古傳螳螂門(mén)三回九轉(zhuǎn)功

1、古傳螳螂門(mén)三回九轉(zhuǎn)功（筋骨皮篇）這套古傳三回九轉(zhuǎn)功主練人體筋骨皮，可練就演義小說(shuō)中那位天下第一條好漢“恨天無(wú)把，恨地?zé)o環(huán)”李元霸所具有的“牛筋板肋”，既可增加人體的抗擊能力，又可以增加臂、腿打擊力量，還可有益人體康健，是一種一舉三得的三面雙修功夫。精武于2001年介紹太極梅花螳螂拳師楊八楞深厚的抗擊功夫，任鐵棍加身，而渾然不覺(jué)，或許很多人被楊八楞老前輩的抗擊能力所折服。然而，這正是當(dāng)年太極梅花螳螂拳前輩們所傳下來(lái)的三回九轉(zhuǎn)功法在八楞前輩身上的體現(xiàn)。此功夫成就者，不僅身軀，就連手掌、肘尖、腳面皆可堅(jiān)如頑石之硬，又不傷害皮膚，損害筋骨，不僅是克制泰拳的法寶，同時(shí)也是散打較技的護(hù)身符。 第一式 吞肩

2、縮骨 (1)練習(xí)者兩眼平視，下頦微收，兩手十指微合，分別貼于大腿外側(cè)，兩腿并攏，兩腳靠緊。當(dāng)兩個(gè)腳跟抬起的同時(shí)，兩手下墜。氣沉丹田(圖1)。 (2)練習(xí)者可在同伴或老師幫助下用手從上(胸前、兩肋)向下至丹田捋動(dòng)皮膚，幫助練習(xí)者梳理內(nèi)氣。隨后，用棒槌(見(jiàn)圖及說(shuō)明)從上向下拍打練習(xí)者的前胸和兩肋。再用棒槌從肩膀開(kāi)始向下至手腕部為止，拍打練習(xí)者的兩臂。按順序拍打完畢后，從腿部的陽(yáng)關(guān)穴開(kāi)始向下至腳面為止。讓同伴或老師用手抓握練習(xí)者的腿部。抓握完畢后，練習(xí)者的兩個(gè)腳跟落地。 (3)練習(xí)者的兩個(gè)腳跟抬起。同時(shí)，兩肩也微微上抬，兩臂帶動(dòng)手掌隨肩向上微動(dòng)。當(dāng)兩腳跟落地后，兩肩用勁使手掌下墜，氣沉丹田。上述動(dòng)作

3、，練習(xí)者連續(xù)做三次。此式練習(xí)完畢。 第二式 抱肘排丹田 (1)接上式。練習(xí)者兩眼平視，下頦微收，兩腿并攏，兩腳靠緊。兩手握拳，兩臂屈肘，兩拳抬起與丹田同高，拳心向上，氣沉丹田(圖2)。 (2)讓同伴或老師先用手指觸點(diǎn)練習(xí)者的丹田(小腹)一下，然后，再用棒槌拍打其丹田三下。此式練習(xí)完畢。 第三式 抱肘排巨闕 (1)接上式。練習(xí)者兩眼平視，下頦微收，兩腿并攏，兩腳靠緊。兩手握拳，兩臂屈肘，兩拳抬起與丹田同高，拳心向上，將氣提至巨闕穴處(圖3)。 (2)讓同伴或老師先用手指點(diǎn)練習(xí)者的巨闕穴一下，再用棒槌拍打其巨闕穴三下。隨后，練習(xí)者再氣沉丹田。此式練習(xí)完畢。 第四式 挺胸排縮口 (1)接上式。練習(xí)者

4、兩眼平視，下頦微收，兩腿并攏，兩腳靠緊。兩手握拳，拳心向上，同時(shí)，迅速上提至乳旁，挺胸收腹，將氣提至縮口(即華蓋穴、紫宮穴、玉堂穴)處(圖4)。 (2)讓同伴或老師用棒槌在練習(xí)者雙乳上至脖頸下拍打，隨后，用手指點(diǎn)其華蓋穴一下，再用手掌拍打三下。練習(xí)者氣沉丹田。此式練習(xí)完畢。 第五式 彎腰排肺腧 (1)接上式。練習(xí)者兩臂向胸前伸出，兩拳拳心向下再向外。同時(shí)，練習(xí)者向前伸腰，上身伸展成水平狀(圖5)。 (2)讓同伴或老師在練習(xí)者的背部用手從身柱穴開(kāi)始捋至命門(mén)穴，幫其梳理內(nèi)氣。再用手蓋住命門(mén)穴，用棒槌點(diǎn)身柱穴一下，向下拍打，再用棒槌點(diǎn)筋縮穴一下，繼續(xù)向下拍打。用手指從點(diǎn)身柱穴開(kāi)始向下點(diǎn)三下為止。 (

5、3)練習(xí)者雙拳變掌內(nèi)翻兩掌心向上，在握拳的同時(shí)，迅速直立身體，兩拳慢慢地拉回收于腰間，再變掌下垂于大腿兩側(cè)，氣沉丹田，此式練習(xí)完畢。 第六式 立正平氣 接上式。練習(xí)者站成直立式，手指張開(kāi)，貼于兩大腿外側(cè)，兩眼平視，深呼吸一分鐘(圖6)。此式練習(xí)完畢。 第七式 二次抱肘排丹田 接上式。操作方法與第二式相同。 第八式 二次挺胸排縮口(第四式)操作方法與第四式相同。 第九式 二次彎腰排肺腧 (1)接上式 練習(xí)者兩臂向胸前伸出，兩手十指張開(kāi)，隨后掌指向上，掌心向前。同時(shí)，向前伸腰，上身伸展成水平狀。兩臂向前推動(dòng)(圖7)。 (2)同伴或老師的動(dòng)作要求與第五式中的(2)相同。 (3)練習(xí)者上身直立。同時(shí)兩

