女性標(biāo)準(zhǔn)三圍測量及計(jì)算方法

1、女性標(biāo)準(zhǔn)三圍測量及計(jì)算方法 三圍是女性的胸圍（bust ）、腰圍（Waist ）、臀圍（hips ）三者的合稱。 曲線美是衡量女性形體美的重要標(biāo)志，而女性 三圍又是構(gòu)成曲線美的核心因 素。那么，怎樣衡量女性的 三圍”是否標(biāo)準(zhǔn)呢？我國的健美專家根據(jù)國人的體質(zhì) 體型，結(jié)合健身運(yùn)動(dòng)對(duì)人體形態(tài)和體質(zhì)的影響等因素， 研究歸納出計(jì)算女性標(biāo)準(zhǔn) 三圍的方法：胸圍二身高（厘米）0.535，腰圍二身高（厘米）0.365，臀圍 =身高（厘米）0.565 o 實(shí)際計(jì)算得出的指數(shù)與標(biāo)準(zhǔn)指數(shù) 厘米均屬標(biāo)準(zhǔn)。小于5厘米，說明過于苗條 （偏瘦）；大于5厘米，說明過于豐滿（偏胖）。但職業(yè)女模特的三圍標(biāo)準(zhǔn)與此 不同，由于職業(yè)需要

2、，她們的三圍標(biāo)準(zhǔn)與正常標(biāo)準(zhǔn)有一定的差距。 一般女性三圍的比例是：胸圍約等于臀圍，腰圍比胸圍或臀圍約小23厘米。通 過測量計(jì)算，如果發(fā)現(xiàn)哪個(gè)圍度與標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)有差距， 則可以通過健美運(yùn)動(dòng)來彌補(bǔ) 矯正。因?yàn)獒槍?duì)性的健美運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng) 三圍”的協(xié)調(diào)發(fā)展，防止比例失調(diào)。此外， 健美鍛煉還能使身體各部位肌肉與脂肪分布均勻，有利于整個(gè)體格的健美。 三圍測量篇 測量三圍法： 先將衣服脫去，較輕松地站著（但是要筆直），雙腳并攏，臉向正前方，微微抬 起下顎。 將皮尺水平地圈在 胸圍（突出點(diǎn)）上，由松慢慢收緊。量時(shí)應(yīng)用手將乳房輕輕托 起，就好像穿著胸衣一樣。這時(shí)可以輕松地測得自己的實(shí)際胸圍與胸下； 而胸線（乳房底部所呈現(xiàn)

3、的線條）也可方便地測得。腰圍是你覺得腰部最細(xì)的地 方。 臀圍是量臀部最突出的地方，但是注意量的時(shí)候要對(duì)著鏡子，這樣可以知道自己 臀部的形狀，對(duì)內(nèi)褲的挑選會(huì)很有幫助。 注意：胸圍與臀圍應(yīng)該三個(gè)月測量一次，作為購買內(nèi)衣褲的標(biāo)準(zhǔn)，畢竟人是善 變的” 胸圍：胸圍反映胸廓的大小和胸部肌肉與乳房的發(fā)育情況，是身體發(fā)育狀況的重 要指標(biāo)。測量時(shí)，身體直立，兩臂自然下垂。皮尺前面放在乳頭上緣，皮尺后面 置于肩胛骨下角處。先測安靜時(shí)的胸圍，再測深吸氣時(shí)的胸圍，最后測深呼氣時(shí) 的胸圍。深吸氣與深呼氣時(shí)的胸圍差為呼吸差，可反映呼吸器官的功能。一般成 人呼吸差為68厘米，經(jīng)常參加鍛煉者的呼吸差可達(dá) 10厘米以上。測量未

