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1、體育舞蹈體能訓(xùn)練原則和訓(xùn)練內(nèi)容研究 摘要:體育舞蹈也是舞蹈藝術(shù)的一種表現(xiàn)形式,從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)它雖然具有舞蹈藝術(shù)的表現(xiàn)特征,但是在一定程度上還是同一般性的舞蹈藝術(shù)有所區(qū)別。體育舞蹈是競(jìng)技類(lèi)的體育項(xiàng)目,因此對(duì)于選手的體能有著非常嚴(yán)格的要求。文章對(duì)體育舞蹈體能在訓(xùn)練過(guò)程中所要遵循的原則和實(shí)際訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行分析和探究,希望能夠給體育舞蹈體能訓(xùn)練提供參考和借鑒。 關(guān)鍵詞:體育舞蹈;體能訓(xùn)練;原則;內(nèi)容 體育舞蹈是競(jìng)技類(lèi)體育項(xiàng)目中的難美項(xiàng)目,以往傳統(tǒng)體育舞蹈多是以提升選手自身技能作為訓(xùn)練目標(biāo),而隨著體育舞蹈競(jìng)爭(zhēng)的白熱化,使得競(jìng)技成績(jī)不單單是由選手自身技能水品來(lái)決定的,成績(jī)的好壞取決于選手自身綜合競(jìng)技水平高低,
2、因此這也就對(duì)選手的體能水平有了更高程度的要求,所以加強(qiáng)對(duì)體能訓(xùn)練的研究就變得非常重要了。 一、體育舞蹈體能訓(xùn)練所要遵循的原則分析 (一)以實(shí)戰(zhàn)為根本的原則。眾所周知,體能訓(xùn)練中包含了兩個(gè)部分,即一般性的體能訓(xùn)練以及專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練。所以在對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容等方面確認(rèn)時(shí),一定要滿(mǎn)足體育比賽的實(shí)際需求,要將體育舞蹈的套路分解成相應(yīng)的單個(gè)動(dòng)作,按照不同動(dòng)作需要不同要素來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練,然后將這些要素有效融合,使相互聯(lián)系的動(dòng)作進(jìn)行串聯(lián),進(jìn)而構(gòu)建成一套相對(duì)完善的動(dòng)作訓(xùn)練。此外,不僅要對(duì)個(gè)人進(jìn)行訓(xùn)練,還要對(duì)舞伴間的配合等方面進(jìn)行訓(xùn)練,確保搭檔之間的力量傳遞融為整體,競(jìng)技過(guò)程中看不出停頓或者是用力等情況,確保體育舞蹈的渾然天
3、成1。(二)按部就班原則。在進(jìn)行體育舞蹈體能訓(xùn)練期間,一定要遵循按部就班的原則進(jìn)行體能訓(xùn)練,而動(dòng)作安排、訓(xùn)練量、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練時(shí)間等都要由簡(jiǎn)到難,這樣才能夠使選手的綜合技能水平穩(wěn)定、可靠的提升。因此這種訓(xùn)練原則不僅要在長(zhǎng)期的訓(xùn)練計(jì)劃中應(yīng)用,還要在周期性的訓(xùn)練中進(jìn)行充分體現(xiàn)。(三)體能與技能的融合原則。不管是哪一種體育項(xiàng)目的體能訓(xùn)練都和項(xiàng)目技術(shù)是不可分割的。雖然在開(kāi)始訓(xùn)練時(shí),可能會(huì)存在體能訓(xùn)練沒(méi)有與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)進(jìn)行有效融合的情況,而隨著體能訓(xùn)練的深化,專(zhuān)項(xiàng)技能水平的提升,使得這兩者之間的聯(lián)系會(huì)逐漸緊密,確保這一項(xiàng)目技能達(dá)到最佳,因此,只有選手體能符合專(zhuān)項(xiàng)技能的實(shí)際需求,才能有效推動(dòng)選手對(duì)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的掌
