從無助到樂觀積極心理學(xué)的教育之道

1、從無助到樂觀 積極心理學(xué)與大學(xué)生活積極心理學(xué)與大學(xué)生活主講：劉端海主講：劉端海 副教授副教授 心理咨詢師心理咨詢師習(xí)得無助實(shí)驗(yàn)o 習(xí)得無助理論是Seligman 先生對心理學(xué)的第一個(gè)貢獻(xiàn)。1967 年他在著名的科內(nèi)爾實(shí)驗(yàn)室做助教，在動物實(shí)驗(yàn)室研究恐懼性與工具性學(xué)習(xí)的關(guān)系。他們給狗不能逃避的電擊，狗作出任何自主反應(yīng)都不能阻止電擊。o 有了這種體驗(yàn)之后，當(dāng)狗再經(jīng)歷類似的電擊后，即使它能夠通過跳躍來逃避電擊，也只是稍微掙扎之后，就放棄反應(yīng)，被動地接受電擊。他們將這種現(xiàn)象稱之為習(xí)得無助。從習(xí)得無助到習(xí)得樂觀 從習(xí)得無助轉(zhuǎn)向習(xí)得樂觀源自Seligman 與五歲女兒的一席對話。一天他在花園里除草，女兒快樂

2、地在周圍奔跑，他對女兒大發(fā)脾氣。女兒對他說：“從三歲開始我每天都抱怨，現(xiàn)在我五歲了，我決定不再抱怨了，這對我來說很難，但是如果我能停止抱怨，你能停止發(fā)脾氣嗎？”這句話對Seligman產(chǎn)生了心靈的震撼。他2021-10-31智慧o 關(guān)于焦慮的文章有關(guān)于焦慮的文章有5780057800篇篇o 關(guān)于抑郁的有關(guān)于抑郁的有7085670856篇篇o 關(guān)于幸福的有關(guān)于幸福的有29582958篇篇o 提及快樂的有提及快樂的有851851篇篇o 關(guān)關(guān)注消極情緒與積極情緒的比例為注消極情緒與積極情緒的比例為14:114:1關(guān)注消極情緒與關(guān)注積極情緒的比例為關(guān)注消極情緒與關(guān)注積極情緒的比例為14:114:1在在

3、 1 11 15 5年里心理學(xué)主要研究對象年里心理學(xué)主要研究對象關(guān)注消極模式的代價(jià)o 使人覺得自己是受害者或是有問題的人o 忽視完善正常人的生活與發(fā)展個(gè)人潛能o 你有什么問題？o 你有什么優(yōu)勢？2021-10-31智慧是基因惹的禍？2021-10-31智慧抑郁抑郁焦慮焦慮恐懼恐懼絕望絕望喜悅喜悅從容從容勇氣勇氣樂觀樂觀是基因惹的禍？o 遠(yuǎn)古，人類面臨的是生存的挑戰(zhàn)。你我的基因里，銘刻的是祖先對洪水、饑餓、短命、毒蛇等的情緒記憶。它代代相傳，進(jìn)化成人類自身面臨的三大怪物：抑郁、：抑郁、焦慮、恐懼焦慮、恐懼。o 這三大情緒怪物跨越遠(yuǎn)古穿越至今，成為今天人類心理障礙的重要來源。2021-10-31智

4、慧我們正在經(jīng)歷一場新的進(jìn)化我們正在經(jīng)歷一場新的進(jìn)化 基因里積極期待、感恩、勇氣、喜悅才是支持我們繁衍發(fā)展的重要因素。o人類面臨的新的進(jìn)化環(huán)境：物質(zhì)不再稀缺，科技快速發(fā)展的當(dāng)下，精神飽滿與心靈的愉悅反而成為世界性難題。2021-10-31智慧我們正在經(jīng)歷一場新的進(jìn)化我們正在經(jīng)歷一場新的進(jìn)化 o如何有效激發(fā)正性的因素，增強(qiáng)基因的表征？o如何為子孫們，往基因深處銘刻下積極、強(qiáng)大的情緒因子? 2021-10-31智慧活動：年齡倒回 十年前，你的夢想？當(dāng)下的你，如何繼續(xù)？2021-10-31智慧心理學(xué)實(shí)驗(yàn) 從美國大都會人壽保險(xiǎn)公司1.5萬名員工篩選出1100人作為觀察對象，進(jìn)行年期追蹤發(fā)現(xiàn) ： 積極情緒

