太極拳簡(jiǎn)介特點(diǎn)流派技術(shù)技法PPT精品文檔

1、.1福建中醫(yī)學(xué)院體育部 許 桂 芝.2特點(diǎn)特點(diǎn)流派技術(shù)技術(shù)技法技法簡(jiǎn)介簡(jiǎn)介.3教學(xué)目的教學(xué)重點(diǎn)使學(xué)生對(duì)太極拳的起源，特點(diǎn)，流派，技術(shù)，技法有所了解技術(shù).技法.4太極拳簡(jiǎn)介太極拳簡(jiǎn)介 太極拳是我國(guó)民族形式的體育項(xiàng)目之一.5 目前，太極拳已經(jīng)列入國(guó)家正式的體育競(jìng)賽項(xiàng)目，國(guó)家體委對(duì)太極拳也作了系統(tǒng)的整理和研究。編寫(xiě)了一系列規(guī)范、統(tǒng)一的教材，有配套的太極拳書(shū)籍、掛圖、音像制品等。這樣不僅豐富了太極拳的內(nèi)容，還使太極拳在發(fā)揚(yáng)傳統(tǒng)、百花齊放的基礎(chǔ)上走上了規(guī)范化、系統(tǒng)化的體育道路。 .6v 太極拳是中華武術(shù)的優(yōu)秀太極拳是中華武術(shù)的優(yōu)秀拳種，早期因其動(dòng)作如長(zhǎng)江之拳種，早期因其動(dòng)作如長(zhǎng)江之滔滔不絕而曾稱(chēng)滔滔不絕

2、而曾稱(chēng)“長(zhǎng)拳長(zhǎng)拳”；也；也有取綿綿不斷之意，稱(chēng)為有取綿綿不斷之意，稱(chēng)為“綿綿拳拳”；或因含八法、五步而名；或因含八法、五步而名“十三勢(shì)十三勢(shì)”。.7 關(guān)于太極拳的起源與創(chuàng)始人，關(guān)于太極拳的起源與創(chuàng)始人，眾說(shuō)紛紜，有的傳說(shuō)唐朝許宣平，眾說(shuō)紛紜，有的傳說(shuō)唐朝許宣平，明朝張三豐，比較公認(rèn)明朝張三豐，比較公認(rèn),明末陳王廷明末陳王廷所創(chuàng)。太極拳綜合吸收了明代拳法，所創(chuàng)。太極拳綜合吸收了明代拳法，并結(jié)合了古代導(dǎo)引、吐納術(shù)和中醫(yī)并結(jié)合了古代導(dǎo)引、吐納術(shù)和中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，陰陽(yáng)五行學(xué)說(shuō)等經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，陰陽(yáng)五行學(xué)說(shuō)等,使太極使太極拳蘊(yùn)含著豐富的中國(guó)傳統(tǒng)文化和傳拳蘊(yùn)含著豐富的中國(guó)傳統(tǒng)文化和傳統(tǒng)哲學(xué)思想統(tǒng)哲學(xué)思想 。.8

3、太極拳以太極拳以“棚、捋、擠、按、採(cǎi)、挒、棚、捋、擠、按、採(cǎi)、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定”為基為基 本方本方法。在運(yùn)動(dòng)中，要求靜心用意，以意識(shí)引法。在運(yùn)動(dòng)中，要求靜心用意，以意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，動(dòng)作與呼吸緊密配合，導(dǎo)動(dòng)作，動(dòng)作與呼吸緊密配合， 呼吸要平呼吸要平穩(wěn)，動(dòng)作要中正安舒，柔和緩慢，身體保穩(wěn)，動(dòng)作要中正安舒，柔和緩慢，身體保持疏松自然，不偏不倚，動(dòng)作綿綿不斷，持疏松自然，不偏不倚，動(dòng)作綿綿不斷，輕柔自然輕柔自然. 同時(shí)以腰為軸，上下相隨，周同時(shí)以腰為軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體。動(dòng)作連貫協(xié)調(diào)，虛實(shí)分身組成一個(gè)整體。動(dòng)作連貫協(xié)調(diào)，虛實(shí)分明明, 剛?cè)嵯酀?jì)。剛?cè)嵯酀?jì)。

