疫情防控心理輔導(dǎo)材料

1、疫情防控心理輔導(dǎo)高中生篇 巧妙調(diào)節(jié)負(fù)性情緒很多同學(xué)最近會有這樣一種狀態(tài)，不停瀏覽手機(jī)上新冠肺炎的相關(guān)信息，難過，卻停不下來。當(dāng)我們大量暴露在過于殘酷的信息流之下，會不自覺卷入，遭受“替代性創(chuàng)傷”。如何調(diào)節(jié)這種負(fù)性情緒呢？越是壓制負(fù)性情緒可能會讓你的感受更糟糕。我們首先要做的就是覺察并接納情緒，認(rèn)識到自己可能遭受到了 “替代性創(chuàng)傷”。然后采取一些放松的小方法自我調(diào)節(jié)。1.腹式呼吸法 當(dāng)我們感受到焦慮恐懼等情緒時，可以選擇腹式呼吸法平復(fù)心情，吸氣一一感覺腹部 高 高凸起，呼氣一一腹部收縮至最大限度，一次呼吸盡量深而長，長達(dá)6 秒左右。2.宣泄情緒垃圾 可以和你的父母聊聊你的看法和感受，跟你的朋友在

2、網(wǎng)上相互吐槽，宣泄自己的情緒?？傊?，同學(xué)們要主動過濾掉不良信息，學(xué)會辨別信息真?zhèn)?，適度關(guān)注，保護(hù)自己。輕松應(yīng)對學(xué)業(yè)壓力離開了學(xué)校、老師的管理，面對自主學(xué)習(xí)，很多同學(xué)有些手足無措，自控力差，經(jīng)常 處 于不斷下決心又不斷做不到的自責(zé)中。那么如何提高自控力，輕松應(yīng)對學(xué)業(yè)壓力呢？1.排除干擾排除對我們學(xué)習(xí)產(chǎn)生干擾的事物。比如，手機(jī)。學(xué)會兒習(xí)再刷會兒手機(jī)，一刷手機(jī)手 就 停不下來，這是同學(xué)們居家學(xué)習(xí)最常出現(xiàn)的不良狀態(tài)。建議同學(xué)們開始學(xué)習(xí)時，把手機(jī)交 給自 己的父母，約定好時間，或者鎖在抽屜里，等堅(jiān)持學(xué)習(xí)一段時間后，再獎勵自己玩一會 兒手機(jī)2.主動管理時間“番茄時間管理法”是時間管理的小妙招。使用定時器將

3、時間固定，并在這一段時間內(nèi) 專注一項(xiàng)學(xué)習(xí)，待時間到達(dá)后進(jìn)行短暫休息 （五分鐘左右） ，之后重復(fù)開啟學(xué)習(xí)時間，每 4 個番 茄時間可以進(jìn)行較長時間休息。起初，可以將學(xué)習(xí)時間定為 25 分鐘，期間不做任何與 學(xué)習(xí)無關(guān) 的事情，直到定時器響起。如果當(dāng)前學(xué)習(xí)任務(wù)沒有完成，也定時休息一會；然后， 進(jìn)入下一個 番茄時間中。通過一段時間訓(xùn)練，可以適當(dāng)調(diào)長番茄時間。3.親友監(jiān)督互相監(jiān)督是幫助我們完成任務(wù)的有效方法。與你的朋友約定，一起完成番茄時間的學(xué) 習(xí) 任務(wù)，彼此互相監(jiān)督，互相鼓勵，完成任務(wù)的同時也增進(jìn)了友情。也可以邀請父母監(jiān)督自己，與父母約定一定的獎懲措施，增加親子溝通的機(jī)會。1? 2 次深 呼吸，高中生

