2022年腰肌勞損

1、腰肌勞損別名：功能性腰痛，慢性下腰損傷，腰臀肌筋膜炎腰肌勞損簡介病因腰肌勞損的病因1腰部慢性積累性損傷：職業(yè)原因需長期彎腰操作者，或因姿勢不正，使腰部肌肉長期處于被牽拉狀態(tài)，久之腰肌產(chǎn)生慢性損傷，出現(xiàn)腰痛。2急性腰扭傷治療不及時，或處理方法不當、受傷肌肉未得到充分修復后遺慢性腰痛。3少數(shù)為腰椎有先天性畸形，或其他原因所引起。4慢性腰肌勞損與氣候環(huán)境條件也有一定關(guān)系，氣溫過低或濕度太大都可促發(fā)或加重腰肌勞損。癥狀腰肌勞損的癥狀腰肌勞損主要以腰部疼痛為主要特征：1. 腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。2. 勞累時加重，休息時減輕；適當活動和經(jīng)常改變體位時減輕，活動過度又加重。3. 不能堅持彎腰工作。

2、常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。4. 腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點處或腰椎橫突處。5. 腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數(shù)患者腰部活動稍受限。精品學習資料 可選擇p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 1 頁，共 17 頁 - - - - - - - - -精品學習資料 可選擇p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 1 頁，共 17 頁 - - - - - - - - -腰肌勞損的檢查1.x 線檢查：多無異常，少數(shù)和可有骨質(zhì)增生或脊柱畸形。2. 年老或骨質(zhì)疏松患者檢查：可選擇ect

3、檢查，骨密度檢查，目前有觀點認為骨質(zhì)疏松也可致慢性腰痛。診斷腰肌勞損的診斷腰肌勞損的腰背部壓痛范圍較廣泛，壓痛點多在骶棘肌， 腰椎橫突及髂嵴后緣等部位。觸診時腰部肌肉會緊張痙攣，或有硬結(jié)及肥厚感，進行x 線檢查時少數(shù)患者可有先天性畸形和老年患者骨質(zhì)增生。鑒別診斷：本病應(yīng)與腰椎結(jié)核、慢性韌帶損傷、腎臟疾患等相鑒別。中年以上婦女，尚須與慢性盆腔炎等婦科疾病相鑒別。治療腰肌勞損的治療（一）腰肌勞損西醫(yī)治療方法1、避免過勞、矯正不良體位。2、適當功能鍛煉，如腰背肌鍛煉，防止肌肉張力失調(diào)。3、理療、按摩等舒筋活血療法。4、藥物治療：主要為消炎止痛藥及舒筋活血的中藥。5、封閉療法：有固定壓痛點者，可用0.

4、5-1% 普魯卡因 5-10ml加醋酸強地松龍或醋酸氫化可的松0.5-1ml作痛點封閉，效果良好。6. 物理治療：在醫(yī)生指導下，選用適當?shù)奈锢碇委熞部梢栽鰪娭委熜Ч?。目前存在較多的理療方式，包括電磁、超聲波、紅外線、激光等，通過聲、光、電、熱等作用于人體，起到疏筋活絡(luò)的作用。7、手術(shù)治療：對各種非手術(shù)治療無效的病例，可施行手術(shù)治療。（二）腰肌勞損中醫(yī)治療方法中醫(yī)治療的辨證分析精品學習資料 可選擇p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 2 頁，共 17 頁 - - - - - - - - -精品學習資料 可選擇p d f - - - - - - - - - - -

5、 - - - 第 2 頁，共 17 頁 - - - - - - - - -腰肌勞損中醫(yī)可認為因感受寒濕、濕熱、氣滯血瘀、 腎虧體虛或跌仆外傷所致。其病理變化常表現(xiàn)出以腎虛為本，感受外邪，跌仆閃挫為標的特點。臨證首先宜分辨表里虛實寒熱。大抵感受外邪所致者，其證多屬表、屬實，發(fā)病驟急，治宜祛邪通絡(luò)，根據(jù)寒濕、濕熱不同，分別施治。由腎精虧損所致者，其證多屬里、屬虛，常見慢性反復發(fā)作，治宜補腎益氣為主。臨床治療的辨證論治1、寒濕型證見：腰部冷痛重著， 轉(zhuǎn)則不利，靜臥不減， 陰雨天加重。 舌苔白膩，脈沉。治法：散寒祛溫，溫通經(jīng)絡(luò)。2、濕熱型證見：腰痛處伴有熱感，熱天或雨天疼痛加重，活動后可減輕，尿赤。舌