5、的經(jīng)紀(jì)人業(yè)績比常常表現(xiàn)出負(fù)面情緒積極情緒的經(jīng)紀(jì)人業(yè)績比常常表現(xiàn)出負(fù)面情緒的人高出的人高出88%，而后者的離職率是前者的三倍，而后者的離職率是前者的三倍 積極情緒與業(yè)績積極情緒與業(yè)績樂觀認(rèn)知風(fēng)格與壽命樂觀認(rèn)知風(fēng)格與壽命美國神經(jīng)學(xué)教授大衛(wèi)美國神經(jīng)學(xué)教授大衛(wèi)斯諾登從斯諾登從19861986年對年對圣母修女學(xué)院的圣母修女學(xué)院的678678位修女進(jìn)行跟蹤研究，定位修女進(jìn)行跟蹤研究，定期體檢，并在她們過世后，對其大腦進(jìn)行研究。期體檢，并在她們過世后，對其大腦進(jìn)行研究。 隨后，斯諾登又研究了隨后，斯諾登又研究了180180位修女在位修女在2020多歲時(shí)多歲時(shí)寫的自傳，發(fā)現(xiàn)對生活樂觀向上的修女會在自寫的自傳，

6、發(fā)現(xiàn)對生活樂觀向上的修女會在自傳中多用傳中多用“幸福幸?！薄ⅰ翱鞓房鞓贰?、“愛愛”、“滿滿意意”和和“充滿希望充滿希望”等字句，而且她們要比悲等字句，而且她們要比悲觀的人平均多活觀的人平均多活1010年。年。 2021-10-31智慧積極心理學(xué)誕生o1998年美國心理學(xué)會年會上，積極心理學(xué)之父-馬丁-塞里格曼提出了“積極心理學(xué)”的概念和主張。o2002年，泰勒-本-沙哈爾博士，在哈佛大學(xué)開設(shè)積極心理學(xué)課程，在美國引起了轟動，傳到世界各地?！胺e極”的含義o “積極”的概念源于拉丁文，原意是“實(shí)際存在的”，“原本的”，“給定的”。o 簡單的說，就是看到事情的全貌，好的、壞的、正面的、反面的，全部的

7、一切。 o “積極心理學(xué)是致力于研究人的發(fā)展?jié)摿兔赖碌目茖W(xué)?！眔首先提出積極心理學(xué)這一概念的是心理學(xué)家Seligman。 積極的力量讓幸福可以永恒。 積極心理學(xué)的目標(biāo)是催化心理學(xué)從只關(guān)注于修復(fù)生命中的問題到同時(shí)致力于建立生命中的美好品質(zhì)。 馬丁塞里格曼 泰勒幸福課泰勒幸福課2021-10-31智慧 積極心理o一種力量、一種精神、一種心態(tài)！一種力量、一種精神、一種心態(tài)！o積極心理學(xué)就是關(guān)注幸福積極心理學(xué)就是關(guān)注幸福與力量的學(xué)問。與力量的學(xué)問。疾病模式與健康模式關(guān)注弱項(xiàng)關(guān)注強(qiáng)項(xiàng)關(guān)注弱項(xiàng)關(guān)注強(qiáng)項(xiàng)克服缺點(diǎn)創(chuàng)建能力克服缺點(diǎn)創(chuàng)建能力避免痛苦尋找快樂避免痛苦尋找快樂2021-10-31智慧關(guān)注人軟弱一面的

8、同時(shí)關(guān)注人軟弱一面的同時(shí)o更看重人獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)與長處更看重人獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)與長處在致力于修護(hù)生命傷口的同時(shí)在致力于修護(hù)生命傷口的同時(shí)o竭力建立生命中美好的特質(zhì)竭力建立生命中美好的特質(zhì)努力幫助受心理困擾的人的同時(shí)努力幫助受心理困擾的人的同時(shí)o關(guān)注怎么樣使普通人活得更豐富關(guān)注怎么樣使普通人活得更豐富理念理念“新新”在哪里在哪里2021-10-31智慧二、積極心理學(xué)的三大核心的主題 積極心理體驗(yàn)積極心理體驗(yàn)-積極的情緒積極的情緒（主觀幸福感主觀幸福感、樂觀主義）樂觀主義）o 對過去感到滿意o 對現(xiàn)在感到快樂o 對未來充滿希望 積極人格品質(zhì)積極人格品質(zhì)-優(yōu)勢和美德優(yōu)勢和美德n 自我肯定、成熟防御機(jī)制、心理彈

