《幸福的婚姻》樊登讀書筆記

1、薦 語這是一本非常實用的婚姻指南，任何夫妻都能從中受益。書中戈特曼博士用大數(shù)據(jù)還原婚姻關系的真相，并總結出使婚姻免于破裂的7個法則，引導讀者創(chuàng)建一樁高情商的、長久的婚姻。這本書的可貴之處在于他不是作者個人的心理感觸和經(jīng)驗總結，而是建立在大量的實驗觀察之上的科學結果，非常值得學習。作 者 簡 介約翰·戈特曼 (John Gottman)約翰戈特曼(John Gottman)，美國華盛頓大學心理學教授，西雅圖人際關系研究所所長，從事家庭關系方面研究長達40年，婚姻關系、人際關系研究領域的頂尖專家，被媒體譽為“婚姻教皇”。4次榮獲美國心理健康研究院科學研究者獎章，并獲美國婚姻與家庭治療協(xié)會

2、杰出科學研究者獎章、美國家庭治療學會杰出貢獻獎、美國心理協(xié)會家庭心理學分會會長獎章。2007年，美國具有相當權威性的刊物美國心理治療網(wǎng)絡及美國心理學家雜志評出20世紀最后25年，美國心理治療師眼中最具有影響力的10位心理治療大師，戈特曼赫然在列，與卡爾羅杰斯、卡爾榮格齊名。精 華 解 讀以下內容為幸福的婚姻一書精華解讀，供廣大書友們學習參考，歡迎分享，未經(jīng)允許不可用作商業(yè)用途。目 錄 一、為什么要改善婚姻二、離婚的那些征兆三、法則一：完善你的愛情地圖四、法則二：培養(yǎng)你對配偶的喜愛和贊美五、法則三：彼此靠近而不是遠離六、法則四：讓配偶影響你的決定七、法則五：以溫和開場，用妥協(xié)收場八、法則六：學會

3、和問題和諧相處九、法則七：創(chuàng)造共同意義十、關于一些具體問題十一、每周5小時，改變婚姻狀況正 文一、為什么要改善婚姻67%的初婚夫婦會在結婚后40年內離婚，其中一半離婚發(fā)生在頭七年。二婚的離婚率比初婚高10%。不幸婚姻的承受者患病概率大約增加35%，并且平均壽命縮短4年。所以拿些時間來改善你的婚姻比去健身房鍛煉對自己的健康要好得多。同時，糟糕的婚姻會傷害到孩子。僅僅靠改善溝通方式的婚姻咨詢改善婚姻的成功率只有35%，而且一年以后將為18%。作者發(fā)現(xiàn)修復婚姻的關鍵不在于你如何處理分歧，而在于當你們不爭吵的時候，你們是怎樣相處的。書中的“七法則”的目的是鞏固夫妻之間的友誼。二、離婚的那些征兆戴娜和奧

4、利弗在實驗室里用15分鐘討論他們的分歧，盡管兩個人都很克制，但作者依然認為他們會離婚。結果四年后他們果然準備離婚。線索來自于他們爭吵的方式。推薦精選第一個跡象：談話有一個苛刻的開始。戴娜的批評不是針對奧利弗的行為，而是這個人。比如：“你這個人做什么都堅持不了一個月。”第二個跡象：末日四騎士（批評、鄙視、辯護、冷戰(zhàn)）出現(xiàn)。批評和抱怨的區(qū)別是針對人還是針對事，可以抱怨，但是批評傷害比較大。第三個跡象：被消極情緒淹沒。情緒淹沒意味著配偶的消極情緒突然爆發(fā)而且勢不可擋，讓你覺得自己不堪一擊。第四個跡象：身體語言。 心臟的加速跳動和血壓升高是不好的跡象，剩下的就是條件反射式地打或者逃了。85%的婚姻中，

