武術(shù)特長(zhǎng)班教學(xué)計(jì)劃

1、2011年武術(shù)特長(zhǎng)班教學(xué)計(jì)劃 武術(shù)作為我國(guó)的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目之一，經(jīng)歷了幾千年的發(fā)展，到今天形成了自己獨(dú)有的風(fēng)格和特點(diǎn)。作為我國(guó)本土的體育項(xiàng)目，我們有必要大力開(kāi)展武術(shù)教學(xué)，培養(yǎng)中小學(xué)生對(duì)武術(shù)的興趣。這不僅是出于對(duì)教學(xué)對(duì)象自身的考慮，也是延續(xù)我國(guó)傳統(tǒng)文化的需要。武術(shù)以它獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)形式和豐富的文化內(nèi)涵,伴隨著我國(guó)五千年文明史的發(fā)展而發(fā)展，受到世界各國(guó)人民的青睞,從而走出國(guó)門(mén),面向世界。對(duì)于今天的小學(xué)生，學(xué)習(xí)武術(shù)不僅有利于強(qiáng)健體魄，對(duì)于增長(zhǎng)自信心也有重要意義。指導(dǎo)思想：以激活教育為指導(dǎo)思想，堅(jiān)持健康第一、以人為本、因材施教、傳承文化、自強(qiáng)不息。設(shè)計(jì)思路：本期招收的孩子絕大多數(shù)都沒(méi)有武術(shù)基礎(chǔ)，必須從基礎(chǔ)抓

2、起，學(xué)習(xí)武術(shù)的興趣，從而認(rèn)識(shí)武術(shù)，了解武術(shù)，熱愛(ài)武術(shù)，樹(shù)立正確的武術(shù)觀(guān)；激活孩子的潛質(zhì)，落實(shí)素質(zhì)教育，使他們?cè)谖湫g(shù)學(xué)習(xí)中健體防身，鍛煉意志，培養(yǎng)品德，豐富生活，增進(jìn)友誼，進(jìn)而擁有正確的人生觀(guān)、世界觀(guān)。通過(guò)武術(shù)專(zhuān)項(xiàng)課教學(xué)，使學(xué)生了解武術(shù)運(yùn)動(dòng)的一般常識(shí)，學(xué)會(huì)運(yùn)用武術(shù)的基本技術(shù)、技能，改善和增強(qiáng)體質(zhì)，磨練意志、培養(yǎng)良好的道德情操，形成終身體育的意識(shí)，使武術(shù)成為學(xué)生真正喜愛(ài)的課外活動(dòng)項(xiàng)目之一教學(xué)方法：一堂課圍繞一個(gè)重點(diǎn)領(lǐng)域?yàn)槟繕?biāo)，進(jìn)行分層教學(xué)，精講多練，示范領(lǐng)做，分組指導(dǎo)，語(yǔ)言激勵(lì)，教學(xué)比賽。實(shí)踐部分1 、基本功及基本動(dòng)作(1)手型：掌 、拳 、勾 。(2)步型：弓步 、馬步 、仆步 、歇步 、虛步、

3、丁步 、插步等 。(3)手法：沖拳 、劈拳 、砸拳 、貫拳 、推掌、穿掌 、亮掌 、插掌等 。(4)腿法：正踢腿 、側(cè)踢腿 、里合腿 、外擺腿、彈腿 、蹬腿 、側(cè)踹 、前掃腿 、后掃腿等 。(5)騰空動(dòng)作：騰空二起腿。(6)跌仆滾翻：前滾翻 、后滾翻 、側(cè)手翻、搶背等。(7)柔韌練習(xí)：一字開(kāi)、八字開(kāi)、下橋。(8)平衡動(dòng)作：燕式平衡。 2 、武術(shù)操 3 、套路（1)拳術(shù)：組合動(dòng)作、五步拳、少年拳第一套、少年拳第二套 、規(guī)定拳 。(2)器械：兒童棍術(shù) 。授課計(jì)劃：月份 教學(xué)內(nèi)容教學(xué)目標(biāo)教學(xué)重點(diǎn)三月份1.壓腿：提高柔韌性。2.學(xué)完規(guī)定的基本功3.武術(shù)課的常規(guī)要求基本功：a.長(zhǎng)拳的三種手型、五種步型b

