中老年人健身教程24式簡化太極拳動作與口訣.doc

1、中老年人健身教程24 式簡化太極拳動作與口訣中老年人健身教程24 式簡化太極拳動作與口訣24 式簡化太極拳一、起勢兩腳開立，兩臂前舉，屈膝按掌。24 式簡化太極拳二、野馬分鬃A收腳抱球，左轉(zhuǎn)出步，弓步分手。B后坐撇腳，跟步抱球，右轉(zhuǎn)出步，弓步分手。C 后坐撇腳，跟步抱球，左轉(zhuǎn)出步，弓步分手。24 式簡化太極拳三、白鶴亮翅跟半步胸前抱球，后坐舉臂，虛步分手。24 式簡化太極拳四、摟膝拗步A左轉(zhuǎn)落手，右轉(zhuǎn)收腳舉臂，出步屈肘，弓步摟推。B后坐撇腳，跟步舉臂，出步屈肘，弓步摟推。C 后坐撇腳，跟步舉臂，出步屈肘，弓步摟推。24 式簡化太極拳五、手揮琵琶跟步展手，后坐挑掌，虛步合臂。24 式簡化太極拳六

2、、倒卷肱兩手展開，提膝屈肘，撤步錯手，后坐推掌。 (重復三次 )24 式簡化太極拳七、左攬雀尾右轉(zhuǎn)收腳抱球，左轉(zhuǎn)出步，弓步棚臂，左轉(zhuǎn)隨臂展掌，后坐右轉(zhuǎn)下捋，左轉(zhuǎn)出步搭腕，弓步前擠，后坐分手屈肘收掌，弓步按掌。24 式簡化太極拳八、右攬雀尾后坐扣腳、右轉(zhuǎn)分手，回體重收腳抱球，右轉(zhuǎn)出步，弓步棚臂，右轉(zhuǎn)隨臂展掌，后坐左轉(zhuǎn)下捋，右轉(zhuǎn)出步搭手，弓步前擠，后坐分手屈肘收掌，弓步推掌。24 式簡化太極拳九、單鞭左轉(zhuǎn)扣腳，右轉(zhuǎn)收腳展臂，出步勾手，弓步推舉。24 式簡化太極拳十、云手右轉(zhuǎn)落手，左轉(zhuǎn)云手，并步按掌，右轉(zhuǎn)云手、出步按掌。 (注：重復兩次 )24 式簡化太極拳十一、單鞭斜落步右轉(zhuǎn)舉臂，出步勾手，弓步按

3、掌。24 式簡化太極拳十二、高探馬跟步后坐展手，虛步推掌。24 式簡化太極拳十三、右蹬腳收腳收手，左轉(zhuǎn)出步，弓步劃弧，合抱提膝，分手蹬腳。24 式簡化太極拳十四、雙峰貫耳收腳落手，出步收手，弓步貫拳。24 式簡化太極拳十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳后坐扣腳， 左轉(zhuǎn)展手， 回體重合抱提膝， 分手蹬腳。24 式簡化太極拳十六、左下勢獨立收腳勾手，蹲身仆步，穿掌下勢，撇腳弓腿，扣腳轉(zhuǎn)身，提膝挑掌。24 式簡化太極拳十七、右下勢獨立落腳左轉(zhuǎn)勾手，蹲身仆步，穿掌下勢，撇腳弓腿，扣腳轉(zhuǎn)身，提膝挑掌。24 式簡化太極拳十八、右玉女穿梭落步落手，跟步抱球，右轉(zhuǎn)出步，弓步推架。24 式簡化太極拳十九、左玉女穿梭后坐落手，跟步抱球，左轉(zhuǎn)出步，弓步推架。24 式簡化太極拳二十、海底針跟步落手，后坐提手，虛步插掌24 式簡化太極拳二十一、閃通臂收腳舉臂，出步翻掌，弓步推架。24 式簡化太極拳二十二、轉(zhuǎn)身搬攔捶后坐扣腳右轉(zhuǎn)擺掌，收腳握拳，墊步搬捶，跟步旋臂，出步裹拳攔掌，弓步打拳。24 式簡化太極拳二十三、如封似閉穿臂翻掌，后坐收掌，弓步推掌。24 式簡化太極拳二十四