調(diào)節(jié)考前急躁心理

1、如何調(diào)節(jié)考前急躁心理 4招教考生淡定面對急躁，堅(jiān)定信念很重要。最好的辦法是堅(jiān)持到最后，即使是失敗了也問心無愧。下面給同學(xué)們介紹一些克服焦躁心理的具體辦法，不妨一試：加強(qiáng)計(jì)劃性。復(fù)習(xí)之前首先要冷靜地思索一番，總復(fù)習(xí)定個(gè)書面計(jì)劃，短復(fù)習(xí)做到心中有數(shù)，第一步做啥，第二部干啥都做個(gè)安排。這樣，復(fù)習(xí)起來就不會焦頭爛額了，慢慢就會養(yǎng)成穩(wěn)重的復(fù)習(xí)習(xí)慣。積極的自我暗示。復(fù)習(xí)前心中可以默念“沉著”、“冷靜”、“堅(jiān)持就是勝利“，在暗示下進(jìn)行復(fù)習(xí)，這樣就會取得明顯的效果。急躁時(shí)切記做事要始終如一。復(fù)習(xí)中的大忌就是虎頭蛇尾，所以在行動時(shí)，不僅要有良好的開頭，還要有滿意的結(jié)尾，因此保持善始善終也是克服急躁的重要措施之一

2、。加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。急躁往往和個(gè)性密切聯(lián)系在一起，并形成了習(xí)慣性。未來克服急躁，可以在平時(shí)的復(fù)習(xí)之余通過下棋、書畫等方法，磨練自己的耐性和韌勁，久而久之就會養(yǎng)成不急躁的習(xí)慣。如何助考生克服心理障礙時(shí)過二月，高考一天天臨近，據(jù)人教學(xué)習(xí)網(wǎng)的特級教師了解，現(xiàn)在有很多高三生的心理壓力過大，而其實(shí)造成孩子心理壓力過大的一個(gè)主要因素還是來源于家長，家長和孩子都把考大學(xué)作為唯一的出路和目標(biāo)。生活中，有不少考生的父母為了孩子能金榜題名，陪孩子挑燈苦讀，噓寒問暖，關(guān)心備至。孩子看到父母為他們所做的一切，豈能無動于衷？于是，家長的殷切期盼，每天的提醒叮嚀，也變成了一份沉甸甸的壓力，加在了孩子本就不輕松的肩上。面對

3、高考，家長首先要放松心態(tài)：高考是什么，不就是一次平常的考試嘛！高考并不能決定一個(gè)人最終的命運(yùn)，當(dāng)今社會成材與成功的路有很多。即便高考不理想，只要孩子有積極向上的心態(tài)，肯于付出，條條大路通羅馬。指導(dǎo)孩子合理歸因。導(dǎo)致一些孩子懼怕考試的另一個(gè)因素是，孩子把考不好的原因都?xì)w結(jié)為“我腦子笨”、“我天生不適合考試”等，自我評價(jià)過低。孩子在面臨高考時(shí)，如果總是看到自己的弱點(diǎn)，甚至夸大自己的不足，就會形成自卑心理，這種自卑心理讓孩子覺得自己無論怎么努力也不會成功。家長要消除孩子的自卑心理和恐懼情緒，要讓孩子學(xué)會客觀地自我評價(jià)，面對考試失誤，學(xué)會合理歸因。心理學(xué)研究表明：當(dāng)學(xué)生把考試失敗歸結(jié)于“自己天生腦子笨

4、和能力低”或歸因于“考試題目太難”時(shí)，他們在心里就認(rèn)為“無論自己如何努力，都無法趕上其他人，無法取得成功”，就很難產(chǎn)生強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)動機(jī)與動力，會走向自卑甚至自暴自棄，最終喪失自信心。而當(dāng)學(xué)生把考試失敗歸因于“自己的主觀努力程度不夠”時(shí)，這個(gè)原因是可以改變的，而且主動權(quán)掌握在自己的手中。這些學(xué)生在失敗后會“知恥而后勇”，增強(qiáng)自己主觀努力的程度，促使他們加倍努力地學(xué)習(xí)。正確對待分?jǐn)?shù)和排名。高三這一年，可謂“大考三六九，小考天天有”。一些學(xué)校會對考試成績進(jìn)行排隊(duì)，即便學(xué)校不排名，學(xué)生彼此之間也會比較一下。這種做法對于壓力之下的高三學(xué)生產(chǎn)生了不可忽視的負(fù)面影響。成績好的學(xué)生擔(dān)心其他的同學(xué)超越自己，成績不

