中醫(yī)入門生活起居綜述

1、飲食調(diào)食 物 不 僅 僅 是 食 物.食 物 為 我 們 提 供 些 什 么食 物 是 人 體 能 量 和 物 質(zhì) 的 來 源食物都有偏性 從一定 意 義 上 說， 食 物 就 是 藥 物(2). 選 擇 你 需 要 的 食 物你 了 解 你 身 體 的 需 求 么 好 營 養(yǎng) 不 一 定 代 表 好 身 體選 擇 食 譜 也 要 辨 證 論 治重自己的口味飲食原則.味宜清淡(2).飲食有節(jié)(規(guī)律、節(jié)制)(3).靈活調(diào)濟(花色、搭配)(4).入鄉(xiāng)隨俗飪調(diào)制(1) . 炒：去寒，增加食物的色、香、味，健脾開胃C(2) .蒸：蒸湯可以養(yǎng)胃，補益而不滋膩。其它食品蒸制后也有助于消化。(3) .煮(煲

2、湯)：充分融出營養(yǎng)，助脾胃運化。又水制性柔，利于滋養(yǎng)臟腑氣血。另外 可 加 入 中 藥 制 成 藥 膳 c(4) .煎(烤、燒、煨)：味香可以開胃，質(zhì)地焦脆可以健脾，但相對不好消化，容易上火C. 腌制：更加入味，可增強食欲。但多食不利于經(jīng)脈流通。食物特性.主食類大米一書，平，養(yǎng)胃生津。粳米生津更佳。糯米能補肺陰，但偏滯膩。晚米質(zhì)柔營養(yǎng)較 好， 早 米 質(zhì) 硬 胃 弱 不 宜。面食一書，平，補脾益氣，長肌，亦能養(yǎng)心氣。面食宜發(fā)酵后食用宜消化，否則礙氣。面條質(zhì)柔養(yǎng)胃亦佳。麥片質(zhì)燥，可健脾益氣，但陰虛燥火者不宜。玉米一一甘，平，補 中健胃 實脾，亦能利水去濕。紅薯一一甘， 平， 補脾益氣充肌。一米一

3、一甘，平，健脾泄熱利濕。(2) .蔬菜類葉菜類青菜、小白菜一一養(yǎng)胃生津，泄熱除積滯。入肺、胃。大白菜一生津，益胃，養(yǎng)肺陰，清熱利水。入胃、肺。包菜一養(yǎng)胃益腎，利心氣，通絡散結(jié)氣。入心包、胃。菠菜一一清肝解春、涼血、潤燥通腸。入肝、胃。韭菜-行氣通經(jīng)，活血通陽，溫腎除痹。入心、腎。在菜一一清熱解毒，涼血止痢。入肝、大小腸?？招牟?水滲濕，滑腸潤胃，泄熱止淋。入肺、腸。芹菜一一理氣燥濕，平肝涼血。入肝、胃。生菜-清熱 降火，生津，疏利 腸胃。入肺、肝、胃。香菜一一理氣化濕，醒脾，解郁。瓜菜類黃瓜-清熱解暑，養(yǎng)陰，潤燥生津。入脾胃，小腸。冬瓜一一清肺泄熱生津。入肺。南瓜一一補脾益氣，充肌。入脾胃。絲

4、瓜一一化痰通絡， 消腫去濕。入脾肺?？喙弦灰粸a 火 解毒， 涼 血清暑。 入心。瓠瓜一一去濕化痰， 寬 中 理氣。 入 肺胃。茄子一一解毒活血，消癰散結(jié)。入肝脾。番茄一一養(yǎng)胃生津，和中消食。入心、胃。辣椒一一通 陽散表，發(fā)汗去寒， 除濕開胃。 入心、 胃。莖菜類豆芽一一清熱生津，疏利三焦。入三焦。山藥一一滋陰潤脾， 益腎補肺。入肺、 脾。竹筍一一清熱化痰，升清化濁。入肝、膽海 帶一一潤 燥 化 痰 散 結(jié)。 入 肺花菜一一宣肺通經(jīng)， 化痰散結(jié)。入肝、 肺洋 蔥一一化 痰 散 結(jié)， 殺 蟲。 入 心土 豆一一補 脾 益 氣。 入 脾白薯一一補脾益胃， 潤肺生津， 消癰解毒。 入肺、 脾。芋頭一一

