妊娠期糖尿病運(yùn)動指導(dǎo)ppt課件

1、妊娠期糖尿病的運(yùn)動指導(dǎo)妊娠期糖尿病的運(yùn)動指導(dǎo)1；.2；.3；.4；. 妊娠期糖尿病的運(yùn)動指導(dǎo)妊娠期糖尿病的運(yùn)動指導(dǎo)1. 1. 妊娠期運(yùn)動的基本知識妊娠期運(yùn)動的基本知識2. 2. 孕期適宜的運(yùn)動及運(yùn)動方式孕期適宜的運(yùn)動及運(yùn)動方式3. 3. 孕期的運(yùn)動量評估孕期的運(yùn)動量評估4. 4. 運(yùn)動療法的注意事項(xiàng)運(yùn)動療法的注意事項(xiàng)5；.孕期運(yùn)動的作用孕期運(yùn)動的作用l 促進(jìn)葡萄糖的利用促進(jìn)葡萄糖的利用l 改善胰島素敏感性改善胰島素敏感性6；. 運(yùn)動可以促進(jìn)新陳代謝；運(yùn)動可以促進(jìn)新陳代謝； 運(yùn)動增加腰腹、盆底肌能力；運(yùn)動增加腰腹、盆底肌能力； 運(yùn)動增加心肺功能和產(chǎn)力；運(yùn)動增加心肺功能和產(chǎn)力； 運(yùn)動還可以放松心情

2、、增加信心運(yùn)動還可以放松心情、增加信心 產(chǎn)后保持正常體型，利于產(chǎn)后恢復(fù)產(chǎn)后保持正常體型，利于產(chǎn)后恢復(fù)孕期運(yùn)動的好處孕期運(yùn)動的好處7；.孕期運(yùn)動的雙重性孕期運(yùn)動的雙重性血糖升高血糖升高交感神經(jīng)交感神經(jīng)興奮興奮升糖激素升糖激素釋放增加釋放增加降低血糖降低血糖消耗消耗能量能量增加胰島素增加胰島素敏感性敏感性8；. 運(yùn)動類型運(yùn)動類型 應(yīng)該進(jìn)行一定量的可輕松完成的有氧耐力運(yùn)動，不宜做無氧應(yīng)該進(jìn)行一定量的可輕松完成的有氧耐力運(yùn)動，不宜做無氧劇烈運(yùn)動。劇烈運(yùn)動。 有氧耐力運(yùn)動：耐力鍛練、時間較長、中低強(qiáng)度有氧耐力運(yùn)動：耐力鍛練、時間較長、中低強(qiáng)度 無氧運(yùn)動：阻力運(yùn)動、短時間內(nèi)的負(fù)重鍛煉無氧運(yùn)動：阻力運(yùn)動、短

3、時間內(nèi)的負(fù)重鍛煉9；.運(yùn)動的強(qiáng)度運(yùn)動的強(qiáng)度 運(yùn)動量：運(yùn)動量：低強(qiáng)度運(yùn)動低強(qiáng)度運(yùn)動 中強(qiáng)度運(yùn)動中強(qiáng)度運(yùn)動 高強(qiáng)度運(yùn)動高強(qiáng)度運(yùn)動 購物購物 快走快走 跳繩跳繩 散步散步 慢跑慢跑 爬山爬山 做孕婦操做孕婦操 騎車騎車 游泳游泳 清潔清潔 爬樓梯爬樓梯 球類球類 氣功氣功 健身操健身操 跳舞跳舞 10；.11；.12；.13；.14；.運(yùn)動的安全性運(yùn)動的安全性l 確保不損傷胎兒確保不損傷胎兒l 預(yù)防孕婦低血糖預(yù)防孕婦低血糖l I I 型糖尿病孕婦不適宜運(yùn)動。型糖尿病孕婦不適宜運(yùn)動。低血糖癥狀：低血糖癥狀：饑餓、出冷汗、饑餓、出冷汗、手震、心慌、頭暈等手震、心慌、頭暈等15；.散步療法散步療法 散步方

4、法散步方法: :1. 1.普通散步法普通散步法:60-90:60-90步步/ /分鐘分鐘; ; 2.2.快速散步法快速散步法:90-120:90-120步步/ /分鐘分鐘; ; 3.3.擺臂散步法擺臂散步法:60-90:60-90步步/ /分鐘分鐘; ; 4.4.摩腹散步法摩腹散步法: :形體訓(xùn)練形體訓(xùn)練; ;5.5.扭體散步法扭體散步法:30-40:30-40分鐘分鐘/ /次次16；.運(yùn)動時間及要求運(yùn)動時間及要求原則原則: : 一一. . 三三. . 五五. . 七七 ”1. 1.餐后餐后1 1小時運(yùn)動最佳（從第一口飯算起）小時運(yùn)動最佳（從第一口飯算起）2. 2. 每次堅持每次堅持30603