4、成 年女性胸圍時(shí)，應(yīng)將皮尺水平放在肩胛骨下角,前方放在乳峰上。測量時(shí)注意提 醒被測者不要聳肩，呼氣時(shí)不要彎腰。 腰圍：腰的圍度反映腰腹部肌肉的發(fā)育情況。 測量時(shí)，身體直立，兩臂自然下垂， 不要收腹，呼吸保持平穩(wěn)，皮尺水平放在髖骨上、肋骨下最窄的部位（腰最細(xì)的 部位）。 臀圍：臀圍反映髖部骨骼和肌肉的發(fā)育情況。測量時(shí)，兩腿并攏直立，兩臂自然 下垂，皮尺水平放在前面的恥骨聯(lián)合和背后臀大肌最凸處。 為了確保準(zhǔn)確性，測量 三圍”時(shí)，一是要在橫切面上，二是要在鍛煉前進(jìn)行。同 時(shí)要注意每次測量的時(shí)間和部位相同， 測量時(shí)不要把皮尺拉得太緊或太松，力求 仔細(xì)、準(zhǔn)確。 三圍評(píng)定篇 當(dāng)今世界，據(jù)統(tǒng)計(jì)，亞洲女性的標(biāo)

5、準(zhǔn)三圍（胸、腰、臀）分別是84厘米、62厘米 和86厘米。 評(píng)定美胸的標(biāo)準(zhǔn) 1. 半球型、圓錐型的乳房是屬于外形較理想的。 2. 乳房微微向上挺，厚約8-10厘米。 3. 乳暈大小不超過1元硬幣，顏色紅潤粉嫩，與乳房皮膚有明顯的分界線，婚后 色素沉著為褐色。 4. 乳頭應(yīng)突出，不內(nèi)陷，大小為乳暈直徑的 1/3。 評(píng)定纖腰的標(biāo)準(zhǔn) 1腰身寬與窄都無所謂，但必須和整個(gè)身材配合適宜。中國傳統(tǒng)審美崇尚細(xì)腰， 唐代大詩人白居易有 楊柳小蠻腰”一說，后人以楊柳腰”或小蠻腰”來形容纖細(xì)柔 美的腰身。 2腰身一定要輕盈靈活，走動(dòng)時(shí)才能搖曳生姿，具有曲線玲瓏之美。 3腰部線條緊致，皮膚不松弛，不能有一捏一大把的贅

6、肉。 評(píng)定美臀的標(biāo)準(zhǔn) 1. 臀部要有一點(diǎn)兒上翹，前凸后翹，是評(píng)定美臀的重要條件。 2. 整個(gè)臀部的大小要均衡，必須與身體比例配合，不是大就好，太小當(dāng)然也不合 格。 3. 臀部必須緊實(shí)渾圓，走起路來不可晃動(dòng)得太厲害。 4皮膚白皙、細(xì)膩、有彈性，不能沒有脂肪，但卻恰到好處。 三圍計(jì)算篇 每一個(gè)女性都渴望有一副完滿的身材，但什么樣的身材才完美呢？你知道標(biāo)準(zhǔn)的 三圍是什么樣的嗎？如果不知道，那么你就看下面的公式，那就是你努力的目標(biāo)！ 胸圍二身高X0.51（如:身高160cm的標(biāo)準(zhǔn)胸圍=160cmX0.51=81.6cm） 腰圍二身高X0.34（如:身高160cm的標(biāo)準(zhǔn)腰圍=160cmX0.34=54.

7、4cm） 臀圍二身高X0.542（如:身高160cm的標(biāo)準(zhǔn)臀圍=160cmX0.542=86.72cm） 美麗的身體人人都有，只是巧妙之處各有不同，所以所謂的標(biāo)準(zhǔn)身材并不是只強(qiáng) 調(diào)高與瘦。簡單地說，如果從頭到腳是勻稱的，不管多高，只要頭部太大，就會(huì) 造成整體上的不諧調(diào)；而如果你的身高只有150cm，但臉形大小合適、身材勻 稱，那就算是個(gè)比例標(biāo)準(zhǔn)的模特哦！ 依據(jù)下列步驟可以檢測自己的身材。 一、身材比例的計(jì)算步驟 1 判斷臉形、頭長：把頭發(fā)全部往后梳起，抓起馬尾，讓臉部的輪廓線露出來， 判定自己的臉形，再拿尺子由頭頂?shù)较掳停ㄒ怨忸^的比例為準(zhǔn)）測量一下臉的長 度。 2 測量身高：量身高，要把頭發(fā)壓

