心理解壓主題班會

1、精品文檔考前心理解壓主題班會教學理念：當前， 素質教育的觀念已經(jīng)深入人心，但一個很現(xiàn)實的問題是：衡量學生的手段仍然是考試。學習和考試是兩碼事，一個是獲得知識的問題，另一個是表達、運用知識的問題，一個是內化的過程，一個是外顯的過程。有的學生他們具備完成考試題目的能力，但是考試成績卻往往不盡如人意，本來能夠及格的，可是卻沒有及格，本來能考的很好，可是總在六七 十分徘徊， 有的學生平時成績平平，一到考試卻能考出令人意外的成績，并不是掌握了相應的知識就一定能考出好成績。所以， 學生必須懂得如何在考試中發(fā)揮出應有的水平，如何將平時所學的知識充分表達出來。教學目標：1 、教育學生正確對待考試，要努力獲得好

2、成績，并進一步對自己加強能力的培養(yǎng)。2 、教育學生正確理解考試的作用。3 、讓學生明白，考前要作好身心充分準備，考試時如果出現(xiàn)緊張情況，能用各種方法減輕心理壓力。教學準備：1、大小呼拉圈數(shù)個。目的：活躍課堂氣氛。（小組為單位進行手拉手呼啦圈穿體游戲）讓每位同學感受團體協(xié)作、互助的力量。2、講述情景故事。目的：自然導入本節(jié)課的活動中心內容”如何克服考前焦慮" 。3、心理調查問卷。目的：了解學生害怕考試的各種心理和原因。場面設定：1 、活動室。2 、分組圍坐，每組6 人。教學課時：一課時（四十分鐘）教學過程：1、活躍課堂氣氛。（配動感音樂）游戲：小組為單位進行手拉手呼啦圈穿體游戲。（同學

3、談感受）2、教師導入：（講故事，自然導入本課主題）下面我們來模仿一次考試， “鈴鈴鈴、鈴鈴鈴”考試開始了，同學們做呀！ 做呀！， 突然出現(xiàn)一道較難的題目， 這時該怎么辦？誰能把你得想法告訴大家？（學生交流分享）這里有甲乙兩位考生，他們在碰到難題時的一些想法和做法，請仔細聽聽：甲：這道題我難，別人也難，所以別慌，讓我再想一想，既然一時想不出，先做后面會做的題目，回頭再來做吧。 （情緒表現(xiàn)鎮(zhèn)定，從容不迫）一半多時間過去了會做的題目都會做起來，正在仔細分析難題乙：真該死，這道題我怎么做不出來，萬一做不出來怎么辦？不行，一定得想出 來。（急噪、冒汗、理不出頭緒）一半多時間過去了還在“啃骨頭”，后面還有

4、好多題目沒做好，正心慌意亂中。結果：考試即將結束甲解出了難題，正在復查。乙放棄解不出的難題，而且還有好幾個題目沒做完，根本顧不上復查。.常聽有的同學說， 平時完成老師布置的作業(yè)和練習的卷子總是挺好的，經(jīng)常獲得老師的表揚。可考試時不是做不出來，就是漏洞百出，有時還會出現(xiàn)馬虎， 看錯題目等現(xiàn)象。其實這些同學的情形在心理上叫做“考試焦慮”. 今天我們就來說說考試焦慮有哪些表現(xiàn)？為什么會產(chǎn)生考試焦慮？怎樣克服考試焦慮?3、測一測：學生要考試就跟士兵打仗一樣，是天經(jīng)地義的。 可即使平時成績很好的同學在進考場時，都遇到過心慌、臉上發(fā)熱、渾身出汗和題筆忘字等情況。心理學研究發(fā)現(xiàn)在考試前和考試時表現(xiàn)出一定的緊

