學(xué)習(xí)背越式跳高的一點(diǎn)心得

1、學(xué)習(xí)背越式跳高的一點(diǎn)心得背越式跳高一 背越式跳高動作要領(lǐng)。（1）.助跑技術(shù)特點(diǎn)：開始是直線跑，后沿曲線跑，身體重心向內(nèi)傾斜，全過程步頻持續(xù)增加。助跑過程盡量成“j”字型。起跑時(shí)提高重心，盡量放松。步幅均勻平穩(wěn)，不斷加速。助跑的最后兩步用腳跟著地。 注意要點(diǎn)：起跳點(diǎn)要一致，助跑途中保持直體，最后兩步要眼忘橫桿以上。（2）.起跳技術(shù)動作：運(yùn)動員努力獲得最大垂直速度，做出必要的轉(zhuǎn)體過桿動作。擺動腿膝部上提，在起跳結(jié)束時(shí)，身體幾乎垂直，身體離開地面時(shí)，保持起跳姿勢。起跳的目的是在瞬間內(nèi)爆發(fā)出最大的彈跳力，腳跟先著地，并迅速的向前腳掌滾動，起跳腳與弧線處在同一曲線上，或指向跳高架的遠(yuǎn)端，降低重心。 注意

2、要點(diǎn)：起跳腳與弧線處在同一曲線上，起跳向上跳，身體垂直，不要沖桿。起跳時(shí)倒肩不能過早。背對橫桿。（3）.過桿技術(shù)特點(diǎn)：騰空過桿階段，運(yùn)動員身體升高到橫桿高度，背部成弓形，雙腿和頭部下沉，在橫桿上提升臀部。身體過桿后，雙臂舒展向上，這樣雙腳便會依照平衡原理自然提起，并順利過桿。 注意要點(diǎn)：倒身過早或過猛會導(dǎo)致位置的偏移使收腿動作變得困難，過桿后注意頭腳的位置，注意沉肩。（4）.落地技術(shù)特點(diǎn)：過桿后，頭向胸收緊，同時(shí)收腹舉腿，肩和背部落入海綿墊。 注意要點(diǎn)：肩和背部先落地。 二 初學(xué)時(shí)我技術(shù)動作的錯誤。（1）.助跑時(shí)弧線不明顯，起跳點(diǎn)不一致不穩(wěn)定。（2）.起跳階段起跳腳沒有與弧線處在同一曲線上，腳

3、垂直橫桿，起跳時(shí)沒有向上，垂直速度不夠，有沖桿動作。轉(zhuǎn)體不夠。有時(shí)倒肩過早。導(dǎo)致落地位置不正確。（3）.過桿時(shí)兩腳沒有掛膝，比較放松，亂晃，被弓不明顯，沒有沉肩動作。三通過練習(xí)改掉不好的地方。（1）.導(dǎo)致初學(xué)時(shí)錯誤1的原因：步幅不均勻（或大或小），弧線組跑概念不清楚，起跳點(diǎn)與橫桿的距離掌握不好。通過以下練習(xí)改正：a：固定起跳點(diǎn)，并且給沒一步助跑點(diǎn)做好標(biāo)記，反復(fù)踩點(diǎn)練習(xí)。有利于起跳前兩步加快步頻。b：數(shù)次助跑帶跨越起跳練習(xí)，來訓(xùn)練步幅的均勻性。c：在橫桿前花一個大小適中的圓，此圓必須經(jīng)過起跳點(diǎn)，和助跑路線。沿圓快速跑，來加強(qiáng)助跑中弧線概念。d：在跑道上練習(xí)跳過助跑步或沿弧線進(jìn)行50米跑，來跳高助

4、跑速度和調(diào)節(jié)步頻。（2）：導(dǎo)致錯誤2的原因：起跳時(shí)不提膝，轉(zhuǎn)體不夠，起跳腿力量不足，導(dǎo)致不能獲的向上起跳的力，起跳腳力量不足導(dǎo)致自己想利用助跑帶來的初速度過桿。通過以下練習(xí)訓(xùn)練起跳技術(shù)動作：a：提膝訓(xùn)練：連續(xù)做提膝練習(xí)，可采用一步起跳（以左腳為例），左腳用力蹬地起跳，右腳向上提起落下，下地是左腳向前邁出一步，協(xié)調(diào)的進(jìn)行第2次，連續(xù)10次為一組。每次訓(xùn)練前做6組。b：以一墻為面，沿弧線助跑至墻面前起跳轉(zhuǎn)身提膝。要求：起跳后身體背向墻面，身體直上直下，在哪起跳落地還得在原地。注意提膝轉(zhuǎn)跨。 訓(xùn)練前完成10次練習(xí)。c:在橫桿上懸吊一物體（根據(jù)每個隊(duì)員的自身身體素質(zhì)調(diào)整高度，最好是隊(duì)員起跳后手剛能接觸

5、到的地方）。隊(duì)員沿弧線助跑，起跳，轉(zhuǎn)身，提膝。手要接觸到懸掛物。要求：起跳后身體直上直下，背對橫桿，起跳充分，手接觸到懸掛物。d：把橫桿高度調(diào)整至隊(duì)員最好成績以下30公分處，教練員站與運(yùn)動場中央觀察隊(duì)員膝是否提到橫桿位置。如果高于橫桿繼續(xù)提升高度；如果低于橫桿則再試跳2次繼續(xù)升桿。e：將橫桿降與較低位置，做提膝過橫桿練習(xí)。要求：提膝動作要充分做出，不能沖桿。f：腿部力量訓(xùn)練a：跳兩級臺階或步行兩級臺階。b：跑單級樓梯訓(xùn)練可以增強(qiáng)腿的上瞪力量和靈敏度。c：雙腳跳樓梯。d：背向跑上坡跑，增加彈跳的主要肌肉-四頭肌。e：負(fù)重深蹲后行走。（3）：導(dǎo)致錯誤3的原因：過桿時(shí)身體沒有背弓，沒有形成良好的“橋

6、”型，身體的3點(diǎn)在一直線上即腳，髖，肩。通過以下練習(xí)改正錯誤：a：在踏板上做起跳背弓練習(xí)，背對海綿墊上，雙腳站與跳板上，瞪板起跳，起跳后挺髖，沉肩，以肩部著墊。要求：在踏板上盡量發(fā)力以獲得足夠的騰空時(shí)間完成背弓動作。身體不能向后太遠(yuǎn)，力是想上發(fā)的。b：做原地的背弓練習(xí)，要求同上。沒有踏板。c：將橫桿放于較低位置，背對橫桿做背弓練習(xí)。要求：過桿時(shí)桿上動作舒展，背弓做出來，沉肩，掛膝。d：雙腳背向起跳練習(xí)有利于提高展髖成“橋”型的能力。直線助跑最后兩步加速，然后雙腳背向起跳。e：踏板放與起跳點(diǎn)位置，隊(duì)員助跑起跳過桿。要求：起跳必須向上，不能沖桿，以獲得足夠的騰空高度，過桿時(shí)做出“橋”型，即挺髖，掛膝，沉肩。f：跳高海綿墊練習(xí)，放兩層海綿墊，隊(duì)員做整個助跑起跳過程。要求：隊(duì)員的髖落于海綿墊上，髖部以下在海綿墊外。五：常規(guī)技巧練習(xí)（1）：環(huán)繞助跑