如何把健身運(yùn)動(dòng)寓于日常生活之中

1、如何把健身運(yùn)動(dòng)寓于日常生活之中如何把健身運(yùn)動(dòng)寓于日常生活之中天祝縣第一中學(xué)張劍鋒天?？h第一中學(xué)張劍鋒 序序 言言 對(duì)大多數(shù)從事健身運(yùn)動(dòng)的人來說，對(duì)大多數(shù)從事健身運(yùn)動(dòng)的人來說，都存在著這樣的矛盾，即為了健都存在著這樣的矛盾，即為了健身運(yùn)動(dòng)中獲得對(duì)身體的益處而不身運(yùn)動(dòng)中獲得對(duì)身體的益處而不得不花費(fèi)一定時(shí)間的矛盾。于是，得不花費(fèi)一定時(shí)間的矛盾。于是，大家便開始尋找一種簡便的健身大家便開始尋找一種簡便的健身活動(dòng)。這種健身活動(dòng)本身就融合活動(dòng)。這種健身活動(dòng)本身就融合在人們的日常生活不可缺少的動(dòng)在人們的日常生活不可缺少的動(dòng)作中，使那些有心鍛煉而時(shí)間并作中，使那些有心鍛煉而時(shí)間并不寬裕的人，不必花很多時(shí)間便不

2、寬裕的人，不必花很多時(shí)間便可如愿如償?？扇缭溉鐑?。教材：教材：如何把健身運(yùn)動(dòng)寓于日常生活之中目的：目的：1、通過理論課給學(xué)生一個(gè)初步的把 健身運(yùn)動(dòng)與日常生活相結(jié)合起來。 2、通過本次課把學(xué)生對(duì)體育課及課 外體育鍛煉調(diào)動(dòng)起來。任務(wù)：任務(wù)：1、培養(yǎng)學(xué)生自主生活能力。 2、培養(yǎng)學(xué)生鍛煉積極性。 引引 導(dǎo)導(dǎo)同學(xué)們每天在校學(xué)習(xí)緊張、壓力大、體質(zhì)同學(xué)們每天在校學(xué)習(xí)緊張、壓力大、體質(zhì)下降，有時(shí)總是感覺力不從心。如何緩解下降，有時(shí)總是感覺力不從心。如何緩解以上的問題，相當(dāng)多的同學(xué)的答案應(yīng)該是：以上的問題，相當(dāng)多的同學(xué)的答案應(yīng)該是：參加體育鍛煉。那么我們同學(xué)中受場地的參加體育鍛煉。那么我們同學(xué)中受場地的限制、時(shí)

3、間的限制以及興趣等的限制，真限制、時(shí)間的限制以及興趣等的限制，真正的能堅(jiān)持每天一個(gè)小時(shí)的鍛煉時(shí)間是相正的能堅(jiān)持每天一個(gè)小時(shí)的鍛煉時(shí)間是相當(dāng)?shù)纳?。從以上分析來看，我們只能在平?dāng)?shù)纳?。從以上分析來看，我們只能在平時(shí)生活學(xué)習(xí)的習(xí)慣中盡量以各種方式來達(dá)時(shí)生活學(xué)習(xí)的習(xí)慣中盡量以各種方式來達(dá)到我們要鍛煉的目的。下面是幾種平時(shí)生到我們要鍛煉的目的。下面是幾種平時(shí)生活、學(xué)習(xí)的點(diǎn)點(diǎn)滴滴供同學(xué)參考與借鑒?；睢W(xué)習(xí)的點(diǎn)點(diǎn)滴滴供同學(xué)參考與借鑒。一、清晨，當(dāng)你一睜開眼，就向各個(gè)可能的方向作一次身體舒展運(yùn)動(dòng)，這對(duì)全身的肌肉和關(guān)節(jié)都十分有益，做過伸展運(yùn)動(dòng)后，你會(huì)覺得倦意全消，起床時(shí)就會(huì)感到輕松愉快。如：學(xué)校的早操二、借整理

4、被子的機(jī)會(huì)盡量拉伸背、腰、腿部韌帶。如彎腰時(shí)，要努力使背部保持平衡，挺直脊柱；下蹲時(shí)，兩個(gè)腳跟不要離地，這樣可以活動(dòng)腰、背、腿部韌帶，對(duì)防治腰背酸痛有好處。三、上下樓梯時(shí)，要挺直腰身，踮起腳后跟，這樣有助于增強(qiáng)腿部肌肉，長此以往，不僅可以減少腿部脂肪，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，防止靜脈曲張。四、沐浴或洗澡時(shí)，用香皂洗四、沐浴或洗澡時(shí)，用香皂洗過全身，再用力擦干身體。摩過全身，再用力擦干身體。摩擦身體對(duì)血管有益，用力擦身擦身體對(duì)血管有益，用力擦身子除感到舒適而外，也可以使子除感到舒適而外，也可以使你的心跳率上升到你的心跳率上升到120次次/分。分。摩擦皮膚還可以消除所有死去摩擦皮膚還可以消除所有死去的

5、表皮組織。的表皮組織。五、梳理頭發(fā)時(shí)，注五、梳理頭發(fā)時(shí)，注意做到盡量將胳膊肘意做到盡量將胳膊肘向后拉，這樣有助于向后拉，這樣有助于避免肩胛骨的突出，避免肩胛骨的突出，破壞身體的曲線美破壞身體的曲線美六、上下課時(shí)，盡量在課室外走動(dòng)，步行是一種很好的運(yùn)動(dòng)，騎自行車也可鍛煉身體。在校外出去散心或旅游盡量乘坐公共汽車，即使有空位也最好站著。這樣，通過站立可以不斷調(diào)整身體平衡來進(jìn)行鍛煉。站立時(shí)要挺胸、收腹，努力使兩肩胛骨收攏，并且給自己定一個(gè)目標(biāo)-用頭去頂車廂的頂棚，這樣可以增強(qiáng)腹肌力，伸直脊柱，舒展頸椎，特別是長期伏案學(xué)習(xí)的人，經(jīng)常舒展頸椎，有利于防止頸椎疾病的發(fā)生?？傊?，在一天的學(xué)習(xí)中，不管你是在學(xué)習(xí)，還