學(xué)會(huì)調(diào)控情緒---副本

1、2021/3/111 2021/3/112 2021/3/113 2021/3/114 2021/3/115 09111121 張晨晨 2021/3/116 針對(duì)下面場(chǎng)景，你是怎么做的？應(yīng) 該怎么辦最好？ 場(chǎng)景場(chǎng)景1 1：你一回家剛進(jìn)門，你父母就埋怨：為什么 這么晚才回家？ 場(chǎng)景場(chǎng)景2 2：你做完作業(yè)剛想看電視，你父母就說：你 怎么整天在看電視？ 場(chǎng)景場(chǎng)景3 3：已入秋了，天氣漸漸變涼。因此你父母天 天提醒你多穿衣。 場(chǎng)景場(chǎng)景4 4：平時(shí)吃飯，父母總是叫你多夾菜、多吃飯。 2021/3/117 一、情緒是可以調(diào)適的一、情緒是可以調(diào)適的 月有陰晴圓缺，人有喜怒哀樂，但 這并不意味著我們是情緒的奴

2、隸， 任他支配自己的行為。如果說情緒 是奔騰的“洪水”，那么理智就是 一道堅(jiān)固的“閘門”。 2021/3/118 老奶奶憂愁：老奶奶憂愁： 雨天小兒子的雨天小兒子的 洗洗 染染 店店 晴天大兒子的晴天大兒子的 雨雨 傘傘 店店 老奶奶樂呵呵：老奶奶樂呵呵： 雨天大兒子的雨天大兒子的 雨傘店雨傘店 晴天小兒子的晴天小兒子的 洗染店洗染店 討論：為什么大家都說老奶奶像變了一個(gè)人？ 2021/3/119 要想積極地對(duì)待生活，應(yīng)該改變自己的觀要想積極地對(duì)待生活，應(yīng)該改變自己的觀 念，使自己能夠以樂觀的態(tài)度去看待問題、念，使自己能夠以樂觀的態(tài)度去看待問題、 思考問題。思考問題。 2021/3/1110

3、李偉曾獲得美術(shù)比賽一等獎(jiǎng)，他是班級(jí) 的宣傳委員。一天中午，他正在出板報(bào)，很 多同學(xué)圍觀，不少同學(xué)贊嘆，李偉聽后心里 美滋滋的，臉上始終洋溢著微笑，畫得更起 勁。這時(shí)，小剛過來，對(duì)板報(bào)提出了一些批 評(píng)，李偉不高興了，回頭生氣地看著小剛， 小剛還在說，李偉扔下粉筆沖著小剛大聲地 說：“你行，我不干了?！闭f完就走了，剩下 小剛和其他同學(xué)尷尬地站在那里。 情 境 2021/3/1111 說明青少年的情緒有什么特點(diǎn)？ 想一想，議一議 李偉的情緒有哪些變化？ 美滋滋 不高興 扔下粉筆，走了 不穩(wěn)定性、強(qiáng)烈性、自控能力差不穩(wěn)定性、強(qiáng)烈性、自控能力差 2021/3/1112 二、排解不良情緒 1 1、情緒會(huì)帶

4、給我們勇、情緒會(huì)帶給我們勇 氣、信心和力量，也氣、信心和力量，也 會(huì)使我們會(huì)使我們沖動(dòng)、消極沖動(dòng)、消極 、無(wú)所事事、無(wú)所事事，甚至做，甚至做 出一些出一些違背道德與法違背道德與法 律規(guī)范律規(guī)范的事情。的事情。 2 2、所以情緒需要調(diào)控，、所以情緒需要調(diào)控， 對(duì)任何人都是一樣，對(duì)任何人都是一樣， 對(duì)我們情緒多變的青對(duì)我們情緒多變的青 少年少年來說，則更是如來說，則更是如 此。此。 2021/3/1113 怎樣克服不良情緒，怎樣克服不良情緒， 保持良好的情緒狀態(tài)？保持良好的情緒狀態(tài)？ 2021/3/1114 調(diào)節(jié)情緒的方法 方法內(nèi)容 合理發(fā)泄法合理發(fā)泄法 轉(zhuǎn)移不良情緒：轉(zhuǎn)移不良情緒： 1 1、改變