6、臂舉過(guò)頭頂，用力向前向下連劈三次，握拳收于腰間，氣沉丹田。 第十式 懷中抱月排巨闕 (1)接上式。練習(xí)者兩臂向胸前彎曲，兩手掌合攏，氣沉丹田(圖8)。 (2)同伴或老師的動(dòng)作要求與第三式中的(2)相同。 第十一式 手扣探海排肺腧 (1)接上式。練習(xí)者兩手十指交叉，在胸前外翻，掌心向前，兩臂向前伸出，同時(shí)向前伸腰，上身伸展成水平狀(圖9)。 (2)讓同伴或老師在練習(xí)者的背部用手從身柱穴開(kāi)始捋至命門(mén)穴，幫其梳理內(nèi)氣，再用手蓋住命門(mén)穴，繼爾用棒槌點(diǎn)身柱穴一下，向下拍打，再用棒槌點(diǎn)筋縮穴一下，再向下拍打。最后用手指點(diǎn)身柱穴三下，氣沉丹田。此式練習(xí)完畢。 第十二式 扣手貼膝排腮門(mén) (1)接上式。練習(xí)者將

7、已交叉的雙手貼在雙膝關(guān)節(jié)上，抬頭咬牙瞪眼，用氣將兩腮鼓起來(lái)(圖10)。 (2)讓同伴或老師用棒槌拍打練習(xí)者的下頦，完畢后，練習(xí)者氣沉丹田。此式練習(xí)完畢。 第十三式 回手護(hù)胸排肺腧 (1)接上式。練習(xí)者將貼于膝關(guān)節(jié)的雙手拉回，再貼于胸部，提氣于背部肺腧諸穴處(圖11)。 (2)同伴或老師的動(dòng)作要求與第五式中的(2)相同。完畢后。練習(xí)者氣沉丹田。此式練習(xí)完畢。 第十四式 手抱丹田平氣 接上式。練習(xí)者上身直立，雙手交叉貼胸，手掌慢慢下移，氣隨手掌的動(dòng)作也慢慢行至丹田。再進(jìn)行深呼吸一分鐘(圖12)此式練習(xí)完畢。 第十五式 仙人拱手 (1)接上式。練習(xí)者交叉的雙手貼身上提至胸后，上身前彎，兩手掌外翻，掌

8、心向下慢慢觸摸到腳面，再慢慢直立。同時(shí)，兩手掌內(nèi)翻，掌心相對(duì)，呈抱拳式，氣沉丹田(圖13)。 (2)同伴或老師用兩掌拍打練習(xí)者的兩肩，使其沉肩墜肘。然后，再將兩手分別放在練習(xí)者胸、背處，向下捋至丹田，幫其從胸、背兩邊梳理并調(diào)整內(nèi)氣，反復(fù)三次。此式練習(xí)完畢。 第十六式 仙人拱手排兩肋 (1)接上式。練習(xí)者兩臂伸直，兩掌心相對(duì)，呈抱拳式站立，氣沉丹田(圖14)。 (2)同伴或老師用兩個(gè)手指分別點(diǎn)練習(xí)者的極泉穴一下，再?gòu)钠浼绨蛱幯刂直坜壑潦滞筇?，用拳頭擊其手心，再用手指點(diǎn)其極泉穴一下，用棒槌依次向下拍打。用手指點(diǎn)居髎穴一下，用棒槌依次從項(xiàng)下拍打。此式練習(xí)完畢。 第十七式 仙人拱手排丹田 (1)接上

9、式。練習(xí)者手放在丹田處，再貼腹、胸上提，兩臂伸直，兩掌心相對(duì)，呈抱拳式站立，氣沉丹田(圖15)。 (2)讓同伴或老師用手指點(diǎn)練習(xí)者的丹田處一下，用棒槌擊打丹田處，完畢后，再用手指點(diǎn)練習(xí)者的丹田一下。此式練習(xí)完畢。 第十八式 交手下按 接上式。練習(xí)者雙手交叉放在丹田處，貼于皮膚，左轉(zhuǎn)三圈，右轉(zhuǎn)三圈，然后，兩手停放于丹田處，氣沉丹田（圖16）。此式練習(xí)完畢。 第十九式 扶按法 （1）接上式。練習(xí)者雙手上提至華蓋穴（圖17）。讓同伴或老師用手握住練習(xí)者的兩手，輕輕地按下后，用兩手抽打其胸和兩肋，當(dāng)手掌抽打到自身華蓋穴后，練習(xí)者也隨著抽打上提的手，將氣上提至華蓋穴。 （2）讓同伴或老師用手沿著練習(xí)者的

10、兩肋下側(cè)向上捋，幫其向上提氣后，再用手指點(diǎn)其兩肋一下，再用棒槌拍打其兩肋。然后用手沿著練習(xí)者的兩肋下側(cè)向上捋，到肩再捋到兩肘。 （3）練習(xí)者雙手放在丹田。讓同伴或老師握住自己的雙手慢慢上提后，再慢慢地放下其雙手停于丹田處。這時(shí)，練習(xí)者將氣隨著雙手向上提，然后，再慢慢地沉于丹田。讓同伴或老師用手指點(diǎn)練習(xí)者的丹田，使氣沉丹田，深呼吸一分鐘。此式練習(xí)完畢。 第二十式 雙手下按排兩側(cè) （1）接上式。練習(xí)者雙手交叉放在自己的丹田處（圖18），氣沉丹田。 （2）讓同伴或老師將手掌放在練習(xí)者的胸部，向下捋至丹田，幫其梳理內(nèi)氣。然后，用棒槌拍打其丹田。再用手指點(diǎn)一下練習(xí)者的極泉穴，再用棒槌沿著極泉穴向下拍打后

