第一講走進(jìn)心理健康

1、輕沙走馬路無(wú)塵輕沙走馬路無(wú)塵 -走進(jìn)心理健康走進(jìn)心理健康導(dǎo)入：導(dǎo)入： GDP崇拜崇拜關(guān)注關(guān)注幸福幸福指數(shù)指數(shù) 為什么一個(gè)社會(huì)的為什么一個(gè)社會(huì)的GDPGDP長(zhǎng)得跟胡子一樣快，長(zhǎng)得跟胡子一樣快，而國(guó)民幸福指數(shù)的增長(zhǎng)可而國(guó)民幸福指數(shù)的增長(zhǎng)可能卻如眉毛一樣慢呢？能卻如眉毛一樣慢呢？要點(diǎn)：要點(diǎn)：一、新的健康觀一、新的健康觀 二、心理健康問(wèn)題表現(xiàn)二、心理健康問(wèn)題表現(xiàn)三、心理健康問(wèn)題的原因分析三、心理健康問(wèn)題的原因分析四、心理健康的自我調(diào)節(jié)四、心理健康的自我調(diào)節(jié)（一）什么是心理健康（一）什么是心理健康1、健康概念的演進(jìn)健康概念的演進(jìn) 健康的生命觀 健康=生命 健康的疾病觀 健康=無(wú)疾病 或 疾病=不健康 健

2、康的全面觀 生物心理社會(huì)模式一、一、新的健康觀新的健康觀2、心理健康的概念健康的概念 健康不僅是疾病和體弱的匿跡，而且是身體上、健康不僅是疾病和體弱的匿跡，而且是身體上、心理上和社會(huì)適應(yīng)的健全狀態(tài)。（心理上和社會(huì)適應(yīng)的健全狀態(tài)。（1947 WHO1947 WHO）3、健康的標(biāo)準(zhǔn)健康的標(biāo)準(zhǔn)一、有充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常工作和生活，一、有充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常工作和生活，而不感到疲勞和緊張；而不感到疲勞和緊張；二、積極樂(lè)觀，勇于承擔(dān)責(zé)任，心胸開闊；二、積極樂(lè)觀，勇于承擔(dān)責(zé)任，心胸開闊；三、精神飽滿，情緒穩(wěn)定，善于休息，睡眠良好；三、精神飽滿，情緒穩(wěn)定，善于休息，睡眠良好；四、自我

3、控制能力強(qiáng)，善于排除干擾；四、自我控制能力強(qiáng)，善于排除干擾；五、應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化；五、應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化；六、體重得當(dāng)，身材勻稱；六、體重得當(dāng)，身材勻稱；七、牙齒清潔，無(wú)空洞，無(wú)痛感，無(wú)出血現(xiàn)象；七、牙齒清潔，無(wú)空洞，無(wú)痛感，無(wú)出血現(xiàn)象；八、頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑；八、頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑；九、反應(yīng)敏銳，眼睛明亮，眼瞼不發(fā)炎；九、反應(yīng)敏銳，眼睛明亮，眼瞼不發(fā)炎；十、肌肉和皮膚富有彈性，步伐輕松自如。十、肌肉和皮膚富有彈性，步伐輕松自如。 4、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)健康的標(biāo)準(zhǔn) 1 1 、智力正常、智力正常 心理健康者有工作，而且能夠把本身的心理健康者有工作，而且能夠把本身

4、的智慧和能力，從其工作中發(fā)揮出來(lái)，以獲取成智慧和能力，從其工作中發(fā)揮出來(lái)，以獲取成就，他樂(lè)于工作，能夠從工作中得到滿足。就，他樂(lè)于工作，能夠從工作中得到滿足。 2 2、情緒表現(xiàn)正常、情緒表現(xiàn)正常 當(dāng)憂則憂、當(dāng)喜則喜、當(dāng)憂則憂、當(dāng)喜則喜、 適當(dāng)表現(xiàn)、適可而止適當(dāng)表現(xiàn)、適可而止 3 3、意志品質(zhì)健全、意志品質(zhì)健全 目的性、果斷性、目的性、果斷性、 堅(jiān)韌性、自制力堅(jiān)韌性、自制力4 4、自我評(píng)價(jià)正確、自我評(píng)價(jià)正確 心理健康的人對(duì)于他本身應(yīng)有適當(dāng)?shù)牧私?，并進(jìn)而心理健康的人對(duì)于他本身應(yīng)有適當(dāng)?shù)牧私?，并進(jìn)而能悅納自己，他愿意努力發(fā)展其身心的潛能，對(duì)于無(wú)法補(bǔ)能悅納自己，他愿意努力發(fā)展其身心的潛能，對(duì)于無(wú)法補(bǔ)救

