初學(xué)綿拳有感(馬勝利學(xué)生溫世煌的練功心得合并轉(zhuǎn)貼)

1、初學(xué)綿拳有感（馬勝利學(xué)生溫世煌的練功心得合并轉(zhuǎn)貼）本帖被爽歪歪從 新華山論劍之一劍封喉移動(dòng)到本區(qū) (2008-09-05)以下是從武塞馬勝利武學(xué)堂轉(zhuǎn)來的馬老師學(xué)生溫世煌的學(xué)習(xí)總結(jié)：一、（ 2006 年 11 月 13 日）拳學(xué)光明之路初學(xué)綿拳有感通背的動(dòng)作是在自身功架調(diào)配下和合重力的行為，整個(gè)動(dòng)作過程要求身手不能主觀用力，而是身體在忽然失重情況下為維護(hù)原有平衡，身手被動(dòng)松順協(xié)調(diào)的用力行為頭兩天因平時(shí)主觀用力習(xí)慣，大多動(dòng)作還是主動(dòng)用力，身手相互較勁用力，看是全身是力動(dòng)作卻笨拙如牛，力量自個(gè)兒捆綁自己通過師兄反復(fù)多次示范，自己回家后不斷過電影回想師兄標(biāo)準(zhǔn)示范，并且假借抽象：體重聚于臀，以臀砸斷木板

2、；肩挑重?fù)?dān)頓肩試力情形經(jīng)過一次又一次尋找正確的勁力狀態(tài)，三四天后動(dòng)作開始順暢，身手配合相對(duì)自然，肩背的震抖已有初步感覺第二周經(jīng)過馬老師調(diào)整功架，順足頂膝圓襠手肘提高若護(hù)頭背向后靠雙肩砸雙跨，肩胛手臂乃至腰背的往復(fù)震顫更為明顯，猶如牛馬串皮，落水狗抖毛，雞之抖翎筋骨皮肉互相擠壓震抖發(fā)出的嘣噠之聲已清晰可聞，呼吸也是非常自然地由胸腔擠壓而出，不再是做作的努力噴氣發(fā)聲通背較之以前為增強(qiáng)手臂力量與肩胛承受后座力而練習(xí)的俯臥撐更為有效，而且又不致身手僵硬發(fā)緊說起搖手臂只要是愛好體育的都練過，數(shù)量為二三十個(gè)不等，姿勢也非常隨意，只是把它當(dāng)作靈活關(guān)節(jié)的熱身活動(dòng)而已而綿拳的單搖膀，卻把它提煉為練武者一生自始至

3、終必練的功夫，而且無論是功架還是數(shù)量均有其嚴(yán)格的要求左足在前右足在后，右手叉腰搖左手重心壓于前腿，足趾虛不受力，后足要能不蹬地借力自如提起，身不搖擺重心不起伏，較之隨意姿勢不知艱難別扭了幾多，而功夫正是要在不自然中求取自然，頭虛領(lǐng)頸松，挺胸直腰，上搖時(shí)大臂內(nèi)側(cè)貼耳，翻膀卷肱，下落時(shí)小臂擦外胯，手臂順直運(yùn)動(dòng)在同一平面要不緊不慢綿綿稠稠，數(shù)量由一而百于百而千，及至超越四千肩膀手臂活動(dòng)范圍松沉勁，全身抗擊力，單足負(fù)重金雞獨(dú)力之能眾多功效均可由此一式簡易搖膀練就，綿拳先賢智慧之高由此可見一斑剛學(xué)搖膀時(shí)用的是手臂肌肉收縮主動(dòng)用力，練起來非常吃力，第一天分組搖二千五，第二天左手肩前肌肉如斷裂般，打水洗臉都

4、疼痛得抬不起來，全身酸疼得稍一動(dòng)便牽引全體，只好停練一天三四天后慢慢體會(huì)到手膀重力下落，并借助它搖蕩到頭頂，減輕手膀用力習(xí)慣，搖起來輕松了許多，一次性搖一千一周之后又把搖膀的重力勢能結(jié)合肩膀的內(nèi)在細(xì)微提沉旋轉(zhuǎn)，動(dòng)作更覺輕松自然，手膀搖旋生風(fēng)，肩松膀沉，重如灌鉛而前腿又如沒了膝關(guān)節(jié)，象是一根木樁，手膀的每一次搖蕩就把木樁一分一分緩慢擠壓入地，直抵胯部與大地接成一體，整條腿麻熱酸脹難以忍受，肋骨之間如風(fēng)箱開合呼吸，與手膀的起伏心里的默數(shù)和成一片此時(shí)我覺得搖膀數(shù)量的增加已不成問題，但腿部卻難以承受搖膀所疊加給前腿周而復(fù)始，如巨浪沖擊的重力勢能，只好加為一次性一千二俗言拳不打力力不打功，綿拳是決不練蠻

