大眾健美操教案(共30頁)

1、健美操教學教案一教學內(nèi)容：1、基本練習：彈動、踏步、各方向的移動；2、大眾鍛煉標準：一級動作教學任務(wù)：1、介紹課程基本情況和教學總體安排，讓學生明確學習任務(wù)和努力方向； 2、學習彈動、踏步等基本技術(shù)，使學生明確正確的技術(shù)要求，初步體會動作感覺； 3、掌握大眾鍛煉標準一級的第一組動作，了解現(xiàn)代大眾健美操每組32拍×2，從右邊開始領(lǐng)做，右左對稱的連接規(guī)律； 4、介紹伸展練習和伸拉放松的方法及重要性和理論依據(jù)，要求學生在以后的學習中引起重視。教學過程：一、準備部分（30）1、開始部分（1）整隊，檢查人數(shù)，師生問好；（2）介紹課程基本情況、總體安排。 組織：二列橫隊2、熱身練習（1）彈動和半

2、蹲 要點：雙腿原地并攏伸直，身體正直，屈膝半蹲，同時髖關(guān)節(jié)稍屈，然后還原到直立。半蹲時，身體重心下降，臀部向后45°方向用力，膝關(guān)節(jié)不要超出腳尖的位置，腰、腹、臀部和大腿肌肉收縮，上體保持正直，重心在兩腿之間，起落要有控制。分腿半蹲時，腳尖自然外開，特別注意膝關(guān)節(jié)彎曲的方向要與腳尖的方向一致。要求：保持自然關(guān)節(jié)的正確位置，避免腳尖或膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣或過度外開，以及膝關(guān)節(jié)小于90°的“深蹲”。（2）踏步要點：兩腿原地依次起落，抬腿時胯微收，小腿、腳尖自然下垂，下落時由腳尖先過渡到全腳，踝、膝、髖關(guān)節(jié)依次有彈性地緩沖，雙臂屈臂在體側(cè)前后擺動。要求：自然、放松、協(xié)調(diào)用力。（3）移重心要

3、點：由分腿屈膝半蹲開始，立起時兩腿伸直，重心落在一側(cè)腿上，另一腳點上體順勢自然側(cè)倒，再經(jīng)半蹲向反方向做。要求：立起時上體直，不轉(zhuǎn)體、聳肩。教學過程：并腿彈動 分腿彈動 踏步 踏步分腿并腿 三個動作的連接練習 移重心（先慢后快） 四個動作的連接練習（并腿彈動 踏步 分腿彈動 移重心 踏步） 教法組織：（1）教師帶領(lǐng)，以鏡面示范為主； （2）三列橫隊，散開練習。 3、伸展練習（1）大腿后群及小腿：分腿下壓、并腿下壓、勾腳尖下壓； （2）大腿內(nèi)側(cè)：兩腳尖向前，一腿屈膝，另一腿伸直向內(nèi)側(cè)下壓用力伸展，兩手扶膝；（3）大腿前群：一腿站立，另一腿屈膝，一手或雙手扳住腳踝。 組織：教師講解各練習的

4、方法、要點，學生自行練習。二、基本部分（50）1、各方向的移動教法：向前 / 向后四步走 側(cè)交叉步（由慢至快） 各方向移動要點：向前走時由腳跟先落地、向后走時由腳尖先落地過渡到全腳，側(cè)交叉步注意腳的滾動落地過程。要求：放松、自然、有彈性。組織：教師帶領(lǐng)練習，鏡面示范為主。2、大眾鍛煉標準：一級動作 教學步驟：踏步1×8 向前 / 后走四步 2×8 并腿4次半蹲 1×8 踏步1×8 向前 / 后走四步 2×8 并腿4次半蹲加手 1×8 右腳領(lǐng)做 4×8 完整組合反復練習。要求：練習過程中開動腦筋，在教師提示下找出動作連接規(guī)律，

