14 體育教學(xué)與余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的生理學(xué)分析

1、人體生理學(xué)人體生理學(xué)人體生理學(xué)第一節(jié) 體育教學(xué)與訓(xùn)練原則的生理學(xué)分析一、可訓(xùn)練性原則與可逆性原則二、全面身體鍛煉原則三、循序漸進(jìn)和超負(fù)荷原則四、區(qū)別對待原則和專門性原則人體生理學(xué)可訓(xùn)練性原則：可訓(xùn)練性原則指人體的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能和身體素質(zhì)等可通過體育鍛煉或運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練獲得某些積極的適應(yīng)性改變。生物機(jī)體能對外界環(huán)境刺激產(chǎn)生適應(yīng)的能力是可訓(xùn)練性原則的生物學(xué)基礎(chǔ)。在適宜生理負(fù)荷的刺激作用下，人體各器官生理功能可產(chǎn)生一系列適應(yīng)性變化。人體生理學(xué)有訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的若干指標(biāo)值受試者最大值吸氧量lmin-1心輸出量lmin-1心率次min-1心搏量（ml)動(dòng)靜脈氧差（ml100ml-1)g.p.c.r.a.h.c

2、.s.b.t.l.r.6.005.775.605.505.646.2439.837.834.436.238.042.318818818919819320621220118218319720515.115.316.315.214.814.8平均5.7938.119419715.3人體生理學(xué)肌肉組別(molmin-1g-1)肌肉肉毒堿軟脂酸轉(zhuǎn)移酶細(xì)胞色素(molg-1)快白肌訓(xùn)練無訓(xùn)練1811010.200.020.110.016.30.73.20.3快紅肌訓(xùn)練無訓(xùn)練7043631.200.090.720.0628.42.116.51.6慢紅肌訓(xùn)練無訓(xùn)練4132421.200.050.630.07

3、-心臟訓(xùn)練無訓(xùn)練16041581-46.60.947.11.0人體生理學(xué)可逆性原則：9可逆性原則指通過訓(xùn)練使機(jī)體獲得的良好的適應(yīng)性變化，在訓(xùn)練中止后會(huì)逐步消失。9研究表明，這種可逆性變化即使在短時(shí)間停止運(yùn)動(dòng)后也會(huì)有明顯表現(xiàn)。9運(yùn)動(dòng)技能的可消退性也提示訓(xùn)練的可逆性。人體生理學(xué)指標(biāo)最大心輸出量最大攝氧量（mlkg-1min-1)心臟窖積（ml)最大心率(次min-1)年齡（歲）40-49活動(dòng)n=154.0571050175不活動(dòng)n=103.34483518250-59活動(dòng)n=143.438940176不活動(dòng)n=142.93891517560-69活動(dòng)n=42.743830165不活動(dòng)n=52.63

4、7865170人體生理學(xué)指標(biāo)臥床休息前臥床20天后最大攝氧量（mlkg-1min-1)心率(次min-1)最大心輸出量(mlmin-1)最大搏出量(ml)心容積(ml)43192.820.010486831.8196.614.874.2770人體生理學(xué)全面身體鍛煉原則：n任何一種運(yùn)動(dòng)對身體的影響都有一定的局限性；應(yīng)采用多種訓(xùn)練內(nèi)容來進(jìn)行練習(xí)，以達(dá)到身體全面發(fā)展的目的。n全面身體練習(xí)有利于建立多種運(yùn)動(dòng)條件反射；即大腦皮層所建立的“暫時(shí)性神經(jīng)聯(lián)系”越多越鞏固，建立新的“暫時(shí)性神經(jīng)聯(lián)系”就越容易。n全面身體鍛煉還能使學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力獲得全面提高；綜合訓(xùn)練在生理功能及生物化學(xué)方面較單一訓(xùn)練好，對各項(xiàng)肌肉