5、滋陰養(yǎng)脾，解毒散結(jié)。入脾胃。藕一一生津養(yǎng)胃，去瘀泄?jié)?，涼血實脾。入肺、脾胃。胡羅卜一一養(yǎng)肝陰，補脾氣，健胃消食。入肝、脾胃。蘿 卜一一生津潤肺化痰，涼血，下氣消食。 入肺。芥菜頭一一宣肺利氣， 化痰和胃。 入肺、 胃。豆類黃豆一一補脾益腎，去濕消腫。入脾、腎。綠豆一一清熱解毒， 解暑生津，利水消腫。 入心、 肝。豌豆一一益氣和中， 利濕解毒。 入肝、 脾胃?；蚨挂灰唤∑⑿袣猓?消積導滯。 入脾、 小腸經(jīng)。扁豆一一健脾去濕，解暑，和中止瀉。入脾。蠶豆一一健脾補腎澀精， 利濕。 入脾、 腎。青豆一一和中解毒，養(yǎng)胃潤燥。入肝、胃。刀豆一一溫脾補腎，降逆下氣。入脾胃、腎、大腸。赤豆一一健脾去濕， 解毒

6、，消癰。 入脾胃、 大小腸。菌類平 菇一一滲 濕， 利 腸 胃。 入 脾 胃。香菇一一溫腎養(yǎng)胃，益元氣。入胃、腎。金針菇一一滋養(yǎng) 胃液， 補中潤腸。入胃、 腸。木耳一一滋腎養(yǎng)陰， 涼血潤燥。入胃、 腎。銀耳一一滋陰潤肺，益氣生津。入肺、胃。其它類豆腐一一補脾腎， 養(yǎng)胃和中， 去濕， 益精氣。野菜類馬齒覽一一清熱解毒，涼血消腫，止痢。入肝、大小腸。芹菜一一清熱涼血，利濕通淋，平肝疏風。入肝、胃、膀胱。紅薯葉一一清熱瀉火，疏散積滯。入肺、胃。蒲公英一一清熱解毒，消癰排膿。入肝、胃。木耳菜一一涼血解毒，滋陰潤燥。入肺、肝。(3) .水果類蘋 果一一補脾 生 津， 消 食。 入脾 胃。梨子一一清肺生津

7、， 止渴。 入肺、 胃。香 蕉一一潤 燥 通 便。 入 脾、 大 腸。西 瓜解 暑 生 津。 入 心、 胃 。梨瓜一一清熱養(yǎng)陰，生津止渴。入肺、胃。葡萄一一生津止渴，宣中，消食，滋陰柔肝補腎。入胃、肝、腎。橘子、柑、橙一一生津，醒脾，和胃，解酒，潤肺化痰。柚子一一順氣寬中，生津化痰。入肺、胃。木瓜一一生津和胃，去濕泄?jié)?，通筋除痹。入肝、胃。草莓一一生津止渴，開胃悅脾，活血消瘀。入心、胃。楊梅一一生津止渴，生清化濁，解酒，宣中。入肝、胃。石榴一一生津止渴，殺蟲止痢。入肝、大小腸。椰 子一一清熱 養(yǎng) 陰， 生 津 利尿止 淋。枇杷一一清熱潤肺，化痰止咳，和胃 降逆。 入肺、胃。菠蘿一一補脾生津，調(diào)