5、逐步達到獨立練習。組織：教師帶領(lǐng)連續(xù)練習，鏡面示范。3、伸拉整理組織：教師講解身體各主要部位的伸拉整理方法，學生練習（大腿前后群、小腿、軀干、手臂）要求：學生了解伸拉練習的原理及其重要性，認真練習。三、結(jié)束部分（10）1、宣布本課程的常規(guī)要求（1）準備好寬松有彈性的服裝和舒適的旅游鞋；（2）課上認真領(lǐng)會動作要點，用心練習，多動腦子；（3）加強課后復習練習，慢慢體會正確的動作感覺。2、下課 組織：二列橫隊 健美操教學教案二教學內(nèi)容：1、基本步伐：走步，側(cè)并步 2、大眾鍛煉標準：一級動作 3、素質(zhì)練習：跪臥撐 教學任務(wù)：1、復習上節(jié)課所做基本練習，并在此基礎(chǔ)上加上手臂的配合；  

6、0;  2、進行簡單的基本步伐組合練習，使步伐的移動更加靈活，體會彈性和重心控制； 3、學會大眾鍛煉標準一級的第二組動作，并與第一組連接練習； 4、學習跪臥撐，掌握正確的動作方法，加強上肢力量和控制；   5、鼓勵學生大膽釋放練習時內(nèi)心的激情，使練習更加富有活力。教學過程：一、準備部分（30）1、開始部分（1）整隊，檢查人數(shù)和服裝； （2）宣布本課內(nèi)容和任務(wù)。 組織：二列橫隊2、熱身練習（1）基本練習 并腿彈動 踏步 分腿彈動 移重心 加手臂動作（左右擺動，小臂屈伸；左右擺動至側(cè)上；單臂上伸；雙臂上伸；SSD）要求： 動作有彈性，有控制； 手臂擺動時肩、

7、肘放松，有彈性，與重心配合協(xié)調(diào)。（2）基本步伐向前 / 后走四步 向右 / 左側(cè)交叉步 側(cè)并步 加手臂（兩臂側(cè)上伸、擴胸擊掌） 向前走四步，側(cè)并步 向后走四步，側(cè)并步教法： 側(cè)并步由慢至快，同時講解動作要點； 先兩手叉腰練習，再加上肢配合，由慢至快； 先做單個動作練習，再加前后移動組合練習。組織：教師帶領(lǐng)下連續(xù)練習。3、柔韌拉伸練習組織：學生自主練習。二、基本部分（50）1、  復習一級動作教法： （1）引導學生回憶動作連接規(guī)律（32拍組合，右左對稱）； （2）完整練習23遍。 2、學習一級動作 教學步驟：側(cè)并步 2×8 加手 2×8 側(cè)并兩步 2

8、15;8 加手 2×8 側(cè)并步1×8 側(cè)并兩步 1×8 側(cè)并步 側(cè)交叉步2×8 加手 2×8 側(cè)并步 邁步后屈腿 2×8 加手 2×8 側(cè)交叉步2×8 + 邁步后屈腿 2×8 側(cè)交叉步（1×8 + 4）+ 邁步后屈腿 （4拍） 側(cè)并步 反方向側(cè)交叉步（1×8 + 4）+ 邁步后屈腿（4拍） 側(cè)并步1×8 + 側(cè)并兩步 1×8 + 側(cè)交叉步 （12 拍）+ 邁步后屈腿（4拍） 反方向接著做。組織： （1）教師帶領(lǐng)連續(xù)練習，鏡面示范； （2）給學生一定時間自主練習。要求

9、： （1）學習時注意動作的連接過程； （2）自主練習時認真領(lǐng)會組合動作的連接規(guī)律。3、兩組動作的連接練習組織：（1）教師略做提示，學生反復練習；  （2）給連接有困難的學生以鼓勵，加強指導；  （3）激發(fā)練習情緒，渲染課堂氣氛。 4、素質(zhì)練習：跪臥撐組織： 教師講解動作要求，并做示范； 學生按要求練習，教師巡回指導，糾正不規(guī)范的動作； 完成三組，每組15次。要求： 以兩手（同肩寬）、兩膝及小腿支撐地面，腳背放平；  身體展開，屈臂時肩與肘平，推起時手臂頂直。三、結(jié)束部分（10）1、拉伸放松練習組織：學生自主練習。要求：認真對待，全身放松。2、小結(jié)，基礎(chǔ)下課后分開練

