專家告訴你怎么讓肌肉型小腿變細(xì)長

1、精品資料專家告訴你：肌肉型小腿怎樣才能變細(xì)長瘦腿要點：你雙腿的肌肉非常結(jié)實，想雙腿變得幼，首先要令雙腿肌肉松弛， 將腿筋拉長，雙腿自然會修長。預(yù)防肌肉型小腿的方法：一、調(diào)整站姿與走姿這是最基本卻也最重要的一點，正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型， 也可以讓整個 人的體態(tài)變得好看， 也會讓臀部和大腿的肌肉結(jié)實， 甚至連駝背也能夠慢慢改善， 而且非常 簡單，只要記得站立時雙膝要并攏并且打直， 腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸， 但是要持之以恒 的做，然后變成一種習(xí)慣，才能夠漸漸看到效果。而走姿也很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對，容易使得小腿有腿腹進而變成蘿卜，正確的走姿應(yīng)是腳尖先著地，且走路的路徑

2、是一直線，行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。舒展小腿腹運動二、舒展小腿腹運動一整天的時間下來，腳部因地心引力向下所承受的整個身體的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而變得強壯，慢慢又變成肌肉，即使是坐著，腿部依然是人體最下端部位，所以也需要舒展腿腹。同樣也是很簡單的動作，可坐在椅子上雙腿自然下垂，也可以坐在床上將腿平放來做， 先放松15秒時間，然后如上照的方式將腳盡量往上翹，此時會感覺到小腿腹酸酸的，然后 翹到最頂端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每腳做八次再換腳八次， 共做六輪。覺得腿腹很硬或有點腫時都可以做，一天次數(shù)不限。很方便簡單的動作，可以在辦公室或?qū)W校做，或者

3、回家要按摩之前做都很好，可當(dāng)成等一下的按摩熱身，讓腿腹先舒展熱身一下，按摩的時候也比較不那么吃力。按摩小腿腹按摩三、按摩小腿腹按摩最主要的功用是避免小腿腹發(fā)展成為肌肉，所以按摩的時候要很用力， 不是那種舒服的按摩，是要按到會痛會酸的那種，針對腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，然后由腳踝往上經(jīng)過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時候小腿盡量放松，大概如上圖的坐姿，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。改變肌肉型的瘦腿方法拍打大腿內(nèi)外側(cè)一、拍打大腿內(nèi)外側(cè)1、坐于地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。弓步壓腿、弓步壓腿1、雙手平放地下，與肩大致平行，

4、前后腿跨大步。前后腿交換再做，每邊2、將臀部向下壓，成弓箭型，維持 5秒后升起臀部再來一次。做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意后腿膝頭要盡量伸直。仰臥拉伸三、仰臥拉伸1、曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身后。2、慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持 次。15至30秒。每日做一可編輯修改交疊前壓腿四、交疊前壓腿1、雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。秒。左右腿交換重疊再做2、慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持 15至30 一次。精品資料大腿肌肉其實是很難練成的健康提示：有很多mm自認(rèn)為自己的肌肉型腿，其實大部分都不是的，因為肌肉很難練成的呢， 如果你的腿摸起來很硬，

5、也有可能是脂肪的密度比較高，所以請各位mm注意自己的瘦腿類型哦。對于大多數(shù)人來說，大腿粗的真正“元兇”是脂肪。可是如何判別呢？ “在雙腿不 用力的情況下，凡是能用手掐起來的都是脂肪?！倍谡Ｇ闆r下，減脂肪比增肌肉要容易得多， 有效的減脂運動經(jīng)過一段時間之后，大多情況下肌肉確實會變得結(jié)實、緊致一些，但腿部的圍度會減少。一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長跑， 都屬于比較柔和的運動， 會讓這些脂肪消失，同時對肌肉的發(fā)展程度 比較小，所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。在力量上相對柔和的運動還包括：自行車、輕松的跳繩、游泳等。相反，快速跑、力量練習(xí)等運動強度比較高，可 以使肌肉的

6、體積增大，腿變粗。跑步會不會讓腿變粗 還要看遺傳因素事實上，女性體內(nèi)合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的運動，也很難形成肌肉。而且，正常的飲食對肌肉增長的貢獻是很有限的。但是，凡是運動的肌肉都比長期不使用的肌肉更加容易攝取養(yǎng)分，運動也能相對提高生長激素的水平，確切到每個人在運動時是否會使腿變粗，要看具體情況。譬如每個人的遺傳情況不一樣，不排除跑步會使極少數(shù)女性下肢增粗。肌肉型大腿和小腿都比較難減， 確切的說只能改善肌肉的形狀， 我們要多點耐心。不過 以上的方法，無論是不是肌肉型腿， 多鍛煉總是有助于瘦腿的。要漂亮就千萬不能懶，每天花個15-30分鐘，記住天底下沒有丑女人，只有懶女人。其實