5、丈夫都是冷戰(zhàn)者。因為男人的心血管系統(tǒng)容易被激活，較難平復。夫妻沖突會讓男人消耗更多的精力，所以男人更愿意逃避。第五個跡象：失敗的感情修復嘗試。當一方做出修復感情的嘗試時，另一方以消極應對。第六個跡象：雙方只剩下糟糕的回憶。三、法則一：完善你的愛情地圖你對配偶的了解程度就是你的愛情地圖。彼此擁有詳細的愛情地圖的夫妻，能更好地處理應激事件與沖突。你可以和愛人玩一個相互了解的小游戲，相互提問考驗對方對自己的了解程度。試著去了解配偶會為了什么事自豪，經(jīng)歷過哪些考驗和挑戰(zhàn)，他的家庭生活是怎樣的，他受過哪些創(chuàng)傷，他習慣怎樣保護自己，他的理想是什么，有哪些重要的目標，最近工作有什么困難，什么事讓他頭疼人是會

6、變的，所以不要只在結婚后做這件事，5年，10年，20年，你的配偶在不斷地成長。保持相互的了解是讓婚姻堅固的第一步。四、法則二：培養(yǎng)你對配偶的喜愛和贊美如果一對夫妻的喜愛與贊美系統(tǒng)仍然在起作用，他們的婚姻就可以挽救。那些能夠正面看待婚姻歷史的夫妻中，有94%的人可以擁有幸福的未來。當幸福的記憶被扭曲，這樁婚姻就需要幫助。喜愛和贊美是鄙視的解毒劑。重建或增強你的喜愛與贊美系統(tǒng)不是一件復雜的事情。想想配偶為什么讓你珍惜。你可以找出配偶身上的三個優(yōu)秀特征，以及例證事件，把它們寫下來，和配偶交互看。雙方都會很開心，會很容易一起回顧過去的好日子。僅僅這一招其實就已經(jīng)很厲害了。但如果你希望再進一步的話，你還

7、可以試試每天想一個積極的想法，并給這個想法布置一個任務。比如，想法：我的婚姻中有許多美好的愛。任務：回想一個你們共同參加的特別旅行。推薦精選五、法則三：彼此靠近而不是遠離那些喜歡相互陪伴彼此靠近的夫婦會保持情感投入并守住他們的婚姻。燭光晚餐和海邊度假并不是幸?；橐龅拿孛?，真正的秘訣是在每天的日?，嵤轮锌拷渑?。每天安排一兩件為配偶做的小事，或者和配偶一起做的事，你的情感銀行就在增值。還可以想出三件你希望配偶和你一起做的事，和配偶交流一下。這樣你倆就都會知道怎樣才能更好地靠近對方。當你們做好第一件事的計劃并達成協(xié)議時，夫妻關系就開始改善了。除此之外最有效的靠近方法是進行減壓談話。雙方輪流說，不要

8、主動提供意見，減壓的原則是理解必須先于建議。并且要表示你真的感興趣。表達你的理解，并站在配偶一方。表達一種我們一致對外的態(tài)度。最后用表達愛慕之情結束。六、法則四：讓配偶影響你的決定接受配偶影響的男人們擁有更幸福的婚姻，離婚的可能性也比較小。當男人不愿意同他的配偶分享權力時，婚姻破裂的可能性是81%。接受配偶的影響并不意味著從不向配偶表達消極情感。女人的情商通常比丈夫更高，這從她們還是小女孩的時候就開始了。女孩子更喜歡玩人際關系有關的游戲，小男孩更關注游戲本身。高情商的丈夫懂得尊重自己的妻子，他會在看球賽而妻子想說話的時候關掉電視聽她說話。他把“我們”放在“我”之上。這樣的丈夫不僅讓妻子高興，也

9、讓孩子覺得幸福和安全，并有了學習的對象。世界的趨勢是從男權走向平權。因為我們的生活環(huán)境已經(jīng)不再是原始社會的食物匱乏依賴男性的狀態(tài)了。這里有個小練習，就是問問自己“妻子要求中合理的部分是什么？”所以你說：（通過這個練習來回應妻子的要求會好很多）七、法則五：以溫和開場，用妥協(xié)收場 很多夫妻在爭論的時候并沒有按照專家的步驟來做，但依然取得了良好的效果。通過研究發(fā)現(xiàn)，有一種解決沖突的新模式，可以讓婚姻一直充滿愛意。第一步：以溫和的方式開始。只要不批評或者鄙視對方就可以了，未必一定要特別客氣。討論以什么樣的方式開始，就必然會以什么樣的方式結束。在絕大多數(shù)時候，苛刻的開始都是妻子引起的。因為丈夫更傾向于逃

