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健身操 最容易受傷的風(fēng)險(xiǎn)因素是靜止姿勢(shì)！請(qǐng)請(qǐng) 站站 起起 來(lái)來(lái)！堅(jiān)持8-10秒堅(jiān)持10-15秒兩臂伸直兩臂伸直手心向上手心向上雙手交叉雙手交叉每側(cè)堅(jiān)持8-10秒左側(cè)換另一側(cè)啦！每側(cè)堅(jiān)持8-10秒右側(cè)堅(jiān)持15-20秒兩臂伸直兩臂伸直手心向上手心向上雙手交叉雙手交叉堅(jiān)持3-5秒 3次 第1次挺住不動(dòng)挺住不動(dòng)兩肩上提兩肩上提兩臂下垂兩臂下垂放松一下放松一下再再 來(lái)來(lái) 一一 遍遍堅(jiān)持3-5秒 3次 第2次挺住不動(dòng)挺住不動(dòng)兩肩上提兩肩上提兩臂下垂兩臂下垂堅(jiān)持3-5秒 3次 第3次挺住不動(dòng)挺住不動(dòng)兩肩上提兩肩上提兩臂下垂兩臂下垂每側(cè)堅(jiān)持10-12秒下拉右肩換另一側(cè)啦！每側(cè)堅(jiān)持10-12秒下拉左肩堅(jiān)持10秒堅(jiān)持10秒真么樣？真么樣？舒服多了吧

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