5、工作能力的提高效果顯著。人體生理學(xué)訓(xùn)練方式訓(xùn)練后提高值100m跑（s） 30000m跑（s）引體向上（次）力量專項(xiàng)訓(xùn)練0.24240.84耐力專項(xiàng)訓(xùn)練0.20400.16速度專項(xiàng)訓(xùn)練0.45100全面身體訓(xùn)練0.50110.80人體生理學(xué)人體生理學(xué)指標(biāo)訓(xùn)練效果速度訓(xùn)練耐力訓(xùn)練v肌紅蛋白濃度v糖元貯量v有氧能力（氧化脂肪和糖的能力）v甘油三酯貯量v糖酵解酶活性vatp-cp系統(tǒng)酶活性v高能磷化物貯備濃度v高能磷化物貯備總量v肌纖維肥大v不同類型肌纖維的相互轉(zhuǎn)變？增加？增加或不變？僅在慢肌纖維中增加增加不變增加快肌、慢肌均肥大，但快肌更顯著無增加增加增加增加增加、減少或不變？增加增加僅慢肌出現(xiàn)肥大

6、無人體生理學(xué)循序漸進(jìn)：+循序漸進(jìn)原則是指在體育教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)從易到難、由簡到繁、從小到大地進(jìn)行；其生理學(xué)基礎(chǔ)是生物機(jī)體對刺激的適應(yīng)規(guī)律及運(yùn)動(dòng)條件反射的建立和鞏固規(guī)律。+生物機(jī)體對外界刺激所產(chǎn)生的適應(yīng)過程是漸進(jìn)性的，是在多次重復(fù)刺激下產(chǎn)生的。+多級的、復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)條件反射是建立在簡單的運(yùn)動(dòng)條件反射基礎(chǔ)之上的,運(yùn)動(dòng)技能的建立,也必須遵循從易到難、由簡到繁的循序漸進(jìn)原則。人體生理學(xué)超負(fù)荷原則：f超負(fù)荷原則指運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的負(fù)荷應(yīng)超過以往的常量負(fù)荷，其生理學(xué)基礎(chǔ)是能量代謝的超量恢復(fù)規(guī)律、神經(jīng)生理學(xué)的刺激強(qiáng)度規(guī)律等。f研究表明，超量恢復(fù)的大小和持續(xù)時(shí)間等取決于消耗過程的強(qiáng)度。f運(yùn)動(dòng)技能的生理本質(zhì)是運(yùn)動(dòng)條件反射，

7、條件反射建立的快慢和神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)的“強(qiáng)度法則”有關(guān)。人體生理學(xué)人體生理學(xué)區(qū)別對待原則：j區(qū)別對待原則指在教學(xué)或訓(xùn)練過程中，根據(jù)學(xué)生的年齡、性別、身體條件和訓(xùn)練程度等特點(diǎn)，有針對性地確定教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)、方法、手段，并合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。j同樣的負(fù)荷可因機(jī)體差異而產(chǎn)生不同的訓(xùn)練效果；同時(shí)，中小學(xué)體育教學(xué)與訓(xùn)練貫徹區(qū)別對待原則不僅關(guān)系到教學(xué)和訓(xùn)練的效果，而且直接關(guān)系到學(xué)生的體質(zhì)與健康。人體生理學(xué)專門性原則：i專門性原則指訓(xùn)練內(nèi)容與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)要保持一致性。i訓(xùn)練的專門性包括兩個(gè)因素：即學(xué)習(xí)專項(xiàng)技術(shù)和發(fā)展專項(xiàng)所需的代謝機(jī)制。人體生理學(xué)人體生理學(xué)第二節(jié) 訓(xùn)練方法的生理學(xué)分析一、重復(fù)訓(xùn)練法二、間歇訓(xùn)練法三