11、，用手指點(diǎn)一下居髎穴，繼用棒槌沿著居髎穴向下拍打。打完后，練習(xí)者兩足相互磕撞三下。此式練習(xí)完畢。 第二十一式 仙人拱手 (1)接上式。練習(xí)者雙手交叉向胸前靠近，貼身，向前彎腰，雙手觸到腳面，再慢慢起身，兩臂伸直，兩手在胸前作抱拳式站立(圖19)。 (2)讓同伴或老師用手指先點(diǎn)練習(xí)者的丹田，再用棒槌拍打，然后，再用手點(diǎn)其丹田。此式練習(xí)完畢。 第二十二式 鯉魚(yú)打挺 (1)接上式。練習(xí)者雙手向胸前靠近，貼身向前彎腰，雙手觸到腳面，再慢慢起身，兩臂向頭上伸直，兩手掌指相對(duì)，手心朝上(圖20)。 (2)讓同伴或老師用手掌從練習(xí)者的腋下經(jīng)肘向手腕梳理皮膚，再用棒槌由手腕開(kāi)始拍打至兩臂至肩膀處。練習(xí)者須氣沉

12、丹田。 (3)讓同伴或老師用手從練習(xí)者的肘部開(kāi)始經(jīng)腋下向兩肋梳理其皮膚，再用棒槌拍打其兩肋、胸、腹、背、腰等部位。結(jié)束時(shí)，再拍打練習(xí)者的華蓋穴三下。 (4)當(dāng)同伴或老師拍打完后，練習(xí)者將伸在頭頂?shù)膬杀勐畔拢谛厍白鞅秸玖?，兩足相互磕碰三下，氣沉丹田，深呼吸一分鐘。此式練?xí)完畢。 第二十三式 仙人拱手 (1)接上式。練習(xí)者雙手由胸前伸出，兩手掌交叉呈抱拳式(圖21)。 (2)讓同伴或老師用手指點(diǎn)練習(xí)者的丹田一下，繼爾用棒槌拍打三下，然后，再用手指點(diǎn)其丹田一下。 (3)練習(xí)者兩足相互磕碰三下，深呼吸一分鐘。此式練習(xí)完畢。 第二十四式 雙拳齊敲 接上式，練習(xí)者直立，兩手握拳向自身胸、腹、肋等

13、部位敲打(圖22)，氣沉丹田。此式練習(xí)完畢。 第二十五式 雙拳齊打 接上式。練習(xí)者直立，兩拳由腰向胸前方向齊打，拳心向下(圖23)，氣沉丹田。此式練習(xí)完畢。 第二十六式 霸王舉鼎 (1)接上式。練習(xí)者直立，兩臂向胸前屈肘呈90度，兩手握拳，由胸前向兩肩外側(cè)擴(kuò)展，兩拳拳心相對(duì)，提氣于胸(圖24)。 (2)讓同伴或老師手掌用勁在練習(xí)者的肋下側(cè)開(kāi)始至肩、肘梳理皮膚，然后用手指點(diǎn)其腋下極泉穴一下，再?gòu)钠浼绮块_(kāi)始向下用棒槌拍打胸、腹、肋等部位。排打后，練習(xí)者氣沉丹田。此式練習(xí)完畢。 第二十七式 大鵬展翅 (1)接上式。練習(xí)者直立式站立，兩臂左右伸開(kāi)與肩同高，手掌心向下(圖25)。 (2)讓同伴或老師用手

14、指點(diǎn)練習(xí)者腋下極泉穴一下，再點(diǎn)肩腧穴一下。然后，用棒槌拍打其胸、腹、肋等部位。 (3)練習(xí)者的手掌心向后旋轉(zhuǎn)再轉(zhuǎn)向前面后，握拳，兩臂在肋部屈肘，兩拳貼肋，拳心向上。隨后，兩足跟提起，前腳掌點(diǎn)地。兩拳下落貼于大腿的同時(shí)，兩足跟也一起落地，氣沉丹田。此式練習(xí)完畢。 第二十八式 立正平氣 接上式。練習(xí)者直立，氣沉丹田，深呼吸一分鐘(圖26)。此式練習(xí)完畢。 第二十九式 夜叉探海 接上式。練習(xí)者兩臂屈肘，兩拳上提于胸，再向上提到頭頂。左腳向前邁一步，兩拳拳面觸地，兩腿伸直，全身展開(kāi)，兩腳大趾觸地，氣沉丹田(圖27)。然后兩臂屈肘，臉接近地面，身體呈水平狀向下落，再兩臂伸直，身體向上起。起而兩臂再屈肘，