4、雖然學(xué)習(xí)任務(wù)緊、壓力大，但也已具備了較強(qiáng)的自我調(diào)節(jié)、自我管理能力。老師尤其想對高三的學(xué)生說，高考不僅是一次對學(xué)習(xí)成果的檢驗(yàn)，也是對心理素質(zhì)的考驗(yàn)。所有高三的同學(xué)在經(jīng)歷著同樣的事件，對于高考的擔(dān)憂是一樣的，不一樣的是具體的做法和心態(tài)。只要同學(xué)們正確面對，巧用妙招放松心態(tài)，一定能順利度過疫情，并贏得高考。疫情總會過去，一切還會回到正軌，這段時間的經(jīng)歷以及你的努力和成長，都會成為你人生的財(cái)富。希望同學(xué)們行動起來，充實(shí)自己，待到春光爛漫，以更大的進(jìn)步，更好的姿態(tài)出現(xiàn)在師生面前。家長篇1.跳出局限，轉(zhuǎn)換新思維 而對孩子們延遲復(fù)學(xué)，很多家長悶悶不樂，不知道這樣的 FI 子什么時候結(jié)束。其實(shí)，不妨轉(zhuǎn) 換 一

5、種思維方式，把這當(dāng)作一次難得的放松時刻，陪伴一下家人和孩子，放松一下自己，過 一段閑逸的生活2.冷靜分辨，看正面信息心理學(xué)研究證明，人具有選擇性認(rèn)知傾向，即會依照自己的偏好去選擇接收一些信息。 當(dāng)前疫情形勢下，每天的信息量非常大，我們要做到相信權(quán)威、客觀分辨，不信謠、不傳謠， 在客觀把握疫情的狀態(tài)下多看一些積極正而的報(bào)道，多聽一些好消息，給白己正能量的自我 強(qiáng) 化，可以幫助我們建立必勝的信念。不要整日拿著手機(jī)翻看，過度關(guān)注感染人數(shù)，不要盲 目地 相信網(wǎng)絡(luò)傳言，給自己過大的精神負(fù)擔(dān)，需保持理智和冷靜。當(dāng)孩子問起時，我們也要 盡可能 去傳達(dá)一些科學(xué)的知識、積極的消息，避免孩子太過焦慮。3.嘗試傾訴

6、，獲親朋支持 如果太過擔(dān)心可以向身邊的家人和朋友說一說，與人分享，獲得他人的支持會減輕焦慮和緊 張 的情緒。作為家長，我們還要擔(dān)負(fù)起疏導(dǎo)孩子的責(zé)任，積極做孩子的傾聽者，多與孩子交流，鼓勵他們把自己的不良情緒說出來，使他們獲得來自父母家人的積極支持。4.擊潰緊張，一起來放松 新型冠狀病毒感染的肺炎公眾心理自助與疏導(dǎo)指南一書中向公眾教授了一些放松技巧 , 我 們可以根據(jù)自己家庭的情況，動員家人們一起來做。放松練習(xí)實(shí)際上是全身肌肉逐漸緊張和放松的過程，依次對身體部位各組群進(jìn)行先緊的練 習(xí)， 最后達(dá)到全身放松的目的，讓人學(xué)會如何保持松弛的感覺。呼吸放松和上肢放松簡單易操作，適宜人群廣泛，具體操作如下：

7、首先，要進(jìn)行深吸一口氣后保持一會兒，再慢慢地把氣呼出來。然后，伸出前臂，用力握緊拳頭， 體會手上 的感覺；再盡力放松雙手，體驗(yàn)放松后輕松、溫暖的感覺。重復(fù)一次。接著，彎曲雙臂，用力繃緊雙臂的肌肉，感受雙臂肌肉緊張的感覺，再徹底放松，體驗(yàn)放松后的感覺。 重復(fù)一次。5.緩解焦慮，分散注意力 我們可以充分利用這段不能出門的時間找點(diǎn)事做，不管是聽音樂、看電視、電影，還是閱讀本書籍都可以暫時忘記疫情帶來的焦慮。當(dāng)然，作為家長，以上這些活動都可以跟孩子一 起進(jìn) 行。此外，“停課不停學(xué)”的階段中，家長朋友們還可以在大課間，跟孩子一起進(jìn)行眼保健操和室內(nèi)操的練習(xí)，一方面能有效把我們從焦慮情緒中抽離出來，另一方而