5、張和亢奮，是一種正常的心理現(xiàn)象。 但過分的焦慮對考試和身心健康都是極為不利的，結果反而影響了學習水平的正常發(fā)揮。請你對下面各題作出“是”與“否”的選擇。（配舒緩音樂）題目（填是或否）（1） ）你希望不用參加考試就能取得成功。（2） ）考試時你常會產(chǎn)生許多對答題毫無幫助的想法。（3） ）重大考試前，你根本不想吃東西。（4） ）你感到父母、同學等都希望你在考試中取的成功。（5） ）面臨異常必須參加的重大考試，你會緊張的睡不好。（6） ）如果考得不好，人們將對你的能力產(chǎn)生懷疑。（7） ）你似乎從來沒有對考試進行過充分的準備。（8） ）考試前，你總覺得胃不舒服，感到缺乏信心。（9） ）考試中的燥音會使

6、你煩惱。（10） ） 你擔心考砸了別人會瞧不起自己?？偡郑ǎ┱f明：各題答“是”計1 分，答“否”計“ 0”分，各題得分相加。得分超過 5 分者說明有考試焦慮現(xiàn)象。4、既然考試讓我們焦慮到底能不能避免呢？考試對同學們起到什么作用？（小組交流）教師小結（1） ）可以進一步推動學習；（2） ）有利于教師改進教學；（3） ）可以使家長了解你的學習狀況。5、考試焦慮原因分析（引導學生找矛盾點階段）為什么會產(chǎn)生考試焦慮呢？（分小組討論，學生交流分享） 原因匯總：自己的壓力：想考出好成績，但平時不用功，沒有打好基礎，只是到了考試才臨時抱佛腳，因此心里沒底。家長的壓力：怕自己考不出好成績，受家長的責罵，甚至挨

7、打，懼怕考試。教師與同學的壓力：怕自己考試失敗，受老師或受同學們的譏笑，怕丟面子，怕別人會瞧不起自己。教師小結：（領悟階段）其實，只要我們認真想一想就知道，這些想法都是不合理的。大家想，如果我們懷著注定要失敗， 注定要受到別人嘲笑， 注定要失去美好前途的想法去考試，我們怎么能不被嚇倒？怎么能不緊張？實際上這些想法都是我們自己編出來嚇唬自己的?？荚?，大家要理解它的作用就不會害怕它6、考試焦慮緩解方法（分小組討論，學生交流分享）教師小結：首先我們要明確“一份耕耘，一份收獲”的道理，平時努力學習，打 好基礎，做好復習準備工作，考試時才會胸有成竹。其次要樹立信心，戰(zhàn)勝消極 意識?？荚嚽跋胂胱约壕烤购ε?/p>

8、什么，自己的這些害怕有沒有道理？問一問自己最壞的可能是什么？自己能否接受？其實，老師、家長和同學都不會以一次考試來衡量你。 考試關鍵是促進自己掌握真正的知識。只要我們盡了最大的努力， 就無所謂失敗。再出現(xiàn)考試焦慮時， 可以進行積極的自我暗示以抵消消極意識。如：(1) 、在心理想一想，平時我已經(jīng)認真學習了，并且學得還不錯，只要正常發(fā)揮， 絕對沒有問題。 (2) 、做題時先易后難，盡量仔細地做每一道題，注意檢查等。(3) 、在考前要注意休息和鍛煉，避免過度疲勞造成食欲不振、失眠等?？傊?，只要我們改變對考試結果所抱的不合理化態(tài)度，我們就一定能戰(zhàn)勝考試焦慮， 輕輕松松地走出考場。7 、下面給同學們介紹幾種自我調節(jié)的方法，當你在考試前或考試時出現(xiàn)焦慮、緊張，可以用來使自己放松應考。 （配舒緩音樂）(1) 、呼吸守點法：雙眼只看一個固定的目標，同時深而均勻地呼吸，一會兒便可穩(wěn)定情緒。(2) 、呼吸松弛法：做在課椅上，兩眼微閉，雙腳著地，雙手自然放在膝蓋上、腳與肩同寬。 然后進