魯教版初中思想品德七年級(jí)思想品德下冊(cè)《調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒》教案

1、調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒課程標(biāo)準(zhǔn)一、1.3 正確對(duì)待學(xué)習(xí)壓力，克服厭學(xué)情緒和過(guò)度的考試焦慮，培養(yǎng)正確的學(xué)習(xí)觀(guān)念和成就動(dòng)機(jī)。一、1.4 理解情緒的多樣性、復(fù)雜性，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制情緒，保持樂(lè)觀(guān)、積極的心態(tài)。教學(xué)目標(biāo)1.情感、態(tài)度、價(jià)值觀(guān)：熱愛(ài)生活、自信開(kāi)朗，以積極樂(lè)觀(guān)的態(tài)度對(duì)待學(xué)習(xí)和生活；樹(shù)立正確的人生道德觀(guān)念和法律意識(shí)，宣泄情緒時(shí)不妨礙他人，尊重和關(guān)心他人。2.能力：學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)和控制情緒，能夠合理宣泄情緒，增強(qiáng)自我調(diào)適、自我控制能力。3.知識(shí)：知道調(diào)控情緒的具體方法，了解情緒宣泄的方式和方法。教學(xué)內(nèi)容分析“調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒”這一項(xiàng)目?jī)?nèi)容主要讓學(xué)生知道情緒是可以調(diào)節(jié)和控制的，掌握調(diào)節(jié)和宣泄消極情

2、緒的有效方法，做情緒的主人。本項(xiàng)目?jī)?nèi)容分為兩個(gè)層次，第一個(gè)層次“情緒是可以調(diào)控的”，主要說(shuō)明人的情緒是可以調(diào)節(jié)和控制的，并介紹幾種調(diào)節(jié)和控制消極情緒的有效方法：理智控制法，注意力轉(zhuǎn)移法，幽默化解法，積極的自我暗示法。這是本課時(shí)的重點(diǎn)內(nèi)容，保持積極樂(lè)觀(guān)的情緒是本課時(shí)的主要教育教學(xué)目標(biāo)。學(xué)會(huì)具體的方法，掌握有效的手段，才能始終保持良好情緒。初中學(xué)生，青春期生理發(fā)育和心理發(fā)展較為迅速，由于對(duì)自身的成長(zhǎng)和環(huán)境的變化有諸多不適應(yīng)，這一時(shí)期的青少年情緒波動(dòng)較大，容易感情用事，容易沖動(dòng)而不能自制，由于不能很好地駕馭自己情緒而影響到正常的學(xué)習(xí)和生活。第二個(gè)層次“合理宣泄情緒”，主要包括兩方面內(nèi)容：一是合理宣泄

3、情緒的有效方式：哭泣宣泄、傾訴宣泄、書(shū)寫(xiě)宣泄、運(yùn)動(dòng)宣泄等；二是宣泄情緒需要注意的問(wèn)題：宣泄要合理。這是本節(jié)課的教學(xué)難點(diǎn)，因?yàn)閭€(gè)人情緒的宣泄可以采取的方式和方法很多，不同的人可以有不同的宣泄方法，很多學(xué)生會(huì)誤認(rèn)為情緒宣泄完全是個(gè)人的事，與他人和社會(huì)無(wú)關(guān)，如何讓學(xué)生既認(rèn)識(shí)到不良情緒一定要得到宣泄才能有益身心健康，又懂得情緒宣泄不是無(wú)節(jié)制的，要在合乎道德規(guī)范和法律規(guī)定的范圍內(nèi)進(jìn)行，學(xué)會(huì)關(guān)心他人感受，不損害他人，集體和國(guó)家的利益。這兩個(gè)層次是有內(nèi)在邏輯關(guān)系的，調(diào)控情緒重在預(yù)防，目的是通過(guò)調(diào)控讓不良情緒不發(fā)生，宣泄情緒在于疏導(dǎo)，目的是讓不良情緒得到緩解和釋放。教學(xué)設(shè)計(jì)思路本節(jié)課主要讓學(xué)生在師生互動(dòng)中理解