8、中和胃。入脾胃。李子一一生津止渴， 活血通絡。 入肝。桃子一一生津養(yǎng)胃，活血通絡散結(jié)。入心、肝。柿子一一滋陰潤肺，化痰止咳。入肺胃。芒果一一生津開胃，悅脾消食。入脾胃。龍 眼 養(yǎng)營血， 補 心， 安 神益智。 入心。荔枝一一生津和胃，養(yǎng)心安神，悅膚色。入肝、心。櫻桃一一活血消瘀， 養(yǎng)顏潤色。 入心、 肝 。甘蔗-e熱 解毒，生 津止渴，和胃降逆，通淋，通痹。入肺、胃、大小腸。橄欖一一清熱生津，解毒，通痹。入腎。凍猴桃一一清熱養(yǎng)陰，止渴通淋，通筋骨，除痹。入肝、腎。孽算一一清熱生津， 化痰消積。 入肺、 脾。(4) .水產(chǎn)類魚類鯉魚-#脾益氣，溫中暖胃。入脾胃。黑鯉魚兼入腎，能補腎益精。草魚一一

9、和中補虛，去風除痹。入脾胃。鯽魚一一益氣溫中，扶虛養(yǎng)元，健脾利水。入脾。烏魚一一養(yǎng)血填精， 健脾益氣。入脾、 腎。帶 魚一一補虛 勞， 益氣養(yǎng)血。 入脾。絲丁魚一一滋陰補液，潤燥滑腸。入肺、脾胃。蜂魚一一補虛養(yǎng)脾益胃，利水通乳。入脾、胃。黃鰭一一補虛健脾，強筋骨，通經(jīng)除痹。入脾胃。鰻魚一一補虛扶羸， 殺蟲， 養(yǎng)筋骨。 入肝、 脾。鯉魚一一健脾 利水， 補虛養(yǎng)元，下氣通乳。入脾胃。桂魚一一補虛勞， 養(yǎng)血，去瘀殺蟲。 入脾。黃 花 魚 一一補 脾 益 氣。 入 脾。泥縱一一清 熱養(yǎng)脾， 利 濕解毒。 入脾。銀魚一一滋 陰潤肺， 利水。 入脾、 肺。貝類河蚌一一清熱利尿，消腫。入肺、膀胱 。田螺一一

10、清熱利濕， 消腫散結(jié)。 入小腸， 膀胱?；ǜ蛞灰磺鍩崂?，養(yǎng)陰散結(jié)。入膀胱。鮑魚一一清熱滋陰，和營潤燥，補虛填精。入肝腎、小腸。干貝一一養(yǎng)肝腎，強筋骨，清濕熱。入肝腎。蛭一一滋陰泄熱， 除煩，利濕。入肝、膀胱。牡蠣一一滋陰補血， 清熱除煩。入肝、小腸。蝸牛一一養(yǎng)血柔筋， 消腫散結(jié)。入肝、小腸。甲類蝦一一補肝 腎， 壯 陽益氣。 入肝、 腎。蟹一一補肝腎，強筋壯骨，去毒火。入肝、腎、胃。鱉一一滋陰 降火， 養(yǎng)血， 軟堅散結(jié)。 入肝。龜一一養(yǎng)血填 精， 滋 陰 潛 陽。 入 腎。?軟體類鰥魚一一補肝胃，收帶脈，強筋骨。入肝、胃。墨魚一一補肝腎， 澀精固沖。入肝、腎。海蟄一一補肺潤燥， 滋陰化痰。入

11、肺、 腎。海 參一一補 肝 腎， 填 精 養(yǎng) 血 潤 燥。(5) .陸生類獸類豬一一補虛益氣，養(yǎng)血，滋陰，潤燥。入胃、腎。豬 心 ： 補 心 安 神 。豬 蹄： 強 筋 健 骨， 通 乳。豬 皮 ： 滋 陰 潤 燥， 養(yǎng) 顏 潤 膚。豬 腰 子： 補 腎 固 精。豬 肚： 養(yǎng) 胃， 補 虛， 止 瀉豬:養(yǎng)明目 。豬尾補腎通督壯陽。牛一一益氣養(yǎng)血，強筋，去濕。入肝、胃牛 髓： 補 腎 填 精， 滋 陰 降 火羊一一養(yǎng)血通痹， 溫養(yǎng)肝腎。入肝腎狗一一溫肝 暖 腎， 去 風 濕。 入 肝 腎驢一一補虛勞，益氣養(yǎng)血，去風。入肝、脾兔一一補脾胃，養(yǎng)氣血，解熱毒。入脾胃、肝雞一一溫中益氣， 補腎益精。入心