8、、持續(xù)訓(xùn)練法四、循環(huán)訓(xùn)練法五、比賽訓(xùn)練法人體生理學(xué)一、重復(fù)訓(xùn)練法 人體生理學(xué)距離(m)持續(xù)時(shí)間(s)氧債絕對值(ml)百分比(%)相對值(mlkg-1)10020030040050060070080012.624.639.655.071.790.5110.1128.346417379745381191165010843113811118539.863.464.069.7100.093.197.796.079.7126.8128.1139.5200.1186.3195.1192.1不同距離跑的氧債不同距離跑的氧債人體生理學(xué)重復(fù)訓(xùn)練法的特點(diǎn) 人體生理學(xué)重復(fù)訓(xùn)練法作用：k對同一練習(xí)進(jìn)行多次重復(fù)，這樣

9、就能不斷強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)條件反射，利于對技術(shù)動(dòng)作的掌握及鞏固。k機(jī)體可因多次刺激而承受較大生理負(fù)荷，使身體工作能力和各器官功能水平獲得較大增進(jìn)。人體生理學(xué)應(yīng)用重復(fù)訓(xùn)練法，重復(fù)分段的距離及強(qiáng)度不同，將對機(jī)體產(chǎn)生不同的影響：8采用60-80m最大強(qiáng)度跑的重復(fù)訓(xùn)練，能有效地增進(jìn)大腦皮層興奮與抑制過程轉(zhuǎn)換的靈活性，提高肌肉收縮、放松交替的頻率，并且能改善非乳酸能系統(tǒng)的供能能力（對于兒童少年來說，采用30-60m的跑距比較適宜）。8在重復(fù)訓(xùn)練中，各次練習(xí)間休息間隔的長短亦會(huì)影響訓(xùn)練效果。人體生理學(xué)二、間歇訓(xùn)練法4間歇訓(xùn)練法指嚴(yán)格規(guī)定各次練習(xí)強(qiáng)度和 間歇時(shí)間的一種訓(xùn)練方法。4間歇訓(xùn)練對練習(xí)的距離、強(qiáng)度及每次練習(xí)的

10、間歇時(shí)間有嚴(yán)格的規(guī)定，不等身體機(jī)能完全恢復(fù)就開始下一次練習(xí)；因此，對機(jī)能要求較高，能引起機(jī)體結(jié)構(gòu)、機(jī)能及生物化學(xué)方面較深刻的變化。人體生理學(xué)從生理學(xué)角度分析，間歇訓(xùn)練主要特點(diǎn)人體生理學(xué)心率可用來控制練習(xí)強(qiáng)度和間歇時(shí)間人體生理學(xué)人體生理學(xué)間歇訓(xùn)練中，不同的練習(xí)時(shí)間和不同的間歇時(shí)間相組合，可產(chǎn)生不同的訓(xùn)練效果o采用10s最大強(qiáng)度跑，間歇休息30s能有效的增進(jìn)非乳酸供能能力；o以最大強(qiáng)度跑1min，間歇休息2-3min，則能提高乳酸能系統(tǒng)供能能力；o若要發(fā)展有氧供能能力，則強(qiáng)度宜低而間歇時(shí)間稍長些；o阿斯特蘭德建議間歇時(shí)間應(yīng)與跑的時(shí)間一樣，如用80的強(qiáng)度跑3-5min，休息3-5min。人體生理學(xué)三

11、、持續(xù)訓(xùn)練法 持續(xù)訓(xùn)練法是指強(qiáng)度較低、持續(xù)時(shí)間較長且不間斷地進(jìn)行練習(xí)的方法。人體生理學(xué)持續(xù)訓(xùn)練法作用： 人體生理學(xué)持續(xù)訓(xùn)練法應(yīng)用： 人體生理學(xué)持續(xù)訓(xùn)練法原則： 人體生理學(xué)*由于機(jī)體植物性器官的功能惰性較大，約需在運(yùn)動(dòng)開始后3min才能發(fā)揮最高功能水平。*發(fā)展有氧代謝能力，練習(xí)的強(qiáng)度應(yīng)超過本人的50，持續(xù)時(shí)間需在5min以上，一般要求20-30min。人體生理學(xué) 持續(xù)訓(xùn)練法強(qiáng)度不大、持續(xù)時(shí)間較長，無論對中老年人還是兒童少年均較適宜。 日本的小林義雄稱之為“發(fā)育期的最佳訓(xùn)練方法”；對中老年人來說是“心臟健康之路”。人體生理學(xué)性別 o2max(mlmin-1) o2max(mlkg-1min-1)訓(xùn)