4、.直擺性腿法：正踢腿、側(cè)踢腿.素質(zhì)練習(xí).耐力1.發(fā)展學(xué)生的柔韌素質(zhì)，提高動(dòng)作質(zhì)量。2.在以后的訓(xùn)練中能夠完成規(guī)定的基本功內(nèi)容3. 使學(xué)生掌握一定的健美基本套路、技戰(zhàn)術(shù)能力及訓(xùn)練的方法手段，在身體鍛煉之余為其養(yǎng)成終身體育鍛煉打基礎(chǔ)。.在做直擺性腿法時(shí)上身保持直立狀態(tài)，擺動(dòng)腿過(guò)肩。2. 基本功：正踢腿、側(cè)踢腿、里合腿、外擺腿 復(fù)習(xí)第三路初級(jí)長(zhǎng)拳第一段 屈伸性腿法：彈腿、蹬腿 學(xué)習(xí)第三路初級(jí)長(zhǎng)拳第二段5.素質(zhì)練習(xí)：速度、靈敏.四月份.練習(xí)基本功：腿法.跳躍。學(xué)習(xí)規(guī)定2、基本功和基本動(dòng)作：手型（拳、掌、勾）；手法（沖拳、推掌）；步型（弓步、馬步、仆步、歇步、虛步）；步法（上步、蓋步、擊步）；腿法（正踢

5、腿、側(cè)踢腿、里合腿、外擺腿、彈腿、踹腿）；跳躍（騰空飛腳）；平衡（提膝平衡）.使學(xué)生基本功比上個(gè)月有明顯的進(jìn)步.學(xué)會(huì)規(guī)定拳的基本動(dòng)作.步法。3. 使學(xué)生掌握一定的健美基本套路、技戰(zhàn)術(shù)能力及訓(xùn)練的方法手段，在身體鍛煉之余為其養(yǎng)成終身體育鍛煉打基礎(chǔ)。4.學(xué)習(xí)規(guī)定拳.熟練.鞏固.1.在練基本功時(shí)，盡量保持動(dòng)作的規(guī)范性。.練習(xí)拳法時(shí)注意手、眼、身法、步的配合3.加長(zhǎng)柔韌的練習(xí)。4.上肢與下肢的協(xié)調(diào)配合.五月份.學(xué)習(xí)規(guī)定拳。.練習(xí)基本功。3.加強(qiáng)武術(shù)基本功的練習(xí)。1.盡量學(xué)完規(guī)定拳。2.讓學(xué)生的柔韌和爆發(fā)力得到提高。3. 使學(xué)生掌握一定的健美基本套路、技戰(zhàn)術(shù)能力及訓(xùn)練的方法手段，在身體鍛煉之余為其養(yǎng)成終

6、身體育鍛煉打基礎(chǔ)。.讓學(xué)生盡快把規(guī)定拳學(xué)完。.和學(xué)生一起客服困難把腿壓好。六月份.基本功。.復(fù)習(xí)并掌握新的規(guī)定拳的動(dòng)作要領(lǐng)。1.通過(guò)基本功讓學(xué)生的綜合能力得到發(fā)展。2.掌握規(guī)定拳的動(dòng)作要領(lǐng)1.提高基本功質(zhì)量，包括腿的柔韌和彈跳的高度。2.加大拳法練習(xí)力度，提高動(dòng)作質(zhì)量。七月份1、成果展示2、個(gè)人表演3.集體匯演( 基本手型 ) 拳 掌 勾拳：四指合攏卷屈，拇指緊扣在食指和中指的第二節(jié)上。掌：四指合攏伸直，小指一側(cè)微內(nèi)扣，拇指彎曲緊扣于虎 口上。勾：屈腕，五指尖互觸。 弓步兩腿左右分開(kāi)，兩腳全掌著地，腳尖正對(duì)前方，兩腿屈膝半蹲，大腿接近水平，膝部不超過(guò)腳尖，身體重心落于兩腿之間。 馬步兩腿前后分