10、習。3、下課。健美操教學教案三教學內(nèi)容：1、基本步伐組合 GV、V step、mambo 2、大眾鍛煉標準：一級動作 3、素質(zhì)練習：仰臥起坐教學任務(wù)：1、復習踏步、彈動、各方向移動等基本練習，體會步伐練習過程中重心的把握； 2、學習基本步伐組合，初步進行幾種步伐的連接； 3、復習改進一級動作、，使步伐更加規(guī)范、自如，能獨立完成兩組動作； 4、學會一級，并能與、連接； 5、學習仰臥起坐，掌握正確的動作方法，加強腹肌力量。教學過程：一、準備部分（30）1、開始部分（略）2、熱身練習教學步驟：基本步伐（踏步、彈動、各方向移動） walk forward + step touch ，walk back

11、ward + step touch 基本步伐組合（×8：14拍 grapevine，58拍 V step； ×8：14拍 mambo, 58拍 mambo turn 360°）教法：（1）教師領(lǐng)操，練習已學動作；  （2）學習基本步伐組合：step touch double step grapevine GV + march GV +step GV +step + march mambo GV +step + mambo mambo turn GV +step + mambo + mambo turn組織：（1）教師領(lǐng)操，連續(xù)練習；  （2）鏡

12、面示范，背面示范。要求：練習時認真體會動作的連接規(guī)律。3、柔韌拉伸練習組織：學生自主練習。一、基本部分（50）1、復習一級動作、教法：（1）教師提示下，練習、組動作，重點是； （2）完整練習遍。2、學習一級動作  教學步驟：march easy walk with hand V step with hand easy walk 2×8 + V step 2×8 easy walk 1×8 + V step 1×8 step touch pony with hand easy walk 1×8 + V step 1×

13、8 + pony 2×8 march step tap 1×8 + squat 1×8 step tap 4 + squat step touch pony 1×8 + step tap , squat left side from the top組織：（1）教師帶領(lǐng)連續(xù)練習，鏡面示范；（2）給學生一定時間自主練習。3、三組動作完整練習組織：（1）學生練習，教師給予提示；（遍）（2）有重點的給予個別指導；（3）學生獨立練習；（4）激發(fā)練習興趣，調(diào)動練習積極性。4、素質(zhì)練習：仰臥起坐組織： 教師講解動作要求，并做示范； 學生按要求練習，教師巡回指導，糾正不

14、規(guī)范的動作； 完成三組，每組15次。要求： 分腿同肩寬，屈膝90度，兩手抱頭； 坐起時肩和背離開，腰壓住墊，肘關(guān)節(jié)打開； 慢起慢落，勻速練習。二、結(jié)束部分（10）1、拉伸放松練習組織：學生自主練習。要求：充分放松，調(diào)整呼吸。2、小結(jié)，要求加強課后練習。3、下課。健美操教學教案四教學內(nèi)容：1、基本步伐組合knee up, double knee 2、大眾鍛煉標準：一級動作，墊上動作教學任務(wù)：1、復習踏步、彈動、各方向移動等基本練習，加強基本步伐組合的連接，重點練習mambo turn； 2、學習并能熟練掌握吸腿跳組合； 3、復習一級動作、，加強動作規(guī)范； 4、學習一級動作，并初步連接墊上部分；

15、5、進行全套動作的連接。教學過程：一、準備部分（30）1、開始部分（略）2、熱身練習教法：（1）各種基本練習按順序連接一遍；（2）基本步伐組合：（過渡動作法、疊加法、分解變化法）GV GV + march GV +step GV +step + march mambo GV +step + mambo mambo turn360° GV +step + mambo + mambo turn360° （3）基本步伐組合：march knee up march 4 + 2knee up double knee march 4 + double knee march 4 + do