5、好和考試失利的學(xué)生可能大受打擊，就此灰心喪氣。家長也對每一次的排名耿耿于懷，總在關(guān)注提高或退后了幾名。其實(shí)，考試排名并非一無可取之處?？荚嚺琶梢詭椭鷮W(xué)生了解自己在班級和年級的位置，了解彼此間的差距。通過排名，和往年的錄取情況做對照，可以幫助學(xué)生在高考填報(bào)志愿時(shí)更準(zhǔn)確地定位。對于考試排名，家長和孩子應(yīng)該做的是，在和其他學(xué)生做橫向比較的同時(shí)，更要縱向和自己比，看看這次考試和上一次之間，哪些學(xué)科有進(jìn)步，哪些學(xué)科還沒發(fā)揮出最佳水平，想想下一階段要怎樣調(diào)整學(xué)習(xí)計(jì)劃。鍛煉孩子的意志品質(zhì)。在復(fù)習(xí)迎考期間，有的孩子覺得努力了半天也不見成效，對自己很失望，每天幻想“要是能取消高考就好了”；有的孩子一次大考成績

6、不好，害怕再次經(jīng)歷失敗，干脆臨陣退縮，不肯參加考試了。這時(shí)候，家長要鼓勵(lì)孩子，讓他們樹立戰(zhàn)勝困難的信心。我們生活在這個(gè)世界上，每個(gè)人都會面對大大小小的困難和挫折。要生存，就要學(xué)會在艱難困苦面前不服輸，不到最后決不輕言放棄。高考是一次重要的考試，是對我們學(xué)習(xí)成果和心理素質(zhì)的一次檢驗(yàn)，既然別人能挺過來，就要告誡自己“我也能行！只要我咬牙堅(jiān)持?。　倍嗪秃⒆訙贤?，獲得心理緩沖。臨近高考，孩子或多或少都會有壓力，會焦慮、急躁，這個(gè)時(shí)候，切不可見面就談學(xué)習(xí)，一味追問成績與排名。家長要把握時(shí)機(jī)，多和孩子聊聊天，侃侃大山，話題以輕松的內(nèi)容為主，多說些孩子感興趣的事，最好能談到孩子喜笑顏開，這樣也許能讓孩子把一

7、天來緊張的情緒釋放出來，以便在心理上得到緩沖。高三學(xué)生如何克服復(fù)習(xí)、高考中的心理障礙筆者剛剛帶領(lǐng)學(xué)生參加完2011年高考，現(xiàn)在的高中三年級學(xué)生中，擁有良好考試心理的學(xué)生并不多，大多數(shù)學(xué)生對考試存在著或多或少的恐懼和焦慮。有些學(xué)生的情況還十分嚴(yán)重，這些學(xué)生往往在考試前感到過度疲勞、緊張，難以集中精力進(jìn)行復(fù)習(xí)，在考試時(shí)則出現(xiàn)心慌、出汗、心跳過快、注意力難以集中等癥狀，高考成績受到嚴(yán)重影響，必須引起老師的高度重視。心理學(xué)研究表明，適度的焦慮對于提高學(xué)習(xí)和工作效率有著良好的推動作用，但是焦慮程度過高或過低對學(xué)習(xí)和工作的效率會有所影響，甚至?xí)绊懙綄W(xué)習(xí)和工作的順利進(jìn)行。學(xué)生在考試前和考試中的焦慮同樣會有

