雙龍中學(xué)業(yè)余田徑隊(duì)訓(xùn)練方案

1、 雙龍中學(xué)業(yè)余田徑隊(duì)訓(xùn)練方案 一、指導(dǎo)思想 堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想，按照加強(qiáng)青少年兒童體育工作的總體要求， 充分體現(xiàn)我校體育工作在當(dāng)前實(shí)施素質(zhì)教育中的地位與作用。 以提高“每天鍛煉一小時(shí)”活動(dòng)的質(zhì)量為基礎(chǔ)， 以提高學(xué)生活動(dòng)能力為核心， 豐富學(xué)生的業(yè)余生活，教會(huì)學(xué)生強(qiáng)身健體的方法， 培養(yǎng)學(xué)生熱愛運(yùn)動(dòng)的興趣， 使他們樂學(xué)、愛學(xué)、會(huì)學(xué)，從而開展學(xué)校的第二課堂，推進(jìn)素質(zhì)教育的發(fā)展。二、目標(biāo) 1 、培養(yǎng)學(xué)生對田徑運(yùn)動(dòng)的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動(dòng)。 2 、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運(yùn)動(dòng)能力。 3 、學(xué)習(xí)和掌握田徑中跑、跳、投等運(yùn)動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢。

2、同時(shí)，加強(qiáng)對學(xué)生特長的培養(yǎng)。 4 、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。 三、訓(xùn)練內(nèi)容的安排 訓(xùn)練內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化；訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主；各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等。因此我們主要開展以下內(nèi)容進(jìn)行實(shí)施： （一）、總體要求 1、柔韌性的練習(xí)： (1) 兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。 (2) 兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。 (3) 整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。 2 、協(xié)調(diào)性練習(xí)： (1) 各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。 (2) 各種技巧練習(xí)。

3、3、速度、靈敏練習(xí)： (1) 行進(jìn)間高抬腿跑接加速跑。 (2) 加速跑 50 米左右。 (3) 站立式起跑 30-40 米。 (4) 各種快速反應(yīng)練習(xí)。 (5)30 米、 60 米計(jì)時(shí)跑。 4、耐力練習(xí)： （ 1）越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。 （ 2） 800 米、 1500 米跑。 5、彈跳力和力量練習(xí)： (1) 各種跳躍練習(xí)。 (2) 各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。 (3) 橡皮條。 (4) 墊上練習(xí)等。 （二）具體安排 周訓(xùn)練計(jì)劃 周 次 星 目標(biāo) 任務(wù) 時(shí)間 反饋 數(shù) 數(shù) 期 第 一 星 速度 1準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑 800 米，柔韌性練習(xí)， 45 一 期 跑的專門性練習(xí) 分鐘 周 二

4、2基本內(nèi)容： 30 米 3、 60 米 3、80 左右 米 3，快速高抬腿 10 秒 3 3放松跑 200 米 400 米 二 星 柔韌 1 一般性準(zhǔn)備活動(dòng) 10 分鐘。 期 2柔韌性練習(xí)：（ 1）兩臂的平、側(cè)、上 三 等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的 繞環(huán)練習(xí)；（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、 擺、繞、縱橫等練習(xí)；（ 3）整個(gè)身體的各 種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。 3放松跑 400 米。 三 星 力量 這是綜合力量需要質(zhì)量和堅(jiān)持。半蹲跳 期 10 個(gè)+快速高抬腿 30 米 +俯臥撐 10 個(gè)（或 四 立臥撐 10 個(gè)） + 后登跑 150 米+慢走到 起點(diǎn)為一組。 沒有間歇時(shí)間。 做幾組根據(jù) 學(xué)生