15、身體隨著兩臂的屈伸做起伏運(yùn)動(dòng)，直至力盡止。此式練習(xí)完畢。 第三十式 夜叉單探海 (1)接上式。練習(xí)者右拳面觸地，雙臂伸直與身體成十字，而與地面垂直。右側(cè)身體朝下，左側(cè)身體朝上。左腳里側(cè)著地，右腳外側(cè)放在左腳的外側(cè)上。右臂屈肘，身體向地面落下。右臂挺直，身體隨著手臂伏起(圖28)。左臂的動(dòng)作與右臂相同。兩臂力盡為止。 (2)稍作休息后，練習(xí)者用雙拳面觸地，兩臂屈肘，臉接近地面，身體呈水平狀向下落，然后兩臂伸直，身體向上伏起，再屈肘，身體隨著兩臂的屈伸做起伏運(yùn)動(dòng)，直至力盡止。 (3)練習(xí)者站立，兩臂屈肘，兩手提至胸并舉過(guò)頭頂，兩臂伸直，兩拳拳心相對(duì)。兩拳向下做劈打的動(dòng)作。兩臂再舉起，兩拳向下再做劈

16、打動(dòng)作。在做第三次劈打動(dòng)作時(shí)，腳跟提起與手臂所作的劈打動(dòng)作一起下落。 (4)練習(xí)者右腳向一退一步，兩臂提至胸，兩手向胸前伸出，兩手掌外旋后握拳，拳心向上。左腳向后退一步與右腳并攏同時(shí)，兩拳收至腰部。兩足跟提起，并與兩手一起落下，氣沉丹田。此式練習(xí)完畢。 第三十一式 鐵牛耕地 (1)接上式。練習(xí)者將兩拳提至胸，再手指伸開(kāi)，兩臂亦伸直，舉過(guò)頭頂，氣沉丹田。然后以手指觸地，兩腳大趾觸地，身體展開(kāi)伸直，兩臂屈肘身向前用勁，先以臉部接近地面，然后，以胸部接近地面(圖29)。隨后，頭抬起，兩臂伸直，身體向后運(yùn)動(dòng)呈水平狀。兩臂再屈肘，重復(fù)上述動(dòng)作。直至力盡止。 (2)練習(xí)者起身，兩臂屈肘，兩拳上提至胸，手指

17、張開(kāi)，兩臂伸直舉過(guò)頭頂，手心相對(duì)，兩掌向下做劈打的動(dòng)作。兩臂再舉起，兩掌向下再做劈打動(dòng)作。在做第三次劈打動(dòng)作時(shí)，腳跟提起與手臂所做的劈打動(dòng)作一起下落。 (3)練習(xí)者左腳向后退一步，兩臂屈肘至胸，兩臂前伸，兩手外旋后再握拳，拳心向上，右腳向后退一步與左腳并攏。同時(shí)，兩拳收于腰部。兩足跟提起后，與兩手一起落下。此式練習(xí)完畢。 第三十二式 擦手明目 接上式。練習(xí)者兩眼微閉，目光內(nèi)斂。用兩大指第二關(guān)節(jié)摩擦上眼眶一分鐘?？邶X相扣36次(圖30)，氣沉丹田。到此，三回九轉(zhuǎn)功習(xí)練完畢。注意：練此功的時(shí)間，一般以一小時(shí)為度，要循序漸進(jìn)，不可拔苗助長(zhǎng)，操之過(guò)急。 棒槌皮須用熟牛皮做成，用麻繩縫制，不得以其它物代

18、替，因用熟牛皮制作的不傷身體。棒槌內(nèi)裝有豆粒大小的沙粒。 三加九轉(zhuǎn)功穴位系統(tǒng)表 注：此“三回九轉(zhuǎn)功”尚有姐妹篇“羅漢十八式”。二功結(jié)合練，其效更著。本刊當(dāng)在近期刊發(fā)。 棒槌皮須用熟牛皮做成，用麻繩縫制，不得以其它物代替，因用熟牛皮制作的不傷身體。棒槌內(nèi)裝有豆粒大小的沙粒。棒槌長(zhǎng)一盡三寸，寬三寸五。 古螳螂門(mén)秘傳羅漢十八功（調(diào)理氣口篇） 曲鳳鳴喬海羅漢十八功在螳螂門(mén)中秘不外傳，少有人知，是練金剛不壞之身的秘法，今全面公開(kāi)，望習(xí)螳螂拳者重而珍之！ 預(yù)備式 練習(xí)者兩腳左右分開(kāi)，腳趾抓地，并站成高式馬步。舌抵上顎，氣沉丹田，兩拳收攏于兩側(cè)腰間。 攏攤功 1.兩拳變掌，掌心向上，向胸前伸出，兩臂伸直。兩

19、手手指在慢慢地將兩拳握緊的同時(shí)，手臂也慢慢地向腰間收回。 2.左拳拳心貼身體中心線，向上慢慢地抬至胸口（劍突）下，全身放松。隨即翻轉(zhuǎn)，拳心向上，全身繃緊，左拳用力，貼身體原路下落至丹田處，再收于腰間。右拳照左拳的動(dòng)作同樣進(jìn)行。如此左右兩拳交替各作八次（圖1）。 3.兩拳在丹田處變掌，左掌在里，右掌在外，兩掌相疊，掌心向內(nèi)，全身放松。同時(shí)，相疊的兩掌從丹田處起，沿身體的中心線慢慢地向上抬起至胸口劍突處，隨即翻轉(zhuǎn)，掌心向上，全身繃緊，兩掌用力，貼身體原路下落回至丹田處（圖2）。兩掌如此往返做八次。隨后，身體前傾，兩掌交叉，迅速向大腿前用力下插（圖3）。身體站直，兩掌變?nèi)?，在體前左右分開(kāi)，收拳咂于腰

