足球訓練課時計劃1124

1、足球培訓班訓練教案 總時間：90分鐘 日程：第一天 練習內(nèi)容練習目的1、 熱身、步頻2、 運球練習3、 小場區(qū)比賽1、 發(fā)展肢體協(xié)調(diào)靈敏性和反應速度2、 加強團隊協(xié)作意識，培養(yǎng)良好心理承受能力3、 提高場區(qū)認知、觀察分析辨別能力準備活動20分鐘協(xié)調(diào)跑接力賽場區(qū)：20x10米器材：網(wǎng)球、網(wǎng)球拍、標志盤、圈方法：1、側(cè)滑步移動 2、沖刺到圈內(nèi)3、圈內(nèi)牌上顛網(wǎng)球10次4單腳踩圈跑回交替， 分成兩組比賽，看哪組先完成變化：顛網(wǎng)球改成雙小臂顛排球基本部分70分鐘練習一（a區(qū)）：運球接力賽場區(qū)：起點與旗桿距離10米器材：球，標志盤4個，旗桿2個方法：分成兩隊或更多隊，同時從起點腳帶球跑，到達旗桿處再繞桿回

2、來，下一人接上，看哪一隊先完成練習二（b區(qū)）：四門比賽場區(qū)：20 x20米時間：15分鐘器材：球，標志盤4個，旗桿4個，標志桶4個方法：兩隊比賽，有一組攻兩側(cè)帶有標志桶的兩個小球門，另一組則進攻兩側(cè)帶有旗桿的兩個小球門練習三（c區(qū)）：傳遞接力賽場區(qū)：10x15米方法：一組隊員排成兩列縱隊，兩人間距3米左右，按照順序手傳遞，另一組中的一人，手拍球運球圍方形跑，兩組比賽看哪一組先完成。變化：手傳遞是必須是反彈接球練習四（d區(qū)）：4v4四門比賽目的：培養(yǎng)協(xié)作意識，觀察、思維反應能力場區(qū)：20x25米器材：球，標志盤4個，標志桶4個，旗桿4個方法：場區(qū)內(nèi)兩組比賽，一組得球攻兩個旗桿的球門；另一組則攻兩

3、個標志桶的球門要點：1、正確面對勝與負 2、加強團隊協(xié)作意識組織形式：練習分成四站循環(huán)練習 練習時間：總70分鐘，其中練習50分鐘（每項12分鐘 x 4項），間歇20分鐘注意：練習中按時補水另：間歇時間中包括跳繩比賽，還包括：換項、補水和調(diào)整時間結(jié)束部分（10分鐘）： 1、游戲、放松 2、檢查、詢問是否出現(xiàn)傷病 3、小結(jié)（主要以表揚、鼓勵為主）足球培訓班訓練教案 總時間：90分鐘 日程：第二天 練習內(nèi)容練習目的1、 熱身、速度練習2、 運球、射門練習3、 小場區(qū)比賽1、 發(fā)展整體小組的團隊協(xié)作意識2、培養(yǎng)穩(wěn)健、專注的心理素質(zhì)，提高觀察分析辨別意識3、發(fā)展身體協(xié)調(diào)靈敏性和反應能力準備部分20分鐘

4、一、 兩人活動中手球傳遞 8分鐘移動當中手球傳遞，包括擲反彈球接球，主要熟悉和感覺球的路線和變化二、兩人夾球比賽（圖示） 10分鐘15米跑道，配對分兩隊進行比賽，每隊兩人一組用肩膀夾球前進，到達15米處兩人改用后背夾球回到起點，下兩個球員繼續(xù)夾球前進。首先完成的隊獲勝。注意：如果中途球掉下兩名球員原地做一個俯臥撐后繼續(xù)比賽?；静糠?0分鐘練習一（a區(qū)）射門比賽場區(qū)：球與門距離10米左右器材：球，標志桶46個，活動球門1個方法：分成兩組進行射桶比賽，看哪一組擊倒的標志桶多，哪組獲勝。增強隊員射門興趣，激發(fā)求勝欲望練習二（b 區(qū)）：3對3比賽場區(qū)：15x15米器材：球，籃筐2個方法：比賽類似于籃