8、也鞏固了親 子關(guān)系。 教師篇呵護(hù)你的心，守護(hù)更多心 親愛的老師們，突如其來的新冠肺炎疫情打亂了我們平靜的生活。而對無法預(yù)知的疫情，而對“停課不停學(xué)”帶來的全新的工作模式與挑戰(zhàn)，您是否也感受到了巨大的壓力與困擾？很多教師都在關(guān)心學(xué)生與全身心工作的過程中，忘記了阿護(hù)自己。教師也是普通的人，會悲傷、會焦慮、會恐慌?！巴Ｕn不停學(xué)”的網(wǎng)上學(xué)習(xí)工作，讓每位教師在居家過程中都遇到了新的挑戰(zhàn)。每天長時間而對各種群消息更新、數(shù)據(jù)上報(bào)、學(xué)生管理、作業(yè)批改等繁瑣的工作。同時每位教師在家庭中也是子女、是父母、是妻子或是丈夫。長期的工作和家庭生活 不能劃清界限，也增加不少精神壓力。在此期間你可能會出現(xiàn)：1. 焦慮與恐慌

9、 面對無法預(yù)知的疫情出現(xiàn)坐立難安、難以集中注意力、心慌、甚至是呼吸急促的癥狀；或 者 也會出現(xiàn)“出門見到人就覺得是病毒攜帶者 “不敢出門，生病不敢醫(yī)院就醫(yī)”等想法；再或者出現(xiàn)不停刷手機(jī)、刷新聞的行為。2. 疑病心理 過度關(guān)注自身或家人身體各種感覺與癥狀，稍有不適就懷疑自己或家人可能感染“新型 冠 狀病毒肺炎”。3.情緒低落 居家工作期有時覺得生活無趣、充滿悲傷、感到疲憊，甚至?xí)滩蛔⌒耐纯奁取Ｒ陨系膯栴}都是我們大部分人都會感受到的情緒與心理問題，是人們面對重大事件的正常 應(yīng) 激反應(yīng)，也不必有過多的心理負(fù)擔(dān)。接納這段時間自己的消極情緒，有助于我們應(yīng)對疫情 , 更 好的生活。當(dāng)然，在接納的同時我

10、們也可以有更多積極的應(yīng)對方式，比如：No. 1學(xué)會過濾信息，避免替代性創(chuàng)傷。個體在接觸大量相關(guān)負(fù)而信息后，會產(chǎn)生類似于親身 經(jīng) 歷災(zāi)難的人相似的心理反應(yīng)。甚至?xí)τ谧约汉煤蒙罡械嚼⒕?，并不自覺地去關(guān)注負(fù)而 評價， 久而久之會產(chǎn)生焦慮、抑郁、煩躁不安，情緒低落等心理反應(yīng)。因此每位教師也要學(xué) 會自我保 護(hù)，適量接觸相關(guān)信息報(bào)道。只看權(quán)威媒體信息，減少接收虛假信息的可能性。控 制讀相應(yīng)新 聞的時間，尤其是睡前盡量給自己放松的時間。No. 2 保證睡眠，規(guī)律作息。良好的作息習(xí)慣可以提高我們對生活的控制感，這對緩解焦慮非常重要。同時充足的睡眠對提高自身免疫力也是必不可少，也會給心理帶來舒適和愉悅感。N

11、o.3 掌握自我放松和自我調(diào)節(jié)的方法。(1)可以嘗試每天給自己安排 10 分鐘左右的靜心冥想。(2)做適量的運(yùn)動。適量的運(yùn)動與充足的睡眠對人的身心健康都有著非常重要的影響。在室內(nèi)也可以做一些簡單的鍛煉，網(wǎng)上有很多專業(yè)教學(xué)視頻如健美操、瑜伽、太極等。找到適合自己的運(yùn)動方式，動起來吧！(3)其實(shí)任何你喜歡的事情都可以成為很好的放松方式。聽一首自己喜歡的歌、畫一幅有意思的畫、看一個期待已久的電影等等。找到自己喜歡做的事情，拿出一些時間，好好地放松自己、愛自己。No. 4 與家人與朋友多交流。這段時間我們會和家人有很多的相處時間，也許會因此產(chǎn)生一些家庭 矛 盾。但是轉(zhuǎn)念一想，是不是平常也很少有此機(jī)會與家人相處在一起。即便在家工作依然忙 碌， 也不要忘記規(guī)劃好家庭生活。與愛自己和自己愛的人多一些交流、多一些良性互動。一 起做一 頓大餐、一起踢徑子、一起畫畫，一起唱歌都是很好的家庭活動，能讓我們感受到家庭的溫暖。好的人際關(guān)