8、此影響，如考試前焦慮程度過低，會使學(xué)生在考前的復(fù)習(xí)中難以緊張起來，不能高效率地進(jìn)行復(fù)習(xí)，在考試中也難以集中精力、積極思考；而如果焦慮程度過高，又會使學(xué)生的注意力分散，難以將主要精力投入到復(fù)習(xí)和考試中去，甚至還有可能對學(xué)生的身體產(chǎn)生不良影響。相反，適度的焦慮可以使學(xué)生在復(fù)習(xí)和考試中保持適當(dāng)?shù)木o張狀態(tài)，調(diào)動充足的精力思考問題，從而提高記憶和思維的效率，有助于考試中的超常發(fā)揮。據(jù)調(diào)查研究表明，在很多中小學(xué)生中存在著比較嚴(yán)重的考試心理問題，特別是即將參加高考的高三學(xué)生?？荚囆睦碚系K產(chǎn)生的原因有很多，表現(xiàn)形式也多種多樣，考試焦慮只是其中的一種表現(xiàn)形式。下面從“復(fù)習(xí)中的心理障礙及其對策”；“考試中的心理障

9、礙及其克服”兩方面來說明，高三的學(xué)生如何在高考中充分發(fā)揮自己的水平，考取理想的學(xué)校。一、高三復(fù)習(xí)中的心理障礙及其對策高三復(fù)習(xí)是整個(gè)高中階段學(xué)習(xí)過程中的非常重要的環(huán)節(jié)，是對整個(gè)高中課程的第二次學(xué)習(xí)。通過復(fù)習(xí)，可以加深對知識的理解，鞏固所學(xué)的知識，提高對知識的綜合運(yùn)用能力，但在這個(gè)階段，由于時(shí)間緊，學(xué)習(xí)強(qiáng)度大，再加上升學(xué)壓力，有部分學(xué)生會產(chǎn)生以下一些心理障礙：1、厭倦心理及其克服辦法厭倦心理是學(xué)生在復(fù)習(xí)過程中，由于內(nèi)容的重復(fù)和教師所用教法的單調(diào)而出現(xiàn)的心理障礙，表現(xiàn)在有的同學(xué)以為這些內(nèi)容已經(jīng)學(xué)過，炒舊飯，無新意，因而無興趣，難以激發(fā)大腦皮層的興奮點(diǎn)，使大腦神經(jīng)處于抑制狀態(tài)。同學(xué)們要克服厭倦心理的辦

10、法是：（1）改變角度，自己創(chuàng)設(shè)新問題，重新激發(fā)自己的積極思維活動。同學(xué)們在復(fù)習(xí)中應(yīng)根據(jù)教學(xué)大綱、教材內(nèi)容不斷地給自己創(chuàng)設(shè)一種使自己急于了解所學(xué)知識的心理狀態(tài)，力求使自己不斷地產(chǎn)生這樣或那樣的問題，促使自己試圖解決這些問題。辦法就是變換提出問題的方式或角度。這樣的復(fù)習(xí)，對于進(jìn)一步鞏固所學(xué)知識，促進(jìn)同學(xué)們智力的發(fā)展和能力的提高，是行之有效的。（2）重新組織學(xué)習(xí)內(nèi)容。重新組織學(xué)習(xí)內(nèi)容，就是將課本內(nèi)容分成若干專題，把分散在每課中的內(nèi)容重新組合成某個(gè)專題，使知識系統(tǒng)化，這樣，內(nèi)容盡管是以前學(xué)過的，但角度變了，要求高了，自己也就不會感到乏味，仍有新穎之感。同學(xué)們要在老師的指導(dǎo)下，自己整理歸納學(xué)過的知識，并

11、在這個(gè)過程中加深理解，提高綜合能力，以達(dá)到復(fù)習(xí)鞏固的目的。2、恐慌心理及其克服辦法臨近高考這段時(shí)間，相當(dāng)一部分同學(xué)對高考產(chǎn)生“恐慌心理”，常常煩躁不安，嚴(yán)重堵塞思路，干擾學(xué)習(xí)質(zhì)量。為此，臨近大考的同學(xué)必須學(xué)會自我調(diào)控，消除恐慌心理。（1）緊張而有秩序的學(xué)習(xí)和生活要制定一個(gè)從自己實(shí)際出發(fā)的迎考復(fù)習(xí)的總體目標(biāo)規(guī)劃，分周分天安排任務(wù)；列出各科疑難問題綱要和難題肢解圖表；從能學(xué)懂的地方學(xué)起，抓住不懂或似是而非的問題不放；當(dāng)日事當(dāng)日畢，不拖不欠。倘若做到了井井有條和緊張而有秩序，就意味著成功即將到來。（2）要學(xué)會估測每個(gè)同學(xué)對高考的有關(guān)問題要有一個(gè)接近實(shí)際的估測；絕大部分考生的知識掌握都有缺陷，學(xué)得很好

