基于籃球教學(xué)中基本功訓(xùn)練的方法與基本原則的分析

1、基于籃球教學(xué)中基本功訓(xùn)練的方法與基本原則的分析摘 要：在籃球教學(xué)中，基本功的訓(xùn)練是重點內(nèi)容。在籃 球訓(xùn)練中對基本功進行訓(xùn)練，需要講究一定的方法，遵循一 定的原則，也就是要講究訓(xùn)練內(nèi)容的科學(xué)性和有效性。本文 圍繞對籃球基本功訓(xùn)練中的一些重點和難點進行訓(xùn)練方法 和基本原則的探討，希望能夠找到普遍適用于籃球教學(xué)的方 法，為籃球基本功訓(xùn)練提供更好的參考。關(guān)鍵詞：籃球教學(xué)；基本功訓(xùn)練；基本原則籃球教學(xué)是我國體育運動教學(xué)中的一項重要內(nèi)容。在當 前許多學(xué)校中籃運動球都受到廣泛的歡迎，通過規(guī)范的訓(xùn)練 方式讓學(xué)生掌握規(guī)范的籃球運動技巧以便推動校園籃球運 動文化的繁榮也就具有了更為迫切的意義。在籃球教學(xué)中， 進行

2、基礎(chǔ)動作的教育，提高學(xué)生的籃球基本功常被當作關(guān)鍵 環(huán)節(jié)來進行。結(jié)合籃球本身的特點和籃球教學(xué)中的經(jīng)驗，本 文認為對籃球基本功的訓(xùn)練方法和應(yīng)堅持的原則需要進行 更新和改良。一、籃球基本功的訓(xùn)練方法1、籃球手上基本功的訓(xùn)練籃球作為一種主要靠手上技能來把握準確度的運動，要 做到準確的接球、運球、傳球、投籃，就必須保證學(xué)生的手 上基本功扎實到位。對學(xué)生的手上基本功進行訓(xùn)練，重點在 于訓(xùn)練手感，也就是學(xué)生在籃球運動中進行控球的時候手上 的力道、角度、靈活度、精準度和控球穩(wěn)定性、手部穩(wěn)定性 等方面達到理想的水平。在具體的方法上，可以練習(xí)抖腕拋接球和翻腕壓手、自 拋自接地面反彈球等形式。進行抖腕拋接球的時候，

3、是以正 規(guī)的姿勢和標準，身體不動，依靠手腕抖動的爆發(fā)力將籃球 向上拋出，接回后繼續(xù)拋出，以此鍛煉學(xué)生手腕部的爆發(fā)力 和直接向上拋棄的準確度。為了保證拋接球能夠快速、連貫 的進行，要求學(xué)生的手腕部在連續(xù)的抖動中始終保持均衡的 力道和穩(wěn)定精準的角度。而在自拋自接地面反彈球的訓(xùn)練 中，學(xué)生雙臂平伸接球拋球，鍛煉的是對地面反彈球的力道 感觸，鍛煉兩手捕捉反彈球的精準度和力度。在該項訓(xùn)練中, 籃球拋出和反彈的軌跡不能有大的變動，一般只要求學(xué)生上 半身轉(zhuǎn)動，雙腿不動，鍛煉學(xué)生只憑借上半身和雙臂的力量 進行拋球、接球的準確性。2、籃球腰胯基本功的訓(xùn)練腰胯部位的靈活和穩(wěn)定是在籃球運動中進行肢體動作， 靈活閃避

4、搶奪的關(guān)鍵和保障。對腰胯基本功的訓(xùn)練，可以通 過前彎腰觸地和后彎腰摸腳，雙腿分開并立左右扭轉(zhuǎn)腰胯等 動作模式來進行過，也可以考慮讓學(xué)生手持籃球進行各種跨 步、移步訓(xùn)練。在此類動作中，以做好腰胯部位的大幅度扭 動、翻轉(zhuǎn)為目標，通過反復(fù)的動作訓(xùn)練增強運動員對腰部力 量的分配和調(diào)整，增強腰部肌肉的靈活性。不過在實際鍛煉 中，考慮到部分初學(xué)者的腰部力量弱，平時缺少鍛煉，要注 意腰胯訓(xùn)練的頻率和強度，避免出現(xiàn)閃腰、脫胯、岔氣等情 況。3、籃球腳步移動的訓(xùn)練在籃球運動中，腳下基本功是基礎(chǔ)，這和武術(shù)運動有類 似的道理。腳下不扎實、不穩(wěn)定、不靈活、不夠快、沒有力 量，那么在搶球、運球、上籃、占位等一系列動作中

5、，就會 非常被動，被對手牽制住。對腳步移動的訓(xùn)練，可以使用定 點蹬地前后搖動身體重心，前后交叉換步蹬地，左右跨步蹬 地和變速變向帶球跑等多種方式來進行。其中蹬地的目的在于提高腳步力量和彈性，定點蹬地移 動重心的訓(xùn)練中可以提高學(xué)生對不同體位、不同姿勢下腳 步、腿部的重心轉(zhuǎn)換和掌控能力，在前后左右交叉動作中鍛 煉學(xué)生的腳下運動體感，提髙在籃球拼搶中的靈活性，在變 速變向帶球跑訓(xùn)練中模擬演練學(xué)生的腳下爆發(fā)力、靈活性和 彈性，對其跳高、跨遠、快速移動能力有較好的訓(xùn)練效果。二、籃球基本功訓(xùn)練的基本原則1、籃球基本功訓(xùn)練連續(xù)性原則熟能生巧，對基本功的訓(xùn)練，保持連續(xù)性是最重要的。 在關(guān)于手、腰胯和腳下的基本

