簡快身心積極療法

1、簡快身心積極療法如何控制您的情緒專題講座如何控制您的情緒專題講座貴州省羅甸中等職業(yè)學(xué)校：鄒明 簡快身心積極療法是一套能夠幫助心理工作者更快取得效果的心理輔導(dǎo)技巧，是一個工具箱，可以配合其他的心理治療技巧使用。 一、簡快身心積極療法的構(gòu)成 （一）（一）NLP療法療法 1、NLP基礎(chǔ)是基于研究以下三位宗師級得心理治療大師的基礎(chǔ)上整合而來的。 A、完型療法的費烈士.玻爾士； B、催眠治療界的米爾頓.埃里克森； C、家庭治療界得維珍尼亞.薩提亞。2、NLP三個字母代表的意思 N-Neuro 字譯為腦神經(jīng)，義譯為身心；指的是：我們的頭腦和身體由我們的腦神經(jīng)系統(tǒng)連結(jié)在一起；我們的腦神經(jīng)系統(tǒng)控制我們得感覺器

2、官去維持與外界的聯(lián)系。 L-Linguistic語法：指的是：我們的頭腦與身體之間的聯(lián)系機制所用的語言模式；我們運用語言與別人進行交流，經(jīng)由姿勢、手勢、習(xí)慣等無聲語言顯示我們的思考模式、信念及內(nèi)心的種種狀態(tài)并產(chǎn)生互相影響。 P-Programming程序，指的是：借用計算機科學(xué)程序去指出我們的意念、感覺和行為只不過是習(xí)慣性的模式，可以經(jīng)由提升我們思想的軟件而得以改善。憑改善我們思想和行為的重復(fù)模式，我們便能在行動中取得更滿意的效果。（二）家庭系統(tǒng)排列 由德國心理治療大師海靈格先生整合出的家庭系統(tǒng)排列經(jīng)實踐證明是一門效果驚人的治療技術(shù)。李中瑩先生在2000年開始接觸這門很前沿的學(xué)問，并力邀海靈格

3、三次訪問中國。家庭系統(tǒng)排列是家庭治療方面一個重要的工具箱，它非常完美地補充了NLP在系統(tǒng)層次的概念和技巧需要，李中瑩先生亦發(fā)展了很多的變化及運用模式。(三) 情緒管理技巧 關(guān)于情緒方面，李中瑩先生的過去十年研究發(fā)展出來一些實用性的概念和技巧，這些內(nèi)容至今還未在國內(nèi)外書籍中出現(xiàn)過。二、NLP的十二條前提假設(shè) 1、沒有兩個人是一樣的 2、一個人不能改變另外一個人 3、有效用比只是強調(diào)道理更重要 4、我們只是活在有自己的感官所塑造出來的主觀世界 5、溝通的效果取決于對方的回應(yīng) 6、重復(fù)舊的做法，只會得到舊的結(jié)果 7、凡事必有至少三種解決方法 8、每一個人都選擇給自己最佳利益行為 9、每個人都具備使自

4、己成功快樂的資源 10、在任何一個系統(tǒng)里，最靈活的部分最能影響大局 11、沒有挫敗，只有回應(yīng)訊息 12、動機和情緒總不會錯，只是行為沒有效果三、保險箱技術(shù)保險箱技術(shù) 保險箱技術(shù)保險箱技術(shù)是一種很容易學(xué)會的負面情緒處理技術(shù)，也是靠想象方法來完成的。它早先被設(shè)計作為嚴重的心理創(chuàng)傷的掌控技術(shù)，它可以用來有意識地對心理創(chuàng)傷進行排擠，從而使自己在比較短的時間內(nèi)，從壓抑的念頭中解放出來。它通過對心理上的創(chuàng)傷性材料“打包封存”，來實現(xiàn)個體正常心理功能恢復(fù)的效用。但事實上，這一技術(shù)不僅可以用于嚴重的心理創(chuàng)傷的處理，更能有效地處理我們平常一般的壓力和情緒困擾。在保險箱練習(xí)中，你可以將給你帶來負面情緒的東西鎖進一

5、個保險箱，而鑰匙由他自己掌管，并且你可以自己決定，你是否愿意以及何時想打開保險箱的門，來重新觸及那些帶來負面情緒的壓力以及探討相關(guān)的事件。 以下是保險箱聯(lián)系的引導(dǎo)詞。同樣地，你可以先用深呼吸讓自己放松和安靜下來，再根據(jù)引導(dǎo)詞繼續(xù)下去 保險箱練習(xí)保險箱練習(xí) 1請想象在你面前有一個保險箱，或者某個類似的東西。 2現(xiàn)在請你仔細地看著這個保險箱： 它有多大（多高、多寬、多厚）？它是用什么材料做的？它是什么顏色的（外面的、里面的）？它的壁有多厚？這個保險箱里面分了格還是沒分格？有沒有抽屜？內(nèi)部結(jié)構(gòu)是怎樣的？ 仔細觀察這個保險箱的細節(jié)：箱門容易不容易打開？開關(guān)箱門的時候有沒有聲音？ 如果關(guān)保險箱門的話，操