12、，知識掌握很系統(tǒng)的，只是一小部分；各科考題中，基礎(chǔ)知識部分占70%我能對付；如果某一科試題難了，“天塌砸大家”，我不會的大家未必會，高考主要的不是在難題上決勝負(fù)，更重要的是在基礎(chǔ)知識上見分曉。（3）及時(shí)向親朋好友傾吐心中的煩惱交一個(gè)或兩個(gè)知心朋友，可以常常相聚，相互交流，取長補(bǔ)短?！案呱搅魉睙o話不談，可以面對知友親人把你復(fù)習(xí)迎考中心理的難堪、憂慮、恐慌等一股腦兒倒出來，悶氣、怨氣一吐為快，經(jīng)過相互交談、規(guī)勸甚而批評，你定會茅塞頓開，改變思維方式，恢復(fù)冷靜，為心理正常發(fā)展尋找一條出路。對此，有學(xué)生深有感觸地說，當(dāng)自己感到沮喪、惆悵時(shí)，別人三言兩語的指點(diǎn)迷津往往使自己如釋重負(fù)，豁然開朗。（4）善

13、于尋找自己的支點(diǎn)，增強(qiáng)自信，努力保持心理平衡人各有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。在取得成功時(shí)，不要拿自己的優(yōu)點(diǎn)去比別人的缺點(diǎn)，把自己看成一朵花，把別人看成“豆腐渣”；在自己受挫的時(shí)候就要反其道而行之。在你心理失去平衡時(shí)，你完全有理由拿自己的優(yōu)點(diǎn)比別人的缺點(diǎn)，比如你的總成績不如王五，可是你的英語卻比王五好的多等，以此喚回自己的自信心。（5）迅速把煩躁和不安轉(zhuǎn)嫁出去面對一次次模擬考試，因成績不理想而心情極為煩躁不安的時(shí)候，你可努力選擇一種愛好比如聊天、打球、下棋、種花、置身于大自然，看紅花綠草，嗅花香草馨，聽蛙聲鳥鳴，或欣賞一段喜劇、鬧劇、音樂、美美的睡一覺，看看科幻小說等等，借以調(diào)節(jié)自己的心理，迅速把煩躁不安轉(zhuǎn)嫁

14、出去，不要讓模擬考試的成績亂了自己的陣腳。不過，千萬要注意的是，一定要有節(jié)制，當(dāng)心著迷！二、高考中的心理障礙極其克服學(xué)生參加高考時(shí)的心理狀態(tài)對于其考試結(jié)果有著很大的影響，如果在考試前和考試時(shí)能夠調(diào)整好自己的心理，保持平靜而適度興奮的心理狀態(tài)，對于考試中水平的發(fā)揮有著良好的推動作用。但在實(shí)際考試過程中，部分學(xué)生常常會出現(xiàn)一些心理障礙，若不能及時(shí)有效地克服這些障礙，就會影響考生智力水平的發(fā)揮，導(dǎo)致考試失敗?？荚囍械男睦碚系K主要表現(xiàn)為以下幾種：1、注意障礙注意是心理活動對一定對象的指向和集中。注意障礙是指在強(qiáng)度、范圍、穩(wěn)定度和速度等方面表現(xiàn)出的注意異常。（1）強(qiáng)度方面的障礙。其表現(xiàn)一是注意增強(qiáng)，表現(xiàn)