20、的兩側(cè)（圖4）。準(zhǔn)備接下式。 第一式 接攏攤功。兩腳不離地面，向左右轉(zhuǎn)動(dòng)，并向兩側(cè)分開(kāi)，變成大馬步（馬步的高度可根據(jù)自己的情況而設(shè)定，此式叫做騎馬式）。向左側(cè)方向出左拳（圖5），回咂左肋一下。兩拳在胸前向左右方向齊出，左拳在上，右拳在下。左右兩前臂在胸前相互重疊，拳尖與肘尖相互對(duì)齊（圖6）。兩前臂用力向背后移動(dòng)，兩拳在后腰眼處相抵，揉按后腰眼兩下（圖7），再用力沿原路拉回至胸前。如前，兩前臂再成重疊狀。如此反復(fù)在胸前和背后做揉按后腰眼動(dòng)作共八次。當(dāng)?shù)诰糯蝺汕氨墼谛厍白鲋丿B動(dòng)作后，身體前傾，兩拳交叉變掌，迅速在腿前用力下插。在直腰時(shí)，兩掌變?nèi)?，兩拳在胸前分左右向兩?cè)咂向兩肋。兩腳不離開(kāi)地面并左右

21、轉(zhuǎn)動(dòng)收回，站成高式馬步，呈原預(yù)備式。做攏攤功。接下式。 第二式 接攏攤功，做騎馬式，向左側(cè)出左拳，回咂一下左肋。 1.兩拳拳心向內(nèi)，在丹田處拳面相抵。兩拳貼身體中心線向上提至胸前劍突下，用力沿原路返回丹田處，兩個(gè)拳面相抵的雙拳再重復(fù)上述動(dòng)作。如此反復(fù)作八次。 2.兩拳沿腰底部左右分開(kāi)自乳頭垂直向下，拳心向內(nèi)，貼身體向上提至乳頭上方邊緣，拳由內(nèi)向外旋轉(zhuǎn)，拳心變成向上，兩拳用力再按原路返回腰的底部，如此反復(fù)共作八次。 3.兩拳移至肚臍處拳面相抵，貼身體沿腰部(圖8)，分左右向背后推移至兩后腰眼處，各自揉按后腰眼三下，繼續(xù)向后推至兩拳面相抵，兩拳一起沿脊柱向下推至尾骨尖處，揉按尾骨尖三下。隨后，兩拳

22、沿原路收回至兩側(cè)后腰眼處，再揉按后腰眼三下。繼續(xù)收回至肚臍處，使兩拳拳面相抵。如此反復(fù)共作八圈。 4.身體前傾，兩前臂交叉，兩手掌用力下插。再站直，兩拳拳心相對(duì)，并在一起，向上提至嘴巴處，貼著喉嚨，從身體的中心線向下行至丹田處，兩拳變掌，兩掌交叉，迅速在腿前用力插下，同時(shí)，向肚內(nèi)咽一口唾液。做攏攤功。接下式。 第三、四聯(lián)動(dòng)式 接攏攤功，做騎馬式。向左側(cè)出左拳，回咂一下左肋。 1.腰向左轉(zhuǎn)，兩腳站成左弓步，左拳變立掌，走弧形用力慢慢地向左側(cè)推出至眉高(圖9)，左掌在眉高處外旋握成拳，拳心向上，慢慢地向左肩方向屈肘收回。同時(shí)，右拳拳心向下，慢慢地向左拳收回的方向推出，身體重心隨之后移，成左虛步。在

23、左拳后移至右臂的肘關(guān)節(jié)時(shí)(圖10)，兩拳翻轉(zhuǎn)，變成左拳在上、右拳在下，左拳向左側(cè)打出，右拳收回在右側(cè)腰間。左拳回咂一下左肋。右式與左式相同。右式作完后，迅速做“扎把功”。 2.“扎把功”。做騎馬式。兩拳拳心向上，左拳靠在右手腕部，兩拳慢慢地向胸前推進(jìn)至兩臂肘關(guān)節(jié)成120度角時(shí)，兩拳緊靠并翻轉(zhuǎn)成拳心向下，左拳打出(圖11)，同時(shí)，右拳收回貼于身體中心線處。右拳打出，左拳收回于身體中心線處。兩拳出擊兩次后，在身體中心線處，兩拳拳面相抵，貼身體中心線慢慢地向下移至丹田處。身體前傾，兩拳變掌，兩掌交叉，迅速用力在腿前下插。身體站直，兩掌握拳，在體前向上、向左右分開(kāi)，并向下咂向兩肋。做攏推功。接練下式。

24、 第五式 接攏攤功。左腳腳尖向前點(diǎn)低，呈左虛步。向左前方出左拳，然后回咂乳線穴。左拳旋轉(zhuǎn)使拳心向下，拳面頂在左乳頭外側(cè)，肘尖與左腳尖的方向相同。出右拳，拳心向上，緊貼左肘下側(cè)，慢慢地推至左肘尖相對(duì)齊(圖12)，兩拳前臂相互靠攏，右拳向上、向里轉(zhuǎn)，左拳向下、向外轉(zhuǎn)。在左側(cè)方向，身體前傾，兩拳變掌，迅速在腿前用力下插(圖13)。直身，兩拳在身前向左右分開(kāi)，咂向兩肋。右式也如此進(jìn)行。做攏攤功，接練下式。 第六式 接攏攤功。做騎馬式。 1.向左出左拳，然后回咂左肋。左腳掌外轉(zhuǎn)90度，左腿伸直，腳尖翹起，重心后移，坐在右腿上(圖14)。左拳變掌沿左腿里側(cè)，走弧線用力慢慢地向上、向外推進(jìn)。步形隨著左掌的推