5、060分鐘分鐘3. 3. 每周不少于每周不少于4-54-5天天4. 4. 最大安全運(yùn)動心率最大安全運(yùn)動心率=170=170年齡年齡( (健康人的最大心率健康人的最大心率=220=220年齡年齡) )17；.運(yùn)動效果的評估運(yùn)動效果的評估運(yùn)動量適宜:運(yùn)動后有微汗或發(fā)熱感,輕松愉快,稍有乏力,休息后即消失恢復(fù),血糖下降運(yùn)動量過大:大汗,胸痛,胸悶,全身乏力,休息后很難恢復(fù),血糖升高運(yùn)動量不足:無汗及發(fā)熱感,脈搏及血糖無變化18；.應(yīng)鼓勵無禁忌癥的孕婦進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動應(yīng)鼓勵無禁忌癥的孕婦進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動孕期運(yùn)動的目標(biāo)是保持合理的體重增長而不是要減肥或參加競技孕期運(yùn)動的目標(biāo)是保持合理的體重增長而不是要減肥或

6、參加競技在運(yùn)動的選擇上盡可能避免選擇容易失去平衡和損傷胎兒的運(yùn)動在運(yùn)動的選擇上盡可能避免選擇容易失去平衡和損傷胎兒的運(yùn)動孕婦應(yīng)被告知運(yùn)動不會增加不良妊娠結(jié)果孕婦應(yīng)被告知運(yùn)動不會增加不良妊娠結(jié)果加拿大有關(guān)妊娠運(yùn)動的循證護(hù)理加拿大有關(guān)妊娠運(yùn)動的循證護(hù)理19；.孕期適宜運(yùn)動孕期適宜運(yùn)動適宜開展的運(yùn)動適宜開展的運(yùn)動不適宜開展的運(yùn)動不適宜開展的運(yùn)動散步跳躍跳躍孕婦體操球類球類瑜伽長途旅行長途旅行騎車長時間站立長時間站立雙手舉重滑雪滑雪爬樓梯登高登高游泳潛水潛水20；.不同運(yùn)動的能量消耗不同運(yùn)動的能量消耗 運(yùn)動項(xiàng)目運(yùn)動項(xiàng)目能量消耗（千卡）能量消耗（千卡）（活動（活動30分鐘）分鐘）靜坐、看電視、看書、寫字

7、、玩牌30-40編織、清潔餐具、清潔房間40-70散步、漫步跳舞100步行上班120爬山、慢跑20021；.22；.23；.24；.25；.26；.絕對禁忌癥：絕對禁忌癥： 胎膜早破、先兆早產(chǎn)或流產(chǎn)、宮頸機(jī)能不全、胎兒宮內(nèi)發(fā)育受限、多胎妊娠、前置胎盤、胎膜早破、先兆早產(chǎn)或流產(chǎn)、宮頸機(jī)能不全、胎兒宮內(nèi)發(fā)育受限、多胎妊娠、前置胎盤、妊娠期高血壓疾病、嚴(yán)重心血管和呼吸系統(tǒng)疾病等。妊娠期高血壓疾病、嚴(yán)重心血管和呼吸系統(tǒng)疾病等。相對禁忌癥：相對禁忌癥： 前次妊娠有自然流產(chǎn)或早產(chǎn)史、心律不齊、慢性支氣管炎、貧血、極度營養(yǎng)不良、極度前次妊娠有自然流產(chǎn)或早產(chǎn)史、心律不齊、慢性支氣管炎、貧血、極度營養(yǎng)不良、極度病理性肥胖、極度靜止的生活方式。病理性肥胖、極度靜止的生活方式。孕期運(yùn)動的禁忌癥孕期運(yùn)動的禁忌癥27；.最簡單的方法：運(yùn)動無自覺不適，有微微的出汗最簡單的方法：運(yùn)動無自覺不適，有微微的出汗靶心率：運(yùn)動中的心率靶心率：運(yùn)動中的心率 1. 1.定運(yùn)動強(qiáng)度的指標(biāo)定運(yùn)動強(qiáng)度的指標(biāo) 2. 2.獲得較好運(yùn)動效果。獲得較好運(yùn)動效果。 3. 3.并能確保運(yùn)動安全的心率并能確保運(yùn)動安全的心率根據(jù)年齡計算：靶心率根據(jù)年齡計算：靶心率170-170-年齡（歲）年齡（歲） 年齡年齡 靶心率靶心率 2