9、性、創(chuàng)造性自我肯定、成熟防御機(jī)制、心理彈性、創(chuàng)造性 積極社會環(huán)境積極社會環(huán)境-社會支持社會支持n 學(xué)校、家庭環(huán)境學(xué)校、家庭環(huán)境n 社會大系統(tǒng)社會大系統(tǒng):國家制度、法規(guī)和政策，社會文化國家制度、法規(guī)和政策，社會文化 積極心理學(xué)幾個(gè)觀點(diǎn)積極心理學(xué)幾個(gè)觀點(diǎn)1、你可以成為你想成為的、你可以成為你想成為的人人2、預(yù)言自己兌現(xiàn)了預(yù)言、預(yù)言自己兌現(xiàn)了預(yù)言3、內(nèi)在因素主要決定了幸福感o 外部因素對幸福感的影響絕非我們想象的那么大。自我效能自我效能韌性韌性樂觀樂觀 希望希望4、研究我們自己o 最個(gè)人的東西，其實(shí)也是最普遍的東西o 卡爾.羅杰斯o 在深入的探查自己內(nèi)心的內(nèi)心過程中，我們同時(shí)也就探查了所有人的內(nèi)心。

10、o 我們要記住，關(guān)于個(gè)人自己深刻天性的只是，其實(shí)同時(shí)也是關(guān)于普遍人類天性的只是。o 馬斯洛o 人類的同理心：更好的認(rèn)清自己，更好的認(rèn)識他人。 強(qiáng)調(diào)用積極的方式來對心理問題做出適當(dāng)?shù)慕忉尣闹蝎@得積極意義 積極心理學(xué)認(rèn)為，心理問題本身雖然不能為人類增添力量和優(yōu)秀品質(zhì)，但問題的出現(xiàn)也是為人類提供一個(gè)展現(xiàn)自己優(yōu)秀品質(zhì)和潛在能力的機(jī)會，人積極心理的發(fā)展過程也就是一個(gè)處理和消解心理問題的過程。o 按照積極心理學(xué)的理念，任何事情都有好的一面，如果我們覺得一件事情糟糕至極，那只是因?yàn)榭吹眠€不夠全面。各種身心疾病也是如此，至少它們是在提醒我們，需要考慮一下生活的平衡了。 o 在東方，臥病在床的病人通常是眾人關(guān)

11、注的中心，如果他的親戚朋友不來探望，他就會感到被忽視和淡忘；但在西方，如果有人生病，他更喜歡一個(gè)人清清靜靜的呆在自己家里，太多的探望在某種程度上來說對他們來說是一種帶有壓力的社會監(jiān)督。o 西方社會更強(qiáng)調(diào)追求成就，東方社會更看重個(gè)人在集體中的角色，所以，歐美人的抑郁癥主要是因?yàn)槿狈煌?、溫暖和關(guān)愛，而東方人抑郁的主要原因更多是因?yàn)槿藗儗Ρ仨毘袚?dān)的社會義務(wù)和社會關(guān)系感到不堪重負(fù)。 傳統(tǒng)心理學(xué)和積極心理學(xué)對問題的不同解釋傳統(tǒng)心理學(xué)和積極心理學(xué)對問題的不同解釋 支氣管哮喘：強(qiáng)調(diào)對自己身體和對一個(gè)人 的關(guān)系；具有通過癥狀引起 別人注意的能力。尿床：是孩子需要和別人聯(lián)系的手段，需 要得到關(guān)心和照顧。肥胖癥