12、、 腎鴨一一補脾益氣， 涼肝泄火。入肝、脾。鵝一一益氣補虛， 暖胃 生津。 入脾胃。鴿一一補 腎 益 精， 去 風 解 毒。 入 腎。麻雀一一溫 腎 固精， 收澀止遺。 入腎。鶴鶉一一補五臟，益氣，強筋骨。入腎。燕窩一一補虛勞，養(yǎng)胃陰，潤肺和中。入胃、肺。蛇類一一清熱解毒， 祛風通絡。入肝、 心。兩棲類青蛙一一清熱解毒，滋陰養(yǎng)胃，利尿消腫。入胃、腎、膀胱。蟲類蛋類雞蛋一一清熱滋陰， 熄風安神。入心脾 。鴨蛋一一清熱滋陰，補脾益胃。入脾胃。雀蛋、 鶴鶉蛋一一溫腎 固精， 安神益智。 入心、 腎。(6) .副食類餅類一一健 脾 燥 濕。 入 脾 胃。干果類花生一一潤肺，降氣，補脾。 入肺、脾。核桃

13、一一補腎，壯骨，益智，養(yǎng)髓。入腎。瓜 子一一潤 膚， 清 肺， 化 痰。 入 肺?？ㄗ右灰换c，利水道，潤燥。入小腸，膀胱。松子一一補髓， 祛風， 燥濕。 入肝腎。蓮 子一一健 脾， 滲 濕。 入 脾。大棗一一養(yǎng)胃，補營血，和中。入胃。百合一一潤肺，養(yǎng)心，健脾。入心、脾、肺。板 栗一一補脾， 固 腎， 強 筋， 止 血。杏仁一一潤肺，降氣，化痰，止咳。入心、肺。山楂一一和中，消食， 化積， 散瘀。 入胃、 肝。糖果類飴糖一一養(yǎng) 營， 緩 急， 止痛。 入脾 胃。奶 酪一一滋 陰， 潤 燥， 養(yǎng) 營。 入 胃。糕點類一一補脾益氣， 養(yǎng)營。入脾胃。速 食 面一一健 脾 燥 濕。 入 脾 胃。.調(diào)

14、料類鹽 一一養(yǎng) 營， 補 腎， 益 精。油一一滋陰， 養(yǎng)髓，潤膚。入胃腸、腎。醋一一行氣， 活血， 止痛。 入胃、 肝。醬一一宣 中， 開 胃， 行 滯。 入 胃。糖：白 糖一一養(yǎng) 營 益 氣。 入 脾 胃。冰糖一一清熱，養(yǎng)營， 和中。 入肺、 胃。紅 糖補 血， 活 血， 益 氣 。入 胃。胡椒一一行氣，溫中，散結(jié)，殺蟲，止痛。入肝、胃。花椒一一溫 中，散寒，發(fā)汗，燥濕，殺蟲。入肝、胃。桂皮一一溫經(jīng)，通陽，散寒，除痹。入心、腎。姜一一發(fā)表，散寒，和中，降逆，除滯。入心、胃。蒜一一溫中，解毒，殺蟲，消食，化積。入心、脾胃。蔥 一一解 表， 通 陽。 入 肺。蜜一一養(yǎng)營，緩急，和中，解毒。入脾胃

15、。(8).飲料類水：井 水一一滋 陰 降 火， 止 消 渴。長 流 水一一通 經(jīng)， 散 結(jié)。雨 水一一潤 肺， 降 逆。露水一一養(yǎng)胃，滋陰，瀉火。泉水一一滋陰，生津，解毒。茶一希熱瀉火，解毒，宣中，升陽，利尿，化濁，消食，散積，祛風。入三焦、膽、 胃。紅茶略溫，消食較好。綠茶偏涼，解毒清熱較佳?？Х纫灰粶刂?，燥濕，活血，通痹。入肝、胃。牛奶一一滋陰和胃，解毒，潤燥。酸奶養(yǎng)胃潤腸更佳。酒一溫經(jīng)，通陽，活血，祛風，止痛。白酒偏溫熱，米酒可和中，啤酒補中益氣，升 陽， 葡 萄 酒 滋 陰， 養(yǎng) 血?？?樂一一宣 中， 除 滯， 活 血。藥補不如食補(1) .是藥三分毒(2) . 食補的優(yōu)點：安全，持