4、情緒是可以調(diào)控的，學(xué)會(huì)運(yùn)用正確的方法調(diào)控和宣泄不良情緒，從而快樂(lè)成長(zhǎng)。課堂按照“感性理性感性”的認(rèn)知規(guī)律，貼近學(xué)生生活實(shí)際，堅(jiān)持以學(xué)生為學(xué)習(xí)的“主角”，發(fā)揮教師的“導(dǎo)演”作用，力求打造高效課堂，杜絕低效行為。教學(xué)設(shè)計(jì)通過(guò)“情境賞析，自主感悟師生互動(dòng)，合作探究走進(jìn)生活，學(xué)以致用學(xué)后反思，提高升華”四環(huán)節(jié)實(shí)施課堂教學(xué)。在師生互動(dòng)環(huán)節(jié)又設(shè)計(jì)“感悟情緒調(diào)控情緒宣泄情緒”三個(gè)活動(dòng)，引導(dǎo)學(xué)生“說(shuō)一說(shuō)”、“議一議”、“猜一猜”、“想一想”、“辯一辯”、“寫(xiě)一寫(xiě)”等形式展開(kāi)合作學(xué)習(xí)與探究，開(kāi)發(fā)和利用學(xué)生已有的生活經(jīng)驗(yàn)，解決學(xué)生在生活中遇到的各種問(wèn)題，反思已有的行為。讓學(xué)生在情境和活動(dòng)中學(xué)會(huì)調(diào)控和宣泄自己的不良

5、情緒，注重學(xué)生的情感體驗(yàn)，強(qiáng)調(diào)學(xué)生的自主探究與合作交流，注重指導(dǎo)學(xué)生踐行。教學(xué)方法與策略課堂教學(xué)運(yùn)用多媒體手段，依據(jù)“三貼近”的原則，密切聯(lián)系學(xué)生的生活經(jīng)驗(yàn)，采用生活化的教學(xué)模式，通過(guò)教學(xué)內(nèi)容的“活動(dòng)化”，引導(dǎo)學(xué)生實(shí)現(xiàn)“知、情、意、行”的轉(zhuǎn)變。通過(guò)“化解消極快樂(lè)生活”、“唇槍舌劍辯論賽”等參與體驗(yàn)式教學(xué)，注重學(xué)生情感的培養(yǎng)。教學(xué)設(shè)計(jì)聯(lián)系社會(huì)熱點(diǎn)“中國(guó)航母”，通過(guò)創(chuàng)設(shè)航母style和感動(dòng)中國(guó)人物羅陽(yáng)兩種情境，進(jìn)行對(duì)照，引導(dǎo)學(xué)生回顧情緒的多樣性、復(fù)雜性以及情緒產(chǎn)生變化的原因。并通過(guò)小清的系列故事，讓學(xué)生在熟悉的生活情境中進(jìn)行自主、合作、探究學(xué)習(xí)，通過(guò)分組討論與活動(dòng)體認(rèn)相結(jié)合，注重學(xué)生能力的培養(yǎng)和情

6、感、態(tài)度、價(jià)值觀(guān)的提升。教學(xué)準(zhǔn)備教師：（1）精讀課程標(biāo)準(zhǔn)和教材。（2）搜集、整理相關(guān)的學(xué)生生活場(chǎng)景，設(shè)計(jì)課堂游戲、辯論賽活動(dòng)。（3）制作多媒體課件。學(xué)生：（1）回顧自己調(diào)控和宣泄情緒的方法。（2）預(yù)習(xí)本課內(nèi)容，為辯論賽收集、整理資料等。教學(xué)流程課前播放視頻航母style。鈴聲響后歌曲停，教師組織上課。（設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)創(chuàng)設(shè)音樂(lè)情境，營(yíng)造出歡快、輕松的氛圍，為打造快樂(lè)課堂做鋪墊，使學(xué)生盡快進(jìn)入上課狀態(tài)。）環(huán)節(jié)一：情境賞析，自主感悟教師：同學(xué)們好！一曲航母style風(fēng)靡全國(guó)，當(dāng)我們欣賞歌曲的時(shí)候不禁會(huì)想起2012年度感到中國(guó)人物羅陽(yáng)。活動(dòng)一：感悟情緒課件1展示：感悟情緒 思考：當(dāng)你欣賞航母style