6、苔黃膩，脈滑數(shù)。治法：清熱利濕，舒筋通絡(luò)。3、腎虛型證見：腰痛而酸軟， 喜按喜揉， 足膝無力， 遇勞更甚，臥則減輕， 面色蒼白，心煩口干，喜暖怕冷，手足不溫、常反復發(fā)作。脈沉細或細數(shù)。治法：補腎填精益氣。藤。4、淤血型證見：痛有定處，如錐如刺，俯仰不利，伴有血尿，日輕夜重。治法：行氣活血、舒筋祛瘀，通絡(luò)止痛。佐以補肝益腎。理筋手法患者俯臥，術(shù)者用手掌揉按兩側(cè)骶棘肌，然后找出壓痛點或痛性結(jié)節(jié)，由上而下逐個進行點穴、彈撥、拿捏，然后施于滾法，注意手法不宜過重。亦可加用側(cè)臥屈伸法，令患者側(cè)臥，患側(cè)在上，術(shù)者立于患者背后，一手按其腰部痛處，一手握持患側(cè)踝部并向后牽拉， 使髖關(guān)節(jié)過伸， 繼而屈髖屈膝，使

7、大腿觸及腹部，然后將下肢牽拉伸直，反復3 次。保健腰肌勞損的保健（一）腰肌勞損運動護理1、腰部前屈后伸運動兩足分開與肩同寬站立， 兩手叉腰， 作好預(yù)備姿勢。 然后做腰部充分前屈和后伸各四次， 運動時要盡量使腰部肌肉放松。 這是腰肌勞損康復訓練中最有效的精品學習資料 可選擇p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 3 頁，共 17 頁 - - - - - - - - -精品學習資料 可選擇p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 3 頁，共 17 頁 - - - - - - - - -方法。2、腰部回旋運動兩足分開與肩同寬站立， 兩手叉

8、腰， 作好預(yù)備姿勢。 腰部作順時針及道時針方向旋轉(zhuǎn)各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各八次。3、拱橋式仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點進行練習。反復鍛煉20 40 次，可以促進腰肌勞損的康復。4、飛燕式俯臥床上，雙臂放干身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復鍛煉20 40次。（二）腰肌勞損日常護理1、避免寒濕、濕熱侵襲改善陰冷潮濕的生活、工作環(huán)境，勿坐臥濕地，勿冒雨涉水，勞作汗出后及時擦拭身體，更換衣服，或飲

9、姜湯水驅(qū)散風寒。2、注重勞動衛(wèi)生腰部用力應(yīng)適當，不可強力舉重，不可負重久行，坐、臥、行走保持正確姿勢， 若需作腰部用力或彎曲的工作時，進行腰肌勞損的護理應(yīng)定時做松弛腰部肌肉的體操。3、注意避免跌、仆、閃、挫，是腰肌勞損的護理的重要方面。4、勞逸適度，節(jié)制房事，進行腰肌勞損的護理勿使腎精虧損，腎陽虛敗。5、體虛者，可適當食用、服用具有補腎的食品和藥物。預(yù)防腰肌勞損的預(yù)防（一）腰肌勞損日常預(yù)防1、防止潮濕，寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時更換濕衣或擦干身體。2、急性腰扭傷，應(yīng)積極治療，安心休息，防止轉(zhuǎn)成慢性。3、體育運動或劇烈活動時，要做好準備

10、活動。精品學習資料 可選擇p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 4 頁，共 17 頁 - - - - - - - - -精品學習資料 可選擇p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 4 頁，共 17 頁 - - - - - - - - -4、糾正不良的工作姿勢，如彎腰過久，或伏案過低等等。5、防止過勞，腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。（二）腰肌勞損健康教育1、使用硬板軟墊床，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一張 10 厘米厚的軟墊。2、注意減肥