4、握,也只有將體能與技能進(jìn)行有效融合,才能進(jìn)一步實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練的目標(biāo)。(四)系統(tǒng)性原則。眾所周知,體育舞蹈競(jìng)技選手的各項(xiàng)能力以及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練而逐漸提升的,因此他們必須要進(jìn)行長(zhǎng)期且系統(tǒng)的體能訓(xùn)練才能達(dá)到這一標(biāo)準(zhǔn)。所以在進(jìn)行體能訓(xùn)練期間一定要有效、科學(xué)、合理的調(diào)節(jié)訓(xùn)練時(shí)間、周期、內(nèi)容等,保證體能訓(xùn)練始終貫穿在體育舞蹈訓(xùn)練周期內(nèi),只有這樣才能為選手自身綜合技能水平的提升奠定良好基礎(chǔ)2。(五)差異性原則。在對(duì)體育舞蹈的選手進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí),一定要充分認(rèn)識(shí)到不同選手之間的個(gè)體性差異,盡可能的按照其自身特點(diǎn)制定有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃,確保其選擇的訓(xùn)練方式、負(fù)荷等科學(xué)、精準(zhǔn),最大限度的激發(fā)選手自身潛能,
5、使選手能夠在比賽期間充分發(fā)揮自身特點(diǎn)以及優(yōu)勢(shì),進(jìn)而使其獲得較好的競(jìng)技成績(jī)。(六)反饋原則。在對(duì)選手進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí),相關(guān)教練員一定要有效掌握選手的真實(shí)信息,假如不能及時(shí)且準(zhǔn)確的活動(dòng)選手的反饋信息,那么就有可能會(huì)導(dǎo)致對(duì)選手體能訓(xùn)練造成嚴(yán)重的影響,所以想要全面有效的提升選手自身體能水平,就要進(jìn)一步確保反饋信息的完整性以及及時(shí)性。同時(shí)還需注意的就是不僅要對(duì)日常訓(xùn)練情況進(jìn)行掌握,還要對(duì)后期恢復(fù)以及選手成長(zhǎng)等多方面進(jìn)行管控和反饋,進(jìn)而為選手體能提升奠定良好的基礎(chǔ)。 二、體育舞蹈體能訓(xùn)練內(nèi)容的理論簡(jiǎn)析 (一)體能組成要點(diǎn)。通過(guò)大量的調(diào)查數(shù)據(jù),再結(jié)合體育舞蹈自身的特點(diǎn)、所要遵循的體能訓(xùn)練原則以及體能訓(xùn)練概念等
6、多個(gè)方面,進(jìn)一步總結(jié)出體能訓(xùn)練的主要組成要點(diǎn),如圖1所示。(二)訓(xùn)練內(nèi)容分析1、一般性訓(xùn)練內(nèi)容。通常情況下,選手的一般性訓(xùn)練包含了以下幾個(gè)方面,即力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練以及靈敏性訓(xùn)練等,而進(jìn)行一般性體能訓(xùn)練時(shí),還要充分重視選手自身素質(zhì)水平提升的敏感期,只有這時(shí)對(duì)選手進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練才能夠受到良好的訓(xùn)練效果。2、專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容。體能專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中不僅包含了對(duì)選手單個(gè)動(dòng)作能力的訓(xùn)練、配套動(dòng)作能力的訓(xùn)練,還包括了選手與舞伴之間的有效配合能力訓(xùn)練,以及競(jìng)技比賽過(guò)程中所要展示的能力訓(xùn)練等。所以只有提升這幾部分水平以及能力,才能保證體育舞蹈比賽能夠獲得良好的成績(jī)。首先,體育舞蹈力量