5、球，得球后傳球、接球和投籃（籃筐用大桶來代替）要點：觀察能力、認知能力身體的變化（急停、急轉(zhuǎn)、跳起等）練習三（c區(qū)）運傳、球比賽場區(qū)：10x10米器材：球、標志盤方法：有一組隊員站成六方形傳球，另一組的一人圍六方形運球，兩組比賽看哪一組先完成練習四（d區(qū)）：4v4四門比賽目的：培養(yǎng)協(xié)作意識，觀察、思維反應能力場區(qū)：20x25米器材：球，標志盤4個，標志桶4個，旗桿4個方法：場區(qū)內(nèi)兩組比賽，一組得球攻兩個旗桿的球門；另一組則攻兩個標志桶的球門要點：1、正確面對勝與負 2、加強團隊協(xié)作意識組織形式：練習分成四站循環(huán)練習 練習時間：總70分鐘，其中練習50分鐘（每項12分鐘 x 4項），間歇20分鐘

6、注意：練習中按時補水另：間歇時間中包括網(wǎng)球活動體驗，還包括：換項、補水和調(diào)整時間結(jié)束部分（10分鐘）： 1、游戲、放 松 2、檢查、詢問是否出現(xiàn)傷病 3、小結(jié)（主要以表揚、鼓勵為主）足球培訓班訓練教案 總時間：90分鐘 日程：第三天 練習內(nèi)容練習目的1、 熱身、協(xié)調(diào)性2、 足球游戲3、 小場區(qū)比賽1、 發(fā)展身體靈敏協(xié)調(diào)性，增強關(guān)節(jié)小肌肉群力量2、 加強場區(qū)觀察分析辨別能力3、 培養(yǎng)良好心理承受能力準備部分20分鐘協(xié)調(diào)靈敏性時間：20分鐘距離：15米器材：球，桿6個，圓圈6個，籃筐2個方法：1、雙腳跳或左右腳步伐 2、圈內(nèi)左右跳3、拿球投籃要點：1、注意力集中 2、上下肢協(xié)調(diào)基礎(chǔ)部分70分鐘練習

7、一（a區(qū)）搬運足球場區(qū) : 15m x 15m時間：20分鐘器材 : 若干個球，標志盤12個。方法 : 設(shè)置兩米的方塊5個，五對五比賽，只要拿球進入紅色隊員從中間方塊搬運足球至a區(qū)，白色球員從中間搬運足球至b區(qū)，最后球多的一隊獲勝。變化：1、調(diào)整比賽時間和場地大小。2、可搬運對方區(qū)域的球和中間方塊練習二（b區(qū)）：6v6足球比賽場區(qū)：30m x 40m時間：40分鐘器材：球，標志盤6個，兩個球門方法：每隊選出一人成為守門員（可隨時交換），場區(qū)內(nèi)進行6對6足球比賽變化：可分成三、四組進行擂臺賽，規(guī)定幾球制，輪流交換結(jié)束部分（10分鐘）：1、放松 2、回憶練習中經(jīng)典時刻 3、重點培養(yǎng)和加強學員體育、

8、素質(zhì)教育 4、收拾器材足球培訓班訓練教案 總時間：90分鐘 日程：第四天練習內(nèi)容練習目的4、 熱身、游戲5、 射門游戲6、 4v4比賽1、 發(fā)展身體協(xié)調(diào)靈敏性，快速反應能力2、 培養(yǎng)穩(wěn)定的心理素質(zhì)，以及承受能準備部分20分鐘跳繩接力賽場區(qū)：10x15米器材：標志盤6個，豎起圈2個，跳繩2條方法：分成兩組同時開始，繞標志桶跑過鉆圈后，跳繩10次再返回變化：跑動中改為足球運球跑基礎(chǔ)部分70分鐘練習一（a區(qū)）：定點射門場區(qū)：球與門的距離10米（可根據(jù)情況調(diào)整）器材：球，活動球門1個方法：將所有隊員都編上數(shù)字號。旁邊有一名教練員喊號，當喊到幾號就上來射門，直到?jīng)]有球為止。注意：如果隊員沒有掌握射門基本