8、平、身體挺直才夠準(zhǔn)確。 3 計(jì)算比例：身高 三頭長二頭身（這就是所謂的身高比例標(biāo)準(zhǔn)）。 例如：你身高159cm，頭長20cm，那么159 （身高）吃0 （頭長）=7.59 （頭身）， 四舍五入后，你可是標(biāo)準(zhǔn)的8頭身哦！ 二、標(biāo)準(zhǔn)三圍的參考尺寸 標(biāo)準(zhǔn)三圍的尺寸可參考表1 : 表1 身高 170cm164cm158cm152cm 胸圍 88cm86cm84cm80cm 腰圍 68cm66cm64cm62cm 臀圍 94cm90cm86cm82cm （注:1 英寸=2.54cm ） 三、新時(shí)尚公式 標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=（身高100cm） X0.9 標(biāo)準(zhǔn)臀圍（cm）=身高（cm） X0.54 標(biāo)準(zhǔn)胸圍（

9、cm）=身高（cm） X0.53 標(biāo)準(zhǔn)腰圍（cm）=身高（cm） X0.37 標(biāo)準(zhǔn)大腿長（cm）=身高（cm） X0.3 標(biāo)準(zhǔn)小腿長（cm）=身高（cm） X0.26 三圍歷史篇 【古代中國美女的三圍標(biāo)準(zhǔn)】 胸圍：古代中國人對(duì)女性的胸圍要求不高， 對(duì)擁有一雙豐滿隆起的乳房的女性也 頗不以為然。其實(shí)，古代男子欣賞的女性乳房是恰堪一握的丁香乳。 腰圍：公元前6世紀(jì)的楚靈王偏愛細(xì)腰女子；與楚襄王同時(shí)的楚人宋玉，在其登 徒子好色賦中，對(duì)那位漂亮的 東家之子”也有腰如束素”的描寫有所偏愛。不 過，纖細(xì)腰身，似乎只是荊楚一帶的風(fēng)尚。而對(duì)大多數(shù)中國人來說，只要腰身和 整個(gè)身材配合得宜，寬與窄都無所謂，粗腰美

10、其名曰 小蠻腰”細(xì)腰美其曰 楊柳 腰”不過，腰無論粗細(xì)，一定要輕盈靈活，走動(dòng)時(shí)才能搖曳生姿，具有曲線玲 瓏”之美。 臀圍：它的豐滿與否，成為古代中國美女的重要件之一。其原因，中國人認(rèn)為臀 部渾圓的女人會(huì)多生孩子。在 不孝有三，無后為大”的古代農(nóng)業(yè)社會(huì)里，肥臀自 有其重要性。 三圍保養(yǎng)篇 胸圍 練就：胸部要漂亮，最重要的就是形狀勻稱，在有效、安全、經(jīng)濟(jì)、便利等四個(gè) 原則下，建議是： 1、按摩加運(yùn)動(dòng)： 有空時(shí)要多做乳房按摩和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，讓乳房更有彈性，自然地堅(jiān)挺。千萬注意， 不要隨便亂用健胸霜，以免發(fā)生過敏的副作用。只要在睡前多多用手指輕揉胸部， 上班時(shí)多乘空檔時(shí)間伸展雙手就可以了。 一只手放于頭后