7、訓(xùn)練。在對(duì)體育舞蹈進(jìn)行訓(xùn)練時(shí),不僅要打破外部環(huán)境所帶來(lái)的阻力,還要在一定程度上克服選手自身的阻力影響。因?yàn)轶w育舞蹈不同與其他體育項(xiàng)目,它特別重視選手對(duì)力量的控制能力,在競(jìng)技過(guò)程中不僅要對(duì)力量進(jìn)行控制,還要和音樂(lè)、舞蹈等進(jìn)行融合,因此就需要對(duì)體育舞蹈選手進(jìn)行力量的訓(xùn)練。其次,柔韌性的訓(xùn)練。在體育舞蹈競(jìng)技過(guò)程中,它是一個(gè)動(dòng)態(tài)的過(guò)程,所以想要保證動(dòng)態(tài)柔韌素質(zhì)和水平的良好,就一定要有靜態(tài)的柔韌素質(zhì)作為基礎(chǔ)。在加上體育舞蹈是由男女選手共同配合、協(xié)調(diào)來(lái)完成的一種運(yùn)動(dòng),它會(huì)將舞蹈本身的動(dòng)態(tài)性以及選手的柔韌性表現(xiàn)得十分強(qiáng)烈,因此就需要選手具有極好的柔韌素質(zhì)。再次,耐力訓(xùn)練。體育舞蹈的完成需要選手雙方具有良好的
8、耐力,不僅要對(duì)身體耐力進(jìn)行訓(xùn)練,還要提升心理耐力水平,只有這樣才能保證選手在競(jìng)技過(guò)程中,推動(dòng)選手舞蹈動(dòng)作的完成,進(jìn)而獲得良好的成績(jī)3。最后,與舞伴之間的配合。不管是哪一種舞種都會(huì)有相應(yīng)的既定套路,而舞蹈表現(xiàn)力的展示是以完整的舞蹈動(dòng)作作為基礎(chǔ)和載體,因此選手自身表情以及和舞伴間的配合就變得非常重要了,而使用核心穩(wěn)定性對(duì)其雙方進(jìn)行訓(xùn)練就能有效提升他們之間的配合效果,進(jìn)而提升競(jìng)技成績(jī)。3、體能恢復(fù)策略。首先,運(yùn)動(dòng)性方式進(jìn)行恢復(fù),簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是在運(yùn)功結(jié)束以后通過(guò)變換動(dòng)作以及活動(dòng)方式來(lái)進(jìn)一步降低選手疲勞感,同時(shí)還可以進(jìn)行相應(yīng)的整理活動(dòng)確保選手身體機(jī)能得到恢復(fù)。其次,睡眠恢復(fù)。在訓(xùn)練結(jié)束以后保證睡眠質(zhì)量,能
9、夠有效提升機(jī)體代謝自身的同化作用,降低異化作用的影響,進(jìn)而使選手體能得到恢復(fù)。再次,物理方式恢復(fù)。體育舞蹈選手在完成較大強(qiáng)度的訓(xùn)練時(shí),可以采用理療、針灸或者是按摩等物理方式進(jìn)行恢復(fù),這樣能夠降低選手自身的疲勞度,促使選手體能得到有效恢復(fù)。第四,營(yíng)養(yǎng)方式恢復(fù)。在運(yùn)功過(guò)程中會(huì)消耗大量的體能,這時(shí)就可以補(bǔ)充一定的營(yíng)養(yǎng),推進(jìn)體能恢復(fù)速度。例如,維生素以及礦物質(zhì)等。最后,心理方式恢復(fù)。在運(yùn)動(dòng)以后可以通過(guò)向其灌輸信念,對(duì)其思想進(jìn)行激勵(lì),有效對(duì)其心理狀態(tài)進(jìn)行調(diào)節(jié)等方式,來(lái)使選手的體能得到恢復(fù)。 總而言之,想要提升體育舞蹈競(jìng)技成績(jī),就一定要認(rèn)識(shí)到體育舞蹈自身特點(diǎn),然后根據(jù)體能訓(xùn)練原則以及合理的內(nèi)容,有針對(duì)性的對(duì)選手進(jìn)行體能訓(xùn)練,只有這樣才能更好的推動(dòng)體育舞蹈各方面水平的提升,促進(jìn)我國(guó)體育事業(yè)的發(fā)展。 作者:朱全飛 單位:常
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