7、想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話， 要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結(jié)實的小腿肥肉開始。方法1平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。方法2當(dāng)假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環(huán)。步驟二：加強消脂收緊運動當(dāng)小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。床上減腿法1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然后放下，重復(fù)動作十至十五次

8、。2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。3、平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息嗜！4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復(fù)此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。減小腿按摩1 .坐在椅子上，把一腳抬高成直角，并以拳頭拍打小腿，每條腿約做5分鐘。2.一腳伸直，另一微曲如圖，以兩手掌由腳眼以之字型方向按摩。左右兩足各做5分鐘教給你一個絕密辦法第一，站立，做踮腳尖運動，20次，呼吸要均勻第二,爬下，雙手才t地，雙腿跪下，提起左腿，

9、停留一秒，再換另一條腿，每邊做10次（在床上就可第三條是每天上樓的時候用腳尖上樓！第四條：嘿嘿，這可是我的秘方，很管用的就是爬在床上，用小腿踢屁股，剛開始是以100下為目標(biāo)，以后做時間久了，就200下,真的很 管用，我就是用這個力法瘦下來的以上這些方法不是我從別的地方復(fù)制的哦，是靠我親身經(jīng)歷的哦，希望對你有幫助 祝你成功哦!三大黃金美腿新法則,眾美眉們一方面正為怎樣有效瘦身傷腦筋，一方面又尋思著如何美化腿形以符合時下新的美腿標(biāo)準(zhǔn)，即膝蓋光光無贅肉、 腳踝纖細(xì)不粗大、小腿修長如蘿卜。想要春來腿秀的美眉可 不能不讀讀2005年新的黃金美腿法則，趁早“善其事”，春光初現(xiàn)時你就有了 “秀”腿的 資本！

10、黃金美腿法則1 :膝蓋光光無贅肉 今年，無論你通過什么方法來瘦腿，記住首要任務(wù)是趕跑膝蓋處贅肉，讓該處肌膚光滑緊實。如果這里有多余的脂肪，會使腿顯得又短又粗，所以一定要想辦法使這里緊實起來。喜歡穿迷你短裙的美女更應(yīng)該努把力，因為這種短裙裙邊到膝蓋有10厘米以上的距離，膝蓋部位自然而然成為引人注目的焦點，如果恰好膝蓋上有脂肪及松垮垮的肌肉，則會大煞腿之美景，影響人的審美視覺。 對于美景，誰不想觀賞？看到讓人賞心悅目的事物，是極大 的人生享受！何況美女之腿呢？再說，你的腿 美了，于人于己都是好事。此外，有些人膝蓋處本來無脂肪，但后來又有了， 致使膝蓋部位肥大， 這主要是長期使腿處 于不良姿態(tài)造成的

11、，由于膝關(guān)節(jié)錯位，導(dǎo)致脂肪堆積而形成視覺上的大骨節(jié)。 如果糾正及時， 是可以得到改善的。美腿招數(shù)abca:多做腿部拉伸運動如壓腿、踢腿等；b：用纖體霜做按摩或去美容院養(yǎng)護；c：手術(shù)拉皮，當(dāng)然，這是對于癥狀嚴(yán)重者而言的，通過膝蓋拉皮手術(shù)，可美化該處線條， 提升整個腿形的美，好萊塢女明星就有這么做的，不過要注意的是應(yīng)該去信譽好的專業(yè)整形 機構(gòu)做才能讓人放心。有沒有發(fā)覺你雙腿沒啥線條，有點肥又有點粗呢？想改善的話， 總有辦法呢！我們可以配合 運動同美腿用品一齊用， 把雙腿變得更加修長！ 了解一下自己是屬于哪一種腿型， 然后配合 運動，只要持之有恒，保證你有一對靚靚美腿黃金美腿法則2:腳踝纖細(xì)不粗大修

12、長美腿的第2條法則是腳踝纖細(xì)不粗大，有收緊感。無論大腿和腿肚部位如何細(xì)長，如果腳踝處沒有突然緊收細(xì)下去，腿部就仍然缺乏線條美，相反，即使大腿和腿 肚是同樣粗 細(xì)，只要腳踝處比較纖細(xì)，就依然具有線條美。有些美眉的腿也說不上粗， 但由于腳踝處較 粗，使得整個腿看起來都較粗，以致于被人戲稱為“象 腿”。有些人認(rèn)為之所以會這樣主要是因為自己天生較粗大的骨骼引起的，其實，腳踝的粗細(xì)并非由骨骼大小決定。如果平時所攝食物鹽分、油分過高，身體循環(huán)欠佳，導(dǎo)致毒素堆積引起腿部浮腫，再加之長期缺乏運動，時間一長，腳踝處就容易產(chǎn)生脂肪堆積，形成粗腳踝，成 為“象腿”，這可不 是好事，你如果不幸屬于此列，可得趕緊想想辦