5、注意焦點(diǎn)，分散注意力；、改變注意焦點(diǎn)，分散注意力； 2 2、做感興趣的事；、做感興趣的事；3 3、改變環(huán)境。、改變環(huán)境。 注意轉(zhuǎn)移法注意轉(zhuǎn)移法 理智控制不良情緒：理智控制不良情緒： 1 1、自我解嘲；、自我解嘲；2 2、自我安慰自我安慰；3 3、自我暗示自我暗示； 4 4、自我激勵(lì)自我激勵(lì)；5 5、心理?yè)Q位；、心理?yè)Q位；6 6、學(xué)會(huì)升華學(xué)會(huì)升華 理智控制法理智控制法 宣泄不良情緒：宣泄不良情緒： 1 1、在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭；、在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭；2 2、向他人傾訴；、向他人傾訴； 3 3、進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)；、進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)；4 4、放聲歌唱或大聲、放聲歌唱或大聲 喊叫。喊叫。 2021/3/1115 如如

6、例例 美美 美美 睡睡 一一 覺覺 翩翩 翩翩 起起 舞舞 揮揮 筆筆 作作 畫畫 玩玩 玩玩 電電 腦腦 其他其他 幻 燈 片 15 2021/3/1116 喊喊 訴訴 這樣發(fā)泄行不行？這樣發(fā)泄行不行？ 幻 燈 片 15 2021/3/1117 心理暗示法 林則徐初到廣州禁煙 時(shí)，受百般阻撓，使他的 情緒波動(dòng)大。但他知道暴 怒無(wú)濟(jì)于事，于是，寫了 “制怒”二字掛在墻上，每 當(dāng)要發(fā)怒時(shí)，就注視墻上 “制怒”條幅，將怒氣壓下。 幻燈 片 15 2021/3/1118 你知道你知道“塞翁失馬塞翁失馬”的故事的故事 嗎？請(qǐng)問嗎？請(qǐng)問塞翁塞翁用的是何種情用的是何種情 緒調(diào)節(jié)法緒調(diào)節(jié)法？ 塞翁用的是塞翁

7、用的是理智控制法中理智控制法中的的自我安慰自我安慰 改變對(duì)引起不良情緒的事物改變對(duì)引起不良情緒的事物 的看法，以改變我們的不良情緒。要的看法，以改變我們的不良情緒。要 學(xué)會(huì)換個(gè)角度看問題。學(xué)會(huì)換個(gè)角度看問題。 2021/3/1119 史記史記越王勾踐世家越王勾踐世家 勾踐用的是勾踐用的是理智控制法理智控制法中的中的自我激勵(lì)自我激勵(lì) 過喜或過憂都不足取，所過喜或過憂都不足取，所 以我們要學(xué)會(huì)用意志控制自己的情緒，以我們要學(xué)會(huì)用意志控制自己的情緒， 不使自己失態(tài)，貽誤大事。不使自己失態(tài)，貽誤大事。 2021/3/1120 孫臏 孫臏兵法 享譽(yù)世界的音樂家 刖刑 雙耳失聰 貝多芬 情緒升華法 202

8、1/3/1121 調(diào)節(jié)情緒的方法 方法內(nèi)容 合理發(fā)泄法合理發(fā)泄法 轉(zhuǎn)移不良情緒：轉(zhuǎn)移不良情緒： 1 1、改變注意焦點(diǎn)，分散注意力；、改變注意焦點(diǎn)，分散注意力； 2 2、做感興趣的事；、做感興趣的事；3 3、改變環(huán)境。、改變環(huán)境。 注意轉(zhuǎn)移法注意轉(zhuǎn)移法 理智控制不良情緒：理智控制不良情緒： 1 1、自我解嘲；、自我解嘲；2 2、自我安慰；、自我安慰；3 3、自我暗示；、自我暗示； 4 4、自我激勵(lì)；、自我激勵(lì)；5 5、心理?yè)Q位；、心理?yè)Q位；6 6、學(xué)會(huì)升華、學(xué)會(huì)升華 理智控制法理智控制法 宣泄不良情緒：宣泄不良情緒： 1 1、在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭；、在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭；2 2、向他人傾訴；、向他人傾訴；