4、.9 1. 陳式太極拳陳式太極拳 陳王廷陳王廷,河南溫縣河南溫縣陳家溝人陳家溝人，陳式太陳式太極拳的鍛煉原則和極拳的鍛煉原則和練法要求：意、氣、練法要求：意、氣、身三者密切配合，身三者密切配合，以意行氣，旋腰轉(zhuǎn)以意行氣，旋腰轉(zhuǎn)脊，節(jié)節(jié)貫穿脊，節(jié)節(jié)貫穿. 陳王廷像 .10 由河北永年人楊露禪由河北永年人楊露禪, 其子楊其子楊健侯、其孫楊澄健侯、其孫楊澄 甫等人在陳式老架甫等人在陳式老架太極拳的基礎(chǔ)上，創(chuàng)編了太極拳的基礎(chǔ)上，創(chuàng)編了“楊式太楊式太極拳極拳”。楊式太極拳拳架舒展簡(jiǎn)潔，。楊式太極拳拳架舒展簡(jiǎn)潔，結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)，身法中正，動(dòng)作和順，結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)，身法中正，動(dòng)作和順，輕松自然。正如楊澄甫所說(shuō)：輕松自然

5、。正如楊澄甫所說(shuō)：“太太極拳是柔中寓剛，棉里藏針的藝極拳是柔中寓剛，棉里藏針的藝術(shù)術(shù)” 。.11楊露禪楊健候楊澄甫.12 清末河北永清末河北永年人武禹襄創(chuàng)編年人武禹襄創(chuàng)編了了“武式太極武式太極拳拳”. 武式太極武式太極拳既不同于陳式拳既不同于陳式老架和新架，也老架和新架，也不同于楊式大架不同于楊式大架和小架，自成一和小架，自成一派。派。武禹襄像武式第二代傳人 李亦畬.13 吳式太極拳架吳式太極拳架式小巧細(xì)膩，柔式小巧細(xì)膩，柔緩平和，連綿不緩平和，連綿不斷，拳式小巧靈斷，拳式小巧靈活活. 吳鑒泉像.14 河北完縣人孫祿堂河北完縣人孫祿堂 孫式太極拳的孫式太極拳的特點(diǎn)是：進(jìn)退相隨，特點(diǎn)是：進(jìn)退相隨

6、，邁步必跟，退步必邁步必跟，退步必撤。撤。練習(xí)時(shí)虛實(shí)變練習(xí)時(shí)虛實(shí)變化明顯，拳勢(shì)流暢。化明顯，拳勢(shì)流暢。孫式太極拳多用開(kāi)合孫式太極拳多用開(kāi)合式，強(qiáng)調(diào)活步。式，強(qiáng)調(diào)活步。 .15主要手型：主要手型：v 拳：五指卷屈，拳：五指卷屈，拇指壓于食指，拇指壓于食指，中指第二指節(jié)上。中指第二指節(jié)上。握拳不可太緊，握拳不可太緊，拳面要平拳面要平.16掌：掌：五指自然舒展，五指自然舒展，掌心微含，虎口掌心微含，虎口呈弧形。呈弧形。勾：勾：五指第一指節(jié)五指第一指節(jié)自然捏攏，自然捏攏， 屈屈碗。碗。.17v手法：手法： 沖拳、搬拳、貫拳、推掌、沖拳、搬拳、貫拳、推掌、摟掌、攔掌、分掌、穿掌、抱掌、摟掌、攔掌、分掌、

7、穿掌、抱掌、挑掌、按掌等十三種手法。挑掌、按掌等十三種手法。v步型：步型：弓步、馬步、仆步、虛步、弓步、馬步、仆步、虛步、丁步、獨(dú)立步。丁步、獨(dú)立步。v 步法：步法：上、退、扣、跟、碾、擺、上、退、扣、跟、碾、擺、六種步法。六種步法。v 主要腿法：主要腿法：蹬腳蹬腳.18v 頭：做到虛領(lǐng)頂勁，下頦微頭：做到虛領(lǐng)頂勁，下頦微 收。收。v 肩：保持松沉。肩：保持松沉。v 肘：自然下垂。肘：自然下垂。v 胸：自然舒松，微內(nèi)含。胸：自然舒松，微內(nèi)含。v .19v 脊：自然伸直，不可歪斜。脊：自然伸直，不可歪斜。v 膝：伸屈要柔和自然，膝關(guān)節(jié)要膝：伸屈要柔和自然，膝關(guān)節(jié)要 與腳尖同向。與腳尖同向。v 臀