10、避這些問題，所以發(fā)動對抗的往往是妻子。妻子可以嘗試做到：抱怨但不責備，描述事實不做判斷，提出明確的要求，要有禮貌，學會贊賞。第二步：學會提出和接受情感修復嘗試。比如道歉、暫停、肯定對方、強調共同目的等，關鍵是接收者要對信號敏感，并愿意配合。第三步：自我安撫和相互安撫。當你被消極情緒淹沒的時候要讓配偶知道，你需要休息一下。靜靜地躺一會，想想美麗的風景畫都是有效的。推薦精選第四步：妥協(xié)。 無論你喜歡不喜歡，解決婚姻問題的唯一方法是尋求妥協(xié)。妥協(xié)的基礎是婚姻的第四條法則接受配偶的影響。第五步：容忍對方的缺點。在你接受配偶的缺點之前，你不可能向對方妥協(xié)。沖突的解決不在于改變一個人，而在于協(xié)商，尋找共同

11、點，找到雙方都能適應的方法。八、法則六：學會和問題和諧相處婚姻中有些問題是難以通過協(xié)商解決的，這種分歧可能是一個難以解決的僵局?；饨┚值哪康牟皇亲屇闳ソ鉀Q這個問題，而是讓你擺脫僵局，展開對話。當某一天你能夠在不傷害對方的情況下談論這個沖突時，你就學會了和這個問題和諧相處。這種難以解決的僵局常常和夢想有關。幸福的夫妻懂得，婚姻的目標之一就是幫助彼此認識他們的夢想。首先要從沖突中去發(fā)現(xiàn)配偶的夢想究竟是什么？然后展開傾聽，而不是評判。之后找到可以變通的地方，和對方妥協(xié)。最后對對方的努力表示感謝。在化解僵局的過程中，你和配偶都要有耐心，這些問題都很頑固，不容易解決。但你們倆都做出了承諾，有了信心。當

12、你發(fā)現(xiàn)談論這個話題不會影響你們的愛和樂趣時，你們的關系取得了進步。九、法則七：創(chuàng)造共同意義任何婚姻都有一個重要目標，即營造一個氛圍，鼓勵每個人坦誠地談論自己的信念。你們找到的共同意義越多，你們的關系將越深沉、越濃厚、越有價值。遵循這個方法你還可以增強夫妻之間的友誼，這反過來會使你更容易處理任何突發(fā)的沖突。十、關于一些具體問題1.如何應對壓力？ 工作壓力越來越成為導致夫妻不滿的主要因素。解決方法是給自己和配偶安排一個抱怨時間，對對方的吐槽給予理解和同情。2.如何處理家人和配偶的關系？夫妻之間建立“我們”意識或團結意識。丈夫一定要站在妻子這邊而不是自己的媽媽一邊。這樣她們反而會更好。要讓家人知道自

13、己和配偶是更緊密的一家人。3.錢不夠花怎么辦？邀請配偶一起制定財政預算，管理每天的開支，為將來的經(jīng)濟做打算。4.家務活怎么辦？營造一種公平感和協(xié)同作業(yè)感。男人必須做更多的家務！女人發(fā)現(xiàn)男人做家務活時非常性感。5.當孩子來臨怎么辦？不要指望妻子回到過去的生活狀態(tài)中，而要跟著妻子進入新的領域。把“我們”的概念擴大到包括孩子在內。爸爸也要加入到照顧孩子的任務中，妻子不要對笨手笨腳的爸爸有太多批評。推薦精選十一、每周5小時，改變婚姻狀況道別。早上出門前確保知道一件配偶今天要做的事。2分鐘*5天=10分鐘重聚。每天下班和配偶進行20分鐘減壓談話。20分鐘*5天=1小時40分鐘贊美與欣賞。每天想辦法向配偶表達情感和欣賞。5分鐘*7天=35分鐘喜愛。在一起的時候表示親熱，親吻、擁抱、牽手。5分鐘*7天=35分鐘每周約會。2小時/周  總計：5小時。只要有這5個小時的小小投入，你的婚