12、練前 訓(xùn)練后 增加值 訓(xùn)練前 訓(xùn)練后 增加值男女1773168022051930+432+32243.039.050.844.5+7.8+5.5vv10-11歲兒童5min跑訓(xùn)練 v人體生理學(xué)hrmax% o2max%50607080901002842567083100o2max%與hrmax%的關(guān)系vv人體生理學(xué)四、循環(huán)訓(xùn)練法 v人體生理學(xué) 循環(huán)訓(xùn)練法的練習(xí)內(nèi)容可由以發(fā)展力量、速度、耐力、靈敏為主的練習(xí)組成，也可由體操、球類、游泳、自行車等項(xiàng)目組成。人體生理學(xué) 循環(huán)訓(xùn)練法的生理效果主要決定于組成各練習(xí)點(diǎn)的練習(xí)內(nèi)容，如各練習(xí)點(diǎn)均為力量性內(nèi)容，主要發(fā)展肌肉力量；如以跑等為主組成各訓(xùn)練點(diǎn)，則主要增

13、強(qiáng)心肺功能。人體生理學(xué) 循環(huán)訓(xùn)練法運(yùn)用成功的關(guān)鍵是內(nèi)容的選擇合理及各組負(fù)荷要求適當(dāng)。人體生理學(xué) 循環(huán)訓(xùn)練法的優(yōu)點(diǎn)是，對技術(shù)要求不高，簡單實(shí)用，能充分利用時(shí)間加大課的運(yùn)動(dòng)量與密度，對全面發(fā)展學(xué)生身體有良好作用。此外，由于內(nèi)容的多樣與變換，也有助于提高學(xué)生興趣。人體生理學(xué)五、比賽訓(xùn)練法 比賽訓(xùn)練法是指按比賽的條件和要求所進(jìn)行的練習(xí)方法。 比賽訓(xùn)練法實(shí)際上就是接近最大強(qiáng)度的訓(xùn)練方法。人體生理學(xué) 運(yùn)用此法有利于增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的身體工作能力、使身體產(chǎn)生深刻的生理生化效應(yīng)等方面均有良好的作用；同時(shí)，情緒因素所引起的對推遲疲勞出現(xiàn)、延長高水平運(yùn)動(dòng)的時(shí)間等方面均有良好的作用。人體生理學(xué)第三節(jié) 體育教學(xué)與業(yè)余訓(xùn)練的

14、負(fù)荷閾%負(fù)荷閾指體育課和訓(xùn)練課中適宜生理負(fù)荷的低限至高限的范圍。%生理負(fù)荷是以生理功能作標(biāo)志來表示運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小，可以用某一生理指標(biāo)來度量，如用心率等。人體生理學(xué)一、影響生理負(fù)荷量的主要因素（一）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（二）運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間（三）運(yùn)動(dòng)密度（四）運(yùn)動(dòng)練習(xí)的數(shù)量人體生理學(xué)（一）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是指單位時(shí)間內(nèi)所作的功（通常用kgms-1表示）人體生理學(xué)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的表示方法：以運(yùn)動(dòng)的速度來表示強(qiáng)度以本人最大速度的百分比來表示強(qiáng)度以心率作為控制強(qiáng)度的方法用負(fù)荷的重量或單位時(shí)間內(nèi)完成的負(fù)荷來衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度人體生理學(xué)（二）運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間是指一種練習(xí)或一堂體育課、訓(xùn)練課所持續(xù)的時(shí)間。在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)密度