11、，控制體重，身體過于肥胖，必然給腰部帶來額外負擔，特別是中年人和婦女產(chǎn)后，為易于發(fā)胖的時期，節(jié)制飲食，加強鍛煉。3、節(jié)制房事， “ 腰為腎之府 ” ，房事過頻必然有損于腎，腎虧則腰痛。4、勞動，勞動姿勢不正確，容易造成腰肌勞損。現(xiàn)在列舉一些正確的勞動姿勢幫助大家預(yù)防腰肌勞損。背重物時，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩(wěn)，步子不要大。并發(fā)癥腰肌勞損的并發(fā)癥病人如果反復發(fā)作腰肌勞損或腰肌筋膜炎，容易加速腰椎的退變， 天長日久，可能容易引起較為嚴重的腰間盤突出癥或者腰椎管狹窄癥。腰肌勞損概述腰肌勞損（ lumbar muscle strain）又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等， 實為腰部肌

12、肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰精品學習資料 可選擇p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 5 頁，共 17 頁 - - - - - - - - -精品學習資料 可選擇p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 5 頁，共 17 頁 - - - - - - - - -痛的常見原因之一。 長期體位不正、 彎腰工作或經(jīng)常腰部持續(xù)負重及老年人是該病的高發(fā)人群。軀干是保持身體穩(wěn)定性及活動的中心， 位置越低承受的重量越大，因此腰部是受力最集中的部位， 當機體超負荷的工作時， 脊柱難以維持結(jié)構(gòu)穩(wěn)定，此時腰部肌肉則發(fā)生代償性的增生和肥大

13、，持續(xù)的肌肉緊張容易發(fā)生慢性勞損當對應(yīng)肌肉產(chǎn)生的變化不能完全維持正常功能是，則表現(xiàn)為病變范圍的擴大， 此時患者可感覺腰痛范圍擴大，逐漸向周圍擴散或發(fā)展至對側(cè)。無明顯誘因的慢性疼痛是腰肌勞損的主要癥狀，疼痛性質(zhì)為酸脹痛， 休息后可緩解，活動過久疼痛再次加劇， 臥床過久后也可感腰部不適，稍事活動后癥狀減輕。疼痛區(qū)有固定的壓痛點，在壓痛點進行叩擊，疼痛可減輕，部分患者有骶棘肌痙攣征。根據(jù)臨床表現(xiàn)及病史多可診斷疾病，x 線片、肌電圖及脊髓造影等檢查對本病無診斷意義，僅少部分患者在x 線檢查時可見骨質(zhì)增生或脊柱畸形。治療方法包括理療、推拿、按摩、壓痛點行腎上腺皮質(zhì)類固醇注射治療、口服非甾體抗炎藥、局部外

14、用肌松藥及鎮(zhèn)痛藥等等。加強自我保健是減輕癥狀、 防止復發(fā)的根本方法，患者日常生活中應(yīng)注意防止潮濕寒涼，急性扭傷后需積極治療， 安心休息，糾正不良坐，勞逸結(jié)合，控制體重，節(jié)制房事，睡硬板軟墊床等等。另外還要加強運動鍛煉以提高未受損肌肉的補償調(diào)節(jié)能力。腰肌勞損康復操3 式長期彎腰工作者，腰部肌肉持續(xù)呈緊張狀態(tài)，使小血管受壓，供氧不足，代謝產(chǎn)物積累， 刺激局部容易引起腰肌勞損， 堅持做腰肌勞損康復操對預(yù)防和治療該病有較好的效果。1、前屈后伸運動精品學習資料 可選擇p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 6 頁，共 17 頁 - - - - - - - - -精品學習資

15、料 可選擇p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 6 頁，共 17 頁 - - - - - - - - -預(yù)備姿勢為站立，兩足分開與肩同寬，雙手叉。腰部盡力向前彎曲，然后回到預(yù)備姿勢，然后再盡力后伸，重復45 次，注意運動時要盡量使腰部肌肉放松，開始練習時最好在墻邊或有扶手的地方，以免摔倒。2、腰部回旋運動預(yù)備姿勢同上。腰部作順時針、逆時針方向旋轉(zhuǎn)運動，旋轉(zhuǎn)速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)幅度由大到小，重復45 次。3、拱橋運動仰臥于床上，雙腿屈曲，以雙腳、雙肘和頭頂五點支撐身體，用力將臀部抬高，似拱橋狀，堅持5 秒鐘，然后放松，恢復仰臥姿勢。注意鍛煉要循序漸進，不可勉強，隨