16、uble knee，march 4 +2 knee up walk forward double knee + walk backward 2knee up left side組織：（1）教師領(lǐng)操，連續(xù)練習；  （2）鏡面示范為主，結(jié)合背面示范。要求：練習時認真體會動作的連接規(guī)律。3、柔韌拉伸練習組織：學生自主練習二、基本部分（50）1、復習一級動作、教法：（1）教師帶領(lǐng)，復習第組動作；（2）教師提示，回憶復習、組動作； （3）將 完整練習一遍。要求：基本步伐規(guī)范，姿態(tài)好。2、學習一級動作 教學步驟：march step forward tap, march back st

17、ep knee march jump jack (S.Q.Q) jump jack (S.Q.Q) + step knee march 1×8 + jump jack (S.Q.Q) 1×8 + step knee 2×8 jog 1×8 + jump jack 1×8 + step knee 2×8 march heel forward 1×8 + tap side 1×8 2heel forward + 2tap side jog 1×8 + jump jack 1×8 + step kne

18、e 1×8 heel forward, tap side 1×8 double tap side from the top組織：（1）教師帶領(lǐng)連續(xù)練習，鏡面示范；  （2）動作完整連接后，給學生一定時間自主練習。3、學習墊上動作教法：（1）學生跟隨教師的示范講解，慢速練習；  （2）教師提示，學生嘗試完整連接。4、全套動作練習組織：完整練習，教師略作提示。三、結(jié)束部分（10）1、拉伸放松練習組織：學生自主練習。要求：充分放松，調(diào)整呼吸。2、小結(jié)，提出課后練習要求；3、下課。健美操教學教案五教學內(nèi)容：1、基本步伐組合：弓步點地 2、大眾鍛煉標準：二級動作

19、3、素質(zhì)練習：踢腿，劈叉教學任務(wù)：1、復習已學基本動作及基本步伐組合，學習和初步連接基本步伐組合； 2、復習一級動作，動作規(guī)范、熟練，獨立完成； 3、學習二級動作，讓學生在提示下完成動作； 4、嘗試進行分組領(lǐng)操練習，初步體會領(lǐng)操技能。 5、進行素質(zhì)練習，加強腿部柔韌性和力量。教學過程：一、準備部分（30）1、開始部分（略）2、熱身練習教法：（1）教師領(lǐng)操，將基本練習和基本步伐組合、連接練習，組合動作略作分解再連接； （2）學生嘗試進行領(lǐng)操；  （3）基本步伐組合：由慢到快，分解至完整tap behind 1×8 tap side 1×8 GV tap side 2

20、×8 組織： 教師領(lǐng)操，連續(xù)性練習；  學生領(lǐng)操，分組練習；  鏡面示范，組合結(jié)合背面示范3、柔韌拉伸練習組織：學生自主練習 4、踢腿，劈叉要求：（1）踢腿時發(fā)力猛，有控制； （2）腿直、繃腳尖，上體立直。二、基本部分（50）1、復習一級動作教法：（1）復習第、組動作；（2）教師略作提示，回憶復習、組動作；  （3）將 完整練習2遍；  （4）教師帶領(lǐng)復習墊上動作；  （5）墊上動作完整練習2遍；  （6）全套動作練習12遍。要求：動作規(guī)范，姿態(tài)好，獨立完成。2、學習二級動作 教學步驟：march easy wal

21、k with hand march walk forward / backward tap with hand easy walk 2×8 + walk forward / backward tap 2×8 half march V step grapevine 1×8 + step touch 1×8 (grapevine 4 + step touch 4 )×2 V step 1×8 + grapevine 4 + step touch 4 march left march from the top A+B+C+D組織：（1）教師

22、帶領(lǐng)連續(xù)練習，鏡、背面示范相結(jié)合；  （2）動作完整連接后，給學生一定時間自主練習。要求：（1）學習過程中認真體會教學中的連接方法； （2）基本步伐清楚、規(guī)范。三、結(jié)束部分（10）1、拉伸放松練習組織：學生自主練習。要求：認真練習，充分放松。2、小結(jié)，提出課后練習要求；3、下課。健美操教學教案六教學內(nèi)容：1、基本步伐組合：邁步并步跳 2、大眾鍛煉標準：二級動作 3、素質(zhì)練習：收小腿的跪臥撐教學任務(wù)：1、學習基本步伐組合，并與連接起來； 2、復習一級動作，改進動作細節(jié)，提高質(zhì)量； 3、學習二級動作，讓學生能完成，并復習，將、連接起來。 4、進行改編組合的演示和講評，初步體會創(chuàng)編過程。教

