(完整版)緩解焦慮的放松方法有哪些.docx

1、緩解焦慮的放松方法有哪些文章目錄 * 一、緩解焦慮的放松方法有哪些* 二、緩解焦慮如何治療 * 三、緩解焦慮吃什么好緩解焦慮的放松方法有哪些1、緩解焦慮要為自己增強(qiáng)信心自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。 一些對自己沒有自信心的人 , 對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的 , 夸大自己失敗的可能性 , 從而憂慮、緊張和恐懼。因此 , 作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者 , 你必須首先自信 , 減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信 , 焦慮程度就會降低一點(diǎn) , 恢復(fù)自信 , 也就是最終驅(qū)逐焦慮。當(dāng)焦慮的癥狀發(fā)生的時(shí)候, 可以在心理面反復(fù)的告訴自己“我可以的”、“我沒有問題的” 。讓自己能夠在心理面相信自己的

2、能力 , 這樣也能讓你漸漸的消除焦慮的一些癥狀 , 使身體相信焦慮已經(jīng)過去。2、緩解焦慮要嘗試自我松弛即從緊張情緒中解脫出來。比如: 你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險(xiǎn)情景, 讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn) , 你慢慢便會想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。3、緩解焦慮要要樂觀第 1 頁焦慮癥的情況主要是患者缺乏自信心, 所以當(dāng)發(fā)生焦慮癥的時(shí)候 , 不妨想象一下自己過去的輝煌成就。或者是想象一下自己那些是做的很成功的, 讓自己保持著樂觀向上的心情 , 這樣也就能很快的化解焦慮與不安的情緒, 可以很快的恢復(fù)自信的情況。4、緩解焦慮要經(jīng)常深呼吸當(dāng)我們處于焦慮狀態(tài)的時(shí)

3、候, 可以嘗試用“深呼吸”技能來緩解焦慮情緒。這里推薦一個(gè)簡單實(shí)用的“深呼吸法”: 腹式呼吸法。這個(gè)方法能夠有效緩解焦慮, 因?yàn)樗芗せ钌眢w的放松反應(yīng)(the relaxation response) 。它能幫助身體遠(yuǎn)離交感神經(jīng)系統(tǒng)的“戰(zhàn)或逃”反應(yīng) , 激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)的放松反應(yīng)。具體方法如下 : 先嘗試著慢慢吸氣 ( 同時(shí)心里從 1 默數(shù)到 4), 讓新鮮空氣先充滿小腹 , 然后再慢慢擴(kuò)充到胸部 , 接著暫停屏住呼吸 ( 從 1 數(shù)到 4), 最后再慢慢地呼氣 ( 從 1 數(shù)到 4) 。整個(gè)過程可以重復(fù)幾次。5、緩解焦慮要注意身體的放松漸進(jìn)式肌肉放松練習(xí)會幫你重新認(rèn)識身體放松。 當(dāng)你遇到焦

4、慮導(dǎo)致的肌肉緊張問題時(shí) , 學(xué)會放松對身體十分有益。膈肌呼吸是壓力狀況下的另一個(gè)對策。嘗試向下放松雙肩 , 用肚子呼吸 , 吸氣時(shí)擴(kuò)張腹部 , 而不是胸部。6、緩解焦慮要反復(fù)鍛煉第 2 頁鍛煉自己的能力 , 不要逃避。越是避而不見的事情越讓人恐懼害怕?！耙怀簧咭?, 十年怕井繩”就是這個(gè)意思。有人因?yàn)闀炣嚩桓易?, 越是不敢坐越容易暈車。試著不去拒絕反復(fù)多鍛煉幾次 , 暈車感就會減輕或者好轉(zhuǎn)了。緩解焦慮如何治療三環(huán)類抗抑郁劑 : 以丙咪嗪、氯丙咪嗪效果較好 , 開始劑量宜小 , 如丙咪嗪可從每天睡前一次開始, 隔天增加, 一般治療劑量 150mg,個(gè)別需用至 300mg以上。苯二氮蕈類

5、: 以阿普唑侖療效最好 ; 其次 , 氯酯安定、氫羥安定、舒樂安定、 安定等也有較好的作用。 阿普唑可用 0.4 0.8mg 3 次 /d 。B-腎上腺受體阻滯劑, 心得安可用于減輕病人植物神經(jīng)亢進(jìn)癥狀。丁螺環(huán)酮對廣泛性焦慮療效好, 無嗜睡等副作用。緩解焦慮吃什么好1、香蕉香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì) , 可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素 B 的最好來源 , 這些都可以幫助大腦減少憂郁情緒。2、菠菜菠菜除含有大量鐵質(zhì)外, 更有人體所需的葉酸。人體如果缺第 3 頁乏葉酸 , 則會導(dǎo)致精神疾病, 包括抑郁癥和早老性癡呆等。研究發(fā)現(xiàn), 那些無法攝取足夠葉酸的人 , 個(gè)月后都無法入睡 , 并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。3、南瓜南瓜能制造好心情 , 是因?yàn)樗鼈兏缓S生素 B 和鐵 , 這兩種營養(yǎng)素能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖 , 葡萄糖正是腦部惟一的燃料 , 能幫助人體維持旺盛精力。4、櫻桃櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫做花青素的物質(zhì) , 能夠制造快樂。 美國密芝根大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為,人們在心情不好的時(shí)候吃20 顆櫻桃比吃任何藥物都有效。5、深海魚研究發(fā)現(xiàn) , 全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤?/p>