12、：積極的自我關(guān)系，強(qiáng)調(diào)感覺手段 尤其是食物的味道美學(xué)，在飲食 方面大方而不計(jì)較，格守現(xiàn)有的 飲食傳統(tǒng)。戀物癥：積極的對自我、對他、對物的關(guān) 系，強(qiáng)調(diào)性欲和幻想。高血壓：強(qiáng)調(diào)勤奮、成就這種現(xiàn)實(shí)能力， 隨時(shí)準(zhǔn)備對沖突作出反應(yīng)。歇斯底里：引起別人注意、表示自己需要 的能力。胃潰瘍：突出勤奮、成就、信任、懷疑等 現(xiàn)實(shí)能力。躁狂癥：強(qiáng)烈交往需要，金錢方面慷慨大 方，毫無拘束進(jìn)行幻想，強(qiáng)調(diào)感 覺手段和信任。自戀：在身體特征和現(xiàn)實(shí)能力方面的積極 的自我關(guān)系，誠實(shí)展示自我，不壓 制自己的能力。妄想狂：突出對公平、誠實(shí)等孤立的現(xiàn)實(shí) 能力的關(guān)系，強(qiáng)調(diào)理智和“孤立的 幻想”學(xué)習(xí)困難：因外界對自己情感或?qū)W習(xí)方面的過高

13、要求而作出的反應(yīng)。眩暈：禮貌或誠實(shí)的行為領(lǐng)域沖突的結(jié)果強(qiáng)迫癥：突出強(qiáng)調(diào)條理、可靠、準(zhǔn)確和認(rèn)真等現(xiàn)實(shí)能力?？謶职Y：避開危險(xiǎn)體驗(yàn)場合或?qū)ο蟮哪芰Ω昶冢撼墒祀A段，承認(rèn)自己的困難和麻煩的機(jī)會。三、對大學(xué)生生活的啟示:深化積極體驗(yàn)o 激發(fā)正性情緒激發(fā)正性情緒o 培養(yǎng)主觀幸福培養(yǎng)主觀幸福o 分享人際關(guān)愛分享人際關(guān)愛2021-10-31智慧2021-10-31智慧積極情緒o積極情緒有十種：o喜悅、感激、自豪。o興趣、逗趣、寧靜。o希望、激勵、敬佩、愛。巴巴拉巴巴拉.佛雷德里克佛雷德里克森森不要用你的現(xiàn)狀去判斷你的未來幸福在哪里？平衡生活的四邊形平衡生活的四邊形2021-10-31智慧積極情緒情感的價(jià)值積極

14、情緒情感的價(jià)值1，提升腦神經(jīng)遞質(zhì)水平，提升腦神經(jīng)遞質(zhì)水平2，改善腦的生理結(jié)構(gòu)，改善腦的生理結(jié)構(gòu)3，促進(jìn)腦功能的優(yōu)化，促進(jìn)腦功能的優(yōu)化4，增加耐挫抗挫彈性，增加耐挫抗挫彈性5，形成人際親和能力，形成人際親和能力o 人生總是要有份期待！o 哪怕是沒有希望的期待！o “堅(jiān)持下去不是因?yàn)槲液軋?jiān)強(qiáng)，o 而是因?yàn)槲覄e無選擇 o 2021-10-31智慧小貼士：如何增加積極情緒小貼士：如何增加積極情緒1，真誠地去給予真誠地去給予：一個(gè)微笑、一個(gè)擁抱、一：一個(gè)微笑、一個(gè)擁抱、一份信任、實(shí)在付出。份信任、實(shí)在付出。2，問題外化，滿懷期待地從挫折中領(lǐng)悟其內(nèi)，問題外化，滿懷期待地從挫折中領(lǐng)悟其內(nèi)隱的積極意義。隱的積

15、極意義。3，品味美好，享受生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，培養(yǎng)興，品味美好，享受生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，培養(yǎng)興趣愛好，激發(fā)生活激情。趣愛好，激發(fā)生活激情。4，經(jīng)常盤點(diǎn)自己擁有的美好事物，常懷感恩，經(jīng)常盤點(diǎn)自己擁有的美好事物，常懷感恩之心。之心。寫一寫寫一寫模仿：模仿：“雖然雖然但我感恩，但我感恩，因?yàn)橐驗(yàn)椤睂憥讉€(gè)句子寫幾個(gè)句子2021-10-31智慧，做做白日夢，夢想你的未來。并利用你的，做做白日夢，夢想你的未來。并利用你的優(yōu)勢，創(chuàng)造機(jī)會做自己最擅長的事情。優(yōu)勢，創(chuàng)造機(jī)會做自己最擅長的事情。，與他人在一起，合作互助，整合資源，共，與他人在一起，合作互助，整合資源，共同發(fā)展。同發(fā)展。，打開你的心靈，冥想、瑜伽，提升我們