5、的缺陷，也能安然接受，而不作無(wú)謂的怨尤。救的缺陷，也能安然接受，而不作無(wú)謂的怨尤。 圖中四個(gè)正方形中央的小方塊，你也許認(rèn)為四個(gè)小方塊的顏色是遞增圖中四個(gè)正方形中央的小方塊，你也許認(rèn)為四個(gè)小方塊的顏色是遞增的，事實(shí)上，四個(gè)小方塊的顏色是相同的，只是因?yàn)楹退鼈冏龅?，事?shí)上，四個(gè)小方塊的顏色是相同的，只是因?yàn)楹退鼈冏觥皩?duì)比對(duì)比”的背景顏的背景顏色不同而使你的眼睛受了欺騙。同樣的道理，你之所以看不到自己的優(yōu)點(diǎn)，就是色不同而使你的眼睛受了欺騙。同樣的道理，你之所以看不到自己的優(yōu)點(diǎn)，就是因?yàn)槟闼x擇的因?yàn)槟闼x擇的“對(duì)比背景對(duì)比背景”不對(duì)，總是習(xí)慣于把自己的缺點(diǎn)和別人的優(yōu)點(diǎn)作比不對(duì)，總是習(xí)慣于把自己的缺點(diǎn)

6、和別人的優(yōu)點(diǎn)作比較。較。 5 5、人際關(guān)系和諧、人際關(guān)系和諧心理健康者有朋友，他樂(lè)于與人交往，能和他心理健康者有朋友，他樂(lè)于與人交往，能和他人建立良好的關(guān)系，而且在與人相處時(shí)，正面的人建立良好的關(guān)系，而且在與人相處時(shí)，正面的態(tài)度（如尊敬、信任、喜悅等）常多于反面的態(tài)態(tài)度（如尊敬、信任、喜悅等）常多于反面的態(tài)度（如仇恨、嫉妒、懷疑、畏懼、憎惡等）。度（如仇恨、嫉妒、懷疑、畏懼、憎惡等）。 6 6、人格完整獨(dú)立、人格完整獨(dú)立 個(gè)人的所想、所說(shuō)、所做協(xié)調(diào)一致個(gè)人的所想、所說(shuō)、所做協(xié)調(diào)一致7 7、 社會(huì)適應(yīng)正常社會(huì)適應(yīng)正常 心理健康者能和現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持良好的接觸，對(duì)心理健康者能和現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持良好的接觸，

7、對(duì)環(huán)境能作正確的、客觀的觀察，并能夠作健全的、環(huán)境能作正確的、客觀的觀察，并能夠作健全的、有效的適應(yīng)，他對(duì)生活中各項(xiàng)問(wèn)題能以切實(shí)的方法有效的適應(yīng)，他對(duì)生活中各項(xiàng)問(wèn)題能以切實(shí)的方法處理，而不企圖逃避。心理健康者未必都能夠解決處理，而不企圖逃避。心理健康者未必都能夠解決他碰到的一切問(wèn)題，但他采取的方法總是積極的，他碰到的一切問(wèn)題，但他采取的方法總是積極的，適應(yīng)方式是成熟健全的。適應(yīng)方式是成熟健全的。二二、大學(xué)生常見的心理健康問(wèn)題常見的心理健康問(wèn)題 ( (一一) )、適應(yīng)困難（二）、學(xué)習(xí)上的困擾： 學(xué)習(xí)動(dòng)力、考試焦慮、學(xué)習(xí)方法（三）、人際交往問(wèn)題： 表現(xiàn)為人際關(guān)系不適、社交不良、心靈閉鎖及焦慮等問(wèn)題

