最新夏季養(yǎng)生

1、如何走向健康人生如何走向健康人生 夏季養(yǎng)生夏季養(yǎng)生健康的定義“健康不僅僅是沒有疾病和健康不僅僅是沒有疾病和虛弱，而且是虛弱，而且是身體身體、精神精神和和交往交往處于處于完美狀態(tài)完美狀態(tài)?！笔澜缧l(wèi)生組織世界衛(wèi)生組織健康的定義健康健康亞健康亞健康疾病疾病15%70%15%亞健康的發(fā)展趨勢(shì)養(yǎng)生保健養(yǎng)生保健任其發(fā)展任其發(fā)展亞健康亞健康疾病疾病健康健康夏季養(yǎng)生夏季養(yǎng)生四原則 一是健脾除濕。濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經(jīng)常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀，所以應(yīng)常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。 夏季養(yǎng)生夏季養(yǎng)生四原則 二是清熱消暑

2、。夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑。夏季養(yǎng)生夏季養(yǎng)生四原則 三是補(bǔ)養(yǎng)肺腎。中醫(yī)認(rèn)為，按五行規(guī)律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰?？蛇x用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太過，耗傷津氣。夏季養(yǎng)生 四是冬病夏治。所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽(yáng)氣盛，用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發(fā)的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預(yù)防冬季凍瘡；用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。四合理飲食飲食起居起居運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)情志情志科學(xué)睡眠科學(xué)睡眠勞逸結(jié)合勞逸結(jié)合生活規(guī)律生活規(guī)律積極運(yùn)

3、動(dòng)積極運(yùn)動(dòng)因人而異因人而異持之以恒持之以恒平和心態(tài)平和心態(tài)良好情趣良好情趣遠(yuǎn)離陋習(xí)遠(yuǎn)離陋習(xí)結(jié)構(gòu)合理結(jié)構(gòu)合理定時(shí)適量定時(shí)適量溫?zé)徇m宜溫?zé)徇m宜夏季飲食調(diào)理飲食清淡少油、易消化。飲食清淡少油、易消化。多吃清熱解暑食物，如苦瓜、絲瓜、多吃清熱解暑食物，如苦瓜、絲瓜、楊梅、烏梅、李等。楊梅、烏梅、李等。多吃清熱祛濕食物，如冬瓜、西瓜、多吃清熱祛濕食物，如冬瓜、西瓜、綠豆、薏仁、土茯苓等。綠豆、薏仁、土茯苓等。少吃苦味、冰凍食物，防止耗傷心氣少吃苦味、冰凍食物，防止耗傷心氣和損傷脾胃。和損傷脾胃。清淡少油清熱解暑減少耗傷清熱祛濕夏季養(yǎng)生夏季養(yǎng)生之飲食 1）多吃瓜類：夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時(shí)補(bǔ)充

4、。蔬菜中的水分，是經(jīng)過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營(yíng)養(yǎng)且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護(hù)血管的作用。 夏季養(yǎng)生夏季養(yǎng)生之飲食 2） 多吃涼性蔬菜：吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外，其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性蔬菜夏季養(yǎng)生夏季養(yǎng)生之飲食 （3）多吃“殺菌”蔬菜：夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。多吃些“殺菌”蔬菜，可預(yù)防疾病。這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對(duì)各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中，作用最突出的

5、是大蒜，最好生食。 夏季養(yǎng)生夏季養(yǎng)生之飲食 夏日的膳食調(diào)養(yǎng)，應(yīng)以低脂、低鹽、多維生素且清淡為主。人們出汗多，食欲不好，可用各種營(yíng)養(yǎng)保健粥來開胃，并調(diào)理身體。如早、晚進(jìn)餐時(shí)食粥，午餐時(shí)喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。夏季養(yǎng)生之飲食 還要注意補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。 (1)補(bǔ)充充足維生素，如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬； (2)補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽，特別是要注意鉀的補(bǔ)充，豆類或豆制品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等都有較好的消暑作用； (3)適量地補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的

6、優(yōu)質(zhì)蛋白。夏季起居調(diào)理晚睡早起，配合適當(dāng)午休，順應(yīng)陽(yáng)氣晚睡早起，配合適當(dāng)午休，順應(yīng)陽(yáng)氣的充盈與盛實(shí)。的充盈與盛實(shí)。勿過度乘涼，防止空調(diào)病，以免損勿過度乘涼，防止空調(diào)病，以免損傷陽(yáng)氣。傷陽(yáng)氣。家居安靜通風(fēng)，外出防曬防中暑。家居安靜通風(fēng)，外出防曬防中暑。順應(yīng)陽(yáng)氣防曬降溫 勿過度貪涼夏季養(yǎng)生之睡眠篇 保持床鋪整潔 夏天炎熱，易生菌，保持床鋪整潔不但可使人有個(gè)良好的睡眠環(huán)境而且還可以有份好的睡眠心情。 夏季睡眠 注意寢室的溫度、濕度 一般舒適的溫度為20-23，相對(duì)濕度50%-70%為佳。20以下會(huì)使人有寒冷的感覺，而超過23，會(huì)使人有熱的感覺，表現(xiàn)為難以入睡，甚至掀開被子。另外寢室的通風(fēng)要好?？茖W(xué)飲