15、為對一定的對象的過分注意，即使細(xì)微末節(jié)也不輕易放過；二是注意減退，特別是有意注意減退。例如，有的考生在考場上長時(shí)間地注意考試的結(jié)果或某道難題，有的考生則難于把注意力長時(shí)間地集中在某道題的解答上。（2）注意的范圍和轉(zhuǎn)移上面的障礙。其表現(xiàn)一是注意狹窄，很難使原有注意轉(zhuǎn)移；二是隨境轉(zhuǎn)移，很容易轉(zhuǎn)移自己的注意。有的考生被一道難題難住后，很難丟開，自己明知這樣不對，也無法擺脫，而有的考生稍遇較困難的題目，就轉(zhuǎn)移注意，將之放棄。（3）注意渙散。表現(xiàn)為有意注意明顯減弱，注意力容易分散，并且不能保持適當(dāng)長的時(shí)間。那么如何消除注意障礙呢？（1）要使自己學(xué)習(xí)思想集中，首先要找出是什么東西妨礙自己注意思想集中，這是

16、解決問題的關(guān)鍵。你可以試驗(yàn)一下這樣一種方法：每當(dāng)自己學(xué)習(xí)期間思想不集中時(shí)，就記下當(dāng)時(shí)自己的腦子中想些什么。（2）采用心理治療中的厭惡療法，在手腕上綁一個(gè)橡皮筋，發(fā)現(xiàn)自己一開始胡思亂想或注意力分散時(shí)就懲罰自己一下。2、記憶障礙記憶障礙是人們在識記、保持、回憶或再認(rèn)識過程中發(fā)生的困難和異常。考生記憶出現(xiàn)障礙的原因，就心理學(xué)來說，主要有以下幾種：（1）情緒過分緊張引起急躁、煩惱。這種內(nèi)心的長期不安，會導(dǎo)致大腦皮層機(jī)能失調(diào)，使接受能力和記憶能力都大為降低，于是出現(xiàn)發(fā)“木”似的記憶障礙癥狀。（2）對高考缺乏信心，甚至絕望。這種心理狀態(tài)使大腦對信息的接受、加工、貯存和提取能力大大降低。對自己記憶缺乏信心，

17、正是記憶力下降的重要原因。絕望情緒甚至可以使人的體力和智力大為降低，以致發(fā)木發(fā)楞。（3）不會科學(xué)用腦。為了高考，拼命復(fù)習(xí)功課，睡眠不足，缺乏體育鍛煉和文娛活動，臨考過度疲勞，大腦缺氧造成頭腦昏沉，因而記憶困難。（4）復(fù)習(xí)方法不當(dāng)。只復(fù)習(xí)一門功課，而不交換復(fù)習(xí)其他功課，使大腦皮層某一部位長期興奮，引起保護(hù)性抑制，造成頭腦不清。（5）怯場心理。在考試時(shí)，各種心理因素引起的緊張情緒，在大腦皮層達(dá)到一定興奮程度，則在皮層的一個(gè)區(qū)域形成優(yōu)勢的興奮中心，按照高級神經(jīng)活動的負(fù)誘導(dǎo)規(guī)律，使保持知識的記憶中樞處于抑制狀態(tài)，因此熟悉的知識也回憶不起來。如何清除記憶障礙呢？充分利用高效記憶時(shí)間。如前所述，每天人腦有

18、四個(gè)記憶高效期，尤其是早晨和臨睡前，更是記憶效果的最佳時(shí)期。應(yīng)充分利用。復(fù)習(xí)方法的合理與多樣化。文科與理科課程最好交叉復(fù)習(xí)，這樣效果比較好。盡量避免簡單、機(jī)械的重復(fù)。合理的休息。每學(xué)習(xí)一二個(gè)小時(shí)要有短暫的休息，可以做做體操，散散步，多呼吸一些新鮮空氣，使大腦盡快消除疲勞。保證充分的睡眠時(shí)間。中午可以睡一小時(shí)左右，這樣有利于疲勞的神經(jīng)細(xì)胞恢復(fù)正常。預(yù)防怯場。教育心理學(xué)把臨場情緒激動而造成回憶障礙的心理現(xiàn)象，叫做怯場。造成怯場的主要原因是緊張心理、焦慮心理。解決辦法主要是克服焦慮心理。一是避免輕度怯場向重度怯場發(fā)展。其實(shí)人人都有怯場心理，只不過有些人沒有被怯場心理嚇住。據(jù)調(diào)查，考生輕度怯場的也達(dá)8