9、動作，可從開始動作練起，防止在踢球時受傷練習二（b區(qū)）:4v4踢桶比賽場區(qū)：20x20米器材：球，標志桶12個方法：場區(qū)內(nèi)4對4，在場外有6個兩種不同顏色的標志桶，得球后設(shè)法去踢一種顏色的桶，踢倒后算得分練習三（c區(qū)）：保齡球練習場區(qū): 5x5米器材：球，標志盤4個，標志桶68個方法：以中點為圓心設(shè)一個直徑為2米的圓圈，里面用放六個標志桶做為保齡球。在此圈的外邊再畫一個直徑為5米的方塊內(nèi)。1人在場區(qū)內(nèi)守候保齡球的防守，其他隊員在場區(qū)外圍做踢倒保齡的準備。練習四（d區(qū)）：4v4四門比賽目的：培養(yǎng)協(xié)作意識，觀察、思維反應能力場區(qū)：20x25米器材：球，標志盤4個，標志桶4個，旗桿4個方法：場區(qū)內(nèi)兩

10、組比賽，一組得球攻兩個旗桿的球門；另一組則攻兩個標志桶的球門要點：1、正確面對勝與負 2、加強團隊協(xié)作意識組織形式：練習分成四站循環(huán)練習 練習時間：總70分鐘，其中練習50分鐘（每項12分鐘 x 4項），間歇20分鐘注意：練習中按時補水另：間歇時間中包括羽毛球活動體驗，還包括：換項、補水和調(diào)整時間結(jié)束部分（10分鐘）： 1、游戲、放松 2、檢查、詢問是否出現(xiàn)傷病 3、小結(jié)（主要以表揚、鼓勵為主）足球培訓班訓練教案 總時間：90分鐘 日程：第五天練習內(nèi)容練習目的1、 熱身、游戲2、 足球比賽1、 增強上下肢的協(xié)調(diào)能力，身體靈敏性2、 鍛煉場上觀察意識，以及思維反應和注意力的能力3、 提高團隊協(xié)作

11、意識準備部分20分鐘一.兩人活動中手球傳遞 8分鐘移動當中手球傳遞，包括擲反彈球接球，主要熟悉和感覺球的路線和變化二.兩人夾球比賽（圖示） 10分鐘15米跑道，配對分兩隊進行比賽，每隊兩人一組用肩膀夾球前進，到達15米處兩人改用后背夾球回到起點，下兩個球員繼續(xù)夾球前進。首先完成的隊獲勝。注意：如果中途球掉下兩名球員原地做一個俯臥撐后繼續(xù)比賽。基礎(chǔ)部分60分鐘練習：足球棒球賽場區(qū)：1/2足球場時間：60分鐘（練習時間50分鐘+間歇10分鐘） 間歇時簡單講解有關(guān)棒球的基本知識方法：分成兩隊，一隊為進攻方，另一隊為防守方，規(guī)則類似于棒球比賽的要求，不過本壘處用腳踢凌空球開始，從1到3壘跑回算得1分，

12、防守方接球可用腳踢或手拋來傳球要求：1、提高場上觀察、判斷和選擇、決策能力 2、加強團隊協(xié)作意識結(jié)束部分（10分）：1、放松 2、回憶練習中經(jīng)典時刻 3、重點培養(yǎng)和加強學員體育、素質(zhì)教育 4、收拾器材足球培訓班訓練教案 總時間：90分鐘 日程：第六天練習內(nèi)容練習目的1、 熱身、游戲2、 足球游戲3、 小場地比賽1、 發(fā)展身體柔韌協(xié)調(diào)性，增強步伐動作速率2、 培養(yǎng)學員觀察思維分析辨別能力3、 增加關(guān)節(jié)小肌肉群力量準備部分20分鐘運球跳鉆練習場地四角各站一名球員，叉開雙腿在站立。其他球員個帶一個球繞著場地邊緣帶球跑，遇到站立球員時將球帶過球員兩腿之間，如果碰到球員雙腿，原地做2個俯臥撐繼續(xù)帶球。教

13、練計時?；A(chǔ)部分70分鐘練習一（a區(qū)）：步伐頻率+射門練習器材：球，標志盤8個，圓圈4個，活動球門1個，桿3個方法：1、左右腳交替步伐，2、慢跑繞標志桶；3、左右跨跳；4、沖刺射門練習二（b區(qū)）搬運足球場區(qū) : 15m x 15m器材 : 球，若干個球，標志盤12個。方法 : 設(shè)置兩米的方塊5個，五對五比賽，只要拿球進入紅色隊員從中間方塊搬運足球至a區(qū)，白色球員從中間搬運足球至b區(qū)，最后球多的一隊獲勝。變化：1、調(diào)整比賽時間和場地大小。2、可搬運對方區(qū)域的球和中間方塊練習三（c區(qū)）：投籃游戲距離：與筐距離58米器材：籃筐34個方法：球，每人一球，模仿籃球投籃動作，將球投入1、直接投進 2、反彈