16、久，簡便，大眾化。(3).食補ffl辨 清虛 實： 虛則 補 之， 實 則 瀉 之春夏養(yǎng)陽秋冬養(yǎng)陰(4).食補方簡介食品安全.毒行天下:化 肥一一生 痰， 滯 氣， 瘀 阻 經(jīng) 脈。農(nóng)藥一一損傷肝腎、脾胃，殘毒留于體內(nèi)引起風痰阻滯經(jīng)脈。激素一一刺激人體機能過早成熟， 傷腎， 敗胃。包 裝 一一影 響 食 物 的 天 然 質(zhì)、 味。防腐劑一一傷胃， 傷肝，引起血脈郁滯，嚴重者致癌。色素一一傷肝，損血， 不利經(jīng)絡流通。香精一一傷脾胃元氣， 損肝， 燥熱傷陰。甜味劑一一滋生痰濕， 不利臟腑經(jīng)脈流通。工業(yè)毒素一一傷肝腎，損人精氣，嚴重者致癌變。環(huán)境污染一空氣：損肺氣，痹阻心脈。水源：傷脾腎，損骨髓，天

17、壽。轉(zhuǎn)基 因食品一一無 直接毒性，然久食能 令五臟 不和，內(nèi)生風痰。（2） .綠色時尚：幾個概念：無公害食品，綠色食品，純天然食品。解毒食品：白菜，豆腐，綠豆，生姜，米湯，茶葉。怎樣選擇地道的食品：1、色澤自然、明潤。2、質(zhì)地柔軟，易熟易爛。3、煎煮時泡沫 較少。4、 口感滋潤，多汁，味道充足。5、性質(zhì)不偏，不傷正。發(fā)的概念：指體內(nèi)臟腑經(jīng)脈宿有風、痰、濕熱等邪氣，在某些食物影響下可以加中暴發(fā)的情況O帶發(fā)的食物：雄雞，鯉魚（鯉魚、草魚、鯽魚、黃魚），牛肉,狗肉，豬頭肉，黃花菜，蝦,韭菜香菇等O食品衛(wèi)生.病從口入(2).什么樣的食物不宜吃霉變食物(禁)饅腐食物(禁)沒有檢疫的肉食類（禁)生肉或生魚

18、(忌)超過質(zhì)保期的食物（禁)看 不至1原 質(zhì) 的 深加 工食 品（慎)經(jīng)過不潔凈的加工過程或不潔凈餐具裝盛的食品（忌)生動物(忌)(3).不干不凈,吃了沒 病飲食之道.三餐有講究早 餐 宜 少（清淡，宜 消 化)午餐宜飽（為一日之主餐, 量須足夠)晚餐宜好（量 略少些，但營養(yǎng)宜高)(2).進食有宜忌食后： 漱口、 慢步、 閑娛 （品茶、 電視、 聊 天等）（3） .主次莫顛倒飯宜多，菜宜少主食多，副食少蔬菜多，肉食少三、環(huán) 境 與 健 康1. 居室環(huán)境.材料選擇：木結(jié)構(gòu)利肝。不專 石 結(jié) 構(gòu)禾I肺 。土 結(jié) 構(gòu) 一一 利 脾 胃 。（2） .選地原則：清（空氣新鮮）、靜（無喧雜）、祥（避兇佞）

19、、和（合風水）。（3） . 朝 向 原 則： 負 陰 抱 陽（4） .五 個 居 住 要 素 ：木：風氣流通（避滯）火：光線明亮（避晦）土：地氣充足（避虛）金：居高臨下（避濕）水：流水相依（避燥）（5） .居室結(jié)構(gòu)：五 行 分 布 的 最 佳 格 局 ：南 方 為 大 門 及 空 院 或 陽 臺中 間 為 客 堂 (會 客 廳)東、 西為左、 右?guī)?(書房或休 閑臥室為佳)北 邊 為 廚 房、 廁 所 或 主 臥 室(6).居室布置陰陽得體：例如書桌宜靠陽臺，床宜靠墻角。物件擺放停稱，整體色調(diào)、布局應和諧。既 要 風 水 流 通， 又 須 涵 神 抱 氣。寬緊適宜：太緊不利于氣機疏暢，太寬則