16、著鍛煉的進展，可逐漸減少支點，僅以雙腳和頭頂為支點。4、雙飛燕俯臥于床上，雙臂自然放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，同時將頭、上肢和下肢用力向上抬起，如飛燕狀，注意向上抬起的時候盡量不要屈肘和屈膝，保持5 秒鐘，然后放松，可重復動作，次數(shù)根據(jù)體力而定。腰肌勞損患者自我按摩 7法腰肌勞損實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛最常見的原因。按摩能夠疏通經(jīng)絡(luò)，強腰健腎，掌握一定的按摩手法并持之以恒，對預(yù)防腰肌勞損大有裨益。推 被推者取坐位或俯臥位，操作者雙手對搓至發(fā)熱，重疊放于腰椎正中，由上向下緩慢推，直至局部產(chǎn)生熱感。捏 坐位，兩手分別捏拿、提放腰部肌肉，重復15 20 次。揉 坐位，兩手

17、五指并攏，分別放在腰椎左右兩側(cè)，用掌心上下緩慢揉搓至局部皮膚發(fā)熱。精品學習資料 可選擇p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 7 頁，共 17 頁 - - - - - - - - -精品學習資料 可選擇p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 7 頁，共 17 頁 - - - - - - - - -滾 操作者手握拳，用手背突出部分在腰部滾動按摩?？勺韵露蠞L動，也可自上而下滾動，受者可配合上身前傾、后仰動作。叩 雙手半握拳，用手背叩腰骶部，力量以不痛為度，叩擊2030 次。壓 兩手叉腰，大拇指分別按于兩側(cè)腰眼處按壓，可做順時針或逆時

18、針旋轉(zhuǎn)揉按。抓 雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動，其余四指從腰椎兩側(cè)用指腹向外抓擦皮膚。注意，推、捏、揉、滾、扣等按摩手法需要相互進行或由患者家人幫助實施，壓、抓兩種手法可由家人進行，也可自行按摩。腰下墊枕可緩解腰肌勞損腰肌勞損是一種常見的骨科疾病，患者主要表現(xiàn)為腰或腰骶部酸脹疼痛，休息后可緩解， 常無明顯誘因地反復發(fā)作， 疼痛區(qū)有明顯地固定壓痛點， 該點常在肌肉起止點附近或神經(jīng)肌肉結(jié)合點，叩擊痛輕或叩擊時疼痛反而減輕，部分患者有脊柱后突、側(cè)突或長期坐位、彎腰工作史，也可因急性腰部外傷后治療不當，遷延而成慢性腰肌勞損。 腰肌勞損引起的不適癥狀， 嚴重影響患者的日常工作和生活，甚至使患者心理

19、產(chǎn)生煩躁、悲觀等情緒，影響患者的身心健康。坐位或睡眠時將枕頭墊在腰下， 對緩解腰肌勞損癥狀有很好的效果，究其原因有三：首先，人在睡眠時，腰下墊枕有助于腰椎保持正常生理弧度，使腰肌處于放松狀態(tài)， 以緩解日間工作和生活產(chǎn)生的疲勞。其次，腰下墊枕有利于腰背肌伸力增強，從而加強腰椎的穩(wěn)定性，減輕或消除腰部的不適癥狀。再次，腰下墊枕可改善腰部血液循環(huán)， 促進勞損的腰肌的修復。 腰肌勞損是一種慢性病， 是因為長期的慢性損傷導致肌肉產(chǎn)生代償性肥大和增生，也是身體的一種代償反應(yīng)，患者不可盲目追求快速見效， 任何治療和保健方法都需要持之以恒的堅持才能見效。精品學習資料 可選擇p d f - - - - - -