23、學過程：一、準備部分（30）1、開始部分（略）2、熱身練習教法：（1）已學基本動作和組合的練習；  （2）邁步并步跳：由慢到快，分解至完整；  （3）將基本步伐組合、連接練習。組織：（1）學生領(lǐng)操，連續(xù)性練習； （2）步伐組合先背面領(lǐng)操，再鏡面領(lǐng)操。（3）分組進行改編組合的演示，進行組間互評和集中講評，提出修改建議。3、柔韌拉伸練習組織：學生自主練習二、基本部分（50）1、復習一級動作教法：（1）全套動作完整練習一遍；  （2）根據(jù)完成情況進行有重點的講評、糾正；  （3）再完整練習一遍。2、復習二級動作教法：（1）教師帶領(lǐng)下復習，采用金字塔法

24、、疊加法和連接法；（2）學生完整練習23遍。要求：基本步伐轉(zhuǎn)換清楚，連接自如。3、學習二級動作 教學步驟：march march out ，4 swing huckle，march in half V，4 swing huckle，half V step tap forward / backward step kick,，step tap (back) with hand A+B step touch GV tap side GV + tap side march double knee with hand C+D march A+B+C+D組織：（1）教師帶領(lǐng)連續(xù)練習，鏡、背面示范

25、相結(jié)合；   （2）動作完整連接后，給學生一定時間自主練習。要求：（1）認真體會各動作之間的連接方法；  （2）各步伐連接過程清楚。4、將、連接練習組織：教師略做提示，學生練習23遍。 5、素質(zhì)練習：跪臥撐組織： 教師講解動作要求，并做示范； 學生按要求練習，教師巡回指導，糾正不規(guī)范的動作； 完成三組，每組15次。要求： 以兩手（同肩寬）和兩膝支撐地面，小腿收起；  身體展開，屈臂時肩與肘平，推起時手臂頂直。三、結(jié)束部分（10）1、拉伸放松練習組織：學生自主練習。要求：充分伸拉，調(diào)整呼吸。2、小結(jié)，提出課后練習要求；3、下課。健美操教學教案七教學內(nèi)容：1、基本步伐

26、組合：小馬跳、后屈腿 2、大眾鍛煉標準：二級動作 3、素質(zhì)練習：俯臥抬上體教學任務(wù)：1、學習基本步伐組合，并將已學動作連接起來； 2、復習二級動作、，重點練習，讓學生能將步伐清楚地連接起來； 3、學習二級動作，使學生能初步完成； 4、進行、的完整練習。教學過程：一、準備部分（25）1、開始部分（略）2、熱身練習教法：（1）已學基本動作和組合的練習；  （2）基本步伐組合：線性漸進法、金字塔法、疊加法step touch pony with hand step touch step curl pony 2×8 + step curl 2×8 pony 1×

27、8 + step curl 1×8 double curl step curl SSD step touch pony 2×8 + step curl SSD 2×8 (pony 1×8 + step curl 1×8)×2組織：（1）學生領(lǐng)操，連續(xù)性練習；  （2）步伐組合鏡面示范與背面示范相結(jié)合； （3）改編組合表演，組間評比。3、柔韌拉伸練習組織：學生自主練習二、基本部分（55）1、復習一級動作教法：完整練習一遍要求：動作規(guī)范，有彈性、控制，有激情。2、復習二級動作、教法：（1）教師略做提示，將練習2遍； 

28、（2）教師帶領(lǐng)下復習，采用疊加法、連接法；  （3）將、連接起來練習2遍。要求：步伐清楚、規(guī)范，動作舒展。3、學習二級動作 教學步驟：step touch double step double step jump with hand step touch step knee double knee four knee repeater march mambo with hand mambo 1×8 + four knee repeater 1×8 step touch double step jump 2×8 + mambo 1×8