6、功訓(xùn)練中，為了保證訓(xùn)練效果, 需要連續(xù)的重復(fù)同樣的動作。比如自拋自接地面反彈球的訓(xùn) 練項目或左右跨步蹬地訓(xùn)練中，在一定的時間內(nèi)保持適當?shù)?頻率反復(fù)訓(xùn)練，提高肌肉的慣性記憶，才能達到“手 感” “體感”的效果。連續(xù)性的訓(xùn)練中要注意勞逸結(jié)合，不 必保持高強度、高頻率的訓(xùn)練，以正常的速度連續(xù)動作即可; 如果連續(xù)性過高，導(dǎo)致肌肉疲憊、酸痛，則無法讓肌肉形成 良好的慣性和記憶，對訓(xùn)練效果還會有一定的不利影響。2、籃球基本功訓(xùn)練統(tǒng)一性原則統(tǒng)一性原則是指在籃球的基本功訓(xùn)練中，不管是手上的 訓(xùn)練、腳下的訓(xùn)練還是腰胯的訓(xùn)練，其作為運動員整體基本 功的一部分，在比例上要協(xié)調(diào)。在基本功訓(xùn)練的強度上協(xié)調(diào), 在安排的課

7、時和做出的指導(dǎo)上協(xié)調(diào)。針對手部的訓(xùn)練只對手 上的力量、角度、穩(wěn)定性和靈活性有效，腳下的訓(xùn)練只對腳 下的力道、彈性、靈活性和準確性有效，腰胯部位的訓(xùn)練只 對腰部的靈活性、肌肉拉伸力度有效果。那么為了避免學(xué)生 在三個部位的訓(xùn)練中出現(xiàn)不平衡，應(yīng)該在時間和訓(xùn)練項目上 注意互相穿插，注意各部分訓(xùn)練效果的互相搭配，以確保學(xué) 員的整體素養(yǎng)在訓(xùn)練過程中穩(wěn)步推進和提高。3、籃球基本功訓(xùn)練區(qū)別對待原則區(qū)別對待是為了能夠讓訓(xùn)練方法、訓(xùn)練項目與學(xué)員的自 身水平、條件、能力、特長進行結(jié)合。由于籃球?qū)W員的體質(zhì) 不同、身體條件不同，在訓(xùn)練中如果按照完全一致的訓(xùn)練模 式、強度來進行，無法達到訓(xùn)練效果的最大化。這就需要通 過區(qū)

8、別對待原則來把握靈活的訓(xùn)練方式，比如有個別學(xué)員彈 跳力好，腳下功夫好，那不妨轉(zhuǎn)換一下腳下基本功訓(xùn)練的模 式，或者在腰胯部位和手上的訓(xùn)練中增加課時，以彌補不足, 提高其整體素養(yǎng)?；蛘邔W(xué)員的彈跳能力好，那么在三步上籃、 搶籃板的過程中，根據(jù)其表現(xiàn)進行新的動作訓(xùn)練，提高其彈 跳爭搶籃板和蓋帽的能力，這種針對特長進行的區(qū)別訓(xùn)練， 也會更有實效性。4、籃球基本功訓(xùn)練保護與恢復(fù)原則保護原則就是為了避免學(xué)員在高強度訓(xùn)練中導(dǎo)致肌肉 拉傷、虛脫無力、腰肌勞損、韌帶撕裂等情況的保護性措施。 在此原則的指導(dǎo)下，要對學(xué)生的訓(xùn)練頻率、強度進行有效的 調(diào)節(jié)。比如腰胯訓(xùn)練中，反復(fù)的左右扭動腰胯，時間控制在 十分鐘足以，之后

9、可變化訓(xùn)練方式進行前后交叉跨步訓(xùn)練或 頭頂連續(xù)拋接球訓(xùn)練，時間依然控制在十分鐘到二十分鐘之 內(nèi)。而恢復(fù)原則，是為了讓學(xué)員在進行一定的訓(xùn)練和體能輸 出之后，注意恢復(fù)體力。比如強度過大的訓(xùn)練或者超過半個 小時的訓(xùn)練之后，適當安排休息時間，或者通過按摩放松身 體，避免疲憊過度影響訓(xùn)練節(jié)奏。堅持保護與恢復(fù)的原則，可以避免籃球訓(xùn)練活動短期效 果影響長期的訓(xùn)練規(guī)劃?；@球基本功訓(xùn)練是一個長期的規(guī) 劃，不能求一時之功，應(yīng)當注意節(jié)奏調(diào)節(jié)，做到適度訓(xùn)練與 長期堅持相結(jié)合，才能長遠發(fā)揮訓(xùn)練的效果。三、總結(jié)籃球運動的基本功訓(xùn)練尤為重要。由于籃球運動對手、 腰胯和腳下的功夫有很深的依賴，在基本功訓(xùn)練中著重針對 這幾個方面進行訓(xùn)練也就成為必然。不過籃球基本功的訓(xùn)練 不是短期能夠速成的，在講究訓(xùn)練方法的同時，也要掌握整 體的幾個原則，對基本功訓(xùn)練行動進行良好的規(guī)劃和調(diào)整， 避免過于死板的訓(xùn)練模式和思路影響訓(xùn)練效果的最大化。堅 持訓(xùn)練方法和訓(xùn)練原則相結(jié)合的思路，對籃球基本功訓(xùn)練效 果有更好的保障。(作者單位：沙洲職業(yè)工學(xué)院)參考文獻：1 羅海軍，范斌，張煒對中美兩國籃球書籍技術(shù)體 系和內(nèi)容的比較j.首都體育學(xué)院學(xué)報.2008 (01)2 蘇德炎對高?；@球?qū)＿x課中腳步動作的教學(xué)訓(xùn)練 與運用的探討j.寧德師專學(xué)報(自然科學(xué)版).200