20、顯清寒。生機培襯：宜栽花種草，或于庭間，或于陽臺之上。亦可養(yǎng)魚、養(yǎng)鳥及貓狗寵物之類，但須注意衛(wèi)生。2.自然環(huán)境（1） .空氣空氣宜清新。有害的空氣：工 業(yè) 粉 塵 毒 害 肺 臟。陸 地 灰 塵 影 響 肺 功 能。臟濁穢氣 影響三焦， 及脾胃運化。煙塵(包括吸煙、燃燒煤、油、炭煙及烹飪油煙)-痹肺生痰。（2） .土壤土壤宜肥厚。有缺陷的土質(zhì)：土層過薄-作物發(fā)育不良，其民肌瘦，脾胃納差，陰氣不足。土質(zhì)硬化一貨物根系生長受限，氣脈運行不通。其人氣機不利，經(jīng)脈不通。土壤沙化一一作物缺乏營養(yǎng)，水分不足。其人體燥，營血不足。金多土重一為物剛脆缺乏彈性，質(zhì)硬營養(yǎng)較差。其人肝氣躁，筋骨不和，肺氣不利。（3

21、） .水質(zhì)水質(zhì)宜甘淳。有 缺 陷的 水 質(zhì)：水質(zhì)偏重（重金屬含量過高）：傷腎，引起牙齒、骨骼發(fā)育障礙。水質(zhì)偏硬（礦物鹽過高）：引起鈣質(zhì)等沉積，易致小便不利，經(jīng)絡不通。水質(zhì)偏軟（礦物元素不足）：不利腎氣，骨質(zhì)弱。水質(zhì)不潔（微生物過多）：不適宜飲用，易致胃腸病。水質(zhì)不和（摻入過多人工元素或受工業(yè)毒素污染）：不利五臟，尤傷肝腎。水質(zhì)偏寒（未經(jīng)煮沸或深層地下水）：易致脾胃、三焦虛寒。（4） .氣流氣流宜通。不 流 通 的 環(huán) 境 對 健 康 的 影 響 ：氣機郁滯易生濕熱引起積滯多 風 環(huán) 境 對 健 康 的 影 響 ：易 致 中 風、 痹 證 等 發(fā) 生影響皮膚滋潤（5） .聲音聲 宜 幽 靜： 靜

22、 則 神 涵， 動 則 神 亂噪音的危害：傷神：引起心志散亂，精力不易集中。重則至神精衰弱，顛、狂病等。傷月干膽：引起情緒波動，氣機不調(diào)，肝膽氣逆。有益的聲音：各種自然界的聲音（風、雨、鳥鳴、水:流、蟲吟等）：安神優(yōu)雅的音樂:定志平和的語聲:平氣(6).干濕度干濕適度過濕的環(huán)境：影響脾胃：不利脾胃運化，乏力，泄瀉，食欲減退等。引起關(guān)節(jié)痹證易 生濕 疹、潰瘍、腳氣 等皮 膚 病過于干燥的環(huán)境：傷皮膚:引起破裂、 皺縮, 缺乏光澤。傷 咽喉、 鼻：引 起 干燥 、疼 痛 。傷肺：引起咳嗽X逆。傷月干：引起情緒躁動。.溫度溫度宜適中、但須四季分明 。過熱的環(huán)境：易上火傷 元 氣， 傷 津， 損 神傷

