散打基本技術練習方法

1、散打基本技術練習方法一、基本步法的練習方法散打步法是攻防的基本要素，不同的步法在實戰(zhàn)中有著不同的表現(xiàn)形式和功能。由于實戰(zhàn)中注意力主要集中在拳、 腿的攻防上，所以在練習中對步法的理解、 掌握和運用自如就非 常重要和關鍵，步法的練習一定要熟、要精，這樣才能合理利用自己的拳、腿技術，給對手 造成威脅，同時也可以保護好自己。練習可按以下幾種方法進行。（一）單步法重復練習單步法重復練習是掌握步法最基本、最重要的方法之一。練習者可充分調(diào)動主觀能動性， 反復多次地對某一步法進行練習，仔細體會技術動作的要領、運動路線等。（二）多步法組合練習組合練習是指各種不同的步法組合在一起進行練習，實戰(zhàn)中攻防技術的實施主要

2、是通過各種不同的步法運用和變化而實行的，而且使用的步法都是有意或無意地組合起來綜合運用的，所以在掌握單步法練習的基礎上要進行多步法的組合練習，只有熟練地運用各種步法組合才能在實戰(zhàn)中發(fā)揮拳、腿的功效。（三）步法攻防練習步法的攻防練習是指兩人一組，按照攻防的運動規(guī)律有針對性地進行練習，兩人或攻或防，對空間和距離進行反復練習，使自己的動作更加快速靈活，進而達到進退自如的目的。（四）結(jié)合技術進行步法練習步法的目的主要是為攻防服務的， 在兩人進行條件戰(zhàn)時， 有針對性地進行拳腿法與步法 結(jié)合的練習，使步法能夠根據(jù)實際情況的變化而改變，把攻擊與反擊的技術與步法緊密結(jié)合起來，做到在移動中進攻，在移動中防守，使

3、步法的運用與拳法、腿法融為一體，成為進攻、 防守、反擊的有機連接技術，進而達到實戰(zhàn)勝利的目的。二、基本拳法練習方法（一）直拳練習方法1. 原地練習法：牢記動作要領，重點體會擰腰送跨、送肩、沖拳這一連貫動作的協(xié)調(diào)配 合，要求動作由慢到快、放松、協(xié)調(diào)、富有彈性。2. 綜合步法練習：將步法與直拳結(jié)合為一個整體進行練習。如左右直拳-前（后）滑步, 也可以左直拳兩下-前滑步-右直拳等等。3. 打固定靶練習：利用胸靶、手腳靶、沙包等輔助性器材作為擊打目標。要求動作準確 快速用力充分朝目標打擊。要求打活動靶練習：打活動靶練習是由教練或同伴手持小靶不斷變換角度位置和方向。 練習者迅速反應靈活，運用多種技術進行

4、擊打的一種練習方法。要求快出快攻，切勿停頓， 擊打到目標后迅速還原成實戰(zhàn)式。（二）擺拳練習方法1. 嚴格按照動作要領分步練習，擺拳高度略高于眼，不可太低。2. 重點是體會蹬地、轉(zhuǎn)腰、腰帶臂以肘關節(jié)為弧發(fā)力及動作的還原。3. 原地、行進間打手靶練習。4. 結(jié)合移動步法練習。如左滑步-右擺拳-右滑步-左擺拳。5. 結(jié)合直拳進行拳法組合練習，如左直拳-右直拳-左直拳-右擺拳。（三）勾拳練習方法1. 按照動作要領，體會分解動作。2. 重心略下沉后蹬地發(fā)力要短促，轉(zhuǎn)腰迅速，發(fā)力由下至上，動作連貫，一氣呵成。3. 原地打手靶、沙包練習。4. 結(jié)合步法進行練習或打手靶練習。5. 結(jié)合直拳、擺拳進行拳法組合練

5、習。如左直拳-右擺拳-左勾拳。（四）鞭拳練習方法1. 按照動作要領，體會分解動作。先原地轉(zhuǎn)體練習，待熟悉后再做完整練習。2. 原地、行進間打手靶練習。3. 結(jié)合步法組合練習。4. 結(jié)合直拳進行拳法組合練習，如左直拳兩下-右鞭拳。三、基本腿法練習方法（一）正蹬腿練習方法1. 按照動作要領，進行左、右蹬腿空擊練習，先慢后快，體會分解動作。2. 可小腿綁沙袋進行空擊練習，或擊打沙包及腳靶，以增長腿部肌肉力量并提高速度。3. 結(jié)合步法、拳法進行組合練習。如前墊步-左蹬腿-右直拳。（二）側(cè)踹腿練習方法1. 左、右腿的提膝訓練。 在結(jié)束快速提膝訓練后，可抱膝使其盡量貼近身體軀干，并維持一定時間，發(fā)展柔韌性

6、，為日后的高位側(cè)踹奠定基礎。2. 按動作要領，左、右側(cè)踹腿由慢到快空擊訓練，并在完成踹擊動作時，讓腿在空中停留幾分鐘，以產(chǎn)生正確的技術定型。3. 可腿負沙綁腿，一手扶固定物，（樹、墻、肋木等），練習提膝、展髖、用力踹擊，力達腳掌，體會發(fā)力時大腿帶動小腿的感覺與全身用力的協(xié)調(diào)性。4. 在練習者前面放置適宜高度的障礙物（如椅子等）。練習時，側(cè)踹腿越過該障礙物進行踹擊，以糾正提膝和踹擊動作。5. 用左、右側(cè)踹腿反復進行擊打沙包、樹木、固定及活動腳靶的訓練。6. 結(jié)合有關拳法、步法進行組合動作的練習，如左直拳-墊步-左側(cè)踹腿。（三）鞭腿練習方法1. 按動作要領，左、右鞭腿分低、中、高位進行反復空擊練習。以提高在各個擊打點出 腿時的身體協(xié)高性。2. 可以負上沙綁腿進行反復空擊練習。3. 運用鞭腿技術進行左右腿反復踢沙包及固定靶的訓練。4. 兩人一組，一人持腳靶，一人踢練習，體會鞭腿技術實戰(zhàn)性。與拳法、步法組合起來進行空擊練習，以提高動作的協(xié)調(diào)性，形成整體配合的意識，如左直拳-右直拳-前滑步-左鞭腿。（四）轉(zhuǎn)身后擺腿練習方法1. 先分解動作練習，練習原地轉(zhuǎn)體360同時提膝抬腿，右腿開始可以不要求提太高，待熟練后再提高高度。轉(zhuǎn)體時，要以頭領先身體，并利用慣性，腰背發(fā)力，展髖、提膝、蹦 腳背。2. 對鏡自檢，上步轉(zhuǎn)體， 頭先轉(zhuǎn)動，使自己擺踢腿同側(cè)臂正對對