16、的，打開你的心靈，冥想、瑜伽，提升我們的覺知力，保持開放性思維。覺知力，保持開放性思維。小貼士：如何增加積極情緒小貼士：如何增加積極情緒 積極不是“萬能藥” o 從本質(zhì)上說，積極并不是“萬能藥”，它不是在任何時(shí)候都有益，過分強(qiáng)調(diào)用積極的情感態(tài)度來解決所有問題，有時(shí)可能不僅無助于問題的解決，反而可能會適得其反，因?yàn)榉e極的態(tài)度并不一定就帶來積極的結(jié)果。比如當(dāng)人們生活中面臨許多困難時(shí)，不管其怎樣努力地用積極的態(tài)度去奮斗也都不能改變己有的這些痛苦，這就有可能使人變得比原來更加痛苦。消極也不是有百害而無一利的。 一些消極情緒(如內(nèi)疚、遺憾、失望、憤怒等)在有些時(shí)候卻能激勵人們做出積極的改變，所謂的知恥而

17、后勇，也就是說，適當(dāng)?shù)南麡O也是人發(fā)展所必需的一個(gè)重要因素。啟示之二；提升優(yōu)勢品質(zhì)o 發(fā)現(xiàn)獨(dú)特優(yōu)勢發(fā)現(xiàn)獨(dú)特優(yōu)勢o 引發(fā)最大心流引發(fā)最大心流o 鼓勵無限創(chuàng)意鼓勵無限創(chuàng)意o 積極應(yīng)對問題積極應(yīng)對問題2021-10-31智慧 我們本來都很優(yōu)秀我們本來都很優(yōu)秀o 有人問米開朗基羅是如何雕出有人問米開朗基羅是如何雕出大衛(wèi)這么偉大的雕塑的，他說，大衛(wèi)這么偉大的雕塑的，他說，這個(gè)很容易啊，有一天我去采石這個(gè)很容易啊，有一天我去采石場，看見一塊大石頭，從中就看場，看見一塊大石頭，從中就看見大衛(wèi)就在里面，我只是將多余見大衛(wèi)就在里面，我只是將多余的石塊去掉了。的石塊去掉了。 我們對失敗的恐懼、內(nèi)心的完美我們對失敗的

18、恐懼、內(nèi)心的完美傾向，限制邁向成功的心理。傾向，限制邁向成功的心理。o 生活可能是：平凡、瑣碎、忙碌、壓力、負(fù)擔(dān)、挑戰(zhàn)、問題、意外、劇變、迷失 o 生活可以是：寬恕、滿足、平靜、快樂、自信、成功樂觀、希望、理想、意義 o 你可以做的是：以自已的能力、誠意、勇氣、努力、智慧、愛心讓生活更上一層樓。 夏哈爾希望他的學(xué)生學(xué)會接受自己，夏哈爾希望他的學(xué)生學(xué)會接受自己，不要忽略自己所擁有的獨(dú)特性不要忽略自己所擁有的獨(dú)特性要擺脫要擺脫“完美主義完美主義”，要，要“學(xué)會失敗學(xué)會失敗”。夏哈爾還為學(xué)生簡化出夏哈爾還為學(xué)生簡化出八八條小貼紙：條小貼紙： NO.1遵從你內(nèi)心的熱情遵從你內(nèi)心的熱情選擇做對你有意義并且能讓你快樂的事情，不要只是為了輕松而選擇，或選擇只是別人認(rèn)為你應(yīng)該做的事。 NO.2 學(xué)會失敗學(xué)會失敗成功沒有快捷方式，歷史上有成就的人，總是敢于行動，也會經(jīng)常失敗。不要讓對失敗的恐懼，絆住你嘗試新事物的腳步。 NO.3接受自己全然為人接受自己全然