罵，甚至挨

7、打，懼怕考試。教師與同學(xué)的壓力：怕自己考試失敗，受老師或受同學(xué)們的譏笑，怕丟面子，怕別人會(huì)瞧不起自己。教師小結(jié)：（領(lǐng)悟階段）其實(shí)，只要我們認(rèn)真想一想就知道，這些想法都是不合理的。大家想，如果我們懷著注定要失敗， 注定要受到別人嘲笑， 注定要失去美好前途的想法去考試，我們?cè)趺茨懿槐粐樀?？怎么能不緊張？實(shí)際上這些想法都是我們自己編出來(lái)嚇唬自己的。考試，大家要理解它的作用就不會(huì)害怕它6、考試焦慮緩解方法（分小組討論，學(xué)生交流分享）教師小結(jié)：首先我們要明確“一份耕耘，一份收獲”的道理，平時(shí)努力學(xué)習(xí)，打 好基礎(chǔ)，做好復(fù)習(xí)準(zhǔn)備工作，考試時(shí)才會(huì)胸有成竹。其次要樹立信心，戰(zhàn)勝消極 意識(shí)?？荚嚽跋胂胱约壕烤购ε?/p>

8、什么，自己的這些害怕有沒(méi)有道理？問(wèn)一問(wèn)自己最壞的可能是什么？自己能否接受？其實(shí)，老師、家長(zhǎng)和同學(xué)都不會(huì)以一次考試來(lái)衡量你。 考試關(guān)鍵是促進(jìn)自己掌握真正的知識(shí)。只要我們盡了最大的努力， 就無(wú)所謂失敗。再出現(xiàn)考試焦慮時(shí)， 可以進(jìn)行積極的自我暗示以抵消消極意識(shí)。如：(1) 、在心理想一想，平時(shí)我已經(jīng)認(rèn)真學(xué)習(xí)了，并且學(xué)得還不錯(cuò)，只要正常發(fā)揮， 絕對(duì)沒(méi)有問(wèn)題。 (2) 、做題時(shí)先易后難，盡量仔細(xì)地做每一道題，注意檢查等。(3) 、在考前要注意休息和鍛煉，避免過(guò)度疲勞造成食欲不振、失眠等。總之，只要我們改變對(duì)考試結(jié)果所抱的不合理化態(tài)度，我們就一定能戰(zhàn)勝考試焦慮， 輕輕松松地走出考場(chǎng)。7 、下面給同學(xué)們介紹幾種自我調(diào)節(jié)的方法，當(dāng)你在考試前或考試時(shí)出現(xiàn)焦慮、緊張，可以用來(lái)使自己放松應(yīng)考。 （配舒緩音樂(lè)）(1) 、呼吸守點(diǎn)法：雙眼只看一個(gè)固定的目標(biāo)，同時(shí)深而均勻地呼吸，一會(huì)兒便可穩(wěn)定情緒。(2) 、呼吸松弛法：做在課椅上，兩眼微閉，雙腳著地，雙手自然放在膝蓋上、腳與肩同寬。 然后進(jìn)