5、的體能而定。 第 四 星 力量 1 一般性準(zhǔn)備活動(dòng) 10 分鐘。 45 二 期 2基本內(nèi)容：半蹲跳 10 次 5。腹背肌 分鐘 周 二 一樣 20 個(gè) 5，俯臥撐 20 個(gè) 5。交替進(jìn) 左右 行。 3放松跑 400 米。 五 星 速度 期 1 一般性準(zhǔn)備活動(dòng)（ 1）慢跑 2*200 三 米；（2）稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)。 2變速跑直道加速彎道慢跑， 5 圈。高 頻跑就是以最快的速度點(diǎn)腳。 10 秒鐘 5。 提踵 40 次。 六 星 體力 3放松 5 分鐘；上下肢互相放松。 期 四 勻速跑 30 分鐘。 第 七 星 柔韌 1準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑 3*200 45 三 期 2柔韌性練習(xí) （正壓腿 側(cè)壓腿 擺腿 欄

6、 分鐘 周 二 桿上活動(dòng)關(guān)節(jié)練習(xí)） 左右 3專門性練習(xí) 1 ）擺腿 2 次高抬腿 走 2 次側(cè)面交叉步 2 次弓箭步走 次后腿踢跑 2 次小步跑 2 次 高抬腿 2 次單腳跳 2 次加速跑 4 次 40米 八 星 力量 期 1一般性準(zhǔn)備活動(dòng) 10 分鐘。 三 2彈跳力和力量練習(xí)： (1) 各種跳躍練 習(xí)（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）； (2) 各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)（墊上完成）； (3) 橡皮條（牽引練習(xí)）。 九 星 技術(shù) 3結(jié)束部分 5 分鐘（墊上磕打放松） 。 期 四 1一般性準(zhǔn)備活動(dòng) 10 分鐘。 2上梯式跑步 5 個(gè)來回 3（要求：擺臂 頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離 地面）。 3

7、結(jié)束部分 10 分鐘；（1）放松跑 200 米； （ 2）上下肢相互間放松。 第 十 星 力量 1. 一般性準(zhǔn)備活動(dòng)（ 1）慢跑 2*200 米； 45 四 期 （ 2）稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)。 分鐘 周 二 2. 半蹲跳 10 個(gè)+快速高抬腿 30 米+俯臥撐 左右 10 個(gè)（或立臥撐 10 個(gè)） + 后登跑 150 米 +慢走到起點(diǎn)為一組。 3. 結(jié)束部分 5 分鐘；（ 1）放松跑 200 米；（ 2）上下肢相互間放松。 十 星 技術(shù) 1一般性準(zhǔn)備活動(dòng)（ 1）慢跑 2*200 米； 一 期（ 2）稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)。 三 2專項(xiàng)練習(xí) （以田賽為主）（1）、如跳高、 跳遠(yuǎn)動(dòng)作的分解技術(shù)練習(xí)； （ 2）、

8、各種短 距離往返跑比賽。 3結(jié)束部分 5 分鐘；（ 1）放松跑 200 米。 （ 2）墊上互相磕打放松。 十 星 靈敏 1. 一般性準(zhǔn)備活動(dòng)：（慢跑 2*200，稍微 二 期 活動(dòng)各關(guān)節(jié)。） 四 2. 靈敏性練習(xí)。 (1) 各種快速反應(yīng)練習(xí)； (2) 站立式起跑 30-40 米； (3)30 米、 60 米計(jì)時(shí)跑，各二次。 3. 結(jié)束部分 5 分鐘 （ 1）放松跑 200 米； （ 2）上下肢互相放松。 第 十 星 柔韌 1 一般性準(zhǔn)備活動(dòng) 10 分鐘。 45 五 三 期 2柔韌性練習(xí)：（ 1）兩臂的平、側(cè)、上 分鐘 周 二 等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的 左右 繞環(huán)練習(xí)；（2）兩腿的屈

9、、伸、壓、踢、 擺、繞、縱橫等練習(xí)。 3結(jié)束部分 5 分鐘；（ 1）放松跑 200 米。 （ 2）墊上互相磕打放松。 十 星 協(xié)調(diào) 1 一般性準(zhǔn)備活動(dòng) 10 分鐘。 四期2基本內(nèi)容（ 1）各種徒手操，行進(jìn) 三間操的練習(xí)；（ 2）各種技巧練習(xí)。 3結(jié)束部分 10 分鐘；放松跑 200 米。 十 星 耐力 1 一般性準(zhǔn)備活動(dòng)：（慢跑 2*200， 五 期 稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)。） 四 2 200 米直道加速、彎道減速變速跑。 3 結(jié)束部分 5 分鐘。 第 十 星 力量 1 一般性準(zhǔn)備活動(dòng) 10 分鐘。 45 六 六 期 2基本內(nèi)容：半蹲跳 10 次 5。腹背肌 分鐘 周 二 一樣 20 個(gè) 5，俯臥撐