9、3 3、進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)；、進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)；4 4、放聲歌唱或大聲、放聲歌唱或大聲 喊叫。喊叫。 2021/3/1122 材料一：材料一：P67 材料二：材料二：P68 思考：思考： 薛陽(yáng)、那個(gè)戰(zhàn)士的情緒薛陽(yáng)、那個(gè)戰(zhàn)士的情緒 表達(dá)合適嗎？為什么？表達(dá)合適嗎？為什么？ 三、喜怒哀樂，不忘關(guān)心他人 閱讀：閱讀： 2021/3/1123 1 1、人的情感具有、人的情感具有相通性和感染性相通性和感染性，一個(gè)人，一個(gè)人 的情緒狀態(tài)的情緒狀態(tài)很容易影響到周圍人很容易影響到周圍人 2 2、我們應(yīng)該學(xué)會(huì)在、我們應(yīng)該學(xué)會(huì)在合適的場(chǎng)合、用合理的合適的場(chǎng)合、用合理的 方式發(fā)泄方式發(fā)泄自己的情緒。自己的情緒。 3 3、如果

10、我們能夠在生活中對(duì)別人的情緒給、如果我們能夠在生活中對(duì)別人的情緒給 予更多的關(guān)心，嘗試去予更多的關(guān)心，嘗試去共享共享彼此的各種彼此的各種情情 緒緒，那么我們的，那么我們的喜悅將加倍喜悅將加倍，而，而痛苦將變痛苦將變 得越來越少得越來越少，我們相互之間的感情與將更，我們相互之間的感情與將更 加深厚。加深厚。 2021/3/1124 喜怒哀樂不忘關(guān)心他人喜怒哀樂不忘關(guān)心他人 1 1、個(gè)人情緒表達(dá)需要考慮場(chǎng)合及他人、個(gè)人情緒表達(dá)需要考慮場(chǎng)合及他人 的感受的感受 2 2、同學(xué)朋友之間應(yīng)懂得分享快樂分擔(dān)、同學(xué)朋友之間應(yīng)懂得分享快樂分擔(dān) 憂愁。憂愁。 快樂有人分享，是更大的快樂；快樂有人分享，是更大的快樂； 痛苦有人分擔(dān)，就會(huì)減輕痛苦！痛苦有人分擔(dān)，就會(huì)減輕痛苦！ 2021/3/1125 1.當(dāng)你面對(duì)他人批評(píng)時(shí)當(dāng)你面對(duì)他人批評(píng)時(shí) 2.當(dāng)你和同學(xué)有矛盾時(shí)當(dāng)你和同學(xué)有矛盾時(shí) 3.當(dāng)你與家人有誤會(huì)時(shí)當(dāng)你與家人有誤會(huì)時(shí) 4.當(dāng)別人對(duì)你不滿時(shí)當(dāng)別人對(duì)你不滿時(shí) 5.當(dāng)你對(duì)他人表現(xiàn)不滿時(shí)當(dāng)你對(duì)他人表現(xiàn)不滿時(shí) 6當(dāng)你做錯(cuò)事時(shí)當(dāng)你做錯(cuò)事時(shí) 7當(dāng)你對(duì)新環(huán)境不適應(yīng)時(shí)當(dāng)你對(duì)新環(huán)境不適應(yīng)時(shí) A.不要傷心，要懂得不要傷心，要懂得“矛盾無(wú)時(shí)不有矛盾無(wú)時(shí)不有” B.不要難過，要理解父母的苦心不要難過，要理解父母的苦心