14、投進3、投入在移動的筐內(nèi)要求：1、判斷、認知能力 2、掌握球的力度、落點練習四：4v4四門比賽目的：培養(yǎng)協(xié)作意識，觀察、思維反應能力場區(qū)：20x25米器材：球，標志盤4個，標志桶4個，旗桿4個方法：場區(qū)內(nèi)兩組比賽，一組得球攻兩個旗桿的球門；另一組則攻兩個標志桶的球門要點：1、正確面對勝與負 2、加強團隊協(xié)作意識組織形式：練習分成四站循環(huán)練習 練習時間：總70分鐘，其中練習50分鐘（每項12分鐘 x 4項），間歇20分鐘注意：練習中按時補水另：間歇時間中包括網(wǎng)球體驗，還包括：換項、補水和調(diào)整時間結(jié)束部分（10分鐘）： 1、游戲、放 松 2、檢查、詢問是否出現(xiàn)傷病 3、小結(jié)（主要以表揚、鼓勵為主）

15、足球培訓班訓練教案 總時間：90分鐘 日程：第七天練習內(nèi)容練習目的1、 熱身2、 足球游戲3、 四門比賽1、 鍛煉學員的心理方面素質(zhì)，培養(yǎng)正確面對成敗的心理狀態(tài)；以及分析辨別能力2、 增強足球運傳球的興趣培養(yǎng)準備部分20分鐘一、熱身 5分鐘慢跑、游戲、牽拉二、跳繩接力賽 15分鐘方法：分成兩組比賽，抱球跑到圈內(nèi)將球放下，跳繩10次后再抱球返回，交給下一人依次循環(huán)，看哪一組在短時間內(nèi)完成器材：球，標志盤6個，跳繩34條基礎(chǔ)部分70分鐘練習一（a區(qū)）：運傳球器材：球，標志桶2個，標志盤6個方法：運球繞標志盤（如圖示），傳球給同伴，后者接球再開始練習，依次循環(huán)變化：可根據(jù)學員的臨場表現(xiàn)隨時調(diào)整練習練

16、習二（b區(qū)）足球沙狐游戲用標志盤擺放一個直徑5米的圓形區(qū)域，分兩隊進行比賽，兩隊站在距離區(qū)域10米處，每人一球，兩隊球員按順序交替往區(qū)域內(nèi)踢球，努力把球停在區(qū)域內(nèi)。也可以把對方的球撞出區(qū)域。雙方都結(jié)束以后比哪支隊在區(qū)域里的球最多。練習三（c區(qū)）：2打1或3打1的手傳遞游戲器材：球，標志盤8個方法：2人或3人手控球、傳球，中間有一人搶球，手一旦觸到球后，失誤控球人與搶球人兩人交換角色。變化：可要求必須跳起后再傳球要點：1、鍛煉心理素質(zhì) 2、分析辨別情況的能力練習四（d區(qū)）：四門比賽場區(qū)：20x30米器材：球，旗桿4個，標志桶4個方法：兩隊比賽，兩個球門擺放在底線兩側(cè)，一組攻帶有標志桶的球門，另一

17、組攻帶有旗桿的球門。組織形式：練習分成四站循環(huán)練習 練習時間：總70分鐘，其中練習50分鐘（每項12分鐘 x 4項），間歇20分鐘注意：練習中按時補水另：間歇時間中包括籃球投籃比賽，還包括：換項、補水和調(diào)整時間結(jié)束部分（10分鐘）： 1、游戲、放 松 2、檢查、詢問是否出現(xiàn)傷病 3、小結(jié)（主要以表揚、鼓勵為主足球培訓班訓練教案 總時間：90分鐘 日程：第八天練習內(nèi)容練習目的1. 協(xié)調(diào)靈敏性2. 搬運足球3. 6v6足球比賽1發(fā)展身體靈敏協(xié)調(diào)性，增強關(guān)節(jié)小肌肉群力量2加強場區(qū)觀察分析辨別能力3培養(yǎng)良好心理承受能力準備部分20分鐘協(xié)調(diào)靈敏性時間：20分鐘距離：15米器材：球，桿6個，圓圈6個，籃筐