7、開(kāi)，兩腳全掌著地，腳尖微內(nèi)扣，前腿屈膝半蹲，大腿接近水平，后腿蹬直。仆步1、兩腿左右分開(kāi)，兩腳全掌落地，腳尖朝前。2. 一腿屈膝全蹲，膝部與腳尖稍外展，另一腿伸直接近地面。 3. 左腿伸直為左仆步，右腿伸直為右仆步。歇步1. 兩腿交叉，屈膝全蹲，后腳尖與前腳跟齊。2. 前腳全腳掌著地，腳尖外撇；3. 后腳前腳掌著地，腳跟抬起，大腿貼近前腿小腿外側(cè)。 4. 臀部坐于后腿的腳跟處。 5. 左腿在前為左歇步，右腿在前為右歇步。 左腳向前上半步，左腿支撐，右腳尖勾起向前額處猛踢。右腳向前上半步，腳尖外展，左腳跟稍提起，身體略右轉(zhuǎn)，左臂前伸，右臂后側(cè)舉。八字開(kāi)武術(shù)操（1）手型變換 2、擊掌腹腰 3、擺掌

8、勾手 4、分掌正踢 5、仆步亮掌 6、推掌沖拳虛步1. 兩腿前后分開(kāi)，后腿屈膝半蹲，大腿接近水平，全腳掌著地，腳尖外撇，膝與腳尖朝向相同；2. 前腿微屈，膝微內(nèi)扣，腳背繃平，腳尖虛點(diǎn)地面，身體重心落于后腿上。3. 左腳在前為左虛步，右腳在前為右虛步。 彈踢1. 右腿屈膝提起，與腰平，右腳繃直。2. 提膝接近水平時(shí)，要迅速猛力挺膝，向前平踢 (彈擊)，力達(dá)腳尖。3. 大腿與小腿成一直線(xiàn)，高與腰平，左腿伸直或微屈支撐。兩眼平視前方。右腳向前上半步，腳尖外展，左腳跟稍提起，身體略右轉(zhuǎn)，左臂前伸，右臂后側(cè)舉。1. 右腿屈膝提起，與腰平，右腳繃直。( 彈腿 )2. 提膝接近水平時(shí)，要迅速猛力挺膝，向前平

9、踢 (彈擊)，力達(dá)腳尖。3. 大腿與小腿成一直線(xiàn)，高與腰平，左腿伸直或微屈支撐。兩眼平視前方。少年拳第一套預(yù)備式 1、震腳架打 2、登踢架打 3、墊步彈踢 4、馬步橫打 5、弓步撩掌6、虛步架打 7、跳不推掌 8、撩拳收抱右腳向前上半步，腳尖外展，左腳跟稍提起，身體略右轉(zhuǎn)，左臂前伸，右臂后側(cè)舉。少年拳：（第二套）預(yù)備勢(shì)：直立抱拳（圖） 掄臂砸拳（圖）望月平衡（圖）躍步?jīng)_拳（圖甲、乙、丙、丁）彈踢沖拳（圖）馬步橫打（圖）并步摟手（圖）弓步推掌（圖）摟手勾踢（圖甲、乙）纏腕沖拳（圖甲、乙）轉(zhuǎn)身劈掌（圖甲、乙）砸拳側(cè)踹（圖甲、乙）撩拳收抱（圖甲、乙、丙）拳術(shù)的基本手型掌：四指卷攏，拇指屈壓于食指中節(jié)

10、，掌面要平，任何四指不準(zhǔn)凸出掌面（圖）。拳：四指伸直并攏向后伸張，拇指一節(jié)屈攏于食指一側(cè)。（圖）勾：五指尖捏攏屈腕。（圖）拳術(shù)的基本步型并步：兩腳內(nèi)側(cè)靠近直立。開(kāi)立步：兩腳左右平行站立和前后平行站立。弓步：前腿屈膝半蹲，大腿接近水平，膝蓋向前與腳尖垂直，后腿挺膝伸直，腳尖內(nèi)扣兩腳全掌著地。馬步：兩腳平行開(kāi)立大于肩寬，兩腿屈膝半蹲，大腿屈平。仆步：一腿全蹲，腳尖稍外展，另一腿伸直平鋪地面，腳尖內(nèi)扣，兩腳全掌著地。虛步：一腿屈膝半蹲，大腿近似水平，另一腿稍屈膝前伸，腳拇指虛點(diǎn)地面。高虛步：兩腳前后開(kāi)立步站立，屈膝全蹲，后腿膝蓋前插與前腿膝窩小腿外側(cè)貼緊，臀部坐于后腿腳跟處。前腳全掌著地，后腳前腳掌