13、法?。∪绻m正及時， 是可以得到改善的。美腿招數(shù)abca:多做能活動到腳踝的運動以加速腿部體液循環(huán)和代謝，如瑜珈里的一些腿部柔韌動作就 具有此功能，因此，有空就去練練瑜珈不失為美腿好辦法；b:每晚臨睡前用熱水泡腳，并用手揉按腳踝，左右旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)，可以加速血液循環(huán)和新陳 代謝，防止浮腫；c:減少鹽分?jǐn)z入，堅持清淡飲食，尤其是腎臟功能不好的人更應(yīng)注意，以免腎臟不堪負(fù)荷而加重浮腫癥狀，應(yīng)多攝取有利于腿部體液代謝的新鮮蔬果，如西紅柿、黃瓜、香蕉、蘋果、葡萄柚等，既能美腿又能美膚，可謂一舉兩得。推薦：跳繩 跳掉你的大象腿黃金美腿法則3 :小腿修長如蘿卜 細(xì)心觀察會發(fā)現(xiàn)，如果小腿肚最粗處位置較高，就會使腿

14、顯得修長纖細(xì)，我們經(jīng)常說的蘿卜腿就是如此，腿形看上去優(yōu)美勻稱，粗細(xì)適中，無需增無需減，是最理想的腿形。所以,腿是否修長好看關(guān)鍵在于腿肚最粗部位位置的高低，如果這個位置高，就能奇跡般地使膝蓋下的小腿顯得長，而要使小腿變修長，就要想辦法提升腿肚的位置，即先讓小腿變瘦，同時注意放松腿肚處肌肉避免硬化。美腿招數(shù)abca:做形體訓(xùn)練，如芭蕾、普拉提等運動不但有助于美化小腿線條，還有利于保持身材，如 果能長期堅持，身心都將受益無窮b:做專業(yè)美腿護理，美容院的瘦腿療程能有效改善小腿浮腫及腿肚處肌肉硬化的癥狀，美容師通過使用按摩油、 按摩手法及儀器刺激小腿血液循環(huán)，加速脂肪分解，尤其是繃帶瘦腿法因其好的效果值

15、得一試c:粗鹽美腿。時下，都市女性中正流行使用粗鹽來瘦腿，聽說效果還不錯，一心想要美腿的你何不一試？粗鹽本身具有發(fā)汗致熱的特點，使用后可以幫助人體排出體內(nèi)多余的水分及積聚的毒素，加速脂肪消耗分解。其操作方法非常簡單，在每天洗澡前，取一杯份的粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀（以涂抹在身上不會脫落為度），再把它涂在腿上想要瘦的部 位，并適當(dāng)做些按摩，大約 10分鐘后，再用 熱水把粗鹽沖洗掉，然后開始洗澡。如果你 的肌膚比較敏感，無法使用一般的粗鹽，也可以購買一種比較細(xì)的沐浴鹽來用。這種方式尤其適合生性不喜歡運動的人，天天堅持，一般在一到兩個星期內(nèi)就會見效小腿過于粗胖或纖細(xì)都會影響小腿形體的健美，要想擁有

16、一雙漂亮健美的小腿，必須在日常生活中注重以下的鍛煉和保養(yǎng)一一一有空便反復(fù)地立起腳尖，再放下，這樣可以運動腳底肌肉，緊縮小腿線條，每次最好練到小腿肌肉有些酸痛，曲膝和在樓梯上（半個腳掌著地）做效果更好。坐著看電視時，上下舉動腳部，請注意雙腳動作要交替進行，以不低于平均每分鐘120次的速度來鍛煉。結(jié)束后，若感覺小腿肌肉緊張，可以用熱敷、拍打或揉捏方法恢復(fù)放松。如果家中是木地板，盡可能地不穿拖鞋，光著腳走路，可刺激腳底穴位，有利健康。偶爾可 以平躺將雙腿上舉，這樣可以促進腿部血液循環(huán)，避免靜脈曲張造成腿部難看的浮腫與烏紫 色，注意腿要伸直，保持身體的舒展和平衡，借助墻壁與沙發(fā)靠背可以從容完成這種休閑