25、進(jìn)也逐漸變成左弓步。左掌推至眉高時(shí)，左掌指尖指向右邊，并隨著腰向右轉(zhuǎn)。左腳也轉(zhuǎn)向正前方。在左掌轉(zhuǎn)向正右方向時(shí)，右臂也抬起，左掌尖與右肘尖相對(duì)，兩前臂相互重疊。 2.左掌在上，右掌在下，兩前臂內(nèi)旋，開(kāi)始握拳。右腳尖翹起向左轉(zhuǎn)，腰也向左轉(zhuǎn)。兩腳站成左弓步。左拳隨腰的轉(zhuǎn)動(dòng)，向左斜上方轉(zhuǎn)至正左方向，沿原路回咂左側(cè)腰部。同時(shí)，右拳也按原路收回至右側(cè)腰部。右式與左式相同。身體前傾，兩拳變掌，兩掌交叉，迅速在腿前用力下插。直身，兩拳在身前向左右分開(kāi)，咂向兩肋。做攏攤功。接練下式。 第七式 接攏攤功。做騎馬式。向左方出左拳，然后回咂左肋。左腳向左轉(zhuǎn)，腰也向左轉(zhuǎn)，左腿伸直，重心坐在右腿上。兩拳變掌，掌心相對(duì)，距

26、離約兩乳寬(圖15)。兩掌慢慢地向左推出，使兩臂伸直至眉高。重心前移，兩腳站成左弓步(圖16)。兩掌內(nèi)旋，使兩掌掌心朝上。腰向右轉(zhuǎn)。左腳向右轉(zhuǎn)，兩腳站成馬步，兩臂平端至正面(圖17)，握兩拳并旋轉(zhuǎn)，拳心向下。兩臂向額頭收攏，兩拳拳面在額頭相抵，貼著身體的中心線向下推至丹田處。身體前傾，兩拳變掌，迅速在腿前用力下插。直身，兩拳在身前向左右分開(kāi)，咂向兩肋。右式與左式相同。做攏攤功。接練下式。 第八式 接練攏攤功。做騎馬式。向左出左拳，然后回咂左肋。左腳向左轉(zhuǎn)，腰也向左轉(zhuǎn)，左腿伸直，重心坐在右腿上。兩拳拳心相對(duì)，相距約兩乳寬。兩拳慢慢地向左推出，使兩臂伸直至眉高。重心前移，兩腳成左弓步(圖18)。兩

27、拳旋轉(zhuǎn)，使兩拳拳心朝上。腰向右轉(zhuǎn)。左腳向右轉(zhuǎn)，兩腳站成馬步，兩臂平端至正面。兩臂向額頭收攏，兩拳拳面在額頭相抵，貼著身體的中心線向下推至丹田處。身體前傾，兩拳迅速在腿前用力下插。直身，兩拳在身前向左右分開(kāi)，咂向兩肋。右式與左式相同。做“扎把功”。做攏攤功。接練下式。 第九式 接練攏攤功。做騎馬式。向左出左拳，然后回咂左肋。左拳變掌，在左后腰部旋轉(zhuǎn)，使左掌心由上變?yōu)橄蛳?。左掌下沉至膝關(guān)節(jié)處。腰向右旋。左掌指向右邊，走弧線慢慢地推行至正右方，左掌內(nèi)旋握拳，拳心向上(圖19)。腰向左轉(zhuǎn)。左拳沿原路轉(zhuǎn)向左邊，回咂左肋。右式與左式相同。做“扎把功”。做攏攤功。接練下式。 第十式 拳、腳、腰的行動(dòng)路線與第

28、九式相同，不同的是騎馬式的要求比第九式矮一些。 第十一式 接練攏攤功。以左腳跟為軸，腰向左轉(zhuǎn)180度。右腳跟翹起，重心在右腳，呈左坐盤(pán)步。向左出左拳，然后回咂左肋。左拳在左側(cè)后腰部旋轉(zhuǎn)變掌，掌心向下(圖20)。左掌手指指向右方，向右慢慢地推進(jìn)至右側(cè)，左掌旋轉(zhuǎn)握拳，拳心朝上，沿原路返回，收拳咂向左肋。左腳向右旋轉(zhuǎn)180度，腰也向右旋轉(zhuǎn)180度，兩腳站成原來(lái)的位置。右式與左式相同。做攏攤功。接練下式。 第十二式 接攏攤功。出左腳，左腳尖虛步點(diǎn)地，呈左虛步。向左側(cè)出左拳，回咂胃部。左拳變掌，掌心向右，貼左耳后邊緣，沿后腦旋轉(zhuǎn)向上升起，使左臂伸直(圖21)。左掌自旋，掌心向前，在頭頂部上空自漩握拳。拳

29、心向下，沿前額貼身體中心線向下行(圖22)，在丹田處收拳。再出左拳，回咂左肋部。右式與左式相同。做攏攤功。接練下式。 第十三式 接攏攤功。做騎馬式。 1.向左出左拳，然后回咂左肋。兩拳變掌與肩同寬，掌心朝前，向胸前慢慢地伸出。在兩臂伸直時(shí)，兩掌慢慢地下按至膝下，兩掌掌心向外，分左右收至腰間。掌心向上，兩臂向胸前平端至臂直(圖23)，兩前臂向前額屈肘，兩掌握拳，在額頭兩拳拳面相抵，沿中心線慢慢地下行到丹田處。身體前傾，兩拳迅速在腿前用力下插。直身，兩拳在身前向左右分開(kāi)，咂向兩肋。 2.向右出右拳，回咂右肋。兩拳在兩側(cè)后腰部旋轉(zhuǎn)，兩拳變掌，掌心向上。兩臂慢慢地向前伸出，在與肩等寬后，兩前臂向前額屈

