最佳作息時(shí)間表

1、-作者xxxx-日期xxxx最佳作息時(shí)間表【精品文檔】作息時(shí)間作息內(nèi)容備注6：007:00起床+鍛煉1、 設(shè)置緩慢輕音樂鬧鐘2、 用涼水洗臉快速清醒3、 喝一杯溫開水（陰陽水）疏通腸道4、 散步或跑步半小時(shí)7：008:00早餐+閱讀+送小孩上學(xué)1、 喝一杯燕麥片/豆奶+雞蛋2、 拿出一本好書靜靜閱讀半小時(shí)3、 有時(shí)間寫文抒發(fā)感想4、 背古文+背英文單詞8：009:00交通+預(yù)工作1、 開車上班（順便聽聽音樂）2、 到辦公室整理書桌，打開電腦3、 倒一杯白開水4、 留5分鐘想想今天的主要工作（情境分類）5、 用便簽將重要工作記錄在書桌上9：0010:00做困難性工作1、 精力做好的時(shí)候做最困難的

2、工作（專注）（看會(huì)計(jì)）2、 簡單的事項(xiàng)集中時(shí)間段處理3、 對(duì)突發(fā)事件學(xué)會(huì)委托和拒絕10：0010:15休息一會(huì)1、 離開座位看看窗外的風(fēng)景2、 倒杯水靜下心3、 聽聽音樂放松一下4、 去散散步，放松下大腦5、 不要看手機(jī)，放手機(jī)飛一會(huì)10：1511:00處理碎片事情1、 處理電話情境工作2、 集中處理突發(fā)事件3、 學(xué)會(huì)隨時(shí)記錄進(jìn)度4、 處理完記得補(bǔ)充點(diǎn)水果和水11：3012:30午餐時(shí)間1、 能量五谷+肉類蛋白+非肉類蛋白+繽紛果蔬2、 午餐完后記得溜一圈消化一下3、 不要吃完休息12：3013:00午休1、 休息半小時(shí)13：0015:00開始復(fù)雜性工作1、 查看待辦清單，找出重要工作2、 分

3、析目標(biāo)，形成一步步可行工作3、 設(shè)立獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，完成放松一下15：0015:30休息一下1、 大腦精力最低時(shí)間段2、 做個(gè)操活動(dòng)一下身體3、 喝杯水緩解一下疲勞15：3017:00繼續(xù)工作1、 處理一下收尾工作2、 留5分鐘給自己一天做個(gè)小結(jié)3、 記錄今天遇到的困難和經(jīng)驗(yàn)4、 整理辦公桌17：0018:00晚餐時(shí)間1、 清淡食物，不要油膩，不要太辣，不要吃脹氣的（土豆、紅薯類）2、 晚餐后記得散步消化一下3、 不要吃太多，胃有負(fù)擔(dān)18：0020:00鍛煉1、 出去散步或跑步2、 打籃球3、 洗個(gè)澡放松一下20：0022:00看書閱讀1、 靜下心選擇喜歡的一本書讀一個(gè)小時(shí)2、 寫下書中重要的知識(shí)點(diǎn)，并學(xué)會(huì)用自己的話復(fù)述，內(nèi)化知識(shí)3、 和家人一起做一件事22：