20、- - - - - - - - 第 8 頁，共 17 頁 - - - - - - - - -精品學習資料 可選擇p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 8 頁，共 17 頁 - - - - - - - - -腰肌勞損的 4 個表現(xiàn)腰肌勞損是一種比較常見的骨科疾病，多是由長時間的超負荷彎腰或負重勞動引起的。腰部肌肉在發(fā)生慢性勞損后會產(chǎn)生適應(yīng)性的變化，以補償原發(fā)部位病變后的功能障礙， 如果損傷超過機體的補償調(diào)節(jié)機制，則會發(fā)展為病態(tài)， 腰肌勞損會逐漸向上下發(fā)展，并由單側(cè)發(fā)展為雙側(cè)。腰肌勞損患者常有以下表現(xiàn)：1、腰痛腰肌勞損的腰痛特點為無明顯誘因的慢性疼痛，疼痛性質(zhì)為酸

21、脹痛， 休息后可緩解，但臥床過久也會感到不舒服，起身活動后又減輕， 活動過久或負重后再次加劇。2、固定 壓痛點在疼痛區(qū)有固定壓痛點，該點位置常在肌肉起止點附近或神經(jīng)肌肉附著點。在壓痛點叩擊時疼痛不明顯， 甚至可以適當減輕， 這是與深部骨骼疾患的重要區(qū)別之一。3、骶棘肌 痙攣征多數(shù)腰肌勞損患者都有單側(cè)或雙側(cè)骶棘肌痙攣征。4、脊柱畸形精品學習資料 可選擇p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 9 頁，共 17 頁 - - - - - - - - -精品學習資料 可選擇p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 9 頁，共 17 頁 - -

22、 - - - - - - -腰肌勞損患者可能有脊柱后突、 脊柱側(cè)突等畸形， 部分患者有腰部急性外傷史。勞累性腰痛不同于腰肌勞損腰肌勞損的主要癥狀就是腰痛， 生活中很多人將勞累性腰痛誤當成是腰肌勞損，并因此憂心忡忡，事實上二者有很大的差異，分別有各自的特點：1、勞累性腰痛主要是指平時運動鍛煉或體力勞動少的人，在劇烈活動或偶爾一次長時間勞動后出現(xiàn)的腰背部酸痛不適， 主要是由于大量的乳酸堆積引起的。勞累性腰痛患者也有明顯的壓痛點， 但可以通過休息、 洗熱水澡促進局部血液循環(huán)及乳酸代謝等簡單方法緩解，無需用藥，即使不采取任何措施，腰痛癥狀也會在24 日內(nèi)自行緩解消失。2、腰肌勞損腰肌勞損是指腰部肌肉及

23、其附著筋膜、骨膜的慢性損傷性炎癥， 與長期的腰部負重受損有關(guān)。 長期從事彎腰勞動或坐姿不當，其腰肌始終處于緊張狀態(tài)， 局部小血管受壓，供氧不足，代謝產(chǎn)物累積，刺激局部形成損傷性炎癥，最終導致腰肌勞損。急性腰部損傷后未及時治療或治療方法不當，遷延而成慢性腰肌勞損。腰肌勞損起病隱匿，進展緩慢，反復發(fā)作，勞累后加重，休息后減輕，但臥床過久又感不適，稍事活動后又減輕，有明顯的壓痛點，叩擊痛不明顯，喜捶按。多不能自行緩解消失， 可通過自我保健療法、 理療、局部封閉及服用藥物等控制病情。精品學習資料 可選擇p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 10 頁，共 17 頁 -

24、- - - - - - - -精品學習資料 可選擇p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 10 頁，共 17 頁 - - - - - - - - -腰肌勞損腰痛的5 個特點腰部是負重活動的重心， 受力最大也最集中， 因此容易受到損傷。 無明顯誘因的慢性腰痛是腰肌勞損的主要癥狀，同時多種其他疾病也可引起腰痛，如勞累性腰痛、腰椎間盤突出、類風濕、強制性脊柱炎等等，應(yīng)加以鑒別。腰肌勞損引起的腰部疼痛具有以下5 個特點：1、起病隱匿，反復發(fā)作腰肌勞損引起的腰痛常起病隱匿，開始時疼痛程度較輕，休息后便可緩解，反復發(fā)作后，隨著病情的發(fā)展，疼痛逐漸加劇。2、勞累或臥床過久都可