10、20 個(gè) 5。交替進(jìn) 左右 行。 3放松跑 400 米。 十 星 柔韌 七 期 1 一般性準(zhǔn)備活動(dòng) 10 分鐘。 三 2柔韌性練習(xí)：（ 1）兩腿的屈、伸、壓、 踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。（2）整個(gè)身體 的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。 3結(jié)束部分 5 分鐘；（ 1）放松跑 200 米； （ 2）上下肢相互間放松。 十 星 技術(shù) 八 期 1一般性準(zhǔn)備活動(dòng) 10 分鐘。 四 2上梯式跑步 5 個(gè)來回 3（要求：擺臂 頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離 地面）。 3結(jié)束部分放松跑 400 米。 第 十 星 柔韌 1準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑 5*200 45 七 九 期 2柔韌性練習(xí)（正壓腿側(cè)壓腿擺腿欄桿 分鐘 周 二

11、 上活動(dòng)關(guān)節(jié)練習(xí)）。 左右 3專門性練習(xí)。高抬腿走 2 次弓箭 步走次后腿踢跑 2 次小步跑 2 次 單腳跳 2 次。 二 星 速度 1準(zhǔn)備活動(dòng)： 慢跑 1600 米，柔韌性練習(xí)， 十 期 跑的專門性練習(xí) 三 2基本內(nèi)容： 30 米 3、 60 米 3、80 米 3，快速高抬腿 10 秒 3 3放松跑 600 米。 二 星 耐力 1. 一般性準(zhǔn)備活動(dòng)：（慢跑 2*200，稍微 十 期 活動(dòng)各關(guān)節(jié)。） 一 四 2. 耐力練習(xí)。 (1) 直道加速 50 米 3；(2) 變速跑 100 米 3；(3)30 米、 60 米計(jì)時(shí) 跑，各二次。 3. 結(jié)束部分 5 分鐘（ 1）放松跑 200 米； （ 2

12、）上下肢互相放松。 第 二 星 柔韌 1 一般性準(zhǔn)備活動(dòng) 10 分鐘。 45 八 十 期 2柔韌性練習(xí)：（ 1）兩腿的屈、伸、壓、 分鐘 周 二 二 踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。（2）整個(gè)身體 左右 的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。 3結(jié)束部分 5 分鐘；（ 1）放松跑 200 米； （ 2）上下肢相互間放松。 二 星 靈敏 1. 一般性準(zhǔn)備活動(dòng)：（慢跑 2*200，稍微 十期活動(dòng)各關(guān)節(jié)。） 三三2. 靈敏性練習(xí)。 (1)各種快速反應(yīng)練習(xí)； (2) 站立式起跑 30-40 米； (3)30 米、 60 米計(jì)時(shí)跑，各二次。 3. 結(jié)束部分 5 分鐘（ 1）放松跑 200 米；（ 2）上下肢互相放松。 二

13、星 力量 1一般性準(zhǔn)備活動(dòng) 10 分鐘。 十期2彈跳力和力量練習(xí)：(1) 各種跳躍練 四四 習(xí)（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）； (2) 各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)（墊上完成）； (3) 橡皮條（牽引練習(xí)）。 3結(jié)束部分 5 分鐘（墊上磕打放松） 。 第 二 星 技術(shù) 1專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng) 45 九 十 期 2各專項(xiàng)測試（按比賽要求） 。 分鐘 周 五 二 3結(jié)束部分（ 1）、放松跑 200 米；（1） 左右 墊上互相磕打放松；（2）上下肢互相放松 二 星 協(xié)調(diào) 1 一般性準(zhǔn)備活動(dòng) 10 分鐘。 十 期 2 基本內(nèi)容（ 1）各種徒手操，行進(jìn) 六 三 間操的練習(xí)；（ 2）各種技巧練習(xí)。 3 結(jié)束部分 5 分鐘