23、陰，折壽易生毒過寒的環(huán)境傷 血 脈，經(jīng) 絡 痹傷 筋 骨， 寒 痹 曲 伸 不 利(8).風水原則向 陽 不 向 陰： 陽 多 為 貴 抱 氣 不 塞 氣： 環(huán) 抱 之 形 流 氣 不 走 氣： 亦 須 流 通避煞不沖神：避風口、 氣頭、王廟、碑冢等3. 時間養(yǎng)生(1) .四季養(yǎng)生春季：陰氣始消，陽氣始生。宜：保暖，防卒寒。 增加活動，舒展筋骨，外出踏青旅游。早睡早起，經(jīng)常散步。 飲食略偏酸、甘，食宜新鮮，少進厚味。多喝茶。夏季：陽氣熾盛，陰氣薄弱。宜：注意通風散熱，減少活動，防中暑。亦須防貪涼太過，感受風寒。 晚睡早起，午間休息。 食不宜多，常食新鮮瓜果，蔬菜，也宜適 進 辛 辣 熱 味。

24、多 食 姜。秋季：陰氣始生，陽氣始減。宜：穿不宜過暖，適當涼爽而不受寒為宜。適當活動，增加體能。晚睡晚起。 增加飲食，多食滋潤之品，少進辛熱。 多食水果。冬季：陰氣大盛，陽氣內(nèi)藏。宜：厚衣防寒，常戴巾、帽、手套、護膝防凍。減少戶外活動。早睡晚起，午間少休或不休。增加營養(yǎng)厚味，適時進補。常食辛熱食物。 適 量 飲 酒： 亦 可 喝 咖 啡。早晨：陽氣方生。宜散步，輕松活動，或打太極拳，調(diào)氣等。不宜過累。飲食宜淡，稀 粥為好，不宜過飽。晨起可讀誦，亦不可過于傷神。上午：陽氣方長。是工作、活動、消耗的主要時間。中午：陽氣方盛。陽極始陰。適作休憩，不宜連續(xù)勞作。飲食宜飽，但味不宜厚。下午：陽氣始衰。作

25、些強度稍次的勞動。此時神氣易乏，宜減少腦力勞動，增加體力活 動。日暮：陰氣方長。宜休閑，漫步，聊天。食可用飽，稍加厚味。晚上：陰氣始盛。此時陽氣入陰，人的精神相對活躍，可適當進行些腦力活動，不宜進 行體力消耗。但不應熬夜，以免傷陰。另外，入夜不宜過食，飽食而臥，諸病乃生。子夜：陰極轉(zhuǎn)陽，在此之前，應按時入眠，以利于保養(yǎng)精氣。凌晨：陰氣始衰，陽氣方萌。此時陽氣內(nèi)伏，所謂潛龍勿用，是人的正常睡眠期間。應 保 持 充 足的 休眠。4. 輻射(1) .概念：在自然環(huán)境中或各種電器件的使用過程種產(chǎn)生的各種波段的電磁波和射線。(2) .種類：紅外線：主要產(chǎn)生熱效應，性質(zhì)屬熱。對于虛寒的體質(zhì)，有溫通陽氣的作

26、用；對于火熱體質(zhì)則不宜。紫外線：來源：主要是太陽光，另外一些燈具、視聽設備、紫外消毒裝置等是其人工來源。影響：穿透力較短，性質(zhì)以燥熱為主。能助陽熱，去陰邪，但過量則導致津液損傷，肌 膚干燥， 甚則焦灼絡脈， 引起血絡瘀結(jié)。避 免 過 度 暴 曬， 注 意 皮 膚 防 護。微波：來源：各種無線通訊器材，家用電器(如微波爐、電腦、電視等)。高壓線路和電視、 電 臺 發(fā) 射 塔 附 近 尤 其 較 強 。影響：擾亂人體的經(jīng)絡氣血運行，尤其引起頭部經(jīng)脈不調(diào)，損人神氣。也能引起經(jīng)脈異變， 不 過 作 用 較 核 輻 射 要 弱 ,?預防：不要與發(fā)射源長期近距離接觸。家用電器放置不宜過密集。微波加工的食品，味、 質(zhì) 均 大 有 損， 不 宜食核輻射：兩個來源：地源性輻射：來源于地層的礦石中。另外由于各種核裝置的應用，它也 存在于X光機、核電站、核武器周圍。宇宙射線：宇宙星系中的核反應會釋放出射線進入大氣層， 但 由于大氣層的