打乒乓球轉(zhuǎn)腰的訓(xùn)練方法要如何掌握

1、打乒乓球轉(zhuǎn)腰的訓(xùn)練方法要如何掌握在現(xiàn)實打球中以及網(wǎng)絡(luò)上，許多人都有打乒乓球不會轉(zhuǎn)腰的問題。也經(jīng)?？吹皆S多高手在指點別人練球時指出對方?jīng)]有轉(zhuǎn)腰，或反復(fù)強(qiáng)調(diào)要轉(zhuǎn)腰，指點怎么轉(zhuǎn)腰。下面是 為你介紹打乒乓球如何轉(zhuǎn)腰， 希望大家喜歡！一些受過系統(tǒng)訓(xùn)練的小孩子打球，動作非常舒展漂亮，一些業(yè)余 高手球打的也非常好。但從動作上一眼就能看出誰是科班出身， 誰是 純業(yè)余。為什么？從兩點就能區(qū)別出來，一是會不會用腰，二是步法。 有些業(yè)余高手也會用腰，但再看步法就顯出區(qū)別了?？瓢喑錾恚瑥男∈芟到y(tǒng)訓(xùn)練，動作都很好，腰也用的很好。但小 孩子練，基本都是靠感性練出來的，問他應(yīng)該怎么打或他是怎么打的 他不一定說的出來，他的腰

2、是純粹“練”出來的，而不是按照理論指 導(dǎo)“學(xué)”出來的，教練也會指導(dǎo)他們怎么用腿怎么用腰，其實小孩子 對教練的話很多人是一知半解，很多孩子并不理解，大多還是靠感性 練出來的。慢慢的習(xí)慣成自然，形成本能，想忘掉都難。他們打球從 來不會象一些業(yè)余愛好者那樣還要去想動作，而是形成一種本能的反 射。包括步法也一樣，科班出身的腳下都很利索，見不到怎么太大幅 度的移動，總是能在合適的位置擊球，業(yè)余選手往往顯的手忙腳亂， 或者球來先伸手夠球，或者跑步去追球。打乒乓球的轉(zhuǎn)腰難點一、轉(zhuǎn)腰，是學(xué)球的一個難點。業(yè)余選手最容易出現(xiàn)的錯誤之一就是不會用腰。我覺得真正學(xué)會用腰有幾個難 點。難點一有很多乒乓球教科書，對怎么打

3、好乒乓球有詳細(xì)的介紹，以正手 攻（拉）球為例，從站位、預(yù)備姿勢、引拍、揮拍、擊球、還原，包括 中間過程中力量的傳遞（蹬地、轉(zhuǎn)腰、重心交換、腰帶大臂，大臂帶 小臂等等）都有詳細(xì)的解釋和圖例。但很少有人僅靠看書加上自己 的練習(xí)把球練好。因為文字的東西想象空間太大。難點二現(xiàn)在信息發(fā)達(dá)，除了文字介紹，還有很多視頻示范。有些示范還 把動作分解，放慢，以便觀摩，甚至把揮拍的距離、球拍運行時間、 身體轉(zhuǎn)動角度、手臂的夾角，都做了定量分析并加上箭頭、線條的指 示。即使這樣也極少有人能依靠模仿視頻示范把球練好。難點三、現(xiàn)實中，即使有高手指點，也很難找到轉(zhuǎn)腰的感覺。有些人在指 點別人時，哪怕費勁九牛二虎之力，磨破

4、嘴皮子，對方還是學(xué)不會。難點四有些球友對要領(lǐng)爛熟與心，知道應(yīng)該怎么打，可一打就變形，總 找不到感覺。二、轉(zhuǎn)腰，也是（教）學(xué)球容易出現(xiàn)的一個誤區(qū)。前面說過，業(yè)余選手最容易出現(xiàn)的錯誤之一就是不會用腰。 用腰 也確實是業(yè)余球手的難點所在。同時，這也容易形成一個認(rèn)識的誤區(qū)： 動作不好、打球不合理、發(fā)不上力，用了很大的勁打球而球過去卻沒 力量，所有這些經(jīng)常被歸結(jié)為沒有轉(zhuǎn)腰或沒有用腰。很多人在請教別 人時得到的回答經(jīng)常是：你沒有轉(zhuǎn)腰。還有些高手指點別人時反復(fù)強(qiáng) 調(diào)：轉(zhuǎn)腰!這其實是個認(rèn)識上的誤區(qū)。為什么說這是個認(rèn)識上的誤區(qū)？轉(zhuǎn)腰，是絕對正確的，但不是根 本!轉(zhuǎn)腰只是一個過程，或說是其中的一個環(huán)節(jié)。如果只強(qiáng)調(diào)