29、+ four knee repeater 1×8 other side double step jump turn 90°組織：教師帶領(lǐng)連續(xù)練習，鏡面示范。要求：步伐輕巧，連接流暢。4、將、連接練習組織：學生練習23遍。5、素質(zhì)練習：俯臥抬上體組織： 教師講解動作要求，并做示范； 學生兩人一組，按要求練習； 完成三組，每組20次。要求：兩手放于腰后，以背肌力量將上體用力抬起。三、結(jié)束部分（10）1、拉伸放松練習組織：學生自主練習。要求：充分伸拉，調(diào)整呼吸。2、小結(jié)，提出課后練習要求；3、下課。健美操教學教案八教學內(nèi)容：1、基本步伐組合：彈踢腿跳 2、大眾鍛煉標準：二級動作

30、3、素質(zhì)練習：踢腿，劈叉教學任務(wù)：1、學習彈踢腿跳，讓學生掌握規(guī)范的彈踢腿跳技術(shù)，并連接成組合動作； 2、復習二級動作的前三組，讓學生能將三組連接完成； 3、學習二級動作，并進行初步的連接； 4、進行創(chuàng)編組合的交流，體會創(chuàng)編過程； 5、進行素質(zhì)練習，加強腿部柔韌性和力量。教學過程：一、準備部分（25）1、開始部分（略）2、熱身練習教法：（1）基本動作和基本步伐 的練習； （2）彈踢腿跳：分解至完整，由慢至快。組織：（1）學生領(lǐng)操，連續(xù)性練習；  （2）基本步伐組合鏡面示范與側(cè)面示范相結(jié)合。3、柔韌拉伸練習組織：學生自主練習4、踢腿，劈叉組織：教師提出練習要求，學生自主練習，教師進行指

31、導、糾正。要求：踢腿發(fā)力猛，有控制，身體姿態(tài)好。二、基本部分（55）1、復習二級動作 教法：（1）復習并進行糾正、規(guī)范動作；（2）教師提示的動作，并用連接法（A+B）+（C+D）進行領(lǐng)操復習；  （3）教師領(lǐng)操，用分解變化法、連接法復習；  （4）將連接起來完整練習2遍。要求：步伐連接清楚、流暢。2、學習二級動作 教學步驟：march flick front march 4 + 2 flick step touch walk forward + 2 flick + 4 step touch backward step leg lift side + 6 march

32、 (step leg lift side + 2 march ) ×2 (step leg lift side + mambo) ×2 (jump leg lift side + mambo) ×2 A+B+C step touch step curl double curl leg curl SSD 2×8 step touch C+D march from the top left side組織：（1）教師帶領(lǐng)連續(xù)練習，鏡面與背面示范相結(jié)合；  （2）給學生一定時間自主練習，體會動作的連接。3、二級動作的完整練習組織：教師提示，有重點地示范

33、領(lǐng)操，學生練習2遍。 4、創(chuàng)編組合的演示、交流組織：（1）分組演示創(chuàng)編的組合；  （2）進行組間互評，教師集中講評；  （3）提出修改建議。三、結(jié)束部分（10）1、拉伸放松練習組織：學生自主練習。要求：充分伸拉，調(diào)整呼吸。2、小結(jié)，提出課后練習要求；3、下課。 健美操教學教案九教學內(nèi)容：1、基本步伐組合：匹薩基本步、開合跳 2、大眾鍛煉標準：二級動作墊上部分教學任務(wù)：1、學習匹薩基本步和開合跳，讓學生掌握規(guī)范的動作技術(shù)，并連接成組合動作； 2、復習二級有氧部分四組動作，讓學生能較流暢地連接完成； 3、學習二級動作墊上部分并進行初步的連接。教學過程：一、準備部分（25）1、開始部分（略）2、熱身練習教法：（1）基本動作和基本步伐的練習；（2）基本步伐組合：疊加法、連接法、分解變化法。 pizza jump jack (jog FW + jump jack turn 1