半年減肥計(jì)劃

1、半年減肥計(jì)劃 都說春天不減肥，夏天徒傷悲，不過減肥不是一朝一夕就能減下來的，來看看半年減肥計(jì)劃是怎樣的吧!以下是我收集整理關(guān)于半年減肥計(jì)劃的資料，希望大家喜歡。 半年減肥計(jì)劃篇一 1、第一月：戒油戒葷戒辛辣 第一周是需要清理腸毒改善口味的一周，在這段時(shí)間里要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物，因此盡量所有的菜肴都選擇清蒸、水煮的烹飪方式，葷腥類的食物在這一周內(nèi)禁止食用，但是你可以吃雞蛋來補(bǔ)充動(dòng)物蛋白。喜歡又辣又咸的重口味食物的女生，這一周要避開吃這些食物，盡量清淡為好。 介紹：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥包 早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃到6分飽就可以了。

2、在中餐開始之前不要吃其他食物，溫開水和檸檬水可以隨時(shí)飲用補(bǔ)充水分。中餐一個(gè)水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的為最佳。 2、第二月：均衡營養(yǎng)促代謝 通過第一周的排毒清腸，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了許多，排便次數(shù)逐漸正常后第二周要開始補(bǔ)充營養(yǎng)。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，同時(shí)除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果，但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了，控制饑餓感將成為成敗要害。 介紹：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋 早餐可以吃一個(gè)水煮蛋搭配檸檬水，因?yàn)闊崃康退钥赡茉谥形缒銜?huì)感覺比較饑餓，所以中餐需要

3、預(yù)備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到7分飽即可;晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴，不要加煉乳和沙拉醬，原味直接食用即可。全天不要忘記隨時(shí)飲用溫水或檸檬水哦，堅(jiān)持一周體重可以減少5-7斤。 3、第三月：控?zé)崛贾铀偈?通過半個(gè)月的魔鬼瘦身計(jì)劃，假如你還能堅(jiān)持表示你已經(jīng)成功了一半。前兩周的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會(huì)有身體變輕松的狀況，而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三周就是最嚴(yán)格的控?zé)嶂?，?duì)飲食的控制會(huì)變得很嚴(yán)格，但也是體重下降最快的7天。 介紹：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶 蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋果可以在主食時(shí)間吃，但香蕉一定要

4、在飽腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐時(shí)間食用，檸檬水或溫開水要堅(jiān)持每日至少8杯，不能吃主食、油膩食物和葷類食物，可以在中餐時(shí)間吃一些燙青菜但不可以加油。假如你能堅(jiān)持7天結(jié)束，體重可以再次下降8-10斤。 4、第四月：鞏固代謝成功瘦身 魔鬼一般的第三周結(jié)束之后，迎來了最后一周的減肥計(jì)劃。這一周要逐漸開始恢復(fù)飲食，因此從最后一周的第一天到第七天，飲食量要呈現(xiàn)階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物，到了最后兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。 介紹食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包 半年減肥計(jì)劃篇二 基礎(chǔ)階段：這一階段是步行練習(xí)的基礎(chǔ)。每周步行3-4次。步

5、行速度比散步快一些即可，走路的時(shí)間保證每次15-20分鐘，然后慢慢提高步行速度和增加步行時(shí)間。 1-2周：這個(gè)階段重點(diǎn)練習(xí)你的走路姿勢(shì)，肩膀放松，肩胛骨稍收縮，挺胸，收腹，每周步行3-4次。 3-4周：你應(yīng)將速度提高5-10%。倘若你在1-2周內(nèi)的步行速度為4.5公里/小時(shí),你可將速度提高到4.7-5公里/小時(shí). 5-6周:可選擇有小坡度的地方進(jìn)行步行練習(xí). b.中級(jí)步行練習(xí)計(jì)劃 1-2周：間隔鍛煉比例2：2(快走2分鐘，再慢走2分鐘)。 3-4周：間隔鍛煉比例3：2(快走3分鐘，再慢走2分鐘)或(快走2分鐘，再慢走1分鐘)。 5-6周：間隔鍛煉比例3：1(快走3分鐘，再慢走1分鐘)。 c高級(jí)

6、步行練習(xí)計(jì)劃 步行地點(diǎn)最好選擇有坡的地方。先步行上坡2分鐘，心率為最高心律的85%，然后下坡2分鐘，使心律降至最高心律的60-65%。這種練習(xí)包含速度練習(xí)。步行一上一下能減掉臀部和大腿的贅肉。 1周：略有變化節(jié)奏的步行練習(xí);以輕松的速度，如4.8公里/小時(shí)的速度開始步行，這樣你的心律約為最大心律的65%，然后以比較快的步伐步行上坡，重復(fù)練習(xí)。 2-4周：將步行速度提高至6.4公里/小時(shí)。 5-6周：再將步行速度提高至7.2公里/小時(shí)。 半年減肥計(jì)劃篇三 一、白羊座和獅子座 運(yùn)動(dòng)減肥 不得不說，白羊座和獅子座，這兩個(gè)火象星座的人，其實(shí)很肥胖的人是少的，因?yàn)樗麄儽旧頍釔厶魬?zhàn)，喜歡運(yùn)動(dòng)，所以過年吃胖

7、的幾斤，很輕易減下來的。羅鳴老師認(rèn)為，他們只要平時(shí)多注重一下運(yùn)動(dòng)，就可以減肥成功啦。 二、金牛座和巨蟹座 管住嘴巴 像金牛座和巨蟹座這種熱愛美食，總是要吃吃吃的人，減肥計(jì)劃中不可缺少的一項(xiàng)，就是管住嘴巴。是的，哪怕自己運(yùn)動(dòng)量有多大，只要一開口吃東西，反上就蹭蹭蹭地反彈上去了。上半年要想減肥成功，當(dāng)然要控制飲食。長(zhǎng)期運(yùn)氣低迷的mm可以考慮通過圣碼改運(yùn)來提高自己的運(yùn)氣，請(qǐng)參閱玄佛服務(wù)網(wǎng)的相關(guān)文章“圣碼改運(yùn)”。 三、雙子座和射手座 雙管齊下 像雙子與射手，這兩個(gè)沒有目標(biāo)時(shí)是由著性子來，想吃就吃想睡就睡，一旦確定了目標(biāo)就會(huì)直接朝前行進(jìn)的星座，減肥的計(jì)劃，也是蠻簡(jiǎn)單的，那就是管住嘴，邁開腿。如此雙管齊下，上半年就可以瘦下來哦。假如你想知道跟他是否有緣，建議到玄佛服務(wù)網(wǎng)免費(fèi)測(cè)算一下。 四、處女座和天蝎座 科學(xué)計(jì)劃 像有的人純粹是瞎折騰地減肥，而處女座和天蝎座的人是相當(dāng)具有計(jì)劃的，而且他們具有一定的強(qiáng)迫癥，減肥的時(shí)候往往會(huì)給自己制定一張科學(xué)的計(jì)劃表，吃多少，運(yùn)動(dòng)多少，哪個(gè)時(shí)間段瘦多少，一切照計(jì)劃行事，上半年必定減下來。 五、天秤座和水瓶座 專業(yè)指導(dǎo) 愛美的天秤與水瓶，本身是不會(huì)太胖的，與其說是上半年的減肥計(jì)劃，不如說是美容計(jì)劃。瘦也不必瘦太多，但是瘦的同時(shí)把顏值也提升上去，這才是重中之重。羅鳴老師認(rèn)為，他們適合會(huì)去健身房、美容院請(qǐng)專業(yè)人員來教導(dǎo)自己，照指導(dǎo)來，必定成功。 六、摩羯座