5、轉(zhuǎn)腰， 其實是很難把轉(zhuǎn)腰學(xué)到家的。前段時間看帖子，關(guān)于用腰的問題，見 有的朋友說了四個字“力從地起”，我覺得這才是用腰的精髓，這才 是關(guān)鍵！我沒有人體力學(xué)方面的專業(yè)知識， 不知道腰部肌肉的作用，但我 的體會，腰是不會主動發(fā)很大力的，即使能發(fā)力，也達(dá)不到打乒乓球 要求的轉(zhuǎn)腰的速度和力度，腰的轉(zhuǎn)動一定要借助外力才能達(dá)到一定的 勁道。也就是說腰勁的產(chǎn)生一定要借助腿的力量 ！所以說，只強(qiáng)調(diào)轉(zhuǎn) 腰，是個認(rèn)識上的誤區(qū)，轉(zhuǎn)腰不是關(guān)鍵，不是手段，是過程中的一個 環(huán)節(jié)，只想著轉(zhuǎn)腰，知其然不知其所以然，事倍功半，還不一定能練 好。發(fā)力的根本點在于腿！腿發(fā)力，腳蹬地，力作用到腰，這樣腰才 能吃住勁。打乒乓球轉(zhuǎn)腰的方

6、法1、先舉2個例子：先說扔石子。要把石子 甩遠(yuǎn)，就要使勁甩手臂，我們都玩過扔石子，但沒人是在原地站直身 體甩的，都是先把身體向側(cè)后方轉(zhuǎn)再把上身向后倒， 然后把石子甩出去。推鉛球也是一個道理2、你可以徒手做幾個甩石子和推鉛球的動作，如果有地方，出去真扔幾個更好，哈哈。這樣會明顯感覺到力是從你的右腿發(fā)動的， 重心壓在右腿，右腿發(fā)力，以腳蹬地，腿頂腰，腰繃住勁向左前方帶 動手臂甩出，甩出去以后身體慣性把你重心帶到了左腿（重心轉(zhuǎn)移。重心交換與用腰是一個道理，重心交換是個結(jié)果，不是手段 !）腿的力 量、腰的力量越大，石頭甩的更遠(yuǎn)，而不是取決于手臂的力量。還有 一條，就是力量的傳遞要流暢協(xié)調(diào)，否則也甩不遠(yuǎn)

7、。打球也是這個道 理。動作協(xié)調(diào)打出來的球才有勁。一個十歲的孩子，一板暴沖又急又猛，一個壯漢，輪圓了胳臂也打不出這種力道的球，而小孩子的力量 比一個壯漢小多了，為什么？因為小孩子發(fā)力協(xié)調(diào)合理，力量被放大， 把全身的力都傳遞到球上了 ；壯漢勁大，但動作不協(xié)調(diào)，很多力被分 解掉了，傳遞到球上的力已是強(qiáng)弩之末 （壯漢打球沒力，還有其它一 些原因，比如沒有預(yù)判，引拍晚造成球追拍等等 ，這里不贅述）。3、還有一個容易體會到“腰勁”的動作，拳擊里的擺拳，右腿 發(fā)力，迅速轉(zhuǎn)體，右臂順勢揮出，力達(dá)拳面。成年人學(xué)球，總想先知道要領(lǐng)，教練一般也是強(qiáng)調(diào)要領(lǐng)，發(fā)力不 好經(jīng)常歸結(jié)為沒有轉(zhuǎn)腰，我覺得這是個誤區(qū)。其實怎么發(fā)力，教科書 等等說的不少，但學(xué)習(xí)者很難體會到。關(guān)于發(fā)力和正