考前睡個安穩(wěn)覺方法

1、資料來源：來自本人網(wǎng)絡整理！祝您工作順利！考前睡個安穩(wěn)覺方法 高考是每個高中生人生的一大轉(zhuǎn)折點，大家都會廢寢忘食的學習，那高考前如何睡個平穩(wěn)覺?今日，我為你帶來了考前睡個平穩(wěn)覺方法。 考前睡個平穩(wěn)覺技巧 1.高考保健經(jīng)期 女生參與高考 留意調(diào)整經(jīng)期 去年高考時，一位女同學就遇到了一件倒霉事，高考的考期和經(jīng)期恰巧相逢，而她又有痛經(jīng)的習慣。在考試的這幾天里，她一點也集中不了精力，導致成果每年都在學校數(shù)一數(shù)二的優(yōu)秀生沒有考上一所抱負的大學。其實，不用想也知道，像表妹這樣的少女考生，在中國豈止個別的呢?不管是考生家長還是女生本人，都怕高考正碰上倒霉期，萬一出現(xiàn)痛經(jīng)，就可能攪亂心情并影響成果。那么，在事

2、情不行避開的狀況下，作為考生和家長，又該怎么做呢? 2.平常心對待痛經(jīng) 月經(jīng)來潮對女性來說是一件很重要的事，它受神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)整，精神過于緊急會導致內(nèi)分泌的紊亂，所以一些女孩子越是怕高考前后來月經(jīng)，就越是躲不掉它。婦科專家建議：考前的女孩子要盡量緩解自己的緊急心情，不要刻意去想月經(jīng)來潮怎樣怎樣，遇上了就善待它，順其自然就好。 3. 經(jīng)前留意飲食保養(yǎng) 考生經(jīng)期前不要吃冷飲，不要沖涼水澡，不用涼水洗腳。家長還可以關心考生把姜末剁碎沖到紅糖水里喝，效果不錯。敷熱水袋、臥床休息，都可以緩解病癥。假如考生在月經(jīng)前期已有腹痛及緊急感，就需要服用一些維生素和微量元素，像b族維生素、鉀和鎂等。婦科專家建議：女孩子

3、睡前最好喝一杯熱牛奶(牛奶中含鉀多)，并在奶中加一勺蜂蜜(蜂蜜中鐵含量豐富)。對于有痛經(jīng)史的考生，建議首先去醫(yī)院檢查，理解造成痛經(jīng)的緣由，再依據(jù)醫(yī)生的建議做相應的治療。民間流傳著許多治療痛經(jīng)的偏方，其中最普遍、最常用的方法是喝紅糖水，這種方法很有效。此外，喝姜湯也能到達緩解痛經(jīng)的效果。 4.避開考期經(jīng)期相遇 萬不得已的狀況下，有的考生想要服用藥物來使月經(jīng)提早或推后，也是可以的。一般口服安宮黃體酮，每天一次，每次5片，連續(xù)吃，始終到考試完畢后停用即可，3天后月經(jīng)會來潮。 當然也可以注射黃體酮，每天10毫克，也是連續(xù)打到考試完畢后停用。但由于這樣做是強行打亂排卵周期，因此并不提倡。 考前愛護自己的

4、眼睛 1、要主動參與戶外活動，熬煉身體，增加體質(zhì)。養(yǎng)成良好的生活習慣、保證充分睡眠。只有體質(zhì)增加了，近視的發(fā)生和進展才會減慢。 2、留意飲食，養(yǎng)分平衡。眼球的發(fā)育需要充分的養(yǎng)分。養(yǎng)分物質(zhì)的缺乏，會成為近視的誘因。留意少吃糖果和太酸的食品，少喝碳酸飲料，以免影響鈣的汲取，平常要多吃富含維生素的蔬菜、水果、動物肝臟以及富含高蛋白的魚、肉、奶等。 3、養(yǎng)成良好的讀書寫字習慣。讀寫姿態(tài)要端正，背部要伸直，頸部保持直立，使眼的視線與書本呈直角，同時還應保持眼睛與書本的間隔 不小于30厘米。 4、看電視、用電腦的時間不宜過長。雖然電視電腦可以增長學問，開闊眼界。但是看的時間過長，會導致眼肌調(diào)整緊急和疲憊，