8、。進(jìn)入大學(xué)，遠(yuǎn)離原來(lái)熟悉的生活與學(xué)習(xí)環(huán)境，面對(duì)新的人際群體，多少有些不適。不免感嘆：“在大學(xué)，沒(méi)有一個(gè)可以談得來(lái)的朋友，心里真的感到好孤獨(dú)?！?“心里話兒對(duì)誰(shuí)說(shuō)?”。部分學(xué)生缺乏在公眾場(chǎng)合表達(dá)自己思想的能力與勇氣，面對(duì)各種各樣的活動(dòng)，充滿了興趣，卻又擔(dān)心失敗，只是羨慕而積極參與的不多，久而久之，開始回避參與，感嘆“外面的世界很精彩，外面的世界很無(wú)奈”，特別是到周末，學(xué)生普遍感到無(wú)處可去，甚至出現(xiàn)了“周末恐懼癥”，“盼周末，又怕過(guò)周末，那種孤寂的感覺(jué)真難受”。 （四）、戀愛(ài)與性心理問(wèn)題：（五）、情緒、情感方面的問(wèn)題： 主要表現(xiàn):抑郁、情緒失衡。心中以持久的低落情緒為主，常伴有身體不適、睡眠不足等

9、，心情壓抑、沮喪、無(wú)精打采、什么活動(dòng)都懶于參加，什么事也提不起精神來(lái)，逃避參與。情緒波動(dòng)大，高低不定，喜怒無(wú)常，會(huì)因一點(diǎn)小小的勝利而沾沾自喜，也易為一次考試失敗、情感受挫而一蹶不振，甚至無(wú)法控制自己的情緒。對(duì)負(fù)性情緒的控制相對(duì)較弱，一次考試失敗，就很難從失利的陰影中走出；群體負(fù)性情緒又是校園事端的直接制造者。某大學(xué)十年的違紀(jì)處分的71例中，打架的占到45%，起因多數(shù)因?yàn)樯钪行〉哪Σ?，學(xué)生的群體情緒一旦激發(fā)，很難受到理性與校紀(jì)校規(guī)的約束，為“朋友而戰(zhàn)”，為“義氣而戰(zhàn)”，當(dāng)情緒穩(wěn)定下來(lái)，又多是后悔不及。 （六）、就業(yè)心理障礙：（七）、特殊群體學(xué)生的心理健康問(wèn)題 ： 表現(xiàn)在獨(dú)生子女心理健康問(wèn)題、特

10、困生心理調(diào)適等。獨(dú)生子女有著自身的特點(diǎn):較好的家庭條件，缺乏直接的競(jìng)爭(zhēng)與經(jīng)濟(jì)壓力，是學(xué)生中“灑脫”的一部分學(xué)生。獨(dú)立生活能力、自立能力、進(jìn)取意識(shí)顯得不足，對(duì)集體生活不適應(yīng)，考慮他人較少，而考慮自己則很多 困難生不僅是經(jīng)濟(jì)困難，他們心理問(wèn)題也值得引起高度重視。尤其“雙困生”，學(xué)業(yè)成績(jī)不理想，家庭經(jīng)濟(jì)又困難，心理負(fù)擔(dān)很重。經(jīng)濟(jì)條件影響與制約著他們的成長(zhǎng)，自卑、過(guò)多的自責(zé)使部分學(xué)生不能走出家庭經(jīng)濟(jì)條件的陰影?！耙?yàn)槊孀樱辉笇懤щy補(bǔ)助申請(qǐng)，而拮據(jù)的經(jīng)濟(jì)又始終困擾著我，我不愿走在校園里像貼上標(biāo)簽一樣讓同學(xué)用特別的目光注視?！比?、心理健康的自我調(diào)節(jié)、心理健康的自我調(diào)節(jié) （一）、正確地認(rèn)識(shí)自己（一）、正

11、確地認(rèn)識(shí)自己1 1、正確的自我認(rèn)知、正確的自我認(rèn)知2 2、客觀的自我評(píng)價(jià)、客觀的自我評(píng)價(jià)3 3、積極的自我提升、積極的自我提升4 4、關(guān)注自我成長(zhǎng)、關(guān)注自我成長(zhǎng)*WAI技法（WAI technique，“Who Am I ”，簡(jiǎn)稱WAI）（二）、建立和諧的人際關(guān)系（二）、建立和諧的人際關(guān)系 * * * * 認(rèn)知的藝術(shù)認(rèn)知的藝術(shù)知己亦知彼知己亦知彼* * * * 談話的藝術(shù)談話的藝術(shù)會(huì)說(shuō)亦會(huì)聽會(huì)說(shuō)亦會(huì)聽 * * * * 應(yīng)變的藝術(shù)應(yīng)變的藝術(shù)能進(jìn)亦能退能進(jìn)亦能退1 1、人際關(guān)系的原則、人際關(guān)系的原則（1 1）交互原則）交互原則（2 2）功利原則）功利原則（3 3）自我價(jià)值保護(hù)）自我價(jià)值保護(hù)（4 4