7、和觀(guān)看羅陽(yáng)事跡時(shí)，自己的情緒反應(yīng)有什么不同？（設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)聯(lián)系社會(huì)熱點(diǎn)，引發(fā)學(xué)生的情感共鳴和思考，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。）學(xué)生思考并回答問(wèn)題。教師：生活中不如意，十之八九。我們每一個(gè)人隨時(shí)都有可能產(chǎn)生各種消極的不良情緒。每個(gè)人在消極情緒面前也不是無(wú)能為力的，只要我們找到適合自己的方法就對(duì)情緒進(jìn)行調(diào)控，可以成為情緒的主人。我們這個(gè)年齡段的同學(xué)，比較容易受消極情緒的困擾，在我們身邊有一些陷入消極情緒不能自拔的學(xué)生，看看我們能不能發(fā)揮集體的力量，幫助他們調(diào)節(jié)和控制好情緒，擺脫情緒的困擾。這節(jié)課我們就來(lái)共同學(xué)習(xí)第13課讓快樂(lè)時(shí)時(shí)圍繞在我身邊的第二個(gè)專(zhuān)題：調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒。課件2展示：課題第13

8、課 讓快樂(lè)時(shí)時(shí)圍繞在我身邊 二、調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒環(huán)節(jié)二：師生互動(dòng)，合作探究活動(dòng)二：調(diào)控情緒教師過(guò)渡：今天有一個(gè)和我們同齡的新朋友小清和我們共同學(xué)習(xí)，不過(guò)最近由于各種原因，他非常郁悶，讓我們一起幫助他快樂(lè)起來(lái)。課件3展示：小清的故事（一）上學(xué)期,由于剛進(jìn)入初中，在期末數(shù)學(xué)考試時(shí)，小清同學(xué)由于心情過(guò)于緊張而導(dǎo)致焦慮，使許多原本會(huì)做的題目也做不出來(lái)了，他一氣之下把試卷撕了，哭著離開(kāi)了考場(chǎng)。說(shuō)一說(shuō)：如果自己是小清，會(huì)怎么做呢？請(qǐng)說(shuō)出理由。（設(shè)計(jì)意圖：考試焦慮是學(xué)生最經(jīng)常遇到的情況，通過(guò)小清的故事讓學(xué)生分析，既可以緩解學(xué)生剛上課比較拘謹(jǐn)?shù)男膽B(tài)，也可以通過(guò)討論讓學(xué)生借助自己的生活經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出調(diào)節(jié)消極情

9、緒的方法。）學(xué)生結(jié)合自己的生活經(jīng)驗(yàn)說(shuō)自己的做法。老師帶領(lǐng)同學(xué)一起做深呼吸，并詢(xún)問(wèn)學(xué)生的感受。教師歸納總結(jié):當(dāng)我們考試緊張時(shí)，可以采取深呼吸法、想象放松法、6秒種放松法等進(jìn)行克服。小清知道了如何克服考試焦慮，但是他回到家后，又發(fā)生了什么呢？我們一起看多媒體。課件4展示：小清的故事（二）小清回到家后，他父親知道他撕試卷后，狠狠地打了他一頓。為此他非常痛苦，新學(xué)期開(kāi)始了，他總是焦慮不安，精力不集中。議一議: 小清應(yīng)采取什么方法調(diào)控自己的情緒呢？（設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)繼續(xù)設(shè)計(jì)小清的生活故事，讓學(xué)生通過(guò)自主學(xué)習(xí)與小組討論相結(jié)合，靈活掌握和運(yùn)用調(diào)控情緒的方法。）學(xué)生先自主學(xué)習(xí)，然后進(jìn)行小組探討。學(xué)生說(shuō)的過(guò)程，教

10、師要追問(wèn)如何理解調(diào)控的方法。教師總結(jié)：剛才大家說(shuō)到了理智調(diào)控法、注意力轉(zhuǎn)移法、自我暗示法，現(xiàn)在老師給大家介紹另一種方法。課件5展示：偉人故事50年代，一次周恩來(lái)總理和一位美國(guó)記者談話(huà)時(shí)，記者看到總理辦公室里有一支派克鋼筆，便帶著幾分諷刺，得意地問(wèn):“總理閣下，也迷信我國(guó)的鋼筆嗎？”聽(tīng)到美國(guó)記者挑釁的話(huà)語(yǔ)，在場(chǎng)的中國(guó)來(lái)賓都非常氣憤，周總理聽(tīng)了也非常生氣，這不僅是對(duì)自己的侮辱，更是對(duì)國(guó)家尊嚴(yán)的蔑視但他隨即風(fēng)趣地說(shuō)了一段話(huà)，美國(guó)記者聽(tīng)了，臉一直紅到了耳根。猜一猜：如果自己也在場(chǎng)，會(huì)怎么辦？請(qǐng)猜猜周總理說(shuō)了什么？（設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)創(chuàng)設(shè)周總理的故事，讓學(xué)生身臨其境，學(xué)會(huì)化解生活中的尷尬。）學(xué)生猜想，教師及