30、肘，兩掌握拳，在額頭兩拳拳面相抵，沿中心線慢慢地下行到丹田處。身體前傾，兩拳迅速在腿前用力下插。直身，兩拳在身前向左右分開(kāi)，咂向兩肋。做攏攤功。接練下式。 第十四式 接攏攤功。左腳原地向左轉(zhuǎn)，左腳跟部與右腳中心線垂直。腰向左轉(zhuǎn)。向左側(cè)出左拳，然后回咂左肋。兩拳變掌與肩同寬，向斜上方慢慢地推進(jìn)。頭后仰，望著天空，腳不離地面，身體向上拔起(圖24)。兩掌自旋握拳，兩前臂向前額屈肘。兩拳拳面在前額相抵，貼著身體的中心線慢慢地向下行至丹田處。兩臂向左右分開(kāi)，咂向兩肋。右式與左式相同。做攏攤功。 第十五式 接練攏攤功。除掌從耳邊直接向上伸出外，其他動(dòng)作與第十二式相同。 第十六式 接練攏攤功。做騎馬式。

31、1.向左出左拳，然后回咂左肋。兩拳變掌，左掌掌心向上，手指向后，從左臉旁向上伸出，左臂伸直(圖25)，在頭頂上方自旋握拳，拳心向下，沿額頭和身體的中心線，向下行至丹田處，收拳咂左肋。右式與左式相同。 2.兩臂向左右分開(kāi)，兩拳分別咂向兩肋。兩拳變掌，兩掌與肩同寬，掌心向上，手指朝后，兩臂向上伸直(圖26)。兩掌自旋，拳心向下，沿額頭和身體的中心線向下行至丹田處。身體前傾，兩拳迅速在腿前用力下插。直身，兩拳在身前向左右分開(kāi)，咂向兩肋。做攏攤功。接練下式。 第十七式 接練攏攤功。向前出左腿，左腳尖點(diǎn)地，呈左虛步。向左側(cè)出左拳，回咂胃部。左拳變掌，在胸前伸出，掌心向外，左臂慢慢地向前伸直。同時(shí)，左腳貼

32、著地面也慢慢地向前滑行至左弓步。左臂伸直時(shí)，左掌自旋握拳，拳心向上，沿原路慢慢地收回，左腳也慢慢地跟隨左拳的動(dòng)作，按原路收回至左虛步。左掌變?nèi)蜃髠?cè)伸出，左拳收回咂向左肋，站回原式。右式與左式相同。做攏攤功。接練下式。 第十八式 接練攏攤功。身體左轉(zhuǎn)，左腳向左前伸出，腳尖點(diǎn)地，呈左虛步。向左側(cè)出左拳，回咂胃部。左拳變掌，左掌呈立掌，掌心向右，并在胸前伸出。右拳伸出至胸前時(shí)，被左掌罩住，左掌與右拳一起向前慢慢地伸出(圖27)。同時(shí)，左腿慢慢地提起，右腿慢慢地下蹲。在兩臂伸至120度、左腿提至胸前和右腿下蹲至90度時(shí)(圖28)，手臂和兩腿各按原路慢慢地收回到原處。左掌變?nèi)蜃髠?cè)伸出，左拳收回咂向左

33、肋。右式與左式相同。做攏攤功。 收功 兩掌自上身拍打至下肢，直至腳面。氣沉丹田。 注：關(guān)于此功與上期(本刊2002年第八期)“三回九轉(zhuǎn)功”的合練之效及合練之法、時(shí)間交錯(cuò)等事項(xiàng)，當(dāng)在近期刊發(fā)，望對(duì)此兩種功法感興趣者注意。 羅漢十八功及三回九轉(zhuǎn)功，一練內(nèi)，一練外，是螳螂門(mén)卓有成效的內(nèi)外雙修秘法。三回九轉(zhuǎn)功羅漢十八功合練程序釋義太極梅花螳螂門(mén)三回九轉(zhuǎn)功、羅漢十八功在精武刊發(fā)后，讓我們足足地激動(dòng)了一把。本門(mén)中這兩個(gè)被視為不外傳的神功秘笈，重又綻放光彩。但在欣慰之余，對(duì)于編輯部轉(zhuǎn)來(lái)的讀者來(lái)信，我們認(rèn)真拜讀一番，感到這兩篇稀世秘法，由于過(guò)去記錄功法的人受傳統(tǒng)保守思想的束縛，有意在文章中打造了一些“埋伏”，

34、本想打一個(gè)“哈欠”就可以過(guò)去之處，已被一些讀者明察秋毫，甚至一語(yǔ)點(diǎn)出問(wèn)題所在。為還讀者一個(gè)明白，特將練功詳法問(wèn)答公諸如下： 問(wèn)：太極梅花螳螂拳的功法有哪些，能詳細(xì)介紹一下嗎? 答：本門(mén)功法有很多種，但具體地讓我們說(shuō)出數(shù)和點(diǎn)出名來(lái)，這個(gè)我們不好講。生物學(xué)上有這么一句話：“有生命力的事物，才能繁衍下去?！卑堰@句話引用到武術(shù)范疇，我們認(rèn)為，凡是能夠讓習(xí)武者練出功夫的功法，才是好功法，自然就能代代相傳，留給后來(lái)人?，F(xiàn)在本門(mén)中有代表性的功法主要有三回九轉(zhuǎn)功、羅漢十八功和“四鐵功”(即鐵砂掌、鐵腳功、鐵臂功和鐵腚功)。 問(wèn)：三回九轉(zhuǎn)功和羅漢十八功的確是好功法，那它們是誰(shuí)創(chuàng)出來(lái)的? 答：非常欣賞你這種追根溯