18、2個方法：1、雙腳跳或左右腳步伐 2、圈內(nèi)左右跳3、拿球投籃要點：1、注意力集中 2、上下肢協(xié)調(diào)基礎(chǔ)部分70分鐘練習一（a區(qū)）搬運足球場區(qū) : 15m x 15m時間：20分鐘器材 : 若干個球，標志盤12個。方法 : 設(shè)置兩米的方塊5個，五對五比賽，只要拿球進入紅色隊員從中間方塊搬運足球至a區(qū)，白色球員從中間搬運足球至b區(qū)，最后球多的一隊獲勝。變化：1、調(diào)整比賽時間和場地大小。2、可搬運對方區(qū)域的球和中間方塊練習二（b區(qū)）：6v6足球比賽場區(qū)：30m x 40m時間：40分鐘器材：球，標志盤6個，兩個球門方法：每隊選出一人成為守門員（可隨時交換），場區(qū)內(nèi)進行6對6足球比賽變化：可分成三、四組

19、進行擂臺賽，規(guī)定幾球制，輪流交換結(jié)束部分10分鐘：1、放松 2、回憶練習中經(jīng)典時刻 3、重點培養(yǎng)和加強學員體育、素質(zhì)教育 4、收拾器材足球培訓班訓練教案 總時間：90分鐘 日程：第九天練習內(nèi)容練習目的1、 接力比賽 5、6v6足球比賽2、 手球傳遞比賽3、 足球高爾夫比賽4、 運球變向射門1、 發(fā)展整體小組的團隊協(xié)作意識2、 培養(yǎng)穩(wěn)健、專注的心理素質(zhì)3、 發(fā)展身體柔韌協(xié)調(diào)性，增加快速反應能力準備部分20分鐘一、 接力比賽 10分鐘方法：分成兩隊比賽，球從隊尾從隊員兩腿間穿過，接球后跑到對面組后面，依次循環(huán)。看誰先完成變化：1、可以用手拍球跑到隊尾2、可以有腳運球到隊尾二、功能體操 8分鐘各部位

20、伸展、牽拉為主基礎(chǔ)部分70分鐘練習一（a區(qū)）：手球傳遞比賽目的：身體協(xié)調(diào)性場區(qū)：30x30米方法：分成兩隊進行比賽，兩人手拉手，有球隊保持球權(quán)，無球隊去搶球要點：1、兩人協(xié)作意識2、觀察、思維反應快變化：1、控球時可以拍球跑，可以將球傳給同伴2、腳下控球，可以傳球，也可以運球練習二（b區(qū)）：足球高爾夫比賽場區(qū)：20 x 20 米器材：球，旗桿6個，標志桶4個方法: 在場地內(nèi)設(shè)置6根標志桿代表球洞。每名隊員都從指定的踢球點開球，踢球代替高爾夫球桿擊球外，其他規(guī)則類似于高爾夫球比賽。球必須擊中標志桿才能判定入洞。每名隊員輪流進行，完成所有洞穴。得分以最少踢球次數(shù)的完成全是部“”洞穴的隊員判為勝方。

21、練習三（c區(qū)）：運球變向射門時間：15分鐘器材：球，活動球門1個，標志盤3個方法：帶球變向繞過中間標志桶，前面設(shè)一名防守人，將他過掉后起腳射門要求：射門要觀察學員的技術(shù)動作，練習前不妨可以先進行一些簡單的射門技術(shù)練習練習四（d區(qū)）：6v6足球比賽場區(qū)：30m x 40m方法：每隊選出一人成為守門員（可隨時交換），場區(qū)內(nèi)進行6對6足球比賽組織形式：練習分成四站循環(huán)練習 練習時間：總70分鐘，其中練習50分鐘（每項12分鐘 x 4項），間歇20分鐘注意：練習中按時補水另：間歇時間中包括網(wǎng)球體驗，還包括：換項、補水和調(diào)整時間結(jié)束部分（10分鐘）： 1、游戲、放 松 2、檢查、詢問是否出現(xiàn)傷病 3、小結(jié)（主要以表揚、鼓勵為主）足球培訓班訓練教案 總時間：90分鐘 日程：第十天練習內(nèi)容練習目的1、 熱身、協(xié)調(diào)性、步頻2、 運球、射門練習3、 小場區(qū)比賽1、 發(fā)展肢體協(xié)調(diào)靈敏性，增強關(guān)節(jié)