11、，另一只手由內(nèi)向外圍繞胸部做按摩， 覺得肌膚微熱后，換手再 做另一側(cè)。指壓時(shí)搭配以下的穴道，進(jìn)行精油按摩，每次壓 5秒，一次進(jìn)行5 6個(gè)回合，更有神奇的功效。配合冷水淋浴按摩，越冰越好。 2、沖拍冷水： 不要用太熱的水來搓洗胸部，盡量利用蓮蓬頭將溫水或冷水對(duì)著胸部沖擊，可以 讓乳暈顏色及乳房形狀更漂亮。 3、營養(yǎng)： 很多女生因?yàn)榕屡值脑?，常常這也不吃、那也不吃，但是乳房是一種充滿脂肪 的器官，拒絕有油水的女生，是不能有大的胸部。所以要健胸，第一步就是補(bǔ)充 營養(yǎng)。補(bǔ)充最好的方法就是每天吃含有五谷雜糧飯或全麥面包的早餐、一天一杯 牛奶、及一天一顆維他命。 4、血?dú)獬渥悖?乳房是女性象征，因此要使

12、自己充滿女人味，千萬要注意血液循環(huán)是否正常。 注 意自己的月經(jīng)周期是否正常、月經(jīng)流血量是否過多或過少、月經(jīng)血色是否偏黑或 偏淡，若有這些問題，趕快先去請(qǐng)教婦產(chǎn)科醫(yī)師或中醫(yī)師，讓專家?guī)湍{(diào)養(yǎng)體質(zhì)。 保養(yǎng)：一定要戴有較強(qiáng)承托力的胸罩，更不能貪涼快而不戴胸罩，且要常做胸部 運(yùn)動(dòng)，每兩天一次，讓乳房保持長時(shí)間的結(jié)實(shí)和彈性。 腰圍 練就：扭腰緊腹口訣一一扭扭腰再彎彎身、緊腹消脂一起來。 1站立姿勢，雙腳打開與肩同寬，兩手插腰。 2先緩慢吸氣，將上半身向右扭轉(zhuǎn)，維持十秒后慢慢吸氣恢復(fù)原狀后，再換邊扭 轉(zhuǎn)。 3緩慢吐氣將身體向右側(cè)彎下，維持十秒鐘后吸氣恢復(fù)原狀再換邊彎身。 4. 扭腰及彎身動(dòng)作可讓腰腹產(chǎn)生拉

13、伸的感覺，對(duì)于腰側(cè)脂肪特別有效。 保養(yǎng)：若腰部肌肉已有松弛現(xiàn)象，應(yīng)使用優(yōu)質(zhì)透氣的腰帶，同時(shí)常做腰部運(yùn)動(dòng)。 臀圍 提臀操一 1身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面。 2. 左邊膝蓋盡量移往胸部方向停 5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5 秒后放下。 3. 重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行。 提臀操二 1仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。 2. 腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停 5秒后放下吐氣。 3. 重復(fù)30次。配合飲食：家常豆腐就可以吃出豐滿翹臀。 保養(yǎng)：不要穿布料太少又窄小的內(nèi)褲，尤其是 30歲以上且生育過的臀部肌肉已 下垂和松弛的女性，最好常穿彈性強(qiáng)且能包裹住整個(gè)臀部和腹部的內(nèi)褲。

14、給您提個(gè)醒：總結(jié)出來的 瘦身箴言” 多爬樓梯：樓梯是絕好的減肥工具，可多利用上樓機(jī)會(huì)，抬高腿用整個(gè)腳踏每一 步臺(tái)階，下樓時(shí)腳尖先著地，然后整個(gè)腳掌著地，試著走走看，會(huì)覺得踮起腳走 路費(fèi)勁，但費(fèi)力正可使下半身有效地減肥。 浸泡泡浴：選一個(gè)特別的時(shí)間，揀一種最喜愛的浴液，浸一個(gè)靚靚泡泡浴，一邊 看書、一邊聽音樂，浴后會(huì)使您心情愉快、充滿活力。 早睡早起：人體要順從自然變化規(guī)律，早臥早起、廣步于庭”，中午小憩片刻， 給大腦 充充電”，使人精神飽滿，頭腦清醒。 吃好早餐：營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，吃好早餐可使人的新陳代謝從一大早就開始，而多餐 少食和少吃肥膩食物可以保證你的能量在一天里維持相對(duì)的平衡。 活動(dòng)肢體：每天不妨多活動(dòng)活動(dòng)肢體，如抽