11、著地。歇步：兩腳前后交叉站立，屈膝全蹲，后腿膝蓋前插與前腿膝窩小腿外側(cè)貼緊，臀部坐于后腿腳跟處。前腳全掌著地，后腳前腳掌著地。插步：同弓步，前腿腳尖外展，后腿腳跟提起。攻防動(dòng)作單人原地和上步上架直拳（圖甲、乙、丙）還原勢(shì)：同預(yù)備勢(shì)。原地和上步直勾拳（圖甲、乙、丙）還原勢(shì)：同預(yù)備勢(shì)。原地和上步下砸彈踢（圖甲、乙、丙）還原勢(shì)：同預(yù)備勢(shì)。雙人上架直拳：（圖甲、乙、丙）還原勢(shì)：同預(yù)備勢(shì)。直拳勾拳：（圖甲、乙、丙）還原勢(shì)：同預(yù)備勢(shì)。下砸彈踢：（圖甲、乙、丙）還原勢(shì)：同預(yù)備勢(shì)。組合動(dòng)作摟手勾踢：（圖甲、乙、丙、?。├p腕沖拳：（圖甲、乙、丙、丁）砸拳平衡：（圖甲、乙、丙、?。┸S步?jīng)_拳：（圖甲、乙、丙、丁、戊

12、、己）少年拳：（第二套）預(yù)備勢(shì)：直立抱拳（圖）掄臂砸拳（圖）望月平衡（圖）躍步?jīng)_拳（圖甲、乙、丙、?。椞邲_拳（圖）馬步橫打（圖）并步摟手（圖）弓步推掌（圖）摟手勾踢（圖甲、乙）纏腕沖拳（圖甲、乙）轉(zhuǎn)身劈掌（圖甲、乙）砸拳側(cè)踹（圖甲、乙）撩拳收抱（圖甲、乙、丙）武術(shù)基本動(dòng)作1、擺拳動(dòng)作方法并步站立。兩手成掌，同時(shí)從右、向上，經(jīng)頭向左側(cè)平舉成立掌，右臂屈時(shí)，右掌附于左臂時(shí)內(nèi)側(cè)，上體微向左轉(zhuǎn)，眼看左掌。教材要點(diǎn)兩臂劃圓，至左側(cè)時(shí)坐腕立掌，擺臂時(shí)兩肩放松，身體隨之微轉(zhuǎn)。2、撩拳動(dòng)作方法預(yù)備勢(shì)：弓步雙分掌，右腿彎曲，左腿蹬直。右腿蹬直，左腿彎曲上體左轉(zhuǎn)成左弓步；左掌變勾向左、向后、直臂劃平弧成反勾置于

13、體后；右臂內(nèi)旋，由后向下，沿右腿向左腿前上方撩起，掌心斜向前上方，高與腰平；眼看前方。教材要點(diǎn)雙手?jǐn)[動(dòng)協(xié)調(diào)，與頭和軀干動(dòng)作協(xié)調(diào)一致。3、穿掌動(dòng)作方法預(yù)備勢(shì)：開(kāi)步站立，成雙擺掌。右手成掌，自左向右、向上，經(jīng)頭向右劃弧劈掌，使掌指向上，小指?jìng)?cè)向右，與眉同高；左手變掌收于左腰間；上體右轉(zhuǎn)45度，右手收至腰間，掌心朝上，左手自腰間向下、向后、向上，經(jīng)頭向右下蓋按，屈腕橫掌于右肩內(nèi)側(cè)，手心斜向前下；右手自腰間向左手背上穿出，手心朝上，同時(shí)提左膝，上體左轉(zhuǎn)45度，目視右手。教材要點(diǎn)一劈、二按、三穿、節(jié)奏明顯、上體隨之轉(zhuǎn)動(dòng)。4、架拳動(dòng)作方法預(yù)備勢(shì)：并步站立。左腳向左錢(qián)方邁出一步成左弓步；左臂屈時(shí)使小臂內(nèi)旋，