11、時(shí)鼓勵(lì)、評(píng)價(jià)學(xué)生的發(fā)言，特別是對(duì)學(xué)生有創(chuàng)意的猜想要進(jìn)行表?yè)P(yáng)。課件6展示：故事再現(xiàn)這是一位朝鮮朋友送給我的。這位朋友對(duì)我說(shuō)：“這是美軍在板門(mén)店投降儀式上用過(guò)的，你留下作個(gè)紀(jì)念吧！”我覺(jué)得這支鋼筆的來(lái)歷很有意義，就留下了貴國(guó)的這支鋼筆。（設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)創(chuàng)設(shè)周總理的故事，讓學(xué)生身臨其境，學(xué)會(huì)化解生活中的尷尬。）教師：周總理運(yùn)用幽默化解了一場(chǎng)外交尷尬，既調(diào)控了自己的情緒，解除了大家的憤怒，同時(shí)也維護(hù)了國(guó)家的尊嚴(yán)。在生活中，偉人有消極情緒，我們普通人也會(huì)有，大家愿意一起來(lái)解決嗎？教師放音樂(lè)最近比較煩，學(xué)生匿名寫(xiě)自己的消極情緒。課件7展示：我的故事化解消極 快樂(lè)生活：（1）全班分為兩大組，每個(gè)同學(xué)寫(xiě)出自己

12、最近產(chǎn)生的消極情緒（不用署名），收集起來(lái)，分別放到兩個(gè)袋子里。（2）兩組同學(xué)分別派幾名代表到對(duì)方的袋子里抽簽，念出紙上的內(nèi)容，并用本課所學(xué)知識(shí)，提供調(diào)節(jié)消極情緒的方法，給出解決問(wèn)題的方案。（設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)創(chuàng)設(shè)課堂活動(dòng)，讓學(xué)生寫(xiě)出自己的消極情緒，并請(qǐng)其他同學(xué)幫助解決，從而化解消極，快樂(lè)生活。）學(xué)生抽出其他同學(xué)寫(xiě)的紙條，幫助解決問(wèn)題。教師要及時(shí)評(píng)價(jià)并進(jìn)行方法指導(dǎo)。教師：剛才大家為我們提供了調(diào)節(jié)和控制情緒的方法，相信我們?cè)儆龅筋?lèi)似的情境，一定會(huì)調(diào)控自己的情緒了，也請(qǐng)?jiān)试S老師把大家的消極情緒帶走，把快樂(lè)留下。課件8展示：友情提示理智調(diào)控法注意力轉(zhuǎn)移法 幽默化解法 因人而異自我暗示法教師：我們運(yùn)用這些調(diào)

13、控情緒的方法，是為了不讓消極情緒產(chǎn)生或者讓消極情緒產(chǎn)生的不強(qiáng)烈，目的在于預(yù)防，但是有時(shí)候這種消極情緒并不是很容易就能調(diào)控好的。而消極情緒壓抑在心里，對(duì)人的身心健康是不利的。這就要求我們要學(xué)會(huì)通過(guò)一定的方法進(jìn)行宣泄。我們繼續(xù)來(lái)看小清是怎么宣泄不良情緒的?；顒?dòng)三：宣泄情緒課件9展示：小清的故事（三）小清前天真倒霉。早晨上學(xué)路上自行車(chē)輪胎被扎破了，結(jié)果上課遲到，被班主任批評(píng)一頓，他很不高興。第一節(jié)上英語(yǔ)課，老師告訴他：由于初賽發(fā)揮不好，他失去了參加自己向往已久的英語(yǔ)風(fēng)采大賽復(fù)賽資格，這讓他更加懊惱。放學(xué)后，他騎車(chē)心不在焉，一不留神摔倒了，剛買(mǎi)的運(yùn)動(dòng)褲也被刮破了 。回顧一天的倒霉事，他的心情簡(jiǎn)直壞透了