5、影響視力，造成近視的發(fā)生?？措娨暋⒂秒娔X的持續(xù)時間不要超過一個小時。 高考前如何自我調(diào)整 1、適度焦慮，激發(fā)動機。 無焦慮或焦慮程度過低，學習無緊迫感，對什么都無所謂，確定學不好。焦慮程度過高，大腦皮層興奮集中，誘導四周相鄰區(qū)抑制、緊急，影響思維正常運行。只有處于適中的焦慮狀態(tài)，才能激發(fā)內(nèi)在動機，變壓力為動力，學習效果最好。 2、充分預備，堅決信念。 (1)、自信念建立在平常扎實的根本功上。平常仔細、科學的學習方法，以及考前系統(tǒng)的復習和訓練，狠抓系統(tǒng)的根底學問和根本技能，適當?shù)丶哟舐?lián)絡容量和難度，做到以不變應萬變。 (2)要正確認識高考，確立合理的考試目的，這樣有助我們進展有針對性的復習。高考

6、是一種分層挑選型的考試，其目的就是將不同程度的同學分別挑選出來送往不同層次不同程度不同類型的高校進展學習。因此，高考試題有肯定的區(qū)分度，一般而言，根底題40%,中檔題40%,高難題20%。有的同學對高考試題難度估量過高，在偏、怪、難等題型上大做文章，結果無視了對根底學問的把握，在考試中小題不會做，大題也做不來。 依據(jù)高考的特點，同學們一方面必需狠抓根底學問和根本技能，在此根底上，適當?shù)丶哟缶毩暤娜萘亢碗y度，做到以不變應萬變;另一方面要依據(jù)自己平常的學習成果和復習的狀況，確立合理的考試目的。一些同學總是盼望自己在高考時考出高分，把自己的抱負分數(shù)定得過高，人為地造成自己心理上的緊急。其實考試最終還

7、是要靠自己的綜合實力，決不是靠碰巧就能獲得勝利的，因此在高考中必需確定合理的目的，而不能盲目地把自己的考試成果定得過高。 3、把握考試技巧，調(diào)整緊急心態(tài)。 應對考試有方法上的拙與巧。有的同學拿到試卷，不分難易，試題從前向后做，假設遇到難題，苦思冥想，不覺時間過去，到頭來難題沒解開易題又來不及做，必會造成心理緊急，因此，考前要通過訓練把握科學的解題方法。在高考中，當你拿到試卷后 第一件要做的事是：掃瞄全卷，制定答題方案高考一般提早5分鐘發(fā)卷，同學們應充分利用好這5分鐘，首先把整個考卷掃瞄一遍，對題目難度、題量、題型、答題要求、分值等做到心中有數(shù)。然后確定自己的答題方案，即對自己答題的挨次和在各個

8、題目上的時間安排做出全局性的支配，同時還應預留檢查全卷的時間。掃瞄全卷可以對全部的題目在頭腦中留下一個印象，在答題時有助于各個題目之間的互相聯(lián)想，這對于開闊思路，消退記憶堵塞現(xiàn)象有好處。 其次件要做的事是：審清題意，細心答題 做題前首先要仔細審題，明確題目的要求，避開盲目答題。審題的內(nèi)容包括：看清題型和題目的詳細要求，還包括審準題目所供應的信息。尤其是文科課程的考試，能否從閱讀材料中精確地找到所需信息，合理演繹，大膽猜想，反復推敲詞意句意，往往是答對題目的關鍵。在答題的過程中，有的同學沒想妥當就匆忙地在試卷上填寫，然后改來改去，既鋪張了時間，又弄臟了卷面。有的同學那么過于慎重，什么都要在草稿紙