14、；放松跑 200 米。 二 星 速度 1準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑 800 米，柔韌性練習(xí)， 十 期 跑的專門性練習(xí) 七 四 2基本內(nèi)容： 30 米 3、 60 米 3、80 米 3，快速高抬腿 10 秒 3 3放松跑 600 米。 第二星技術(shù)1一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10 分鐘。45 十 十 期 2專項(xiàng)訓(xùn)練（各運(yùn)動(dòng)員均以徑賽項(xiàng)目為 分鐘 周 八 二 主）：（1）、蹲距式起跑 30 米 4；（ 2）、 左右 行進(jìn)間 60 米 3，注意到體會(huì)后的途中跑 動(dòng)作；（ 3）、100 米 2，請注意 100M 全 程的感覺。 3結(jié)束部分 5 分鐘（1）、放松跑 200 米； （ 2）墊上互相磕打放松。 二 星 靈敏 十 期

15、1. 一般性準(zhǔn)備活動(dòng)：（慢跑 2*200，稍微 九 三 活動(dòng)各關(guān)節(jié)。） 2. 靈敏性練習(xí)。 (1) 各種快速反應(yīng)練習(xí)； (2) 站立式起跑 30-40 米； (3)30 米、 60 米計(jì)時(shí)跑，各二次。 3結(jié)束部分放松跑 400 米。 三 星 力量 十 期 1. 一般性準(zhǔn)備活動(dòng)（ 1）慢跑 400 米；（2） 四 活動(dòng)一下各關(guān)節(jié)。 2. 半蹲跳 10 個(gè)+快速高抬腿 30 米+俯臥撐 10 個(gè)（或立臥撐 10 個(gè)） + 后登跑 150 米 +慢走到起點(diǎn)為一組。 3. 結(jié)束部分 10 分鐘；（1）放松跑 200 米；（ 2）上下肢相互間放松。 第 三 星 速度 1準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑 800 米，柔韌性

16、練習(xí)， 45 十 十 期 跑的專門性練習(xí) 分鐘 一 一 二 2基本內(nèi)容： 30 米 3、 60 米 3、80 左右 周 米 3，快速高抬腿 10秒3 3放松跑 600 米。 三 星 技術(shù) 1一般性準(zhǔn)備活動(dòng) 10 分鐘。 十 期 2上梯式跑步 5 個(gè)來回 3（要求：擺臂 二 三 頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離 地面）。 3. 結(jié)束部分 5 分鐘（ 1）放松跑 200 米； （ 2）上下肢互相放松。 三 星 靈敏 十 期 1. 一般性準(zhǔn)備活動(dòng) 10 分鐘：（慢跑 2 三 四 200，稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)。） 2. 靈敏性練習(xí)。 (1) 各種快速反應(yīng)練習(xí)； (2) 站立式起跑 30-40 米； (3

17、)30 米、 60 米計(jì)時(shí)跑，各二次。 3. 結(jié)束部分慢跑 400 米 第三星力量1一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10 分鐘。45 十 十 期 2彈跳力和力量練習(xí)： (1) 各種跳躍練 分鐘 二 四 二 習(xí)（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）； (2) 左右 周 各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)（墊上完成）； (3) 橡皮條（牽引練習(xí)）。 3結(jié)束部分 5 分鐘（墊上磕打放松） 。 三 星 柔韌 十 期 1 一般性準(zhǔn)備活動(dòng) 10 分鐘。 五 三 2柔韌性練習(xí)：（ 1）兩腿的屈、伸、壓、 踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。（2）整個(gè)身體 的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。 3結(jié)束部分 5 分鐘；（ 1）放松跑 200 米； （ 2）上下肢相互間放松