17、運 動。洗完澡后，肌膚上的水分不要用毛巾吸得太干，此時趕快在干凈的腿部擦上潤膚霜，特別是足踝處。然后輕輕揉捏腳心、腳趾5分鐘，除了促進血液循環(huán)外，對治療內(nèi)臟疾病也很有效。對于有干裂、粗糙的粉狀角質(zhì)脫落現(xiàn)象的腿和足部，就需要特別的護理程序：用40度溫水浸泡10分鐘，用浴刷刷洗，用毛巾吸干水分；角質(zhì)厚的部位可使用磨砂面膜，干后洗去；然后涂上厚厚一層潤膚油，穿上棉質(zhì)的長襪；好好休息一個晚上， 第二天觀感便會不一樣，連續(xù)一周如此護理， 很快就會有嫩滑健美的肌膚了。為了 避免脫去鞋子后腳產(chǎn)生臭味，平日須做好鞋子的保養(yǎng)。原則上鞋子穿了一天后應(yīng)休息3天，天晴時在太陽下曬一曬，平時可利用干布擦拭鞋內(nèi)部及表面，

18、再置于通風(fēng)處。卜面是一些日常護理腿部的小竅門:可編輯修改精品資料1、使用按摩油，由下向上按摩。2、半坐臥時將全身放松，特別放松大、小腿肌肉，晚上睡覺時，將腳踝微微墊高，有助消 除腳浮腫。3、玩腳踏機，是最有效修靚雙腿的方法。4、經(jīng)常保持雙腿暖和最簡單的方法，就是用毛衫蓋住雙腿。5、用38度左右的熱水，浸泡半身浴約 20分鐘；或者用保鮮紙包住雙腿 20分鐘，令小腿 出汗，有助燒脂。6、一邊看電視，一邊足浴，就不會占用時間了。7、平時早晚上班、回家都步行。8、針對腳部減肥穴位做指壓?？傊灰偛粷M意自己的腿型，也不要艷羨名模們擁有完美修長而滑凈的美腿，其實只要斗日注意對腿部的保養(yǎng)功夫并按照以上的建

19、議堅持兩三個月，相信你的雙腿也會得到很大的改善。瘦腿的獨門秘籍1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注 意做這個動作時不需要屏住呼吸。2、這個動作對于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運動腳背 20 -30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。3、找張有椅背的椅子坐直， 將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上， 雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做 10秒種，2-3遍即可。

20、做這個動作不需屏住 呼吸。5、這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至 90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。力一篇乂 f可編輯修改精品資料告訴你一個系統(tǒng)的方法，包括簡單的運動與飲食，但愿您能用得到1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。2、坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動作8-10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。4、散步的時侯走路的時候加快速度

21、，盡量將步子邁得大些， 這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。站立提腿法：雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。坐著提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒， 然后放下，并且重覆動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。 坐著直腿、提腳跟法： 先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時收緊腹部 肌肉，慢慢勾起 腳尖、放下。這個動作能有效收緊

22、小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話， 要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結(jié)實的小腿肥肉開始。方法1 平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。方法2當(dāng)假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間， 就可以將肌肉松弛。 浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環(huán)。步驟二：加強消脂收緊運動 當(dāng)小腿開始松軟下來 （或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作， 便是加強消脂收緊效果， 每日可以做些收形運動。運動（1） 1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。2.然后小腿用力向上踮起，

23、令整個人提高。 有節(jié)奏地重復(fù)這套動作，做 20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效 果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷希员３制胶?。運動（2）1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。重復(fù)這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。步驟三：最后沖刺瘦腿物進入最后階段，當(dāng)然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！飲食法去水腫 除了按摩之外，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿。1.維他命e幫助去除水腫 血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部 浮腫，含維他命

24、e的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉 松弛等。含豐富維他命 e的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。2.維他命b群加速新陳代謝 維他命b1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而 b2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命b豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。3.少吃鹽去水腫 經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也 可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。十四種讓腿變瘦變美的食物怎么吃能讓腿兒更修長勻稱？相信你一定很有興趣知道！其實五谷雜糧里，有許多垂手可得的食物，含有大量美麗雙腿所需的營養(yǎng)素，但

25、往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。我們不但要告訴你哪些營養(yǎng)素是美麗小姐不可或缺的，還要得寸進尺地向你提供14種嚴(yán)格精選出來的美腿食物。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都 含有讓雙腿呈現(xiàn)迷人豐采的營養(yǎng)成份。提起菜籃，準(zhǔn)備去搜刮這些讓腿美美的食物吧！首先，讓我們先來看看營養(yǎng)素區(qū)里的“減肥元素”1.維他命a 缺少維他命a的下場是皮脂腺、汗腺機能變?nèi)?，角質(zhì)層慢慢變厚，肌膚開始變得干燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎？ 2.維他命e 維他命e可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進血液循環(huán)，讓新鮮的血 液送達離心臟最過的腿部，給予細(xì)胞全新的氧氣與營養(yǎng)。若靜脈產(chǎn)生停滯，組織液也隨著停 滯，腿部就容易變得粗壯。3.鉀