9、上寫得清晰明白，然后才向試卷上填寫。事實上考試時間非常有限，很多題目沒有時間打全稿，特殊是一些大題，在草稿上寫出答題思路或提綱后，就可以在試卷上挺直書寫。 第三件要做的事是：先易后難，合理安排時間 高考試卷的支配一般是從易到難，所以做題時也是按題目挨次做，只要時間支配合理，最終檢查試卷的時間是足夠的。但問題不是肯定的，每個人把握學問的狀況不同，答題的形式也不是一成不變的。有的同學遇到難題后就一心要把它做出來，遺忘了后面還有許多題等著要做，鋪張了太多的時間，造成心理上的緊急，很多可以做的題也不會做了。正確的方法是先易后難，合理安排時間。先易后難的答題方法有利于消退緊急，逐步進步自信，以飽滿的精神

10、和較佳的思索程度來攻克后面的難題，避開完全按挨次答題時不停地遇到難題，不停地產(chǎn)生緊急焦慮心情，最終會阻礙思維程度的正常發(fā)揮。在時間安排上，要留意對整個試卷的完成時間作出統(tǒng)籌支配，最終必需支配510分鐘的時間進展檢查。 第四件要做的事是：冷靜自假設，巧解難題 在考試中不是全部的題目都是自己熟識的，總會遇到很多困難?？荚囍谐３Ｓ龅降睦щy主要有兩類：一是記憶卡殼，平常會做的題，記得很清晰的學問，突然遺忘了;二是題目難度太大，一時間不知道從哪里下手。遇到困難時首先是沒關系張，因為上述兩種狀況往往是太緊急、太興奮造成的。正確的方法是：先放下這些題目，去做一下其他的考題，或者去檢查一下前面已經(jīng)做完的與之相

11、關的或類似的題目，看能否從中找到提示，或者回憶一下自己曾經(jīng)做過的例題，或者回憶一下相關的學問，查找打破口，以退為進;或者干脆把考試中其他的題目全部做完之后，再把這道題當作一般的練習題來做，沒有了后顧之憂，就可以集中精力重點打破。在考試中，切忌不要賭一時之氣，不顧時間和其他的題，無原那么地蠻干。 第五件要做的事是：全面檢查，站好最終一班崗 全部題目做完之后，或者還有少數(shù)題目實在做不出來，在這個時候，應當抓緊時間對已經(jīng)做出的題進展全面的檢查。檢查的內(nèi)容包括：答案的計算是否正確，書寫是否有錯誤，答案的內(nèi)容是否完好，要點是否突出，闡述是否清楚，選擇題的答案是否正確，機讀卡的填涂是否正確，題號與答案是否

12、有錯位的現(xiàn)象等等。全部試題答案檢查完畢后，還應當檢查一下姓名和準考證號碼的填寫狀況。 3、學會放松，保持良好心態(tài)。 自我放松訓練，對保持正常學習，以及調(diào)整考試焦慮心情，發(fā)揮自己應有的學問程度，都有著特別重要的作用，常用的自我放松訓練有以下幾種供同學們參考用法： (1)自我示意法。示意法是指通過語言或非語言的手勢、表情等方式，來轉(zhuǎn)移和轉(zhuǎn)變某人某些不良心情的一種心理治療方法。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個重要緣由，所以在考試前應示意自己有信念，信任自己的力量，可以盡力考好。如考試前自己對自己大聲說：我肯定會獲得勝利，我是最棒的!，這樣通過心理語言來調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)整改善

13、。 (2)放松訓練法。所謂放松訓練法是指通過循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細心體驗個人肌肉的緊松程度，最終到達緩解個人緊急和焦慮狀態(tài)的一種自我訓練方法。在放松時，可以松開全部的緊身衣物，輕松地坐在一個單人沙發(fā)上，雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。整個放松訓練根據(jù)由下而上的原那么，從腳趾肌肉放松小腳肌肉放松大腿肌肉放松臀部肌肉放松腹部肌肉放松胸部肌肉放松背部肌肉放松肩部肌肉放松臂部肌肉放松頸部肌肉放松頭部肌肉放松。放松動作要領是先使該部位肌肉緊急，保持緊急狀態(tài)10秒鐘左右，然后漸漸放松。用法這種方法并持之以恒，不僅能消退考試焦慮，而且能全面促進身心安康。 (3)呼吸法。呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調(diào)整方法。在放松時，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法漸漸進展呼吸，吸氣時，想像著丹田中的這股氣由腹部漸漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭預百會處;吐氣時，想像這股氣由百會自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復始，反復進展。由于集中了全部