8、胯：下垂收斂，不可后禿，不臀胯：下垂收斂，不可后禿，不可左右歪斜?？勺笥彝嵝?。v 背：自然舒松，舒展拔伸。背：自然舒松，舒展拔伸。.201 .虛靈頂勁：虛靈頂勁即虛靈頂勁：虛靈頂勁即“頂頭懸頂頭懸”。太極拳練習(xí)時(shí)很講究頭部的頭正，頂太極拳練習(xí)時(shí)很講究頭部的頭正，頂平、項(xiàng)直，要求頭頂?shù)陌贂?huì)穴向上輕平、項(xiàng)直，要求頭頂?shù)陌贂?huì)穴向上輕輕頂起，好象有根繩索將頭頂向上提輕頂起，好象有根繩索將頭頂向上提懸。還要保持頭頂?shù)钠秸摇＿€要保持頭頂?shù)钠秸?.氣沉丹田：使身法端正，寬胸實(shí)腹，氣沉丹田：使身法端正，寬胸實(shí)腹，“意注丹田意注丹田”，用意識(shí)引導(dǎo)呼吸，將，用意識(shí)引導(dǎo)呼吸，將氣徐徐深送到腹部臍下。氣徐徐深送

9、到腹部臍下。.213.含胸拔背：含胸是胸廓略向內(nèi)含虛，含胸拔背：含胸是胸廓略向內(nèi)含虛，是胸部有舒寬的感覺(jué)。是胸部有舒寬的感覺(jué)。4.松腰斂臀：太極拳要求含胸，又要求松腰斂臀：太極拳要求含胸，又要求沉氣，因此在含胸時(shí)就必須松腰。沉氣，因此在含胸時(shí)就必須松腰。5.園襠松胯：襠即會(huì)陰部位頭頂百會(huì)園襠松胯：襠即會(huì)陰部位頭頂百會(huì)穴的虛靈頂勁要與會(huì)陰穴上下相穴的虛靈頂勁要與會(huì)陰穴上下相應(yīng)，這是保持身法端正、氣貫上下的應(yīng)，這是保持身法端正、氣貫上下的鍛煉方法鍛煉方法.226.沉肩墜肘：太極拳在松肩的前提下要沉肩墜肘：太極拳在松肩的前提下要求沉肩墜肘，使肩肘向下沉墜，兩臂求沉肩墜肘，使肩肘向下沉墜，兩臂由于肩、

10、肘沉墜會(huì)有一種沉重的內(nèi)勁由于肩、肘沉墜會(huì)有一種沉重的內(nèi)勁感覺(jué)感覺(jué)7.舒指坐腕：舒指是將掌指自然伸展，舒指坐腕：舒指是將掌指自然伸展，坐腕就是將腕關(guān)節(jié)向手背、虎口的一坐腕就是將腕關(guān)節(jié)向手背、虎口的一側(cè)自然屈起側(cè)自然屈起8.尾閭中正：使身軀、動(dòng)作姿勢(shì)中正安尾閭中正：使身軀、動(dòng)作姿勢(shì)中正安舒舒.239.內(nèi)宜鼓蕩，外示安逸：鼓蕩是對(duì)內(nèi)在精內(nèi)宜鼓蕩，外示安逸：鼓蕩是對(duì)內(nèi)在精神所提的要求鼓蕩是精神振奮的意思，神所提的要求鼓蕩是精神振奮的意思，這種振奮是沉著的，并不流露于形色，這種振奮是沉著的，并不流露于形色，在外形上卻表現(xiàn)為安安逸逸在外形上卻表現(xiàn)為安安逸逸10.運(yùn)動(dòng)如抽絲，邁步如貓行：太極拳運(yùn)運(yùn)動(dòng)如抽絲，

11、邁步如貓行：太極拳運(yùn)動(dòng)要象抽絲那樣即緩又勻、又穩(wěn)、又動(dòng)要象抽絲那樣即緩又勻、又穩(wěn)、又靜邁步又要象貓那樣輕落，一提步、靜邁步又要象貓那樣輕落，一提步、一落步都要有輕靈的感覺(jué)一落步都要有輕靈的感覺(jué).2411. 往返須有折疊，進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換：折疊往返須有折疊，進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換：折疊是要求有層次的意思，動(dòng)作要協(xié)調(diào)，也是要求有層次的意思，動(dòng)作要協(xié)調(diào)，也要有層次。要有層次。 12.動(dòng)靜有常，勢(shì)勢(shì)均勻：太極拳的動(dòng)靜動(dòng)靜有常，勢(shì)勢(shì)均勻：太極拳的動(dòng)靜是在活動(dòng)的過(guò)程中互相交替的，所謂是在活動(dòng)的過(guò)程中互相交替的，所謂“動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)，動(dòng)靜沒(méi)有顯著動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)，動(dòng)靜沒(méi)有顯著的痕跡運(yùn)動(dòng)時(shí)必須保持均勻的速度，不的痕跡