18、。 三 星 耐力 十 期 1 一般性準(zhǔn)備活動(dòng)：（慢跑 2200， 六 四 稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)。） 2 200 米 3 直道加速、彎道減速變 速跑。 3結(jié)束部分 5 分鐘。 第 三 星 技術(shù) 1一般性準(zhǔn)備活動(dòng)（ 1）慢跑 3*200 米； 45 十 十 期 （ 2）稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)。 分鐘 三 七 二 2. 另一專項(xiàng)練習(xí)（以田賽為主） （1）、如 左右 周 跳高、跳遠(yuǎn)動(dòng)作的分解技術(shù)練習(xí)； （ 2）、 各種短距離往返跑比賽。 3. 結(jié)束部分 5 分鐘（ 1）放松跑 200 米； （ 2）墊上互相磕打放松； （ 3）上下肢相 互間放松。 三 星 協(xié)調(diào) 十 期 1 一般性準(zhǔn)備活動(dòng) 10 分鐘。 八 三 2

19、基本內(nèi)容（ 1）各種徒手操，行進(jìn) 間操的練習(xí)；（ 2）各種技巧練習(xí)。 3 結(jié)束部分 5 分鐘；放松跑 200 米。 三 星 速度 十 期 1 一般性準(zhǔn)備活動(dòng)（ 1）慢跑 2*200 九 四 米；（2）稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)。 2變速跑直道加速彎道慢跑， 5 圈。高 頻跑就是以最快的速度點(diǎn)腳。 10 秒鐘 5。 提踵 40 次。 3放松 5 分鐘；上下肢互相放松。 第 四 星 靈敏 1. 一般性準(zhǔn)備活動(dòng)：（慢跑 2*200，稍微 45 十 十 期 活動(dòng)各關(guān)節(jié)。） 分鐘 四 二 2. 靈敏性練習(xí)。 (1) 各種快速反應(yīng)練習(xí)； 左右 周 (2) 站立式起跑 30-40 米； (3)30 米、 60 米計(jì)時(shí)跑

20、，各二次。 3結(jié)束部分放松跑 400 米。 四 星 技術(shù) 1一般性準(zhǔn)備活動(dòng) 10 分鐘；慢跑 400 米。 十 期 2跑的專門性練習(xí)（高抬腿、后瞪跑、 一 三 小步跑等）；上梯式跑步 5 個(gè)來回 3（要 求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并 快速瞪離地面）。 3. 結(jié)束部分 5 分鐘（ 1）放松跑 200 米； （ 2）上下肢互相放松。 四 星 力量 十 期 1 一般性準(zhǔn)備活動(dòng) 10 分鐘。 二 四 2基本內(nèi)容：半蹲跳 10 次 5。腹背肌 一樣 20 個(gè) 5，俯臥撐 20 個(gè) 5。交替進(jìn) 行。 3放松跑 400 米。 第 四 星 技術(shù) 1一般性準(zhǔn)備活動(dòng) 10 分鐘。 45 十 十 期 2專項(xiàng)

21、訓(xùn)練以跑為主：（1）、蹲距式起跑 分鐘 五 三 二 30 米 3；（2）、行進(jìn)間 60 米 2，注意 左右 周 到體會(huì)后的途中跑動(dòng)作；（3）、100 米 2， 請注意 100M全程的感覺。 3結(jié)束部分 5 分鐘（1）、放松跑 200 米； （ 2）墊上互相磕打放松。 四 星 靈敏 1一般性準(zhǔn)備活動(dòng) 10 分鐘；慢跑 400 米。 十 期2反應(yīng)速度； (1) 原地高抬腿， 20 秒 2； 四 三(2) 加速跑 60 米左右 3；(3) 站立式起跑 30-40 米。 3結(jié)束部分 5 分鐘。 四 星 耐力 十 期 勻速跑 20 分鐘。 五 四 第 四 星 力量 1一般性準(zhǔn)備活動(dòng) 10 分鐘。 45