35、源的精神，只是由于年代久遠(yuǎn)，已無(wú)法考究。不過(guò)，大家認(rèn)為是一種好的功夫，就應(yīng)當(dāng)毫不猶豫地堅(jiān)持下去，這樣，才能讓功夫上身。有一個(gè)文人說(shuō)過(guò)，你既然已經(jīng)吃上了雞蛋，又何必一定要找那只生蛋的雞呢?是否這樣，請(qǐng)自想自思。 問(wèn)：為什么說(shuō)練就這兩個(gè)功法就能超越泰拳的抗擊能力，有根據(jù)嗎? 答：這絕非自吹自擂。武者大都知道泰拳抗擊能力的過(guò)人之處，同時(shí)也知道螳螂門(mén)中“鐵人”楊八楞、楊春霖和“鐵巴掌”楊三爺?shù)让溯W事。在這里，我們可以做一個(gè)比較，結(jié)果我們可以得出這樣的結(jié)論：一是使練者對(duì)外力抗擊能力上的超越；二是使練者具備抗擊能力存留時(shí)間上的超越；三是使練者具備抗擊能力后在健康長(zhǎng)壽上的超越。年代較遠(yuǎn)的不說(shuō)，就是近代、現(xiàn)

36、代(從我們的師爺、師傅和師叔身上的功夫)也能證實(shí)這一點(diǎn)。在文章中，我們說(shuō)到這些功法是三面雙修的功夫，其根據(jù)也在這里。 問(wèn)：三回九轉(zhuǎn)功既然是“秘傳”，又是怎么保留下來(lái)的? 答：過(guò)去的武館里，師傅常把天賦較高的徒弟拳不僅練得好、并且認(rèn)為能夠接他班的徒弟叫到一邊沒(méi)人的地方，單傳這三回九轉(zhuǎn)功。因?yàn)檫@種“秘密行動(dòng)”，所以給三回九轉(zhuǎn)功罩上了神秘色彩。而得到這種“神功秘笈”的人便自然懷珍自秘了，大概由于這些緣故，從而造成了這一功法流傳的面非常窄，精此功者當(dāng)然是鳳毛麟角。 問(wèn)：練三回九轉(zhuǎn)功是否還有其它“竅門(mén)”? 答：首先，練功夫沒(méi)有“竅門(mén)”可循，如果一定要談“竅門(mén)”的話，我們可以非常直白地告訴大家：“竅門(mén)”就

37、是苦練。當(dāng)然，苦練也要得“要領(lǐng)”。練三回九轉(zhuǎn)功的要領(lǐng)不外乎八個(gè)字：提、舉、推、拉、抽、按、抓、墜。拳譜中有幾句非詩(shī)非詞的口訣談出了這八字的修煉之意：“內(nèi)煉八字在天天，五臟六腑得安然。五官百骸氣運(yùn)到，血?dú)饬魍ㄖ苌憝h(huán)。人有精神體又健，萬(wàn)般事實(shí)不為難。到老沒(méi)當(dāng)真羅漢，卻也落個(gè)自在仙?！?問(wèn)：除了“八字”口訣外，還有其它注意事項(xiàng)嗎? 答：當(dāng)然有，而且還有很多。比如，在練功期間，不可貪酒和房事過(guò)多。在用棒槌拍打時(shí)，頭要向上頂，腳趾要抓地，眼皮要下垂，目光要內(nèi)收，心要靜，不可心猿意馬、胡思亂想。在呼吸方面，要用鼻孔吸氣，口呼氣。吸氣要細(xì)長(zhǎng)、緩慢和均勻，呼氣也是如此。 問(wèn)：練功時(shí)，常有唾液漸多之感，這是怎么

38、回事? 答：練功時(shí)舌抵上腭，唾液自然比平時(shí)多，這是正?，F(xiàn)象，不要吐掉，要分幾次咽下。唾液可助胃消化食物，被武家視為“神水”。 問(wèn)：三回九轉(zhuǎn)功需要練多長(zhǎng)時(shí)間才能夠有“火候”? 答：從開(kāi)始練功那天算起，每天需要一小時(shí)左右的時(shí)間，不間斷，需百天左右。功成也不要停止，要慢慢地守功，即平時(shí)也要練一些，拳譜管這叫“溫?zé)帷?，其意是保持功力長(zhǎng)期不減不退。 問(wèn)：三回九轉(zhuǎn)功僅僅練就人體筋骨皮的抗打嗎? 答：這只是該功法一個(gè)重要的方面，它還有另外一個(gè)方面，就是煉五臟六腑中的內(nèi)氣。 問(wèn)：該功法有健身作用嗎? 答：當(dāng)然有。經(jīng)常拍打全身，筋骨皮腠里(毛孔)也比常人細(xì)密，這會(huì)使病毒不易侵入體內(nèi)，有預(yù)防作用。特別是在偶遇風(fēng)寒時(shí)，按照練功要領(lǐng)拍打全身，利于出汗，排除毒素，達(dá)到治病目的。 問(wèn)：功法中要求用手指點(diǎn)擊穴位后，再拍打身體，這是為什么? 答：初習(xí)此功，自身內(nèi)氣不足。用手指點(diǎn)穴，可使意念導(dǎo)引內(nèi)氣，按照經(jīng)絡(luò)的走向流通全身，讓自身內(nèi)氣漸足。拍打穴位是封閉穴道，提高自身抗擊能力。 問(wèn)：羅漢十八功是螳螂門(mén)里的重要功法嗎，怎么很少有人知其來(lái)由?