15、基本相同的情況下，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間愈長，機(jī)體承擔(dān)的生理負(fù)荷量必然愈大。人體生理學(xué)（三）運(yùn)動(dòng)密度q運(yùn)動(dòng)密度是指全課實(shí)際練習(xí)的時(shí)間與全課總時(shí)間之比。q在相同的上課時(shí)間內(nèi)，各次練習(xí)之間的間隔時(shí)間愈短，重復(fù)練習(xí)的次數(shù)愈多，運(yùn)動(dòng)密度就愈大。人體生理學(xué)（四）運(yùn)動(dòng)練習(xí)的數(shù)量&運(yùn)動(dòng)練習(xí)的數(shù)量是指在一次教學(xué)課或訓(xùn)練課中，完成運(yùn)動(dòng)練習(xí)的總次數(shù)、總距離或總重量&在非周期性練習(xí)中，常用完成練習(xí)的總次數(shù)來表示&在周期性練習(xí)中，則用完成的總距離表示&在力量性練習(xí)中，以完成的總重量來衡量人體生理學(xué) 二、中學(xué)體育教學(xué)負(fù)荷閾（一）中學(xué)體育教學(xué)負(fù)荷閾理論（二）中學(xué)體育教學(xué)負(fù)荷閾的調(diào)控人體生理學(xué)（一）中

16、學(xué)體育教學(xué)負(fù)荷閾理論 人體生理學(xué)人體生理學(xué)?隨著心率進(jìn)一步增加，心輸出量隨心率的增加而加大。?當(dāng)心率增高到一定限度時(shí)，一般成人約在180次min-1，心輸出量達(dá)到最大值。?超過這一限度后，由于心室充盈時(shí)間太短，回心血量減少而使心輸出量減少。?通常將心輸出量能保持在較高水平的心率范圍稱為“最佳心率范圍”，約在110-120次min-1至170-180次min-1之間。人體生理學(xué)140120100806040203025201510560 80 100 120 140 160心搏量心輸出量心搏峰與最佳心率模式圖心搏峰與最佳心率模式圖人體生理學(xué)（二）中學(xué)體育教學(xué)負(fù)荷閾的調(diào)控!一是要在心搏峰的心率水平

17、上持續(xù)運(yùn)動(dòng)一定時(shí)間，使保持心搏峰值的時(shí)間較長，以發(fā)展心肌泵血功能。!二是心搏峰時(shí)心率水平并不高，心輸出量未達(dá)最高水平，心臟泵血功能未發(fā)揮最大泵血效率人體生理學(xué)人體生理學(xué)三、中學(xué)業(yè)余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷閾（一）中學(xué)業(yè)余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷閾的特征（二）中學(xué)業(yè)余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷閾的調(diào)控人體生理學(xué)（一）中學(xué)業(yè)余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷閾的特征$中學(xué)業(yè)余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的負(fù)荷閾要低于成年人的負(fù)荷閾。$業(yè)余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的負(fù)荷閾主要應(yīng)用最佳心率范圍理論，應(yīng)使訓(xùn)練大多數(shù)時(shí)間內(nèi)心率處在最佳心率范圍之中。$同時(shí)，最佳心率范圍的上限因不同項(xiàng)目而有不同要求，一些激烈的極限強(qiáng)度練習(xí)使心率超過最佳心率范圍的上限也是允許的。人體生理學(xué)（二）中學(xué)業(yè)余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷閾的調(diào)控合理控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 ，業(yè)余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大。合理安排負(fù)荷節(jié)奏，使大、中、小負(fù)荷合理搭配，有利于大負(fù)荷訓(xùn)練后疲勞的消除。注意不同項(xiàng)目的特點(diǎn)，不同項(xiàng)目訓(xùn)練節(jié)奏的安排應(yīng)與超量恢復(fù)的規(guī)律相適應(yīng)。注意營養(yǎng)和休息，以利兒童少年身體健康及生長發(fā)育。