22、十 十 期 2彈跳力和力量練習(xí)： (1) 各種跳躍練 分鐘 六 六 二 習(xí)（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）； (2) 左右 周 各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)（墊上完成）； (3) 橡皮條（牽引練習(xí)）。 3結(jié)束部分 5 分鐘（墊上磕打放松） 。 四 星 技術(shù) 十 期 1一般性準(zhǔn)備活動(dòng)（ 1）慢跑 3*200 米； 七 三 （ 2）稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)。 2. 專項(xiàng)練習(xí)（以田賽為主）（1）、如跳高、 跳遠(yuǎn)動(dòng)作的分解技術(shù)練習(xí)； （ 2）、各種短 距離往返跑比賽；（ 3）、各種技術(shù)的分解 練習(xí)。 3. 結(jié)束部分 5 分鐘（ 1）放松跑 200 米； 四 星 速度 （ 2）上下肢相互間放松。 十期1一般性準(zhǔn)備活動(dòng)（ 1

23、）慢跑 2*200 八四米；（2）稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)。 2變速跑直道加速彎道慢跑，5 圈。高 頻跑就是以最快的速度點(diǎn)腳。 10 秒鐘 5。 提踵 40 次。 3放松 5 分鐘；上下肢互相放松。 第 四 星 技術(shù) 1一般性準(zhǔn)備活動(dòng) 10 分鐘；慢跑 400 米。 45 十 十 期 2專項(xiàng)練習(xí)（以短炮為主） ；重復(fù)跑（以 分鐘 七 九 二 中長跑為主）。 左右 周 3放松 5 分鐘。 五 星 柔韌 1 一般性準(zhǔn)備活動(dòng) 10 分鐘。 十 期 2柔韌性練習(xí)：（ 1）兩腿的屈、伸、壓、 三 踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。（2）整個(gè)身體 的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。 3結(jié)束部分 5 分鐘；（ 1）放松跑 200 米；

24、 （ 2）上下肢相互間放松。 五 星 力量 1. 一般性準(zhǔn)備活動(dòng)（ 1）慢跑 400 米；（2） 十 期活動(dòng)一下各關(guān)節(jié)。 一 四2. 半蹲跳 10 個(gè)+快速高抬腿 30 米+俯臥撐 10 個(gè)（或立臥撐10 個(gè)） + 后登跑 150 米 +慢走到起點(diǎn)為一組。 3. 結(jié)束部分 5 分鐘；（ 1）放松跑 200 米；（ 2）上下肢相互間放松。 第 五 星 協(xié)調(diào) 1 一般性準(zhǔn)備活動(dòng) 10 分鐘。 45 十 十 期 2 基本內(nèi)容（ 1）各種徒手操，行進(jìn) 分鐘 八 二 二 間操的練習(xí)；（ 2）各種技巧練習(xí)。 左右 周 結(jié)束部分 5 分鐘；放松跑 200 米。 五 星 技術(shù) 1 一般性準(zhǔn)備活動(dòng) 10 分鐘。

25、（1）慢 十 期 跑 400 米；（2）活動(dòng)各關(guān)節(jié)。 三 三 2 田賽項(xiàng)目模擬比賽練習(xí)。如跳高、 跳遠(yuǎn)動(dòng)作的分解技術(shù)練習(xí)。 3 結(jié)束部分。慢跑 200 米，相互放松。 五 星 技術(shù) 1 一般性準(zhǔn)備活動(dòng) 10 分鐘。 十 期 2 徑賽項(xiàng)目模擬比賽練習(xí)。如（ 1）、 四四蹲距式起跑 30 米 4；（ 2）、行進(jìn)間 60 米 3，注意到體會(huì)后的途中跑動(dòng)作； （3）、 100 米 2，請注意 100M全程的感覺。 3 結(jié)束部分。慢跑放松。 四、活動(dòng)意外傷害預(yù)防預(yù)案 1、要求體育老師牢固確立安全第一的意識，把學(xué)生訓(xùn)練及活動(dòng)安全放在首要位置。體育老師對訓(xùn)練隊(duì)員情況要了如指掌，做到心中有數(shù)，確?；顒?dòng)安全。 2 要