6、作是如何的？有沒有鑰匙？如果有鑰匙的話，鑰匙是怎樣 的？如果不是用鑰匙的話，鎖是怎樣的？是密碼的嗎？按鍵的還是轉(zhuǎn)盤的？甚至是遙控的，或者電腦操控的？ 3當(dāng)你看著這個保險箱，并試著關(guān)一關(guān)，你覺得它是否絕對牢靠？如果不是，請你試著把它改裝、加固到你覺得百分之百的牢靠。也許你可以檢查一遍，看看你選擇的材料是否正確、壁是否夠結(jié)實、鎖也足夠牢靠 4現(xiàn)在請你打開你的保險箱，把所有給你帶來壓力的東西，統(tǒng)統(tǒng)裝進去 5有時把壓力裝進保險箱一點也不費事，有時則會感覺比較困難。你可能會不知道如何把負面的感覺、可怕的畫面等這樣一些東西裝進保險箱。所以，這時我們就需要用到心理負擔(dān)“物質(zhì)化”的技術(shù)，讓自己能把那些東西不費

7、力氣地放進保險箱。 6鎖好保險箱的門，想想看，你想把鑰匙藏在哪里根據(jù)不同類型的鎖，有些可以不用鑰匙，比如遙控鎖等。找個安全的地方把它收藏好，不要把它隨便扔掉或弄丟。 7請把保險箱放到你認為合適的地方，這地方不應(yīng)該太近，而應(yīng)該在你力所能及的范圍里，但又盡量能放得遠一些。同時，在你想去的時候，就可以去。原則上，所有的地方都是可以的。比如你可以把保險箱發(fā)射到某個陌生的星球，或讓它沉入海底等等。但有一點很重要，就是你事先要考慮清楚，你怎樣才能再次找到自己的保險箱愿意的話，你可以考慮動用魔力或任何特殊的工具。 同樣地，如果有愿意搭檔的同學(xué)，你們可以兩人一組，相互幫助念引導(dǎo)語，幫助對方用保險箱收納自己的壓

8、力或負面情緒等自己暫時不愿意面對和接觸的東西。如果你很認真、明確地構(gòu)建了自己的“保險箱”，你就可以在自己有巨大壓力而難以承受時，加以使用了。你可以嘗試將各種壓力以及壓力感受、情緒等裝入自己的保險箱，讓自己暫時封閉壓力源，等自己狀態(tài)比較好的時候，再拿出來慢慢面對和處理。 例如： 感覺：（比如對死亡的恐懼）以及身體不適（比如疼痛）：給這種感覺或身體不適設(shè)定一個外形（比如章魚、巨人、烏云、火球等）盡量使之可以壓縮，然后你可以將它們壓縮到足夠小，以便放進一個小盒子或其他的類似容器，再鎖進保險箱。 念頭：可以考慮在想象中，將某種念頭寫在一張紙條上甚至為了保密安全你可以用一種別人看不見的神奇墨水，必須要你

9、用特制的顯影藥水才能讓它顯影被看見然后將紙條放進一個信封封好。 圖片：將那幅圖片在想象中浮想出來，必要時可以將之縮小、去除顏色，使之泛黃等等，然后裝進信封之類的，再放進保險箱。 內(nèi)在影片：將相關(guān)內(nèi)容設(shè)想為一部電影錄像帶，必要時將之縮小、去除顏色、倒回開始的地方，再把磁帶放進保險箱。 聲音：想象把相關(guān)的聲音錄制在磁帶上，將音量調(diào)低，倒回到開始的地方，再放進保險箱。 氣味：比如你可以想象將氣味吸進一個瓶子，用軟木塞塞好，再放入保險箱鎖好。 味覺：將讓自己感到不適的味覺轉(zhuǎn)化為某種顏色或形狀，盡可能將它縮小，然后再放進一個可以密封的罐子或者一個裝醬菜的玻璃瓶。 現(xiàn)在，坐好。放松（注意重溫之前放松練習(xí)時

10、的狀態(tài)），在做NLP技巧時，簡單就行了，放松肩部，把肩部放松的感覺放至全身。 回憶一件讓你有情緒的事情，注意內(nèi)心的感覺，若內(nèi)心在感覺出現(xiàn)時，那就是與潛意識溝通上了。只要你放松了，想一想事情，感覺就會出現(xiàn)，與潛意識溝通，是很簡單的事。給這份感覺打分，從1到10分，1分是最輕松最平靜，10分為最困難最鬧情緒的狀態(tài)。感覺下你現(xiàn)在的狀態(tài)大約是幾分。假設(shè)為8分，情緒是蠻大的。看著這種感覺。 然后站起來，走到你椅子前一米的位置，轉(zhuǎn)過身來，看著在椅子上坐著一個情緒的自己?？吹搅藛?？假如看不到，那就感覺一下前面有一個情緒的自己。如果那也感覺不到，就用想像。這個很關(guān)鍵??！是考驗?zāi)銉?nèi)感官的時候。不過，那是很簡單的事，一般人都能看到，感覺到，并想像到。假如真的不行，那就回去“放松”一節(jié)好好地練習(xí)內(nèi)感官。需要說明的是，在NLP技巧中，你要看到，感覺到，想像到的自己，并不需要清晰，但你可以感覺到他的情緒狀態(tài)，肢體動作，臉部表情等。明白了嗎？ 看著他，感覺他。 然后，想像自己前面，用一個影像來代表這份情緒狀態(tài)，感覺一下它的大小，形態(tài)，顏色。 對坐在椅子上的情緒的自己說：你負責(zé)情緒，我負責(zé)想辦法。多謝你一直以來對我的支持和幫助，正因為你，讓我體會到這人生的美好，為了讓我們在這件事上得到更多更好，現(xiàn)在請你把這份情緒收回去，我一定會想出辦法來解決這件事