冥想法訓(xùn)練注意力

1、導(dǎo)兒運動是來自英國的個性化非藥物運動方案 ,主要針對七歲以上的人群因為小 腦發(fā)育遲緩引起的注意力不集中、多動、學(xué)習(xí)困難等問題 導(dǎo)兒（中國）中心： 冥想法訓(xùn)練注意力 臨近升學(xué)考試前，也有一些學(xué)生心浮氣躁、精神渙散，難以集中復(fù)習(xí)。 心態(tài)浮躁渙散，若不及時收攏，常常愈演愈烈，形成心理習(xí)慣，弄得人心煩意 亂，就更不好收拾了。 怎么辦？最好在浮躁之初就控制住它，怎么控制？冥想是一種好辦法。近 10 年來，每年全校師生的開學(xué)典禮和結(jié)業(yè)大會上，我講話之前都是引導(dǎo)全校 師生進行幾分鐘冥想，以使精神渙散、心浮 導(dǎo)兒運動是來自英國的個性化非藥物運動方案 ,主要針對七歲以上的人群因為小 腦發(fā)育遲緩引起的注意力不集中

2、、多動、學(xué)習(xí)困難等問題 導(dǎo)兒（中國）中心： 氣躁的學(xué)生注意力集中地聽我講一學(xué)期的工作要求。 我請全校師生先坐直，兩腳叉開，腳面平行，兩腳距離與肩相等，雙手放在兩腿 上，手心朝內(nèi)，微閉雙目，內(nèi)視鼻尖，以鼻對口，以口問心，氣沉丹田，渾身放 松， 冥想自己心靈深處有一汪湖泊。湖泊平靜得不僅沒有波瀾，甚至沒有一絲漣 漪。湖泊岸邊，長滿了花草樹木，花草樹木的影子倒映在湖泊里，歷歷在目，色 彩斑斕， 十分清晰。請大家再細想：一朵倒垂的牡丹花的影子在心靈湖泊上倒映出來，粉紅的花瓣， 細嫩的花蕊上點綴著金黃色的花粉。這時全場樓上樓下， 1500 多師生，鴉雀無聲，相互之間呼吸之聲都能聽到，師生 們面帶笑容，進

3、入了目的性極強的冥想境界之中。 這樣想過兩分鐘或三分鐘之后，我請同學(xué)們睜開雙目，回到現(xiàn)實，許多同學(xué)頓覺 神清氣爽，注意力一下子集中到聽我講話上來。 這種訓(xùn)練可以在會場里，也可以在教室里在家里，可以是上千人，上百人，也可 以是幾個或自己一個人。自己學(xué)習(xí)累了的時候，或是臨考前，臨升學(xué)前，或遇到不順心的事，心浮氣躁的 時候，都可以先坐直，全身放松，微閉雙目，冥想內(nèi)心深處那片平靜的湖泊。想 那花草樹木在湖面上倒映的形象，想得越逼真、越細致，心情便越沉靜，注意力 就會越來越好。導(dǎo)兒運動是來自英國的個性化非藥物運動方案 ,主要針對七歲以上的人群因為小 腦發(fā)育遲緩引起的注意力不集中、多動、學(xué)習(xí)困難等問題導(dǎo)兒（中國）中心： 也可以試著把周圍的聲音和冥想結(jié)合起來。如傾聽鐘表嘀嗒嘀嗒的聲音，可以把 這聲音想成雨水滴在心靈湖泊上的聲，每滴一滴，湖泊上便濺起一絲漣漪。你還 可以 一邊聽，一邊楊，一邊數(shù)著這雨滴的數(shù)量， 1，2，3，4，5 當(dāng)數(shù)到 100 多次的時候，睜開雙眼，你會覺得心情異常平靜，注意力特集中。 冥想若不愿閉目，也可睜眼。你在作業(yè)本上畫一個直徑 2 毫米的圓圈。你可以先 把自己浮躁的心，畫在這圈外，然后想像這個小圈像一人宏大的世界，那里也有 江河山川 再把自己的注意力集中在冥想的森林中的一處湖泊上，湖泊的水面 異常平靜。