19、0%左右。因此，你緊張，別人也緊張，這沒什么了不起。當(dāng)你想到這點(diǎn)反而會鎮(zhèn)靜下來，輕度怯場就不會向重度發(fā)展，而且你還會利用輕度怯場的激情，迎接挑戰(zhàn)。二是轉(zhuǎn)移注意力。轉(zhuǎn)移注意力是克服怯場的最好辦法。在考試時(shí)，當(dāng)你感到心理緊張時(shí)，請不要想考試，而想這是一次普通的作業(yè)，腦子里不想考試后果，而想這道題怎么答，就會忘掉引起緊張的因素，沉著應(yīng)戰(zhàn)了。三是不要患得患失。怯場往往與患得患失有關(guān)，把個(gè)人的名聲看得太重最易引起緊張怯場。所以要提高思想境界，把個(gè)人得失丟在一邊，這時(shí)走上考場就不用再考慮什么升學(xué)、就業(yè)的事，而應(yīng)專心于如何答好試題。此外，下列方法也一定有效：A、平常就多學(xué)學(xué)那些落落大方的人的言行舉止。通過外

20、表的轉(zhuǎn)變帶動內(nèi)在的革新。B、上學(xué)或外出坐車時(shí)，一直在公共汽車中走動，習(xí)慣于讓大家注意你。C、考試前一天到考場看看?？赡艿脑挘部梢宰阶约嚎荚嚨淖簧?。D、考試當(dāng)天可帶著親密朋友送的一塊手帕，宛如那位朋友就在身旁陪拌著你，這樣可以使你穩(wěn)定下來。3、考試焦慮考試焦慮是一種固定性焦慮（由某種可知的原因引起的焦慮）。它是在考試前預(yù)料到威脅性刺激又無能為力去應(yīng)付的痛苦反應(yīng)，是處于失助狀態(tài)或處于阻斷威脅中而不能采取變式行為去應(yīng)付的時(shí)候產(chǎn)生的情緒。據(jù)調(diào)查資料表明，考生自述高考前緊張、焦慮、煩躁的有35.8%。焦慮、煩躁情緒在考生中比較常見，調(diào)查發(fā)現(xiàn)其在落榜生中占1/2，在考取生中占1/4。由此可見，考試過

21、度焦慮會破壞考試情緒，降低考試成績?？荚嚱箲]產(chǎn)生的原因主要有三方面，一是懼怕失?。欢亲员?；三是精神緊張；為了防止高三學(xué)生得焦慮癥，必須從克服焦慮入手?？朔荚嚱箲]的方法通常有以下幾種：（1）正確認(rèn)識高考的目的和作用。高考雖然是升學(xué)選拔考試，但并不是對一個(gè)人一生的結(jié)論，俗語說得好，三百六十行，行行出狀元；條條大路通羅馬。況且，現(xiàn)在的高考對人的年齡已無限制，今年不行明年接著來。終身學(xué)習(xí)是當(dāng)今社會的一種要求。所以，考砸了，不是什么了不得的事，對考試只要盡力而為就行了，考試成績不可能全面反映一個(gè)人的學(xué)習(xí)能力和知識水平，更不能決定一個(gè)人的將來，不要過分看重成績?？傊灰鞔_了學(xué)習(xí)和考試的目的，就能減輕緊張、減少焦慮。（2）在復(fù)習(xí)迎考期間，應(yīng)注意休息和參加文娛活動。考試焦慮感過重的學(xué)生常常是學(xué)習(xí)刻苦、用功的人。由于用腦過度，神經(jīng)功能容易發(fā)生紊亂，因此，合理安排好休息和參加文體活動，讓大腦皮層獲得松弛和調(diào)節(jié)，對他們來說是十分主要的。（3）為了解除焦慮情緒和增加自信心，可以進(jìn)行一些自我暗示。在復(fù)習(xí)期間，當(dāng)產(chǎn)生焦慮感的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)使自己靜下心來，閉上眼睛，默默地仔細(xì)回想自己以前某一次十分輕松而順利地通過考試的情景，回想得越逼