14、。想一想：如果自己是小清，怎樣讓自己的心情盡快好起來(lái)呢?（設(shè)計(jì)意圖：繼續(xù)通過(guò)小清的故事，讓學(xué)生結(jié)合自己的生活經(jīng)驗(yàn)，尋找宣泄消極情緒的方法。）學(xué)生分組討論，教師巡視并參與討論。教師總結(jié)：我們宣泄情緒的方法因人而異，方法有很多，如：哭泣宣泄、傾訴宣泄、運(yùn)動(dòng)宣泄、書(shū)寫(xiě)宣泄等。課件10展示：友情提示哭泣宣泄傾訴宣泄運(yùn)動(dòng)宣泄 因人而異書(shū)寫(xiě)宣泄教師：剛才同學(xué)們都說(shuō)了自己宣泄消極情緒的做法，都是可取的，但是小清是這樣宣泄情緒的，我們一起來(lái)分析他的方法。課件11展示：小清的故事（四）故事續(xù)集：倒霉的小清在學(xué)校強(qiáng)壓怒火,回到家中，他再也憋不住了,對(duì)著父母大喊大叫，用力撕扯破損的運(yùn)動(dòng)褲，摔打自己房間中的物品。教師

15、：對(duì)于小清宣泄情緒的方法，有這樣兩種觀(guān)點(diǎn)：課件12展示：唇槍舌戰(zhàn)辯一辯正方：小清的做法是錯(cuò)誤的，盡管他這樣發(fā)泄后，自己的情緒好了，但還是應(yīng)該考慮周?chē)说母惺堋７捶剑盒∏宓淖龇ㄊ钦_的，消極情緒發(fā)泄后，可以使自己的情緒變好，何必管周?chē)娜?。（設(shè)計(jì)意圖：再次通過(guò)小清的故事，讓學(xué)生通過(guò)辯論，辯證分析如何合理地宣泄情緒。）學(xué)生分組進(jìn)行辯論。教師總結(jié)：理不辯不明，通過(guò)剛才的辯論，同學(xué)們各抒己見(jiàn)，我們知道情緒的宣泄雖然有不同的方法，但是一定要在道德和法律允許的范圍內(nèi)進(jìn)行，不能妨礙他人，不能損害他人和集體的利益。課件13展示：友情提示情緒的宣泄要在道德和法律允許的范圍內(nèi)進(jìn)行，不能妨礙他人，不能損害他人和集體

16、的利益。環(huán)節(jié)三：走進(jìn)生活，學(xué)以致用教師：通過(guò)剛才的學(xué)習(xí)，我們知道了如何調(diào)控和宣泄情緒，讓我們運(yùn)用所學(xué)的知識(shí)去幫助小清，讓他重新找回自信和快樂(lè)。課件14展示：快樂(lè)生活如果自己是小清的好朋友, 應(yīng)該怎樣去安慰和幫助他重新找回自信和快樂(lè)。寫(xiě)一寫(xiě)：請(qǐng)給小清寫(xiě)封信，告訴他怎么才能重新找回自信和快樂(lè)？（設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)再次創(chuàng)設(shè)生活情境，回扣小清的故事，讓學(xué)生運(yùn)用所學(xué)知識(shí)解決生活中的實(shí)際問(wèn)題，達(dá)到學(xué)以致用的目的。）環(huán)節(jié)四：學(xué)后反思，提高升華教師過(guò)渡：通過(guò)學(xué)習(xí)，老師從大家身上感受到了成長(zhǎng)的智慧和快樂(lè)，相信大家會(huì)也有許多的收獲或心得與大家一起分享。課件15展示：學(xué)后反思1在日常生活和學(xué)習(xí)中，自己在調(diào)控和宣泄情緒方