5、力本力的先天內(nèi)家秘傳武學(xué)，以找勁練功為主并貫徹綿拳修行始終，開發(fā)人們有感即應(yīng)一觸即發(fā)良質(zhì)良能在下才疏學(xué)淺練習(xí)時(shí)日又少 （半月） 缺乏真知灼見， 所的些許感受，粗略整理成文，聊以拋磚引玉，誠望師友指正是幸馬老師要求弟子學(xué)生少上網(wǎng)多練功，專業(yè)練習(xí)每天 6h 業(yè)余 2h 以上，我離此遠(yuǎn)矣，慚愧！二、 原創(chuàng)初學(xué)綿拳有感- 之二練習(xí)綿拳單搖膀及通背到今天已11 周，通背由50*12組改為 100*6組，搖膀數(shù)量加至2200 個(gè)（每個(gè)星期加100個(gè)）。依照馬老師的要求，在增加數(shù)量的情況下嚴(yán)格掌控?fù)u膀動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)， 同時(shí)數(shù)量的增加 （量變）又引發(fā)功效的變化 （質(zhì)變）。我感覺身心變化日新月異：肩膀松順勁力有加，腸

6、鳴失氣（既多又響）飯量大增，心肺腰腎五臟之功明顯改善，神清氣爽。搖膀?qū)θ松硇牡母脑旃πв纱丝梢娨话?。馬老師對(duì)于搖膀練習(xí)說得好：二三十個(gè)是體操，二三百個(gè)為熱身， 1500 以上方為練功。量變引起質(zhì)變，功效即出。練 - ！三、（ 2007 年 1 月 27 日）初學(xué)綿拳有感之三- 警惕練功強(qiáng)度watermark搖膀 2100 數(shù)量我可以天天練習(xí)，練后稍覺疲勞， 2200 數(shù)量練習(xí)五天后肩膀挑擔(dān)著力處無論行坐立臥，當(dāng)中如虛脫撕裂酸疼，停練一天。 第 12 周，我將數(shù)量加至2300 ，練習(xí) 3 天后感覺身體不舒服：鼻有青涕喉有濃痰（內(nèi)臟磨損過度反應(yīng)），睡眠時(shí)間充足起床時(shí)卻精神疲憊眼睛發(fā)澀有如感冒，身體

7、內(nèi)部牽扯酸漲如繩索捆綁。我把此情況請(qǐng)教馬老師，馬老師斷定為練功過度：搖膀所養(yǎng)，綿拳的功夫是在符合自然規(guī)則的練習(xí)中滋養(yǎng)出來的，千萬不能為求快速增長功夫而盲目增加練習(xí)數(shù)量，有違生理的練功適得其反，拳沒練好，人亦受損，古今中外因練功過度而受傷的概列舉不勝數(shù)，把握好練養(yǎng)之度，才能練好拳，也得益于練拳。 以我 12 周的功時(shí)， 搖膀以 1800-2000為度，通背以 50 個(gè) / 組為優(yōu)，而且要經(jīng)過一兩個(gè)月的練（滋）養(yǎng)方可增加練習(xí)數(shù)量。誠望和我一樣急功近利的兄弟們警惕！勤奮練功有度，千萬別傷了身體！四、初學(xué)綿拳有感之四- 雙搖膀watermark 馬老師不在上海 ,這五十來天只好把正月學(xué)的雙搖膀默默修習(xí)

8、 ,初練 1000 就感覺口干舌燥 ,肩膀胸肋漲痛如初學(xué)單搖膀 .雙搖對(duì)胸肋的牽引非常明顯 ,呼吸也隨之加深 . 隨著練習(xí)的進(jìn)度 ,數(shù)量加到 1400, 雙搖膀練至興奮處 ,竟有 ;雙臂如鷹翅飛舞 ,身體欲騰空的感覺 .胸肋 (呼吸 )隨肩膀搖旋開合,肩關(guān)節(jié)咯咯作響 ,做開胸合背流暢順利 ,不再象沒練雙搖之前竭力開合也做不出來 ,打通背時(shí)感覺又梯進(jìn)了一小步 .雙搖的功效真好 ,難怪馬老師強(qiáng)調(diào)雙搖一定要練好練過關(guān) , 練雙搖不但為以后的系列功法打基礎(chǔ) ,更重要的是改造身體 , 增強(qiáng)體質(zhì) .搖膀練得好 ,肩關(guān)節(jié)松順圓滑 ,胸腔渾圓肋間生肉 , 這時(shí)整個(gè)人精神氣質(zhì)與從前渙然一新 ./watermark五、搖膀通背之技術(shù)要點(diǎn)經(jīng)過一段時(shí)期堅(jiān)持不懈的雙搖膀練習(xí) ,雙肩應(yīng)該松活了許多 , 開胸合背可以輕松雙肩相摩 ,這時(shí)應(yīng)該加入一個(gè)非常有效的技術(shù)要點(diǎn) ,那就是元拳門歷來只傳弟子 (我的入門申請(qǐng)還在檢驗(yàn)中 ,非常感謝馬老師開明先授 )的雙肩掛耳 :雙肩找兩耳 ,肩膀翻轉(zhuǎn)時(shí)把雙肩膀向上向后翻掛在兩耳.照這個(gè)技術(shù)要點(diǎn)去練,短期就可以提升你肩膀的松活度和拉伸幅度.肩膀的松活度和拉伸幅度提升,猶如弓臂的延長與弓弦的拉伸,弓開滿月 ,箭頭自然速快 > 力透 > 射得遠(yuǎn) .這就是傳統(tǒng)武術(shù)要求的只求筋長不練肉厚 .打通背