14、掌心向上、屈時(shí)置于左上方架掌，同時(shí)前沖右拳，上體向左扭轉(zhuǎn)，目視右拳。教材要點(diǎn)上架時(shí)擰臂（內(nèi)旋）屈肘，上體盡量扭轉(zhuǎn)。武術(shù)基本功1、后壓腿動(dòng)作方法側(cè)對(duì)肋木站立，單手扶肋木，外側(cè)腿腳背放至肋木上腳面繃直，壓腿時(shí)上體后仰，也可兩人練習(xí)。幫助者在后托膝向上推，練習(xí)者上體同時(shí)后仰。教材要點(diǎn)身正、腿直、挺胸、塌腰、后仰。2、仆步壓腿動(dòng)作方法右腿屈膝全蹲，腳尖外展，開(kāi)胯、左膝伸直仆平，腳尖內(nèi)扣、挺膝成仆步； 兩手分別抓握兩腳外側(cè)，臀部向下振壓，盡量貼近地面，然后換成左仆步壓腿。教材要點(diǎn)挺胸、立腰、沉胯、側(cè)倒。武術(shù)組合動(dòng)作（一）擺掌撩掌類(lèi)上步摟手馬步擊掌弓步雙擺掌弓步勾手撩掌彈踢推掌馬步擊掌1、上步摟手馬步擊掌

15、：預(yù)備式：并步站立. 左腳向左側(cè)上一步，上體左轉(zhuǎn)度；左手向左摟手握拳，拳背朝下。上動(dòng)不停，右腿前上一步成馬步；左拳收至腰間，右掌向前推擊的同時(shí)、上體向左擰轉(zhuǎn)度，目視右掌。2、弓步雙擺拳右腿伸直，上體左轉(zhuǎn)45度成左弓步，右拳變掌向下經(jīng)腹前向右擺，當(dāng)擺至與左掌同高時(shí)，兩臂同時(shí)向上、經(jīng)頭向左擺至與肩同高成立掌，右掌貼附于左肘內(nèi)側(cè)，目視左掌。3、弓步勾手撩拳左腿屈膝，上體右轉(zhuǎn)成右仆步，左手反勾，右手收至左胸前立掌，眼視右側(cè)；上動(dòng)不停，上體前俯，右手變勾，向右腳面勾摟停于右腳外側(cè)，眼視前下；左腿蹬直，右腿屈膝成右弓步，右臂向后擺，成反臂勾，勾尖朝上，左勾手變掌由后經(jīng)下向前撩出，掌心斜向上，高于腰平，目視

16、前方。4、彈踢推掌重心移至右腿、左腳繃腳尖向前彈踢，左掌收至腰間，右勾手變掌向前推擊成彈踢推掌，目視右掌、5、馬步擊掌左腿下落成馬步，右掌收至腰間，左掌向前擊出，上體右轉(zhuǎn)，目視左側(cè)；進(jìn)入第二次練習(xí)。（二）架掌穿拳類(lèi)插步雙擺掌弓步勾手擊掌提膝穿掌仆步穿掌弓步架掌沖拳插步雙擺掌1、插步雙擺掌預(yù)備式：并步站立。左腳向左一步，右腿向左腳后邁一大步成左腿彎曲，右腿伸直后插步，同時(shí)兩臂向右、向上、經(jīng)頭擺至左側(cè)，與肩同高；左臂伸直立掌，右臂屈肘，右掌立于左肘內(nèi)側(cè)，目視左掌。2、弓步勾手擊掌左腳向左橫跨一步，上體右轉(zhuǎn)90度成右弓步；右掌變勾隨轉(zhuǎn)體向右、向后平擺劃弧，落于體后成反臂，勾尖朝上；左掌收至腰間，隨即向前擊掌，目視前方。3、提膝穿掌右腿伸直支撐，左腿提膝成右腿獨(dú)立；左臂橫肘于胸前，同時(shí)右勾手變掌收至腰間沿左背上穿出，掌心向上，掌尖與眉同高；左掌隨之收于右腋下，掌心向下；此時(shí)上體隨之向左轉(zhuǎn)度，目視右掌。 4、仆步穿掌右腿屈膝全蹲，左腿伸直成左仆步；左掌下落，用掌尖直插左腳面處，上體微向左轉(zhuǎn)