7、水 1 飲水莫待口渴：以口渴與否來決定喝水對(duì)健康不利，因?yàn)榭诳时砻魅梭w水分已失去平衡，細(xì)胞開始脫水，此時(shí)喝水為時(shí)已晚。 2 大渴莫過飲：人在特別口渴時(shí)，最易一次飲水過多，這樣很容易傷胃。正確的方法是：多次少飲。 3 用餐時(shí)不宜喝水：進(jìn)餐時(shí)飲水，會(huì)沖淡消化液，不利于食物的消化吸收，對(duì)胃也不好。夏季運(yùn)動(dòng)調(diào)理游泳游泳跑步跑步爬山爬山養(yǎng)身運(yùn)動(dòng) 夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過大、過于劇烈，應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后少許出汗為宜，以免運(yùn)動(dòng)量過大、出汗過多損傷心陰。對(duì)于夏季依然堅(jiān)持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動(dòng)靜相兼，剛?cè)嵯酀?jì)，開合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵，與自然的陰陽(yáng)消長(zhǎng)相吻合，可謂夏季最佳的養(yǎng)心

8、運(yùn)動(dòng)之一。 夏季養(yǎng)生夏季情志調(diào)理精神要充沛、飽滿、情緒外向，切精神要充沛、飽滿、情緒外向，切忌忌暴怒。暴怒。 有事可做，有精神寄托。有事可做，有精神寄托。旅游避暑、觀景遠(yuǎn)眺、琴棋書畫。旅游避暑、觀景遠(yuǎn)眺、琴棋書畫。情緒外向旅游娛樂有事可做夏季出游帶那些藥夏季出游帶那些藥* *夏季出游除一般旅游用品外，游客最好自備夏季出游除一般旅游用品外，游客最好自備少量藥品，以應(yīng)一時(shí)之需少量藥品，以應(yīng)一時(shí)之需 。藥品名稱和作用：1 白加黑用于感冒、發(fā)熱、頭痛 2 散利痛片用于腰腿痛、痛經(jīng)及解熱止痛。3 復(fù)方新諾明或頭孢拉丁膠囊 用于咽痛、咳嗽及外傷時(shí)抗菌消炎 4 黃連素 用于腹瀉 5 藿香正氣片用來治中暑、胃

9、腸不適 藥品應(yīng)集中放在一起，保持干燥并注明藥名及用法 2 21“四合理四合理”你都做到了嗎？你都做到了嗎？2“四合理四合理”你能堅(jiān)持多久呢你能堅(jiān)持多久呢？3如果不能，你還能做什么？如果不能，你還能做什么？思考?夏季常見疾病及預(yù)防“冬三九、夏三伏冬三九、夏三伏” 主要疾病有：中暑、熱中風(fēng)、肩周炎、水中毒、腸道傳染病等 一、中暑一、中暑 夏季最常見的病癥之一 ，原因：人在高溫環(huán)境中，體溫調(diào)節(jié)失去平衡，肌體大量蓄熱，水鹽代謝紊亂 。 應(yīng)對(duì)：應(yīng)對(duì)： 輕度中暑,多喝含鹽的清涼飲料，若有頭暈惡心嘔吐等癥狀，可以服用人丹或藿香正氣水， 重癥中暑患者 ，應(yīng)抬到陰涼處就地?fù)尵?并立即送往醫(yī)院。2 2小貼士 預(yù)防

10、：預(yù)防： 1 在烈日下做好防曬工作 2 保證充足的睡眠 3 多洗溫水澡幫助體溫散發(fā)， 4 多吃蔬菜瓜果，適量飲用鹽開水、綠 豆湯、酸梅湯等清涼飲料二、腸道傳染病二、腸道傳染病 夏季氣溫高，食物容易腐壞變質(zhì)，而且各種蚊蟲的繁殖也快，成為傳播疾病的渠道。易發(fā)的腸道傳染病主要有霍亂、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。 主要措施：主要措施： 少吃隔夜隔餐的飯菜;餐具、食物等要防蒼蠅、蚊蟲叮咬，做好洗滌消毒工作2 23 買來的海鮮等水產(chǎn)品一定要煮熟煮透，不可生吃;不喝生水，防止水污染;保持室內(nèi)外環(huán)境衛(wèi)生，消滅蒼蠅、蟑螂、老鼠等;注意個(gè)人衛(wèi)生，常洗手洗澡。三、熱中風(fēng)三、熱中風(fēng)主要原因：主要原因： 由于室內(nèi)與室外氣溫相差太大，若頻繁出入房間，忽冷忽熱使腦部血管反復(fù)舒縮 。發(fā)生在患有心血管病的中老年人身上。 預(yù)防：預(yù)防： 適當(dāng)?shù)卣{(diào)整空調(diào)的溫度，使室內(nèi)外溫差不超過7攝氏度;多喝白開水或淡茶水都可