形意拳混元樁-OK

1、僅供個(gè)人參考形意拳混元樁劉鐵嵐本功法練功時(shí)要求掌握陰陽相合、動(dòng)靜相兼、內(nèi)外相聯(lián)、剛?cè)嵯酀?jì)原則，使整體一氣貫通，內(nèi)發(fā)于外，達(dá)到全身混元一氣，故名混元樁。它是形意 拳的基本功，具有技擊和醫(yī)療雙重作用。相傳系南宋時(shí)期湯陰大佛寺慈悲禪師所作。現(xiàn)據(jù) 中國醫(yī)科大學(xué)已故張懂僧老師所授，簡介如下：主要功法一、定步樁（站功）兩腳平行，距同胯寬，頭正頸松，兩肩要平，空胸實(shí)腹，后背要圓（不可駝背），膈肌下沉。腰椎平正，小腹自然凸起，在松腰的同時(shí)尾椎下沉，兩膝向下 彎曲，臀部下坐，兩臂自然下垂，手心向里，扶于膝蓋上方大腿前。全身肌肉放松，腹式 呼吸，意守丹田，精神凝靜，兩眼半合，口似張非張，牙似咬非咬，舌抵上腭，攪舌

2、咽津。 鼻吸鼻呼，氣貫丹田，二目返視，內(nèi)觀丹田，呼吸逐漸深長，雖不調(diào)息但節(jié)奏明顯，吸氣 時(shí)隔肌下沉，小腹微凸，呼氣時(shí)小腹微收（練過一個(gè)階段后在呼吸的同時(shí)可產(chǎn)生腹鳴）。 垂手站立覺周身微熱，似有內(nèi)氣沖動(dòng)的感覺時(shí)，兩臂抬起，手尖相對，距同頭寬，手心向 內(nèi)，沉肩墜肘，兩臂環(huán)抱，后背及兩臂呈一圓形。手的高度與口齊，抬手后注意放松，意 向下引，兩足生根，似入地三尺，面前如抱一圓樁，氣流全身，通體舒暢，頭腦清新，再 將兩手翻轉(zhuǎn)朝前。其它要領(lǐng)不變。最后兩手背撐腰，兩肘稍前合，站功結(jié)束，接作走 功。二、換步樁（站功）其它要領(lǐng)同定步樁，僅下肢為兩腳前后分開，后腳足尖外展30度，前腳放正，足跟抬起。前腿負(fù)體重十分

3、之四，后腿十分之六，切實(shí)做到混元一氣的要求。換步時(shí)前腳跟落地，足尖外展，后腳上步，平起平落， 如此反復(fù)換步。兩手抬起，手心先向內(nèi)，后翻轉(zhuǎn)朝前，最后兩手背撐腰，復(fù)歸動(dòng)作，即可 接作走動(dòng)。三、自由步（走功）自由步是走動(dòng)的一種。上身及其它要領(lǐng)同前，兩手背撐腰，走時(shí)兩腿同時(shí)彎曲，兩膝似向下跪，腿部肌肉放松，隨勢沉 氣，一腳平起，抬至踝上如，然后平落于前腳尖內(nèi)側(cè)，兩腿微直，但仍保持一定的曲度， 如此反復(fù)邁步前行。 步法要慢，速度要?jiǎng)颉＞毠Y(jié)束時(shí)雙手放下， 緩緩散步而止。四、坐功坐同走、站基本要領(lǐng)一致。坐于凳上，兩腳平行，距同胯寬，兩臂下垂，手背放于軀干和下肢曲折部位的小腹前，手心朝上，靜松調(diào)息如。入靜后

4、將兩 足跟抬起寸許，涌泉著地，不可用力，自然呼吸，待兩腿發(fā)動(dòng)（均勻地顫動(dòng)）肘，即將兩 臂抬起，手心向內(nèi)，切實(shí)掌握靜、松與混元一氣的要求，復(fù)將兩手翻轉(zhuǎn)，手心朝前。持內(nèi) 氣調(diào)和，心神相依，再將兩手背撐腰，足跟落地，左腳稍往后撤，緩緩起立，進(jìn)入走功。不得用于商業(yè)用途僅供個(gè)人用于學(xué)習(xí)、研究；不得用于商業(yè)用途For personal use only in study and research; not for commercial use.Nur f u r den pers?nlichen f u r Studien, Forschung, zu kommeten Zwecken verwendet

5、 werden.Pour l ' e tude et la recherche uniquementa des fins personnelles; pasa des fins commerciales.to員bko gA.nrogeHKO TOpMenob3ymrnccH6yHeHuac egoB u HHuefigoHMucno 員 B30BaTbCEb KOMMepqeckuxqe 員 ex.以下無正文僅供個(gè)人用于學(xué)習(xí)、研究；不得用于商業(yè)用途For personal use only in study and research; not for commercial use.Nu

6、r f u r den pers?nlichen f u r Studien, Forschung, zu kommerziellen Zwecken verwendet werden.Pour l ' e tude et la recherche uniquementa des fins personnelles; pasa des fins commerciales.to員bko gA.nrogeHKO TOpMenob3ymoiflCH6yHeHuac egoB u HHuefigoHMucno 員 B30BaTbCEb KOMMepqeckuxqe 員 ex.以下無正文僅供個(gè)人用于學(xué)習(xí)、研究；不得用于商業(yè)用途For personal use only in study and research; not for commercial use.Nur f u r den pers?nlichen f u r Studien, Forschung, zu kommerziellen Zwecken verwendet werden.Pour l ' e tude et la recherche uniquementa des fins personnelles; pasa des fins commercia