25、引起疼痛勞累后腰痛加劇， 休息后緩解； 臥床過久也可引起腰部疼痛不適，稍事活動后癥狀減輕，勞累后再次加劇。3、疼痛性質(zhì)為酸脹痛腰肌勞損引起的腰痛多為酸脹痛，部分患者表現(xiàn)為隱痛或伴有沉重感。4、捶按可緩解不適癥狀慢性腰肌勞損患者常喜雙手錘擊按摩疼痛部位，可減輕疼痛癥狀。5、腰部活動受限腰部活動時常有牽掣感， 彎腰工作困難， 彎腰時間稍久疼痛就會加劇。急性發(fā)作時，可有明顯的肌痙攣，甚至出現(xiàn)腰脊柱側(cè)突或后突，下肢牽掣作痛。腰肌勞損患者宜多鍛煉背伸肌精品學習資料 可選擇p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 11 頁，共 17 頁 - - - - - - - - -精品

26、學習資料 可選擇p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 11 頁，共 17 頁 - - - - - - - - -腰肌勞損患者常感腰痛， 多是因為腰部慢性損傷性炎癥， 代謝產(chǎn)物堆積刺激神經(jīng)末梢引起。軀干在負重活動時，位置越低負重越大，故腰部受力最集中，軀干的穩(wěn)定性主要在于脊柱， 當脊柱結(jié)構(gòu)失穩(wěn)時， 起輔助穩(wěn)定作用的腰背肌將超負荷工作，即產(chǎn)生代償性肥大、增生，以求軀干穩(wěn)定。然而肌肉的這種代償是有限的，當補償調(diào)節(jié)不能完全維持正常時，病變范圍則會擴大，因此，提高腰背肌尤其是背伸肌的力量是緩解腰肌勞損癥狀的關(guān)鍵。背伸肌系指使脊柱伸直的大小肌群的總稱，主要的功能是伸腰、背

27、、頸。鍛煉背伸肌群的目的在于：提高背伸肌群的肌力和耐力；通過肌肉有節(jié)律地收縮，增加肌泵作用， 有利于增加小靜脈回流， 促進局部血液循環(huán)和代謝， 有利于炎癥和水腫的消退； 背伸運動有利于脊柱正常生理弧度的恢復和保持；增強脊柱的穩(wěn)定性，提高脊柱的靈活性，在一定程度上預(yù)防急性腰扭傷；平衡軀干部屈、伸肌群的力量，增加未受損肌群的補償調(diào)節(jié)能力，有利于保持良好的體態(tài)。腰肌勞損平常注意什么腰肌勞損是指腰骶部肌肉、 筋膜以及韌帶等軟組織的慢性損傷，導致局部無菌性炎癥， 從而引起腰臀部一側(cè)或兩側(cè)的彌漫性疼痛，那么，腰肌勞損平常注意什么?我們一起來看看下文的相關(guān)介紹吧，希望對你們會有所幫助，從而早日的擺脫腰肌勞損

28、的困擾。精品學習資料 可選擇p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 12 頁，共 17 頁 - - - - - - - - -精品學習資料 可選擇p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 12 頁，共 17 頁 - - - - - - - - -1、防止潮濕，寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時增添衣服， 出汗及雨淋之后， 要及時更換濕衣或擦干身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。這是腰肌勞損的日常注意點之一。2、急性腰扭傷應(yīng)積極治療，安心休息，防止轉(zhuǎn)成慢性。3、體育運動或劇烈活動時，要做好準備活動。這也是腰肌勞損的日

29、常注意點。4、糾正不良的工作姿勢，如彎腰過久，或伏案過低等等。防止過勞，人就像一臺機器一樣， 過度的運轉(zhuǎn)或超負荷的使用， 必然會導致某些部件或整個機器的損害。腰部作為人體運動的中心， 過度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛， 因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。這也是腰肌勞損的日常注意點。慢性腰肌勞損的護理方法有哪些由于現(xiàn)在的人沒有養(yǎng)成良好的生活習慣，加上平時工作忙， 沒時間鍛煉， 有很多人會患上慢性腰肌勞損， 尤其是身體機能比較弱、 患上腰肌勞損的人， 常常會有彎腰直不起來、 膝關(guān)節(jié)響等情況， 那么慢性腰肌勞損的護理方法有哪些？我們一起看看下面的介紹。精品學習資料 可選擇p d f - - -