12、運(yùn)動(dòng)時(shí)必須保持均勻的速度，不可忽快忽慢?？珊隹旌雎?。13.勢(shì)勢(shì)相連，綿綿不斷：相連、不斷勢(shì)勢(shì)相連，綿綿不斷：相連、不斷,是是動(dòng)作貫串的意思。動(dòng)作貫串的意思。.2514.勢(shì)要圓：要求每個(gè)動(dòng)作須呈圓形、弧形。勢(shì)要圓：要求每個(gè)動(dòng)作須呈圓形、弧形。圓則靈活，轉(zhuǎn)變自如，不能使動(dòng)作勢(shì)式圓則靈活，轉(zhuǎn)變自如，不能使動(dòng)作勢(shì)式有棱角。有棱角。15.心要靜：太極拳在運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須使精神心要靜：太極拳在運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須使精神集中，專(zhuān)心致一，心氣平靜。集中，專(zhuān)心致一，心氣平靜。16.用意不用力：應(yīng)理解為不使用拙勁笨力。用意不用力：應(yīng)理解為不使用拙勁笨力。太極拳以意為主，力由意生，勁出自然，太極拳以意為主，力由意生，勁出自然，

13、不求拙勁，但并不是不要?jiǎng)帕Σ磺笞緞?，但并不是不要?jiǎng)帕?不練勁。不練勁。太極拳強(qiáng)調(diào)的太極拳強(qiáng)調(diào)的“一身備五弓一身備五弓”，要求軀，要求軀干和四肢都必須含有內(nèi)在的遒勁。干和四肢都必須含有內(nèi)在的遒勁。.26v頭部頭部 頭正頸直，虛領(lǐng)頂勁 ， 表情自然，平靜從容 ， 排除雜念，集中注意 ， 眼神視線，合理調(diào)節(jié)。.27 胸部：含胸拔背 腰部：松腰正背 臀部：縮髖斂臀肩臂部: 沉肩、墜肘、坐腕 腿部: 屈腿落胯、活膝扣足 .28v 初學(xué)太極拳的人往往很快發(fā)現(xiàn)，太初學(xué)太極拳的人往往很快發(fā)現(xiàn)，太極拳看著容易，學(xué)起來(lái)難，不要說(shuō)那極拳看著容易，學(xué)起來(lái)難，不要說(shuō)那些技術(shù)難度較大的些技術(shù)難度較大的(如如“下勢(shì)下勢(shì)”、

14、蹬腳、蹬腳、發(fā)力等發(fā)力等)動(dòng)作，即便是許多看起來(lái)徐緩、動(dòng)作，即便是許多看起來(lái)徐緩、平穩(wěn)的動(dòng)作，一旦操練起來(lái)往往手忙平穩(wěn)的動(dòng)作，一旦操練起來(lái)往往手忙腳亂、顧了上肢，顧不了下肢。腳亂、顧了上肢，顧不了下肢。24式式太極拳動(dòng)作簡(jiǎn)單太極拳動(dòng)作簡(jiǎn)單,適合初學(xué)者學(xué)習(xí)。適合初學(xué)者學(xué)習(xí)。.29v步法和單個(gè)動(dòng)作是練好太極拳的基礎(chǔ)步法和單個(gè)動(dòng)作是練好太極拳的基礎(chǔ)v完整套路的練習(xí)完整套路的練習(xí)v練好簡(jiǎn)化太極拳應(yīng)注意的問(wèn)題練好簡(jiǎn)化太極拳應(yīng)注意的問(wèn)題.30v武諺有之：未習(xí)拳先習(xí)步，未練武先練樁?？梢?jiàn)步形步法的重要。步形步法的學(xué)習(xí)看似簡(jiǎn)單，所以易被初學(xué)者忽視。步型步法是穩(wěn)定中心的關(guān)鍵，步型不正確、步法不得當(dāng)都會(huì)造成重心不穩(wěn)。如: 邁步過(guò)小、過(guò)窄，出腳的位置、方向、角度不對(duì)，都會(huì)形成上身不正、重心不穩(wěn)等現(xiàn)象。因此步型步法的練習(xí)有利于下盤(pán)動(dòng)作的穩(wěn)定性.31v初學(xué)者應(yīng)該從基礎(chǔ)學(xué)起，從單個(gè)動(dòng)初學(xué)者應(yīng)該從基礎(chǔ)學(xué)起，從單個(gè)動(dòng)作一招一勢(shì)地認(rèn)真學(xué)起。單勢(shì)動(dòng)作