17、面有哪些好的做法：2今后的生活中，自己在調(diào)控和宣泄情緒方面還有哪些需要改進(jìn)的地方：（設(shè)計(jì)意圖：此環(huán)節(jié)是讓學(xué)生進(jìn)行自我反思、自我總結(jié)，既可以是自己的收獲和心得，也可以是自己的困惑和不足。）教師寄語(yǔ)弱者任情緒控制行為，強(qiáng)者讓行為控制情緒。沮喪時(shí)，我引吭高歌； 悲傷時(shí)，我開(kāi)懷大笑；病痛時(shí)，我加倍學(xué)習(xí)。調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒，讓快樂(lè)時(shí)時(shí)圍繞在我身邊！教師結(jié)束語(yǔ)：同學(xué)們，你無(wú)法改變天氣，卻可以改變心情；你無(wú)法控制別人，但能夠掌握自己。大肚能容，容天下難容之事；笑口常開(kāi)，笑天下可笑之人。一種好心情，比十副良藥更能緩解生理上的疲憊和痛苦。如果我們能夠在生活中善于調(diào)控自己的情緒，給予別人更多的關(guān)懷，彼此分享各

18、自的情緒，我們的喜悅將會(huì)加倍，痛苦將會(huì)減少，幸福和快樂(lè)將會(huì)時(shí)時(shí)圍繞在我們身邊。最后老師再送大家一首歌，名字叫快樂(lè)崇拜，衷心地祝愿同學(xué)們快樂(lè)每一天！情感共鳴教師播放歌曲快樂(lè)崇拜。（設(shè)計(jì)意圖：用一首歡快而又溫馨的歌曲，再次激起學(xué)生發(fā)自?xún)?nèi)心的情感流露，掀起最后一個(gè)高潮。）附：板書(shū)設(shè)計(jì)：第六單元 讓生活充滿(mǎn)陽(yáng)光第13課 讓快樂(lè)時(shí)時(shí)圍繞在我身邊二、調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒1.調(diào)控情緒的方法 2.宣泄情緒的方法理智調(diào)控法 哭泣宣泄注意力轉(zhuǎn)移法 傾訴宣泄 合理幽默化解法 運(yùn)動(dòng)宣泄 合情自我暗示法 書(shū)寫(xiě)宣泄 合法 因人而異課堂檢測(cè)一、我來(lái)選擇1最近，網(wǎng)絡(luò)上流行“咆哮體”（一種用夸張的詞語(yǔ)和大量感嘆號(hào)表達(dá)感受的網(wǎng)

19、絡(luò)文體），很多網(wǎng)友紛紛仿效，以此發(fā)泄心中的憤怒、無(wú)奈和不滿(mǎn)。“咆哮體”之所以能夠走紅，是因?yàn)?（ ）a網(wǎng)絡(luò)低俗文化盛行，人們深受其害b網(wǎng)絡(luò)為人們隨意宣泄情緒提供了平臺(tái)c當(dāng)前我國(guó)網(wǎng)民道德修養(yǎng)普遍不高d現(xiàn)實(shí)生活中人們的不良情緒需要宣泄2當(dāng)你進(jìn)入期中考場(chǎng)感到緊張時(shí)，你反復(fù)提醒自己：“沉住氣，別緊張，認(rèn)真審題，會(huì)考好的”這種控制情緒的方法是 （ ）a自我激勵(lì) b自我暗示 c心理?yè)Q位 d升華法二、價(jià)值判斷3近年來(lái)，出現(xiàn)了一群被冠名為“捏捏族”的年輕白領(lǐng)，在閑暇時(shí)間專(zhuān)門(mén)到超市搞惡作劇：把餅干、方便面捏碎，給可樂(lè)飲料放放氣。稱(chēng)此舉是為了釋放壓力、減緩焦慮。判斷：（ ）理由：課堂檢測(cè)參考答案1d 2b 3判斷：（錯(cuò)誤）理由：“捏捏族”宣泄情緒的時(shí)候沒(méi)有在道德和法律允許的范圍內(nèi)進(jìn)行，損害了他人和集體的利益。他們這樣不僅不能合理宣泄情緒，而且會(huì)受到法律的制裁。拓展資料克服考試焦慮癥的方法系統(tǒng)脫敏：在考試前，可反復(fù)想象一下以下場(chǎng)景：在家復(fù)習(xí)準(zhǔn)備;教師宣布考試;我被第一道題難住了;時(shí)間幾乎快到了，我根本做不完有些同學(xué)會(huì)說(shuō)：“我不敢想象!”但是，你必須這樣做!如果想象后出現(xiàn)心慌頭暈、手抖出汗，請(qǐng)立即做深呼吸2030次，一般很快就能平息不安的情緒。如此反復(fù)多次(每2天進(jìn)行1次，每次35分