30、- - - - - - - - - - - 第 13 頁，共 17 頁 - - - - - - - - -精品學習資料 可選擇p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 13 頁，共 17 頁 - - - - - - - - -在晚上用熱水袋敷在感到疼的位置上，能起到緩解疼痛的作用。 也有些人會找一些麩皮，先在鍋里炒糊，然后加適量的醋，拌勻后放在布口袋里，然后放在疼痛的位置上，此時可以蓋上被子，進行熱敷。平時的坐立臥的姿勢對腰肌勞損的康復也很重要，患者應(yīng)謹記采用正確的姿勢。同時也要注意彎腰的次數(shù)不可過多，如果要撿掉在地上的東西，可先蹲下，然后再撿，這樣有助腰肌勞損的

31、恢復。在護理腰肌勞損患者的時候， 保證有一個良好的環(huán)境也是非常重要的，例如不應(yīng)讓患者處在寒冷、 潮濕的環(huán)境當中， 同時也要提醒患者根據(jù)氣溫變化來增減衣物，以免受到風寒濕刺激，加重其病情。功能鍛煉有助患者更快的康復， 所以在護理過程中也不可忽視， 可讓患者做俯臥位鍛煉，即俯臥在床上用腹部做支撐， 兩手放在身體后面， 然后四肢往后伸，同時頭部和胸部要盡量向后仰， 保持此姿勢幾秒鐘后恢復。 患者在鍛煉的時候不要過于勞累。腰肌勞損要注意些什么現(xiàn)在大多人都患有腰肌勞損， 那么腰肌勞損要注意些什么呢， 由于工作時間長或過于勞累或長期不活動等等原因，導致了很多人出現(xiàn)腰肌勞損的癥著，面對這種情況， 要想減輕癥

32、狀， 患者平時的護理工作是很重要的，在這里和大家分享一下腰肌勞損患者平時在生活中都要注意的一些方面。生活工作中不要過于勞累， 要做到勞逸結(jié)合， 注意避免腰部受傷， 一般最常見的就是閃腰， 所以平時活動時腰部輻度不要過大過猛，像一下子提重物或是猛得直腰都是很容易閃腰的。環(huán)境對腰肌勞損者的病情影響是很大的，所以平時要避免寒冷潮濕的環(huán)境，自身也要注意保暖，尤其是冷天出汗時要及時換衣，千萬不要帶汗讓寒風吹著。一般像被雨淋了或是冷風吹著了最好就是喝熱姜湯祛風寒或是泡個熱水澡祛寒。腰肌勞損者當然不是說不能勞作， 不過就是在勞作時要注意腰部用力不可過度，尤其不要提重物，當然日常中也要盡量的避免久行，坐、臥。

33、像工作當中可精品學習資料 可選擇p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 14 頁，共 17 頁 - - - - - - - - -精品學習資料 可選擇p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 14 頁，共 17 頁 - - - - - - - - -以隔一小時半小時的起來走動一下，活動一下腰肢， 這樣對于腰肌勞損也有一定的緩解作用。急性腰肌勞損可熱敷嗎腰肌勞損是給不少人帶來了很大的危害的一種疾病，嚴重影響了患者的生活和工作，而且腰肌勞損的發(fā)病率還是很高的，所以我們都應(yīng)該了解這種疾病的治療方法，才能在患上疾病后積極地治療，那么，急性腰肌勞損可熱敷嗎，具體怎么操作呢？這種熱敷袋治療方法， 適用于風濕性關(guān)節(jié)炎、 骨質(zhì)增生癥、腰椎間盤突出癥、肌肉勞損等頸椎、腰椎、膝關(guān)節(jié)等部位的關(guān)節(jié)疼痛。選用溫經(jīng)通絡(luò)散寒中藥：雞血藤，制川烏，制草烏，木瓜，姜黃，伸筋草，透骨草，川芎，秦艽，桂枝，細辛，防風，羌活，獨活。精品