12、）情境控制原則）情境控制原則2 2、 建立良好的人際關(guān)系的途徑建立良好的人際關(guān)系的途徑（1 1）克服社會(huì)知覺(jué)中的偏差）克服社會(huì)知覺(jué)中的偏差* *首因效應(yīng)與近因效應(yīng)首因效應(yīng)與近因效應(yīng)SOLERSOLER模式，可以明顯增加別人對(duì)自己的接納性。模式，可以明顯增加別人對(duì)自己的接納性。S S表示坐或站要面對(duì)別人，表示坐或站要面對(duì)別人，0 0表示姿勢(shì)要自然放開，表示姿勢(shì)要自然放開，L L表表示身體微微前傾，示身體微微前傾，E E表示目光接觸，表示目光接觸，R R表示放松表示放松“我很尊重你，對(duì)你很有興趣，我內(nèi)心是接納你的，我很尊重你，對(duì)你很有興趣，我內(nèi)心是接納你的，請(qǐng)隨便。請(qǐng)隨便?！? *暈輪效應(yīng)暈輪效應(yīng)

13、 刻板效應(yīng)刻板效應(yīng) * *定勢(shì)效應(yīng)定勢(shì)效應(yīng) * *投射效應(yīng)投射效應(yīng)（2 2）塑造良好的個(gè)人形象，增進(jìn)個(gè)人魅力）塑造良好的個(gè)人形象，增進(jìn)個(gè)人魅力* *提高心理素質(zhì)。提高心理素質(zhì)。* *提高自身的人際魅力。提高自身的人際魅力。 （3 3）善用交際技巧）善用交際技巧* *換位思考換位思考 * *善用贊揚(yáng)和批評(píng)善用贊揚(yáng)和批評(píng) * *主動(dòng)交往主動(dòng)交往* *移情移情 * *幫助別人幫助別人（4 4）減少人際沖突）減少人際沖突* * 盡量避免爭(zhēng)論盡量避免爭(zhēng)論* * 不要直接批評(píng)、責(zé)怪和抱怨別人不要直接批評(píng)、責(zé)怪和抱怨別人* * 勇于承認(rèn)自己的錯(cuò)誤勇于承認(rèn)自己的錯(cuò)誤* * 學(xué)會(huì)批評(píng)學(xué)會(huì)批評(píng) （三）、培養(yǎng)積極的

14、情緒（三）、培養(yǎng)積極的情緒 情商包含的五種能力：情商包含的五種能力：1 1、認(rèn)識(shí)自己的情緒：、認(rèn)識(shí)自己的情緒：2 2、妥善管理情緒：、妥善管理情緒：3 3、自我激勵(lì)：、自我激勵(lì)：4 4、認(rèn)知他人的情緒：、認(rèn)知他人的情緒：5 5、人際關(guān)系的管理：、人際關(guān)系的管理：情緒調(diào)適的方法情緒調(diào)適的方法一、培養(yǎng)樂(lè)觀向上、積極進(jìn)取的人生觀；一、培養(yǎng)樂(lè)觀向上、積極進(jìn)取的人生觀；二、培養(yǎng)廣泛的興趣愛(ài)好與主觀幸福感，熱愛(ài)生活；二、培養(yǎng)廣泛的興趣愛(ài)好與主觀幸福感，熱愛(ài)生活；三、注重溝通藝術(shù)，學(xué)會(huì)與人合作，建立寬厚人際關(guān)系；三、注重溝通藝術(shù)，學(xué)會(huì)與人合作，建立寬厚人際關(guān)系；四、悅納自己，用贊賞的目光對(duì)待自己；四、悅納自己，用贊賞的目光對(duì)待自己；五、寬容別人，不苛求別人；五、寬容別人，不苛求別人；六、學(xué)會(huì)忘記過(guò)去對(duì)失敗與對(duì)自己的傷害；六、學(xué)會(huì)忘記過(guò)去對(duì)失敗與對(duì)自己的傷害；七、避免過(guò)分自責(zé)；七、避免過(guò)分自責(zé)；八、善于控制自己的情緒，并學(xué)會(huì)消化負(fù)性情緒；八、善于控制自己的情緒，并學(xué)會(huì)消化負(fù)性情緒；九、不要隨意擴(kuò)大某事的嚴(yán)重性，盡可能做到九、不要隨意擴(kuò)大